Resetirajte težinu nakon 50 - prava dijetna dijeta savjeti za mršavljenje, pravilnu prehranu i gimnastiku

Sa starošću, brzina metaboličkih procesa se usporava, pa čak i uobičajena prehrana može izazvati odlaganje viška kilograma. Reset težine nakon 50 - pravi savjet nutricionista u tome će pomoći, moguće je složeno: sjediti na posebnu prehranu, ići u za sport, redovito provoditi korisne za tijelo hoda u zraku. Da biste izgubili težinu u odrasloj dobi, ne pribjegavajte teškoj prehrani. Najoptimalnija i najsigurnija opcija za zdravlje je minus 4-5 kilograma mjesečno.

Savjeti za nutricioniste - kako izgubiti težinu nakon 50 godina

Kako bi zadržali sklad, bez obzira na dob i spol, svatko želi. Međutim, nakon što su prešli pedeset godina, dokazane dijete više nisu tako brze. Kod osobe nakon 50. godine masa masnog tkiva se povećava, a mišić se smanjuje. Život postaje uobičajen i stabilan, troškovi energije su smanjeni. Osnovna pravila za mršavljenjeove dobi - ne pribjegavajte tvrdim dijetama i široko oglašenim lijekovima. Najsigurniji gubitak težine je deprivacija mjesečno 4 kilograma skladnim spojem prehrane i motoričkih aktivnosti.

Kako izgubiti težinu nakon 50 godina žene

Za lijepi seksualni problem težina je važnija. Nakupljanje masnoća dovodi u vrijeme do razvoja mnogih bolesti: krvnih žila, bolesti srca, dijabetesa i drugih. Žena ima kratak dah, pritisak smicanja, zbog prekomjernog opterećenja nogu trpi zglobove. Glavna zadaća žene da održi zdravlje je gubitak težine nakon 50 godina, kako ne bi dopustila veliku količinu potkožnih masnih naslaga. Najpametnija stvar za mršavljenje je odustati od moderne prehrane i slijediti pravi prehrambeni savjet:

  • prilagodite svoju prehranu;
  • usporiti težinu;
  • povezati fitness;
  • šetati češće na svježem zraku;
  • plivati;
  • budite oprezni s danima istovara.

Pravilna prehrana

Express prehrana je kontraindicirana za sve žene koje su dostigle 50. godišnjicu. Oštro ograničavanje sadržaja kalorija uvijek je usmjereno na brzi gubitak težine, ali oslobađanje od mrznje masti, dama riskira kupiti hrpu novih problema u obliku ne-estetskih nabora i progib kože na najneprikladnijim mjestima. Uravnotežena prehrana nakon 50 godina žena trebala bi uključivati ​​skup važnih spojeva za tijelo:

  • vitamini;
  • pektini;
  • mikro - i makroelementi;
  • vlakna hrane;
  • antioksidansi;
  • probiotici;
  • fitoestrogeni;
  • esencijalne aminokiseline i druge vrijedne tvari.

Punjenje

Kako izgubiti težinu za 50 godina? Da biste povećali tonus mišića, odbacili kilograme i ojačali tijelo kao cjelinu, poželjno je izvršiti nekoliko jednostavnih vježbi prije doručka. Gimnastika za žene nakon 50 godina nije veća od 20 minuta. Sve vježbe moraju biti vrlo delikatne, jer je tijelo jutro još opušteno, tako da je oštećenje mišića vrlo jednostavno. Primjeri gimnastičkih pokreta:

  1. Stavite ruke na struk u stojećem položaju, napravite nagib u različitim smjerovima glave. Broj ponavljanja - 5 za svaki smjer.
  2. Podignite noge u nizu u stojećem položaju, pokušavajući doći do suprotnih ruku. Za obje ruke ponovite - 5 puta.
  3. Sjednite na prostirku. Postavite noge ravno, držite leđa ravnim. Pokušajte doći prstima prstima. Ponovite postupak 5 puta.
  4. U položaju ležanja na leđima, savijte desnu nogu, držite lijevu ravnomjerno. Pokušajte dohvatiti dojku koljenom. Na svom dahu okrenite nogu natrag. Za svaku nogu napravite 5 ponavljanja.

