Što je razdražljivost i odakle dolazi? Kako se nositi s razdražljivošću: savjeti

Razdražljivost često uzrokuje probleme u životu i s njom se možete i trebate nositi. Naš članak će vam reći kako to učiniti.

Svi smo ponekad razdražljivi. I to ne čudi, jer često smo u stresnim situacijama, imamo probleme različite prirode. A ponekad jednostavno nema raspoloženja. Kad se čovjek samo odjednom unervozi i brzo se smiri, onda je sve u redu, ali kad to postane stalna pojava, onda vrijedi razmisliti.

Za takve ljude se u pravilu kaže da imaju težak karakter. Ne sviđa im se sve, apsolutno - vrijeme, nestašluk djeteta, postupci ljudi i tako dalje. Ali zašto se ne suzdržati i pustiti situaciju? Na kraju krajeva, dobro funkcionira i za druge. Zašto se neki suzdržavaju, a drugi daju osjećajima na volju?

Što je razdražljivost: pojmovi

Liječnici pod razdražljivošću smatraju živčanu razdražljivost, sklonost negativnosti i neadekvatno reagiranje čak i na situacije koje bi se mogle izostaviti. Razdražljivost najviše ovisi o vrsti živčanog sustava čovjeka. Može biti naslijeđena ili stečena. Druga vrsta je privremena razdražljivost, kada osoba samo postane nervozna i smiri se.

Ono što najviše iznenađuje u ovoj situaciji je da čovjek sam često ne može shvatiti razlog takvog ponašanja. Nakon što je jednom eksplodirao, kasnije mu je žao, ali to ništa ne mijenja. Takvi se ljudi često tretiraju sa strahom. Ako se manifestira agresivnost, onda je vrijedno razmišljati, jer su to prvi znakovi mentalnih poremećaja.

Zašto se javlja razdražljivost i kako ju odrediti?

Ako se razdražljivost osobe pojavljuje rijetko, to može biti uzrok umora. Iznenadni dolazak gostiju može izazvati agresiju, jer su vam pokvarili planove, a kao odgovor na ljubaznu primjedbu voljene osobe možete održati takav govor koji nećete zaboraviti.

Štoviše, razdražljivost se javlja kao posljedica bolesti drugačije prirode, o kojima možda niti ne sumnjate. Često osoba koja je bila dobra odjednom postane zla za cijeli svijet. Upravo je to znak za uzbunu.

Na primjer, takvo se ponašanje može primijetiti tijekom gripe, umora, depresije, stresa, dijabetesa, shizofrenije i tako dalje. Usput, shizofreniju treba izdvojiti zasebno. Činjenica je da je agresija u njenom slučaju usmjerena samo na voljene osobe.

Razdražljivost je posebno jaka nekoliko dana prije menstruacije. Ženski hormoni su "prazni" i sposobne su čak i na istom mjestu napraviti veliki skandal. Čak i najmanja neugodnost postaje uzrok iritacije.

Bolesti štitnjače, kada se njezina funkcija pojača, praćene su razdražljivošću, jakim gubitkom težine i ubrzanim lupanjem srca.

Osim toga, takvo ponašanje može ukazivati ​​na tumor mozga ili moždani udar.

Kada se obratiti liječniku u slučaju razdražljivosti?

• Ako ovo stanje traje dulje od tjedan dana i sprječava vas da radite, komunicirate s obitelji ili prijateljima
• Ako ste stalno ste pod stresom bez obzira gdje se nalazite i čak vam je teško zaspati
• Ako je razdražljivost popraćena stalnom glavoboljom, ubrzanim lupanjem srca i teškim gubitkom težine

Zašto se javlja razdražljivost kod djece i adolescenata?

Ovaj fenomen je tipičan za djecu u adolescenciji. Vidi se da su ponekad tmurni, a onda se brzo smire i odmah nasmiju i postanu ljubazni. Ne biste se trebali brinuti zbog toga, jer je takva pojava privremena i brzo prolazi.

Čak i malo dijete može biti dosadno. Obično je to posljedica stresa, bolesti i tako dalje. Izražava se plačljivošću, nemirnim ponašanjem, lošom tolerancijom nelagode. Kako bi se dijete normalno razvijalo, potrebno mu je osigurati miran i siguran način života.

Razdražljivost se smanjuje bliže predškolskoj dobi. Ali s prenaponom se ponovno pojavljuje i traje jako dugo. Usput, takva se djeca teško prilagođavaju vrtiću i zato ih je bolje poslati tamo s 4-5 godina.

