Doručak za mršavljenje uz pravilnu prehranu - varijante korisnih i ukusnih recepata

S pravim pristupom dijetalni doručak za mršavljenje čini čuda. Ne samo da će poboljšati svoje raspoloženje, već će biti zadužen za vedrinu i životvornu energiju, ali će također pomoći kvalitativno riješiti probleme s likom. Pravilna i korisna dijetalna prehrana igra važnu ulogu u pomaganju tijelu da se oslobodi viška masnoća i dobije korisne sastojke.

Što bi trebao biti pravi doručak

Možete značajno poboljšati svoju dnevnu prehranu u kratkom vremenu tako da počnete pripremati doručak za dijetu. Ako tijelo ima poremećaj unutarnjeg metabolizma, započnite jutro s čašom vode (po mogućnosti na sobnoj temperaturi) koja se uzima na prazan želudac. Dijetetski grickalice za mršavljenje pomoći će nježno započeti želudac, zajedno s vraćanjem ravnoteže vode.

Daljepotrebno je kombinirati između sebe složene proizvode sastava, zasićene vitaminima, elementima u tragovima koji sadrže vlakna i polako ekstrahirajući ugljikohidrati. Idealno za doručak za mršavljenje koji sadrži:

  • kaša (kukuruz, pšenica);
  • povrće i voće, povrće i orašasti plodovi (bademi, pecans);
  • jaja i mliječni proizvodi (sir, sir, jogurt, prirodni jogurt);
  • kruh od cijelog zrna (uglavnom grubo mljevenje).

Korisne kaše za mršavljenje za doručak

Kashi su korisni i imaju visok kalorijski sadržaj. Nutricionisti preporučuju ženama, pogotovo kada je riječ o prehrani i mršavljenju. Celuloza, koja je uključena u njihov sastav, pomaže crijevu da ukloni višak troske, ostavljajući trajan osjećaj sitosti. Zobena kaša, heljda, riža neobrađena, kaša od pšenice i prosa - dobra je opcija prehrane (ali se držite dalje od manke). Jedna nijansa: žitarice za doručak za mršavljenje treba kuhati u vodi, bez dodavanja ulja, šećera i soli. Možete dodati komade svježeg voća, orašastih plodova i meda.

Što jesti za doručak kada izgubite težinu

Dijetetski doručak uključuje uravnoteženu prehranu: napravite voćni umak, salatu od povrća s pšeničnim mekinjama. U jelovnik možete dodati čvrsti sir, biljno ulje. Dijetetsko meso ujutro omogućit će brži metabolizam. Pokušajte da se ne prejedate, da ne osjećate plakanje tijekom dana.

Slimming za mršavljenje

Osnovno načelo dijetetske prehrane: zaSmanjenjem protoka ugljikohidrata da bi se izvukla potrebna energija, tijelo počinje podijeliti masne naslage. Stoga je proteinska hrana za doručak najbolje rješenje za dijetnu prehranu. Za raznolikost u arsenalu postoji širok spektar recepata za pripremu jela od sira (pečeni krumpir, složenice, salate), jaja (omlet, omlet, tvrdo kuhano), pileći file.

Složeni ugljikohidrati za doručak

Polako probavljivi ugljikohidrati su dobri za prehranu koja ne uzrokuje nagli pad skokova šećera u krvi. To osigurava ravnomjernu raspodjelu energije iz hrane koja će trajati osjećaj sitosti. Ako ste nakon dijete za mršavljenje fizički aktivni, izbor u korist ugljikohidratne hrane je očigledan. Nalaze se u nekvačanom povrću (brokule, krastavci, listovi zelene salate), u tjesteninama od tvrdog pšenice, u kašama koje su prošle manju obradu, zadržavaju većinu vlakana i važne elemente u tragovima.

Lagani doručak

Salate su najbolji lagani snack barovi. Savršeno se uklapaju kao užina kada ne želite preopteretiti želudac ujutro bez izazivanja gravitacije. Zapravo, ako planirate marendu ili poslovni ručak sa svojim kolegama. Dijeta s voćem ili povrćem neće utjecati na oblik, čak i ako jedete kilogram, podignete raspoloženje i napunite se energijom.

Brz i koristan doručak

Zdravica, krutoni, krekeri, krekeri, kruh - kisela otopina koja nije niža od sadržaja vlakana (ovisno o sorti), nitiprehrambene vrijednosti, te je dobra alternativa uobičajenim sendvičima. Ukusni i zdravi doručci tijekom dijete mogu se sastojati od žitarica ili žitarica, začinjenih dijelom grejpa, sagorijevanjem kalorija ili raspršivanjem vaskularnih granula granate.

