Bubnovsky — rehabilitacija kralježnice i zglobova: koja je osnova tehnike, kako gimnastika utječe na pacijenta, priprema za izvođenje vježbi, set vježbi, video

Za ublažavanje stanja i liječenje bolesti kralježnice i zglobnih tkiva, postoji mnogo različitih metoda. Bubnovsky vježbe su jedna od tih metoda. Za detalje pročitajte članak.

Bolovi u zglobnim tkivima, leđima, nažalost, nije rijedak fenomen. Izvori takvih patologija su različiti uzroci, od neuroloških do ortopedskih. Kao terapijski tretman koriste se nesteroidne, protuupalne tablete, balzami, kreme ili injekcije. Šteta je što ovaj tretman daje privremeni učinak olakšanja. Nakon nekog vremena simptomi ponovno počinju smetati pacijentu.

Da biste se riješili bolesti, morate ne samo uzimati tablete, već i potpuno promijeniti način života. Za potpuni oporavak trebali biste početi pravilno jesti, voditi aktivan stil života i raditi poseban skup vježbi. Vježbe profesora Bubnovskog pomoći će poboljšati pokretljivost zglobova i prevladati bolove u leđima. Više o ovoj metodi terapije pročitajte u nastavku.

Bubnovsky — oporavak kralježnice i zglobova: koja je osnova tehnike?

Mnogi ortopedi, kirurzi i traumatolozi razmišljali su o tome koji bi kompleks zdravstvenih mjera olakšao život pacijentima s raznim bolestima zglobova i patologijama koštanog materijala. Bubnovsky je osvojio jasan primat u ovom pitanju, on je bio taj koji je izumio novi kompleks zdravstvene gimnastike za kralježnicu i zglobne površine.

Prema profesoru, gimnastika će pomoći u rješavanju raznih problema sa zglobnim tkivima, kralježnicom čak i bez kirurške intervencije. Izvodeći fizičke vježbe svaki dan, pacijent će zaboraviti što su "pucnjave", bolovi i bolovi u tijelu.

Metoda Bubnovskog kombinira tri glavne komponente :

• terapeutsku gimnastiku, koja se odabire uzimajući uzeti u obzir stanje pacijenta.
• Isključivanje masne, dimljene, slane hrane iz prehrane, prelazak na zdravu hranu za mršavljenje i "isporuku" potrebnog kompleksa vitamina, tvari, masnih kiselina, itd.
• Obavezni tretmani vodom.

Gimnastika je sastavljena uzimajući u obzir strukturu zglobnih površine, kralježnica. Vježbe jačaju mišiće i podjednako opterećuju leđa, noge, ramena, vrat i ruke. Tako se mišićno tkivo jača, a pokretljivost u zglobovima se povećava.

Kompleks Bubnovskog ima niz prednosti u odnosu na druge metode terapije ove vrste :

1. Vježbe su posebno osmišljene, uzimajući u obzir osobitosti ljudskog tijela.
2. Gimnastika, kao što je već navedeno, umjereno opterećuje mišiće, vlakna hrskavice, zglobna tkiva, ligamente itd.
3. Zbog pravilnog rada mišića mišići, zglobovi i racionalna prehrana zasićuje tijelo korisnim komponentama.
4. Povećava razmjenu u svim tjelesnim sustavima, uključujući: mišiće, koštani materijal.
5. Zahvaljujući naboju energije nakon izvođenja gimnastike, poboljšava se raspoloženje, jača imunološki sustav.
6. Već nakon jednotjedne kure Bubnovskog, moguće je primijetiti da se povećava pokretljivost zglobnih površina, povećava se elastičnost mišićnih vlakana.

VAŽNO : Dobro je i što se gimnastika može lako izvoditi kod kuće, bez pritiska i neugodnosti.

Bubnovsky — rehabilitacija kralježnice, zglobova: kakogimnastikautječe na pacijenta?

Prema pravilima treba raditi gimnastiku metodom Bubnovskog, postupno povećavajući opterećenje na svim dijelovima kralježnice i zglobova.

Gimnastički kompleks je usmjeren na sljedeća poboljšanja zdravlja :

• Poboljšanje pokretljivosti kralježnice, opuštanje mišićnog tkiva.
• Povećano rastezanje mišićnih vlakana udova.
• Poboljšanje stanja mišićne mase, pojačano rastezanje kralježničkih zglobova.

Slično tome, pacijent će dobiti elastičnu stražnjicu, istrenirana stopala, fleksibilna koljena, itd.