Fizičko opterećenje i motorička aktivnost

Sedeći način života vodi do mnogih bolesti - svi znaju. Znanstvenici su dokazali da osoba sa sjedilačkim načinom života do 90 godina gubi i do 70% učinkovitosti, ali uz redovitu motornu aktivnost - ne više od 30%. Umjerena tjelesna aktivnost nakon 50 godina poboljšava funkcioniranje krvnih žila, pluća, srca, normalizira hormonsku pozadinu,povratak mladih Tijekom motoričke aktivnosti u ljudskoj aktivaciji mitohondrija - stanice elektrane. Ažuriraju se u mišićima i stanicama mozga, što pomaže u izbjegavanju stvarnih bolesti povezanih s dobi.

Kako izgubiti na težini uz pomoć folikularnih lijekova

U klimakterijskom dobu, tijelo žene se mijenja, tako da nakon 50 godina žene često dobivaju prekomjernu težinu. Gubitak težine u vrhuncu pomoći će odbiti alkohol, brzu hranu, konzerviranu i ukiseljenu hranu, slatkiše, industrijske umake. Ljudski savjeti pomoći će vam da brže smršavite:

  1. Pijte s đumbirom. Proizvod ima svojstva sagorijevanja masti i može očistiti tijelo. Da biste napravili piće, morate samljeti mali komad korijena đumbira, dodajte prstohvat cimeta, malo limuna i 1 žličicu. med. Pijenje čaja od đumbira dopušteno je svakih 3-4 sata prije spavanja.
  2. Biljna infuzija. Pomiješajte suhe cvjetove limete, čička, lišća trešnje i gospine trave u jednakim omjerima. Izlijte smjesu kipućom vodom, ostavite da stoji pola sata, a zatim pijte nakon svakog obroka u 30 minuta.
  3. Svježe iscijeđeni sokovi. Možete koristiti freziju u razrijeđenom ili koncentriranom obliku. Da biste brzo izgubili težinu, koristite celer, jabuke, mrkvu, ananas.

Dijeta za ženu nakon 50 godina

Glavno obilježje mršavljenja u razdoblju menopauze - pridržavanje režima pijenja. Žena bi trebala konzumirati najmanje 2 litre otopljene vode, bunara, prskanja ili pročišćene negazirane vode svaki dan. Također, dijeta nakon 50 godina bi trebao bitiUključite skladnu ravnotežu masti, bjelančevina, ugljikohidrata. Potpuno proteinski ili ugljikohidratni obroci u ovoj dobi su kontraindicirani, jer nedostatak masti lišava tijelo potrebnih vitamina topljivih u mastima. Da biste izgubili težinu, morate slušati savjete nutricionista prilikom stvaranja izbornika:

  1. Frakcijska prehrana. Potrebno je jesti do 6 puta dnevno u malim porcijama, jer se u ovom slučaju troši dodatna energija za probavu hrane.
  2. Nemojte piti hranu. Odmah nakon obroka nije preporučljivo piti. Preporučljivo je piti vodu, zeleni čaj i druga pića najmanje 15 minuta nakon jela.
  3. Biljna hrana - temelj prehrane. Povrće, povrće, voće, bobice moraju biti prisutni svaki dan u jelovniku. U idealnom slučaju, žena nakon 50 biljnih namirnica zauzima 60% ukupne prehrane.