Što ne može jesti za doručak

Štetni proizvodi za mršavljenje uključuju slastice i kolače, koji brzo preopterećuju proizvodnju inzulina, što može uzrokovati povećani pritisak. Dimljena jela, konzervirana hrana i pržena hrana također nisu prikladni za doručkovanje - takvi proizvodi će negativno utjecati na metabolizam, neće koristiti tijelu kao cjelini.

Zašto ne dopustiti doručak

Doručak za one koji su tanki jamstvo je otpornosti na stres, manje je rizično provaliti u neku omiljenu kalorijsku posudu, jer kad se hranite, najmanje mislite o gladi. Njemački su znanstvenici uspjeli nacrtati paralelu, što je doručak bio gušći, veća je vjerojatnost da će porcije za ručak i večeru porasti izravno u proporciji. Bolje je ne prejesti se ujutro, ali nije potrebno potpuno izbjegavati doručak. Američki liječnici uvjeravaju da je više od 60% zaloga dobre osobe u ispitanika bilo u ispravno odabranoj prehrani.

Recepti doručka pravilne prehrane

Redovita prehrana koja traje samo nekoliko minuta dnevno jamči zdrav pristup uklanjanju viška kalorija, bez ugrožavanja zdravlja i dobrobiti. Doručak u pravoj prehrani za mršavljenje je sastavni diosustav koji se sastoji od ispravnog sastava izbornika za učinkovit rezultat. Kao što je ispravno imati doručak, dok i dalje gubite na težini, pročitajte ispod.

Heljda za doručak

Glavna stvar u dijeti je da i dalje hranite svoje tijelo blagotvornim sastojcima, tako da je pristup pripreme heljde sam po sebi vrijedan razmatranja. Najkorisnija zelena heljda je žitarica koja nije pržena. Zadržala je sve potrebne komponente koje će pomoći vašem zdravlju. Općenito, heljda ujutro za mršavljenje - pomoći će zadržati osjećaj dobrobiti za dugo vremena.

Sastojci:

  • krupica od heljde - 50 g;
  • maslac od maslaca - 1 žličica.

Metoda pripreme:

  1. Isperite heljdu.
  2. Sipati čašu kipuće vode, pustiti da se nabubri.
  3. Dodajte maslac.

Korisni sendviči za doručak

Nutricionisti preporučuju napuštanje pekarskih proizvoda. Usredotočite se na kruh, kruh od cjelovitih žitarica s mekinjama, nužno grubo brušenje. Korisni sendviči za mršavljenje su doručak na bazi prehrane na bazi kruha, kruh od cjelovitih žitarica s mekinjama, nužno grubo mljevenje. Upotrijebite kao sir za sir (recept ispod), hummus, maslac od kikirikija. Ukrasite začinskim biljem, svježim povrćem, dijetalnim mesom, tofuom, sirom, mozzarelom i tunom.

Sastojci:

  • cjeloviti kruh - 2 kriške;
  • pasta od sira - 1 žlica.

Metoda pripreme:

  1. Prereži kruh. Napunite tankim slojem punjenja.
  2. Ukrasite kako želitevoće ili sirovo povrće.

Sir s začinskim biljem

Recept koji je jednostavan za kuhanje može biti ukras, kruh i samostalno jelo. Sir za doručak za mršavljenje može se razlikovati u masnoće, au svojoj teksturi - netko će preferirati fino zrnati, netko okus sirastog svilenkastog dosljednosti. Ovo je dobar primjer proteinske prehrane, gdje je hrana hranjiva, ukusna i nekalorična za tijelo.

Sastojci:

  • bezmasni sir - 150 g;
  • zelje po izboru - 1 hrpa;
  • kiselo vrhnje - 1 tbsp. l.
  • sol - 1 prstohvat.

Način pripreme:

  1. Pranje bilja, sitno sjeckano.
  2. Pripremite sir: kaput, pomiješajte s drugim sastojcima.

Zobena kaša s kefirom za mršavljenje doručka

Dobitna prehrambena kombinacija vlakana s vlaknima - zobena kaša s kefirom. U umjerenoj količini možete jesti, istodobno primjećujući blagotvoran učinak na kožu, koherentan mehanizam rada crijeva. Zapamtite da iako je ova kaša korisna za gastrointestinalni trakt, ali se ne smije koristiti dugo vremena. Ona ima sposobnost pušiti iz tijela korisne tvari, ne samo šljake, stoga je poželjno ograničiti trajanje njegove uporabe.

