Dojenje dojke - izbor vježbi i dijete za oporavak nakon poroda

Žene dojenje navode da povremeno imaju buđenje životinjskog apetita. U tom razdoblju bilo bi poželjno gotovo stalno, što ne može utjecati na težinu. Zbog toga gubitak težine kod GV postaje akutni problem koji je teško kontrolirati, jer dojenje zahtijeva stalan doprinos energije. Uklanjanje prekomjerne težine je vrlo teško, ali je sasvim moguće.

Može li se izgubiti na težini dojenja

Mnoge majke novorođenčadi tijekom dojenja gube na težini i vrlo brzo dolaze do prenatalnog oblika. To znači da troše više energije nego što jedu u svom tijelu. Druga skupina žena tijekom dojenja brzo dobiva na težini, zbog čega gubitak težine u GV postaje izazov broj jedan. Zašto se to događa? Postoji nekoliko razloga:

  • Postporođajna depresija. Tijelo se nije uspjelo oporaviti, došlo je do sebe i požurilo je do hormonakapljice. Oštra promjena dovodi do dosade i lošeg raspoloženja. Žena s dojenjem postaje depresivna s brašnom i slatkim.
  • Potreba za glukozom. Nakon porođaja, fizička aktivnost je uvelike povećana, a najbrži izvor energije koja se brzo kreće je glukoza. Od šećera, slatkiša, pečenih proizvoda, ova energetska tvar gotovo trenutačno ulazi u krvotok. Kada se žena prejeda na dojenje, ona je vrlo razmažena figura.

Ako kontrolirate svoj apetit, onda je mjesec dana čak i kod GV moguće dobro izgubiti, jer je život mlade majke vrlo aktivan. Gubitak težine tijekom dojenja trebao bi se temeljiti na načelima pravilne prehrane i umjerene tjelesne kondicije. Važno je napraviti raznolik jelovnik, često ne gladovati. Povećanje težine se usporava i proces mršavljenja će se pomaknuti s mrtve točke.

Pravilna prehrana na GV

Kako mršaviti dojećoj majci, ako želite jesti? Jedite na zdravlje! Međutim, vaš izbornik treba sadržavati jednostavne proizvode. Dnevni unos kalorija za dojenje je oko 2000 kcal. Jela moraju biti kuhana, pečena ili pirjana. Pravilna prehrana kod dojenja za mršavljenje uključuje 5-6 obroka. Izbjegavajte napade jake gladi. Uvijek imajte pri ruci čašu jogurta, kefira ili biseranke - oni će utopiti vaš apetit.

Gubitak tjelesne težine s punim GV djetetom je djelotvoran kada ima dovoljno proteina i povrća u prehrani. Kompenzacija troškova energijeUgljikohidrati - kaša, kruh od cijelog zrna. Vrlo je važno da majka izgubi na težini i ima dobru laktaciju, da pije puno tekućine. U prevladavanju vode, mineralne vode bez plina. Budite oprezni s zelenim čajem, kompotima i bobicama.

Dijeta za dojenje mame za mršavljenje

Uz GV možete jesti gotovo svu zdravu hranu. Domaći pedijatri ponekad zabranjuju ženama da jedu piletinu, svježe povrće, voće, ostavljajući dijetu heljde, teletine, juhe "iz ničega" i nekoliko drugih jednostavnih jela. Jasno je da mlada majka prekida dojenje i prestaje kontrolirati apetit. Prehrana za mršavljenje na GV-u predviđa napuštanje štetnih proizvoda: poluproizvoda, slatkiša, začina, kobasica, masnih, pečenih proizvoda od bijelog brašna. Ove biljke nisu korisne, samo inhibiraju gubitak težine na apsolutnoj HV.

Hrana s heljdom pri dojenju

Kako izgubiti težinu prilikom laktacije na heljdi? Potrebno je tri dana za jelo pirjane heljde s kefirom. Pripremite jelo na jednostavan recept: u večernjim satima, sipati cijelu kipuću vodu, ostaviti za noć, pomiješati s kefir ujutro. Unutar dana možete pojesti do 1-1,5 kg gotove kaše, što će osigurati 2500-3000 kalorija. Hrana za dojenje je vjerojatnije kao istovar za tijelo, nego kao kompletan kompleks za mršavljenje. Želite li izgubiti na težini s GW-om s heljdom, nadopunite hranu povrćem, mesom i voćem.