Masti nakon 50 godina - meni po danu

Nakon prehrambenog režima, žene moraju pripremati grickalice između obroka. Idealno za tu svrhu, kiselo-mliječni proizvodi, med, orašasti plodovi, sušeno voće ili svježe voće. Tjedni jelovnik također treba sadržavati i razne prehrambene dodatke ako hrana sadrži nedostatne količine minerala i vitamina (riblje ulje, vitamin E, C, pivski kvasac i drugo). Uzorak izbornika za jedan dan:

  • doručak: omlet s 2 kokošja jaja i mlijekom, biljni čaj, malo gorke čokolade;
  • snack: jogurt, jabuka;
  • ručak: juha od povrća, komad kruha od cjelovitog zrna s krem ​​sirom, avokado;
  • snack: sir s bobicama;
  • Večera: kuhano nemasno meso (piletina, govedina),salata od povrća;
  • prije spavanja: čaša kefira s žlicom meda.

Gubitak težine nakon 50 godina kod Margarite Queen

Tajna vitkog tijela nakon 50. godine je načelo odvojene prehrane - kaže poznata ruska nutricionistica Margarita Koroleva. Njegov 9-dnevni sustav mršavljenja temelji se na principu - manje hrane, više poteza. Starješina dijetetičar daje pravi savjet kako izgubiti težinu nakon 50 godina:

  • u prva tri dana 9-dnevne prehrane jesti samo rižu;
  • ostala tri dana - riba i piletina;
  • sljedećih dana - povrće;
  • jednom tjedno treba pustiti na kefir;
  • dopušteno je tijekom dana koristiti nezaslađeno voće;
  • ne može se jesti nakon 19 sati;
  • udio žene ne smije prelaziti 250 grama, muškarci 400 grama;
  • iz jelovnika potrebno je potpuno isključiti alkohol, umake, brašno, šećer.

Što piti na vrhuncu da ne zgusne

Strah od punoće prisiljava žene nakon 50 godina koje žele brzo izgubiti na težini, prepisati lijekove za mršavljenje. Često je riječ o sumnjivoj kvaliteti pilule, koja u širokom asortimanu nudi azijsko tržište. Kao rezultat toga, težina se ne smanjuje, već samo počinje rasti, donoseći sa sobom dodatne zdravstvene probleme. Trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kojeg lijeka za gubitak težine tijekom klimaksa. Pravi savjet liječnika jesu prirodne fitopreparacije koje će pomoći u uklanjanju dodatne gomile:

  • Remens;
  • Climaxan;
  • Žensko;
  • Estroel;
  • Klimadinon.

Resetirajte težinu nakon 50 - pravi savjet za muškarce

Do 50 godina, muškarci su također skloni dobivanju dodatnih kilograma. To stvara ne toliko estetski problem koliko utječe na zdravlje. Kako izgubiti težinu nakon muškarca nakon 50 godina - stvarne preporuke stručnjaka:

  • jesti ispravno;
  • izvesti lagane gimnastičke vježbe: padove, čučnjeve, valove;
  • trčanje, plivanje ili sportske šetnje 20 minuta dnevno;
  • smanjiti potrošnju alkoholnih pića;
  • spavati najmanje 8 sati dnevno;
  • aktivno odmoriti;
  • regulirati emocionalno stanje.

Video: Kako izgubiti težinu nakon 50 godina

Recenzije

Victoria, 49 godina

Prvi savjet koji trebate uzeti kao temelj za smanjenje tjelesne težine u menopauzi je da ne budete nervozni i da imate zdrav način života. Nijedna dijeta neće pomoći ako postoji stalni stres na poslu ili kod kuće, postoji alkohol ili pušenje. Zbog promjena u dobi potrebno je stvarno promijeniti način života i misli.

Angelica, 56 godina

Ispao sam stvarnu težinu (7 kg) kada sam počeo plesati u 48 godina. Osim dodatnih kilograma, zdravstveni problemi su također nestali. Sada mogu pouzdano tvrditi da uzrok težine nije starost, već hipodinamija. Svi recepti za mršavljenje ili dijeta rade privremeno. Ako nema redovitog vježbanja, ne treba očekivati ​​dugoročne rezultate.