5 učinkovitih podnih vježbi za noge - pregled popularnih modela

Pumpa mišića nogu i gubitak tjelesne težine, pribjegavaju se pomoći najdjelotvornijim simulatorima poda - u jednom mjesecu može doista doći do zamjetne transformacije tijela. Sljedeći uređaji dostupni su u gotovo svakoj teretani. Proizvođači također proizvode inventuru koja se može kupiti po povoljnim cijenama za kućnu upotrebu.

Podizni treneri za noge i stražnjice

Ako vježbe snage nisu za vas (i pomažu u brzom formiranju dobrog mišićnog korzeta), pogledajte srčane stimulatore srca koje učinkovito oblikuju vaše noge. Najpopularniji uređaji:

  • bicikl za vježbanje;
  • elipsoidni simulator;
  • koračar;
  • trkalište;
  • simulacija vesla;
  • čep - poboljšava istezanje, povećava podizanje stopala.

Vježba

Ovaj sportski projektil zahtijeva 20-40 minuta dnevno.

Za 1 sat vožnje brzinom od 19-20 km /h, osoba koja teži 65 kg izgubit će 480 kcal. Što je tempo veći, to je veći trošak energije. Opis simulatora:

  • Karakteristike: Uređaj oponaša gibanje na biciklu. Pod sustavom opterećenja podijeljeni su mehanički (najjeftiniji), magnetski, elektromagnetski (najsigurniji, višenamjenski). Način slijetanja su vertikalni (tradicionalni) i horizontalni (sjedalo je nisko i daleko od pedala, noge se vode vodoravno). Kod kupnje treba obratiti pažnju na maksimalni simulator podloge za opterećenje, regulaciju upravljača isedlo, težinu zamašnjaka, broj ugrađenih aplikacija.
  • : Grupe mišića kvadricepsu, leđa bedrene mišiće, stražnjice, donjeg dijela leđa, tele, kambalovydnyh, anteriorni tibijalni, ravni trbušni mišić. Ako radite sa maksimalnim opterećenjem, rad uključeni prsnog mišića i ruke.
  • Pros: sef - s hard pada, uz pravilnu tehniku ​​gotovo ne učitati koljeno i gležanj, horizontalne vježbe bicikle ne daju negativno opterećenje na kralježnicu. Povećava izdržljivost, jača srce, učinkovito zateže cijelo tijelo, a ne pumpa mišiće. Uklanja celulit, progib kože.
  • kontra: ne daju brze rezultate, nepravilne tehnike može pogoršati položaj, tijelo iskustvo naprezanje.

eliptična Trener

Kat uređaj je vrlo učinkovita jer omogućava tijelu i kardio i snagu stroja. Orbitreks smatra najsigurnije za vježbanje za noge, te je pogodna za osobe s raznim bolestima zglobova i kralježnice. Pola sata od treninga osobu težine 65-70 kg opeklina oko 330 kalorija. Opis elipsoid

  • Karakteristike: Ovo je simulator koji simulira skijanje. Pokret se javlja duž putanje koja sliči elipsu. Postoje mehanički uređaji, magnetski i elektromagnetski otpor; straga, prednji i srednji zamašnjak. Važan kriterij za odabir - težina zamašnjaka. Što je to, bolje sportaš glatke pokrete.
  • Grupe mišiće, mišiće ruku i ramenog obruča, trbuh, leđa, prtljažnik, bokovi i stražnjica.
  • Pros: odsutnost udarnog opterećenja, minimalni traumatični rizik, glavni opterećenje pada na mišiće, a ne na zglobove. Postoji mogućnost da se vrati, što otežava neke mišiće. Pomaže brzo uklanjanje masnog sloja na nogama. Ellipsoidni simulator radi gotovo tiho.
  • Cons: Može oštetiti tijelo ako se bavite kontraindikacijama (za pacijente s dijabetesom melitusom, kardiovaskularnim bolestima, astmom, tromboflebitisom).