Da je dijete ljuto moguće je shvatiti zbog neraspoloženja, tvrdoglavosti, pa čak i agresivnosti. Također se teško uključuje u učenje, nepažljiv je tijekom nastave i brzo gubi interes. Uputite li mu primjedbu, reakcija će biti burna ili će se "smrznuti". Na takvu se djecu ne može vršiti pritisak da daju rezultate.

Kada su djeca nadražena, reakcija odraslih može biti drugačija. Na primjer, neki se brinu i pokušavaju biti strpljivi, dok netko, naprotiv, pokušava "slomiti" dijete i ponaša se strogo. Obje taktike nisu sasvim ispravne, a evo i zašto.

Pretjerano brižan stav, iako je dobar za djetetov živčani sustav, može odučiti ili ne naučiti kako se ponašati s ljudima. Osim toga, uvijek će sumnjati u svoje sposobnosti, a također će pokazivati ​​nepovjerenje.

Ako se dijete odgaja prestrogo, ono će imati još veći stres, što će na kraju dovesti do slabljenja živčanog sustava.

Dakle, razdražljiva djeca trebaju naučiti pronaći pristup. Njegove mogućnosti treba realizirati što je više moguće, ali u isto vrijeme treba dozirati opterećenje. Važno je voditi računa o stvaranju povoljne pozadine za komunikaciju, kao io samopouzdanju. Ako to ne pomogne, dijete treba pregledati psihoneurolog.

Kako se nositi s razdražljivošću: savjeti, korisne vježbe

1. Čuvajte se

Većina ljudi se naljuti kada im je dosadno, neugodno im je, umorni su ili žele jesti. Stoga se trebate pobrinuti za vlastite potrebe kako biste uvijek bili dobro raspoloženi. Žene mogu biti vrlo razdražljive tijekom menopauze, prije menstruacije ili tijekom trudnoće. U ovom trenutku trebali biste više pažnje posvetiti sebi.

2. Bavite se tjelesnim vježbama

Iritacija se može ublažiti laganom šetnjom, bavljenjem sportom, kao i bilo kojom drugom tjelesnom aktivnošću. Pokušajte biti aktivni barem 20 minuta dnevno. Usput, pomaže da se riješite depresije i tjeskobe.

3. Vodite dnevnik ljutnje

Čim se naljutite, odmah zapišite razlog u svoj dnevnik i kako ste reagirali. Kasnije možete analizirati te podatke i utvrditi svoj obrazac ponašanja. To će zauzvrat omogućiti razumijevanje kako riješiti problem.

Pokušajte to shvatiti ozbiljno. Dovoljno je odvojiti 10 minuta navečer kako biste opisali sve što je utjecalo na vaše raspoloženje tijekom proteklog dana. Na primjer, posvađali ste se s mužem oko neplaćenih računa. Zapišite to u svoj dnevnik, a također naznačite što možete promijeniti i kako biste se mogli ponašati. Svaki dan učinite nešto kako biste naučili kako ostati smireni u stresnim situacijama.

4. Radi što želiš

Dajte si barem 15 minuta dnevno da radite stvari koje volite. Razveselit će vas jer to radite za sebe. Možete prošetati, pročitati knjigu, snimiti zanimljivu fotografiju i tako dalje. Ako sebi ne ostavljate vremena za opuštanje i sebe, nije ni čudo što se živcirate u svakoj prilici.

5. Vježbajte opuštanje

Ako primijetite da postajete poput "trna", uzmite pauzu i samo se opustite. Možete čak i meditirati. Da biste to učinili, zatvorite oči i razmislite o mjestu koje će vas usrećiti. Uključite sva svoja osjetila u ovaj proces. Na primjer, pokušajte čuti zvuk surfanja, osjetiti miris na plaži, osjetiti pijesak na plaži i tako dalje.

6. Otpustite negativnost

Recite sebi da bez obzira na emocije koje vas obuzmu, opraštate i znajte da je sve to prolazno. Sposobni ste napraviti promjene u sebi i preispitati pristup problemu.

7. Kontrolirajte unos vitamina D

Ovaj vitamin u pravilu dolazi preko sunca, ali ako ga nema način da ga dobijete na ovaj način, tada se posavjetujte s liječnikom i on će vam propisati lijekove koji će ga ispuniti. Stvar je u tome što s nedostatkom vitamina D ljudi postaju razdražljivi, jer je to vitamin sreće.

8. Zamijenite negativnost realnijim mislima

Kada smo jako ljuti, misli su pune negativnosti, a često je sve preuveličano. Pokušajte analizirati svoje misli i obratite pažnju ima li onih koji kažu "sve ili ništa" (čovjek je skroz ljubazan prema meni kad je samo umoran), čitajte tuđe misli (znam, on misli da sam gubitnik) kad nisam izašao na ozbiljan projekt), pričaju o katastrofi (ovo je neuspjeh) i tako dalje. Kada je misao odabrana, pokušajte je parafrazirati, ali bez iskrivljavanja bilo čega.