Bubnovsky — rehabilitacija kralježnice i zglobova: pripremne mjere za izvođenje gimnastike

Skup pripremnih mjera vrlo je važan za pacijentovo brzo ozdravljenje oporavka, pa je prije početka bavljenja gimnastikom potrebno provesti neke mjere:

• Vježbe je dopušteno izvoditi pacijentima ako je zdravstveno stanje normalno.
• Nemoguće je raditi kompleks vježbi na puni želudac, bolje je promatrati interval od oko dva sata.
• Prije gimnastike morate zagrijati mišiće, napraviti malo zagrijavanje. Za proces su prikladne vježbe u obliku kružnih pokreta. Na taj način gnječite ruke, ruke, zglobove koljena, potkoljenice.

Nakon zagrijavanja, napravite gimnastiku, a zatim se obavezno tuširajte kontrastnim tušem. A kada se zagrijete, vježbajte, pazite da pravilno dišete.

Bubnovskyjev skup vježbi za zdravlje kralježnice i zglobova

• Nakon zagrijavanja položite prostirku na podu i klekni. Usredotočite se na dlanove, koljena. Pokušajte se opustiti u ovom položaju. Ne opterećujte kralježnicu.
• U ovom položaju ne izdahnite oštro, već lagano i duboko. Zatim zaokružite kralježnicu i ostanite tako oko 10 sekundi. Nakon tri sekunde ponovite pokret. Vježba je pogodna za terapiju osteohondroze (prsa i vrata).
• Ne mijenjajući početni položaj, prvo sjednite na jednu nogu, pomičući desnu nogu, zatim također čučnite, ali već na drugoj nozi. Pokušajte istegnuti mišiće što je više moguće. Ovo djelovanje poboljšava pokretljivost zglobova, jača mišićno tkivo, pomaže u liječenju uklještenih živaca, ublažava grčeve mišićnih vlakana. Ako nakon gimnastike osjećate bol u bedrenoj kosti, vježba je izvedena ispravno.
• Opet, stojeći na sve četiri, ispravite i savijte leđa što je više moguće. Ostanite u ovom položaju nekoliko minuta, duboko dišući.
• Sada uzmite veliku fitness loptu, lezite na nju trbušnim dijelom. Zatim opustite kralježnicu, a ruke i stopala oslonite na pod. Nakon četiri minute promijenite položaj i lezite na loptu leđima. Održavajte ravnotežu nogama. Da biste postigli najbolji učinak, lagano ljuljajte fitball ispod sebe četiri minute.
• Ako imate skoliozu, naslonite se dlanovima na pod, a potkoljenice na loptu. Pokušajte pomicati ruke polako i glatko. I tako nekoliko minuta.
• Sada naslonite leđa na fit loptu i držite stopala na podu. Stavite ruke iza glave, držite ravnotežu što je više moguće. Kada se odmorite nakon izvođenja radnje, ponovite je nekoliko puta.
• Za jačanje trbušnih mišića lezite na pod s rukama iza glave. Privucite bradu prsima i visoko podignite lopatice. Radite ovu vježbu dok vas trbušnjaci ne zabole.
• Zauzmite početni položaj — ležeći na leđima. Sada odvojite stražnjicu od poda, spustite ruke uz tijelo. Za prvi put dovoljno je učiniti dvadeset i pet puta.
• Zglobove nogu možete ojačati sljedećom vježbom. Lezite na trbuh i, udišući, podignite jednu ili drugu nogu s poda. Na izdisaju, spustite se, radite glatke, spore pokrete. Zahvaljujući ovoj vježbi mogu se ublažiti sljedeće patologije: artroza, artritis, reumatizam i druge.
• Zglobne površine stopala i vezivno tkivo možete trenirati na sljedeći način: stanite na prste na visokoj podlozi, a pete neka vise u zraku, možete se držati za ruke da padnu ako je teško. Još je bolje ako se povremeno dižete na prste i spuštate.
• Koljena se vježbaju ovako - stanite ravno na pod, a zatim napravite visoke korake, oslanjajući koljeno direktno na trbuh.
• Za liječenje kralježnice, sagnite se, pokušajte dotaknuti tlo dlanovima bez savijanja koljena ili omotajte ruke oko nogu.

Uz vježbe, više od jednog pacijenta riješilo se čestih upala i boli u takvim patologijama i manifestacijama kao što su:

• Spinalna kila, osteohondroza, spondiloza
• Gonartroza, artroza zglobnih površina, razni upalni procesi koštanog tkiva.
• Modrice, prijelomi, uganuća, slabost mišića, implantacija zglobnog materijala.

Gimnastika doktora Bubnovskog poboljšava stanje pacijenata, daje upečatljiv učinak ako se ne bavite samoliječenjem. Stoga, kao što nema dovoljno vježbi za liječenje zglobova, moguće je provesti kompleks takvih radnji samo pod određenim uvjetima. U svakom slučaju ne u fazi egzacerbacije. Pogodno je raditi gimnastiku ujutro ili navečer, nemojte biti lijeni, radite vježbe svaki dan. Tek tada možete osjetiti željeni učinak.

Video: Bubnovsky — rehabilitacija kralježnice i zglobova: gimnastika, video