Metode meditacije za mentalno opuštanje: mantre, sutre, tehnike autotreninga, vizualizacija, disanje
Upute za provođenje meditacije za mentalno opuštanje.
Meditacija je izvrstan način opuštanja, osloboditi se novih sarkastičnih misli Upravo nam misli koje lutaju u glavi ne daju mira, uzrokuju tjeskobu, ali i stres i depresiju. U ovom ćemo članku govoriti o metodama meditacije i njihovim ljekovitim svojstvima.
Metode meditacije: pregled
Postoji mnogo opcija za meditaciju. Njihova temeljna razlika je u tome što je potrebno koncentrirati se na različite objekte.
Pregled metoda meditacije:
- Tehnika vizualizacije
- Tehnika kontrole disanja
- Europska verzija — samoobuka
- Koncentracija na određenu temu
Meditacije za mentalno opuštanje: samoobuka, vizualizacija, tehnika disanja
Značajke:
- U tehnici vizualizacije potrebno je tijekom opuštanja sebe prikazati kao zdravog, snažnog, bogatog. Baš onakvim kakvim sebe želiš vidjeti. Odnosno, ako imate problema s nekim organom, trebate zamisliti da je taj organ zdrav i na njega usmjeriti pozitivnu energiju.
- Postoji još jedna tehnika koja predlaže zaustavljanje pažnje ne na prikazu objekta, već na fiziološkim osjetima. Vrlo često se meditacija kombinira s raznim napetostima mišića. Stoga je potrebno odmah napeti određenu skupinu mišića, a zatim se oštro opustiti. Upravo na te mišiće morate stalno koncentrirati svoju pozornost, kao i na svoje osjete. Dakle, sami usmjeravate misli u pravom smjeru. Odnosno, sada ne zalutaju. Imate specifičan zadatak - kontrolirate stanje mišića vašeg tijela.
- Iznenađujuće, europska verzija meditacije je jednostavan samotrening. Potrebno je leći, opustiti se, zatvoriti oči i naglas ponavljati: "Miran sam, slobodan, moje tijelo se opušta, problemi nestaju." Ovo je izvrsna opcija koja će vam omogućiti da se opustite i poboljšate svoje psihičko stanje.
- Još jedna izvrsna opcija za meditaciju je korištenje koncentracije na disanje. Na taj su način sve vaše misli koncentrirane na to kako dišete. Potrebno je udahnuti 4 brojanja, a izdahnuti 8 brojanja. U isto vrijeme, udisanje se vrši kroz nos, a izdisaj kroz usta. Postupno je potrebno dodati odgodu daha od 4-10 sekundi između udisaja i izdisaja. Takve vježbe pomoći će zasititi tijelo kisikom, a također će poboljšati rad unutarnjih organa. Osim toga, omogućit će vam da se usredotočite isključivo na disanje, čime ćete odvratiti pažnju od drugih problema koji mogu smetati osobi.
- Još jedna jednostavna opcija za meditaciju je korištenje vizualizacije, ali ne morate ništa zamišljati. Potrebno je koncentrirati pozornost na određenu temu. Da biste to učinili, potrebno je isključiti sve izvore svjetlosti u sobi, zatvoriti zavjese i staviti svijeću na stol. Zapali, udobno se smjesti. Prikladan je položaj lotosa. Potrebno je promatrati plamen svijeće, gledajući u vatru. Ne trebaš ni o čemu razmišljati. Potrebno je stalno gledati u svijeću, a kako možete rjeđe treptati. Ako dugo ne možete prestati treptati, a u očima vam se pojavljuju suze, to je dobar znak. To govori da ste se dovoljno opustili.
Meditacija za opuštanje: sutre, mantre i zvuk
U klasičnoj verziji meditacije često se koriste sutre. Ovo je posebna verbalna pratnja procesu. Ali u isto vrijeme nema potrebe izgovarati riječi naglas. Svi se oni izgovaraju o sebi. Ovo je neka vrsta zvučnog zapisa u vašoj glavi. Zvuči otprilike ovako:
“Lagan sam i miran, dobro idem kroz život. Ništa me ne nervira, potpuno sam miran i zdrav.”
Posebno odabrana glazba tijekom meditacije također pomaže opuštanju i jačanju procesa.
Mantre mogu biti izvrsna pratnja meditaciji. Ovo su određeni zvukovi koji će vam pomoći da se prilagodite valu opuštanja i koncentracije. Istovremeno, moguće je potpuno se opustiti i pobjeći od svih problema. Samo zvukovi koje čujete postaju glavni. Misli vas napuštaju i vi se opuštate.
VIDEO: Mantre za meditaciju
Postoji mnoštvo opcija koje će vam pomoći da se opustite nakon meditacije. Glavne opcije su korištenje vizualizacije. Potrebno je leći na pod, ispruženih nogu i ruku. Ruke u šavovima, morate zatvoriti oči. Dišite polako. U početku se to može učiniti brojanjem, odnosno kombiniranjem pažnje na brojanje, a zatim vizualizacije. Čim vam disanje postane ujednačeno, opušteno, možete započeti s vizualizacijom.
Tehnika vizualizacije pomoću sutre:
- Zamislite da ležite na zelenoj livadi, na svježoj, mekoj travi. Diši polako, gledaj oblake, plavo nebo
- Leptir ti je sletio na grudi. Pokušajte disati još sporije kako ne biste preplašili kukca
- Zamislite da zečevi trče po travnjaku, ptice pjevaju melodične pjesme na drveću. Divite se svemu, opustite se
- Odmaknite se od svih problema uživajući u ljepoti livade. Ne žurite s prestankom meditacije prebrzo. Potrebno je napustiti stanje polako i postupno
Vrlo je jednostavno meditirati. Možete koristiti europsku ili indijsku opremu. Sve ovisi o vašim preferencijama i željama. Na kraju, ove tehnike se ne razlikuju mnogo, jer omogućuju postizanje potpunog opuštanja.