9. Dišite kroz nos

Radite vježbu disanja Udahnite duboko kroz nos 4-5 puta. To vam omogućuje da unesete kisik za hlađenje u tijelo i smirite živce. Dok udišete zamislite prekrasnu boju koja vam se najviše sviđa, koja ulazi u vas unutra i razlijeva se vašim tijelom. I pri izdisaju pomislite da vas sav stres pušta.

10. Reci zbogom

Čak i ako ne možeš zaboraviti situaciju koja se dogodila, pokušaj oprostiti krivcu i tvoje će ogorčenje definitivno nestati. Opraštanje vam omogućuje da smanjite količinu negativnosti u vašoj glavi koja se aktivno igra s vašom sviješću.

Ljudi u ljutnji u pravilu neprestano razmišljaju o razlozima koji su ih natjerali da u nju potonu. Takve misli su destruktivne i moraju se zaustaviti. Naravno, ne biste trebali smatrati normom da su vam to učinili. Samo ne moraš zauvijek držati kiv, ne moraš dopustiti da ti uništi život.

11. Odvratite pažnju

Drugi način da se nosite s ljutnjom je da odvratite pažnju od nje. Ocijenite svoju ljutnju na skali od deset stupnjeva, gdje je 10 najljuća.

Ako je ljestvica u rasponu od 5-10, pokušajte učiniti nešto da poništite negativnost. Tek nakon toga možete početi kontaktirati ljude ili pokušati riješiti probleme.

Pokušajte crtati, kuhati, ići u šetnju ili rješavati križaljke.

12. Ne ponašaj se kao dijete

Ne biste trebali uletjeti u sobu i vikati da vam partner posvećuje premalo pažnje. Pokušajte svoj bijes staviti na papir. Tek kada jaka iritacija prođe, priđite mužu i recite da vam je dosadno i da želite biti zajedno.

Ne pristupajte situaciji agresivno. Bolje biti racionalan. Ako na ovaj način pristupite problemu, sigurno ćete dobiti ono što želite.

13. Naučite suosjećati

Suosjećanje je emocija koja nije spojiva s ljutnjom. Teško je osjećati ljutnju i suosjećanje u isto vrijeme. Stoga, ako ste uvrijeđeni, pokušajte učiniti nešto dobro za tu osobu. Kao što istraživanja pokazuju, suosjećanje može natjerati osobu da prestane biti ljuta.

14. Budite zahvalni

Jednostavna zahvalnost nas može usrećiti. I nije potrebno zahvaljivati ​​počinitelju, ali možete razmišljati o zahvaljivanju na drugim stvarima.

15. Ne pričajte dok se ne ohladite

Prije nego započnete razgovor s nekim, ocijenite svoje stanje na istoj ljestvici od deset stupnjeva. Ako počnete govoriti i istovremeno se ljutiti, onda se ništa dobro neće dogoditi. Prije svega, morate se ohladiti.

16. Razgovarajte sa životinjama

Obratite pažnju na svog ljubimca. U pravilu su odličan antidepresiv. Uostalom, s njima se možete igrati, maziti ih ili slušati predenje mačaka.

17. Razgovarajte s drugima

Ako niste zatvorena osoba, nazovite prijatelja i otiđite prošetati ili se negdje zabaviti. Svaka osoba ne može živjeti bez komunikacije, dodira i pogleda. Ako nemate dragu osobu, prijatelji će vam pomoći da vam odvrate pažnju.

18. Prihvatite osjećaje drugih

Ne biste se trebali maknuti od problema svojih voljenih. Budite uvijek spremni saslušati ih i pokušati dati savjet. Vjerujte mi, niste jedini koji možete biti iznervirani, povrijeđeni ili usamljeni. Naučite prihvatiti tuđe osjećaje i nemojte svoju razdražljivost stavljati u prvi plan.

19. Budite realni

Na primjer, ako ne volite da vas ometaju zanimljivi poslovi, ne biste ih trebali raditi kada ti si s cijelom obitelji. Sigurno ćete biti prekinuti i uvučeni u razgovor.

20. Pokažite humor

Ako se uspijete našaliti kad ste ljuti, situacija će se smiriti. Smijeh je najbolji način za prevladavanje iritacije.

Video: Razdražljivost. Uzroci razdražljivosti. Zašto su dosadni svojom prisutnošću?