Dojenje dojke - izbor vježbi i dijete za oporavak nakon poroda
Sadržaj
Žene dojenje navode da povremeno imaju buđenje životinjskog apetita. U tom razdoblju bilo bi poželjno gotovo stalno, što ne može utjecati na težinu. Zbog toga gubitak težine kod GV postaje akutni problem koji je teško kontrolirati, jer dojenje zahtijeva stalan doprinos energije. Uklanjanje prekomjerne težine je vrlo teško, ali je sasvim moguće.
Može li se izgubiti na težini dojenja
- Postporođajna depresija. Tijelo se nije uspjelo oporaviti, došlo je do sebe i požurilo je do hormonakapljice. Oštra promjena dovodi do dosade i lošeg raspoloženja. Žena s dojenjem postaje depresivna s brašnom i slatkim.
- Potreba za glukozom. Nakon porođaja, fizička aktivnost je uvelike povećana, a najbrži izvor energije koja se brzo kreće je glukoza. Od šećera, slatkiša, pečenih proizvoda, ova energetska tvar gotovo trenutačno ulazi u krvotok. Kada se žena prejeda na dojenje, ona je vrlo razmažena figura.
Ako kontrolirate svoj apetit, onda je mjesec dana čak i kod GV moguće dobro izgubiti, jer je život mlade majke vrlo aktivan. Gubitak težine tijekom dojenja trebao bi se temeljiti na načelima pravilne prehrane i umjerene tjelesne kondicije. Važno je napraviti raznolik jelovnik, često ne gladovati. Povećanje težine se usporava i proces mršavljenja će se pomaknuti s mrtve točke.
Pravilna prehrana na GV
Kako mršaviti dojećoj majci, ako želite jesti? Jedite na zdravlje! Međutim, vaš izbornik treba sadržavati jednostavne proizvode. Dnevni unos kalorija za dojenje je oko 2000 kcal. Jela moraju biti kuhana, pečena ili pirjana. Pravilna prehrana kod dojenja za mršavljenje uključuje 5-6 obroka. Izbjegavajte napade jake gladi. Uvijek imajte pri ruci čašu jogurta, kefira ili biseranke - oni će utopiti vaš apetit.
Gubitak tjelesne težine s punim GV djetetom je djelotvoran kada ima dovoljno proteina i povrća u prehrani. Kompenzacija troškova energijeUgljikohidrati - kaša, kruh od cijelog zrna. Vrlo je važno da majka izgubi na težini i ima dobru laktaciju, da pije puno tekućine. U prevladavanju vode, mineralne vode bez plina. Budite oprezni s zelenim čajem, kompotima i bobicama.
Dijeta za dojenje mame za mršavljenje
Hrana s heljdom pri dojenju
Kako izgubiti težinu prilikom laktacije na heljdi? Potrebno je tri dana za jelo pirjane heljde s kefirom. Pripremite jelo na jednostavan recept: u večernjim satima, sipati cijelu kipuću vodu, ostaviti za noć, pomiješati s kefir ujutro. Unutar dana možete pojesti do 1-1,5 kg gotove kaše, što će osigurati 2500-3000 kalorija. Hrana za dojenje je vjerojatnije kao istovar za tijelo, nego kao kompletan kompleks za mršavljenje. Želite li izgubiti na težini s GW-om s heljdom, nadopunite hranu povrćem, mesom i voćem.
Proteinska dijeta za dojenje
Ova dijeta za mršavljenje slična je Dukeovom sustavu - osnovidijeta se sastoji od proteinskih proizvoda. Količina ugljikohidrata je značajno ograničena. Međutim, takva dijeta za gubitak težine u dojenju osigurava značajno opterećenje bubrega. Hranjenje majke Duke savjetuje da prođe faze "Attack", "Cruise" i početi gubiti težinu od pozornice "Fixing". Može trajati i do dva mjeseca. Na proteinskoj dijeti tijekom dojenja dopušteno je:
- nemasno meso;
- riba i plodovi mora;
- mlijeko bez masnoće;
- jaja;
- porcije voća i bobica (za gubitak težine na dojenju možete jesti dva puta dnevno);
- povrće (osim krumpira);
- Vermicelli;
- mahunarke;
- ;
- kruh od cjelovitog zrna.
Dan u tjednu | Doručak | Snack | Ručak | Snack | večera |
Zobena kaša s jabukom i grožđicama | Kruška zelenih sorti | Juha od morskih plodova, kruh od cjelovitih žitarica | Orasi | Parni kotleti, salata: krastavci, povrće | |
BT | Heljda na mlijeku | kruh od punog zrna, tvrdi sir | Domaća rezanci i pileća juha | krekeri od grožđica | Kefir |
SR | Pšenična kaša, povrće (tikvice, patlidžan, papar, luk, mrkva) | Pečena jabuka, glazirani kolačići | Juha s mesnim okruglicama | Kliš, trešnje | Riba kuhana brokula |
Čet | Omlet za paru, tost s sirom i začinskim biljem | Marshmallows | Juha od heljde na govedini, pečene tikvice s sirom | Voće i bobice salata | Duhanska karfiol u teladi |
PT | Sir s bobicama | Orasi | Pileća juha | Krekeri | Pečena u kefirnom zecu s niskim udjelom masti, pirjanim povrćem |
SB | Proteinske palačinke s mljevenim mesom | Kefir | Krem juha od povrća | Pečeni sirnici | Kuhana piletina, leća |
sunce | Jaja od prepelica, salata od povrća | Jogurt | Juha od pšenične kaše i purećeg filea | Banane | pirjani mesni paprikaš, povrće |
Vježbe za gubitak tjelesne težine nakon majčinog hranjenja
- Rotacija glave, ruku, tijela, nogu. Pomaže smanjiti napetost i zagrijati tijelo.
- Pritisnite Nakon poroda, mišići peritoneuma su mlohavi, a vježbe na gornjoj i donjoj preši pomoći će im da se stežu.
- Čučnjevi i napadi. Potreban za mršavljenje izatezanje stražnjice i kukova.
- Pritisni-upovi. Redoslijediti mišiće prsa i bedara.
Fizički stresovi u dojenju
Intenzivni trening mišića akumulira mliječnu kiselinu koja ulazi u majčino mlijeko. To može izazvati odbijanje djeteta od GV-a. Odmah po uzimanju bebe ili 1,5 sat prije samog procesa uzmite sport. Najbolja vježba za dojenje:
- Hodanje. Kada hodate s djecom nemojte sjediti na licu mjesta, ali idite brzim tempom najmanje 40 minuta.
- Joga. Sve asane se izvode glatko, tako da će umor ići brzo, a umjesto njega doći će opuštanje.
- Plivanje. Izvrsno toniranje i uzdizanje. Zamjenjuje obloge koje su nepoželjne tijekom dojenja. Uklanja celulit, zateže kožu, osigurava zdrav gubitak težine.
- Prirodna naprezanja. Mala djeca vole skočiti s mamom na fatball, letjeti na olovke, plesati. Budite fizički aktivni sa svojom bebom.
Tablete za gubitak težine u dojenju
Kemikalije za gubitak težine na GV (na primjer, Reduxin, Turboslim, Lida) strogo su zabranjene, tako da ih ne biste smjeli trošiti. Sve aktivne tvari pripravaka koncentriraju se u majčinom mlijeku i djeluju na dijete. Pilula za gubitak težine tijekom dojenja može blokirati asimilaciju masti, ugljikohidrata kod bebe, dovesti do mentalnih poremećaja, lošeg zdravlja.