Sastojci:

  • zobena kaša, "Hercules" - 150 g;
  • kefir - 1 čaša.

Metoda pripreme:

  1. Sipajte zobenu kašu s kefirom, pustite da se nabubri.
  2. Dodati voće ili šljive.

Omlet na dijeti

Brzo, korisno i štedljivo - to je omlet za doručak za mršavljenje.Jaja su sastavni dio svake dijetetske prehrane. Ako se trebate držati najstrože prehrane, mlijeko se može zamijeniti pitkom vodom, a tava - klasična pećnica. Dodajući zelje od omleta i špinat, učinit ćete dijetetsku prehranu još hranjivijom i korisnijom.

Sastojci:

  • pileća jaja - 3 komada;
  • mlijeko 1% masti - 40 ml;
  • zelje - 1 greda;
  • suncokretovo ulje, kukuruz - 10 ml;
  • sol - štipanje.

Metoda pripreme:

  1. Tavu podmažite tankim slojem ulja i pospite.
  2. Isperite, zgnječite zelenilo.
  3. Mješačem pobijediti jaja, mlijeko i sol. Dodajte zelenilo.
  4. Izlijte smjesu na prethodno zagrijanu posudu, pričekajte da je ugrabite. Smanjite vatru i dovedite je do spremnosti.

Što piti za doručak kako bi smršavio

Po nutritivnoj vrijednosti sljedeća pića mogu se natjecati s punim doručkom, pa je bolje izračunati vrijeme prijema ako ih želite kombinirati. Pogrešno je vjerovati da je poznata narančasta frezija najprikladnija dijeta za doručak: pokazalo se da iritira želučanu sluznicu ako se uzima na prazan želudac. Kao alternativne prehrambene tekućine odaberite druga korisna pića za doručak.

Kava za doručak

Za dijetalnu kavu mislimo na prirodnu kavu, crnu. Možete uzeti i zelenu kavu, ima više antioksidansa. Osim stjecanja nakon njega živahnosti, on još uvijek ima učinak cijepanja masti, tako da u Italiji, čak i uz relativno masnuhrane, malo ljudi ima srčanih problema zbog visoke razine kolesterola u krvi. Recept za mršavljenje đumbira, razne dijetetske doručke, potiče pozornost i omogućuje vam da se brzo probudite.

Sastojci:

  • kava, crna zemlja - 2 sata;
  • đumbir, svježi korijen - 1 žličica;
  • cimet - prstohvat;
  • voda - 500 ml

Način pripreme:

  1. Na dnu Turaka ulijte korijen đumbira koji je prvi nariban na ribež.
    2. Dodati kavu, zaliti vodom.
  2. Na laganoj vatri, dvaput vrijte, ali ne kuhajte.

Koktel za doručak

Ova verzija prehrambenog izbornika omogućit će vam da popunite potrebne elemente za rast mišića odmah nakon predavanja. Proteinski dijetni koktel za doručak je primjer kako možete miješati ugljikohidrate (med, steviju, glukozu, grožđice, banane), proteine ​​(sir) i masti (orašasti plodovi, maslac od kikirikija), racionalno smanjujući vrijeme kuhanja. Izvrsna opcija kada trebate požuriti na vježbanje.

Sastojci:

    Mlijeko - 250 ml;
  • zobene pahuljice - 2 žlice. l.
  • orasi, sjeckani orasi - 2 hl;
  • banana - 1 kom.

Metoda pripreme:

    Izmiješajte sve sastojke u miješalici.
  1. Do homogenosti.
    2. Pijte dijetalni napitak u čaši za posluživanje ostatka oraha prije posluživanja.

Papučice za doručak za mršavljenje

Niskokalorična i štedljiva prehrambena prehrana. Tema je savršena za nekoga tko ujutro ne stane čvrstu hranu.Korisne trake za doručak ne sadrže šećer, pa se bolje apsorbiraju bez izazivanja naglog oslobađanja hormona inzulina. U isto vrijeme na doručak doručak možete izgraditi raspored za korištenje "čišćenja" strip, pomaže u povlačenju agresivnih toksina.

Sastojci:

  • celer - 1 stabljika;
  • jabuka - 1 kom.
  • voda - 200 ml;
  • cimet, tlo - štipanje.

Način pripreme:

  1. Operite jabuku i celer, izrezati na kriške.
  2. Miješati u miješalici do homogenosti.

Video: Mogućnosti doručka uz pravilnu prehranu