Stepper

Ovaj efektivni simulator sličan je orbitraku, ali se kretanje provodi strogo u vertikalnoj ravnini. Za pola sata, osoba s težinom od 70 kg će izgorjeti 175 kcal. Tehnika je jednostavna, ali za mnoge je dosadno, tako da uređaj gubi elipsoid, treadmill i bicikl za vježbanje. Opis korača:

  • Karakteristike: simulator oponaša penjanje stubišta. Uređaj je kompaktan, pa je izvrstan za kućnu upotrebu. Najjednostavniji model je platforma s dvije poluge. Postoje koračeri s dodatnim prilagodbama - ekspander, okretni mehanizam. Klasični simulator simulira koliko god je to moguće uspon u stubama. Balansiranje mijenja težište u različitim smjerovima i razvija koordinaciju. Okretni okviri okreću kutove i opterećuju leđa.
  • Mišićne skupine: kvadricezama, velikih stražnjica, dvostrukih mišića bedra, tele.
  • Pros: daje stopalima lijep oblik, povlači stražnjicu, ublažava tjelesnu masnoću, pomaže u ispravljanju držanja, jača zglobove, srce i čini tijelo trajnim. djelotvoranuređaj koristi ljude svih dobnih skupina. Stepper je mali, na tržištu postoje domaći foot exercisers sa složenim dizajnom po pristupačnoj cijeni.
  • Cons: klase su brzo umorne, tijelo se u nekoliko mjeseci navikne na utovar, a jednostavnim modelima nije moguće povećati. Simulator poda donosi štetu ako se bavite nerazvijenim ozljedama mišićno-koštanog sustava, dijabetes melitusa, arterijske hipertenzije. U slučaju nepravilne tehnike, koljena mogu biti pogođena nakon treninga.

Ručna pločica

Koliko kalorija gori ovaj učinkovit simulator? Svjetlosna vožnja zahtijeva 400-500 kcal /h, ali je količina približna, jer potrošnja energije ovisi o težini, tehnici izvedbe.

Trening intervala je najučinkovitiji za gubitak težine i izdržljivost. Trkalište pumpa ne samo noge nego i cijelo tijelo

Opis simulatora podnice:

  • Značajke: Uređaj je namijenjen trčanju ili šetnji u sobi, simulirajući trčanje. Moderni modeli razvijaju brzine do 45 km /h, možete podesiti kut nagiba staze, brzinu, noge vlaka u različitim programima (interval koji je proizvoljan za gubitak težine).
  • Mišićne skupine: stražnjice, bedra, gležanj, fleksori i ekstenzori prstiju, klinički-lumbalni zdjelici, preši, mišići leđa, ramena, interkostalni mišići.
  • Pros: stvara isti osjećaj kao trčanje od prirodnog okoliša, gasi do 40-60% udarnog opterećenja, pomaže u poboljšanju tehnike, pruža udobna zanimanja,smanjuje rizik od ozljeda. Moderni modeli nude veliki broj programa obuke.
  • Cons: tijelo gubi opterećenja u odnosu na trčanje u divljini zbog ideala platnu jednakost obuke provodi se samo u ravnoj putanji, jeftini modeli mogu biti nestabilno, ima mali Pjesme platnu loše ublažiti udarna opterećenja. Ljudi s teškom težinom na zglobovima koljena na kolosijeku, kralježnice.

Simulator za veslanje

Jedinstveni kat trenira cijelo tijelo, glavni teret pada na nogama i leđima. Inventar kombinira energiju i kartonsku teret. Pola sata intenzivnog treninga osobe od 70 kg će izgorjeti oko 260 kalorija. Opis simulatora:

  • Značajke: Uređaj simulira proces veslanje - veslanje sportaš obavlja intenzivne pokrete koji su činili rukama i nogama. Fotografija i stvarnost simulator kat je: metalni okvir fiksne kreće naprijed i natrag sjedalo. S obje strane su dvije poluge koje se nalaze ispred ili obraditi, koji bi trebao navući. Uređaj je klasificiran kao kompaktan. Prema vrsti otpornih modela su zrak, magnetska, elektromagnetna i voda.
  • Mišićne skupine: leđne mišiće (opterećene u većoj mjeri), ramena, ramena, prsni mišići, mišići nogu, kora.
  • Pros: kada se radi s velikim simulatorom otpornosti pridonosi rastu mišićne mase, razvija snagu. Intenzivna vježba povećava izdržljivost i započinje proces gubitka težine. Inventar je siguran,učinkovito gori masnoće bez štete zdravlju, savršeno trenira respiratorne i kardiovaskularne sustave. Pruža stabilan pomak, ima nenadziranu narav rada - smanjuje rizik od ozljeda.
  • Cons: Visoka vrijednost.

Videozapisi