Proteinska dijeta za dojenje

Ova dijeta za mršavljenje slična je Dukeovom sustavu - osnovidijeta se sastoji od proteinskih proizvoda. Količina ugljikohidrata je značajno ograničena. Međutim, takva dijeta za gubitak težine u dojenju osigurava značajno opterećenje bubrega. Hranjenje majke Duke savjetuje da prođe faze "Attack", "Cruise" i početi gubiti težinu od pozornice "Fixing". Može trajati i do dva mjeseca. Na proteinskoj dijeti tijekom dojenja dopušteno je:

  • nemasno meso;
  • riba i plodovi mora;
  • mlijeko bez masnoće;
  • jaja;
  • porcije voća i bobica (za gubitak težine na dojenju možete jesti dva puta dnevno);
  • povrće (osim krumpira);
  • Vermicelli;
  • mahunarke;
  • ;
  • kruh od cjelovitog zrna.

Izbornik dojenja
Dijeta za mršavljenje može biti zadovoljstvo. Ukusna domaća jela pružit će osjećaj sitosti za 3-4 sata, pomoći će izgubiti težinu s trbuha, stražnjice i nogu. Tipični muški jelovnik za mršavljenje izgleda ovako:

PN
Dan u tjednu Doručak Snack Ručak Snack večera
Zobena kaša s jabukom i grožđicama Kruška zelenih sorti Juha od morskih plodova, kruh od cjelovitih žitarica Orasi Parni kotleti, salata: krastavci, povrće
BT Heljda na mlijeku kruh od punog zrna, tvrdi sir Domaća rezanci i pileća juha krekeri od grožđica Kefir
SR Pšenična kaša, povrće (tikvice, patlidžan, papar, luk, mrkva) Pečena jabuka, glazirani kolačići Juha s mesnim okruglicama Kliš, trešnje Riba kuhana brokula
Čet Omlet za paru, tost s sirom i začinskim biljem Marshmallows Juha od heljde na govedini, pečene tikvice s sirom Voće i bobice salata Duhanska karfiol u teladi
PT Sir s bobicama Orasi Pileća juha Krekeri Pečena u kefirnom zecu s niskim udjelom masti, pirjanim povrćem
SB Proteinske palačinke s mljevenim mesom Kefir Krem juha od povrća Pečeni sirnici Kuhana piletina, leća
sunce Jaja od prepelica, salata od povrća Jogurt Juha od pšenične kaše i purećeg filea Banane pirjani mesni paprikaš, povrće

Vježbe za gubitak tjelesne težine nakon majčinog hranjenja

Stanje zdravog gubitka težine tijekom dojenja - umjerena tjelesna aktivnost. Prva dva mjeseca nakon rođenja i nakon carskog reza ne razmišljaju ni o intenzivnim vježbama. Kasnije možete početi mršaviti s GV-om uz laganu gimnastiku. Ne zaboravite se zagrijati iz nastave tjelesnog odgoja u školi i uzeti ih kao osnovu. Jednostavna vježba za mršavljenje za skrb za mame:

  • Rotacija glave, ruku, tijela, nogu. Pomaže smanjiti napetost i zagrijati tijelo.
  • Pritisnite Nakon poroda, mišići peritoneuma su mlohavi, a vježbe na gornjoj i donjoj preši pomoći će im da se stežu.
  • Čučnjevi i napadi. Potreban za mršavljenje izatezanje stražnjice i kukova.
  • Pritisni-upovi. Redoslijediti mišiće prsa i bedara.

Fizički stresovi u dojenju

Intenzivni trening mišića akumulira mliječnu kiselinu koja ulazi u majčino mlijeko. To može izazvati odbijanje djeteta od GV-a. Odmah po uzimanju bebe ili 1,5 sat prije samog procesa uzmite sport. Najbolja vježba za dojenje:

  • Hodanje. Kada hodate s djecom nemojte sjediti na licu mjesta, ali idite brzim tempom najmanje 40 minuta.
  • Joga. Sve asane se izvode glatko, tako da će umor ići brzo, a umjesto njega doći će opuštanje.
  • Plivanje. Izvrsno toniranje i uzdizanje. Zamjenjuje obloge koje su nepoželjne tijekom dojenja. Uklanja celulit, zateže kožu, osigurava zdrav gubitak težine.
  • Prirodna naprezanja. Mala djeca vole skočiti s mamom na fatball, letjeti na olovke, plesati. Budite fizički aktivni sa svojom bebom.

Tablete za gubitak težine u dojenju

Kemikalije za gubitak težine na GV (na primjer, Reduxin, Turboslim, Lida) strogo su zabranjene, tako da ih ne biste smjeli trošiti. Sve aktivne tvari pripravaka koncentriraju se u majčinom mlijeku i djeluju na dijete. Pilula za gubitak težine tijekom dojenja može blokirati asimilaciju masti, ugljikohidrata kod bebe, dovesti do mentalnih poremećaja, lošeg zdravlja.

Video: gubitak težinenakon poroda s dojenjem