Zašto meditacija prije spavanja: što dobivamo kao rezultat? Tehnike meditacije prije spavanja: preporuke za postupak smirivanja

Uz pomoć meditacije može se postići zdrav san. Iz članka ćete naučiti o tehnici meditacije prije spavanja.

Ponekad se dogodi da naš san traje 8 (pa i više) sati, a budimo se jednako umorni i ne baš pospani. Često se događa da govoreći o potrebi odlaska u krevet na vrijeme (uostalom, sutra je odgovoran događaj!), Ne možemo zaspati čak ni duže nego inače. To se događa jer je naš um budan umjesto da se potpuno odmara zajedno s tijelom.

Zašto je potrebna meditacija prije spavanja?

Poznato je da nekvalitetan san, isprekidan i nemiran, ne samo da može dovesti psihu u nestabilno stanje, već i uzrokovati depresiju. Da biste spriječili da se to dogodi, morate naučiti meditirati, pomažući da se opustite.

Za bolji san

Kada obavljamo bilo kakve radnje, obično se koncentriramo na njih, usmjeravamo pažnju na određeni trenutak. S meditacijom prije spavanja sve se događa upravo suprotno. A ako ovo naučite, onda ćete nakon nekoliko tjedana, provodeći samo deset minuta meditacije prije spavanja, zaspati kao beba.

Što dobivamo kao rezultat meditacije prije spavanja?

  1. Osjećaj smirenosti. Tehnikom meditacije prije spavanja skrećemo pažnju s onoga što nas je zabrinjavalo tijekom dana, neuspjeha i pogrešaka, traženja izlaza iz situacije, pravljenja planova za sljedeći dan itd. Meditacijom opuštamo i smirujemo živčani sustav.
  2. Ravnomjerno disanje. Meditacijom omogućujemo opuštanje svih mišića. Zapamtite jeste li promatrali svoje disanje, primijetili kako točno dišete. Sesija meditacije prije spavanja obnavlja duboko, ravnomjerno disanje, omogućuje zasićenje pluća i krvožilnog sustava kisikom.
    Meditiram
  3. Veselo od jutra. Zaspao je mirno, odbacivši sve brige, probudivši se u dobrom raspoloženju. Ne razmišljate o tome koliko brzo ćete moći ponovno zaspati, jer ste već dobro odmoreni i puni energije i snage.

Tehnike meditacije prije spavanja

  1. Svjesnost

Bit će posebno korisno za one koji prije spavanja skroluju kroz dan, brinu se o tome što su pogrešno učinili ili rekli. Dakle, morate sjesti, zatvoriti oči i zamisliti bilo koji krajolik u kojem se osjećate ugodno. Kako biste potpunije osjetili svoju prisutnost na takvom mjestu, koristite zvučnu pratnju: zapljuskivanje valova, šuštanje lišća, dah povjetarca itd.

Predstavljamo ugodan

Disanje treba biti sporo i duboko. Uronite u sliku koja se pojavljuje u pogledu. Ako vas i dalje posjećuju nepozvane misli o problemima, ne brinite, samo ih zamolite da malo pričekaju dok završite svoje sjedinjenje s prirodom. Kada osjetite da je nastupio smirenost, nemojte žuriti da se vratite iz svoje osame. Uzmite zasluge što ste u mogućnosti odabrati vrijeme za opuštanje koje će vam omogućiti dobar san.

  1. Sanjivost

Ova tehnika meditacije prije spavanja trebaju koristiti oni koji se brinu da neće zaspati. Lezite s obje ruke iza glave i zamislite sebe kako ležite u travi i sneno gledate u oblake. Sve što je planirano za danas je završeno, a vi se samo opuštate od njih pod toplim suncem, osjećajući dašak ljetnog povjetarca na svom licu. S tobom i priroda zaspi: večer je, sunce polako zalazi za horizont. Potpuni mir okolo stvara osjećaj sigurnosti i sigurnosti.

Meditacija

Takva meditacija se radi kako bi se čovjek odvratio od misli o potrebi za snom. Ne brinete zbog činjenice da san ne dolazi, već jednostavno bezumno ležite u prirodi. Na taj će način tjeskobu postupno zamijeniti opuštenost i smirenost.

  1. Duboko disanje

Prije nastavka na meditacija prije spavanja, potpuno se pripremite za odmor tako što ćete pospremiti krevet, istuširati se i oprati zube, prozračiti, ostaviti samo noćno svjetlo.

  • Sjedeći na krevetu, zauzmite položaj lotosa, barem onoliko koliko možete. Leđa trebaju biti ravna, oči zatvorene, ruke na koljenima.
  • Duboko i ravnomjerno udahnite i izdahnite, koristeći disanje na prsa.
  • Ne zadržavajte se na mislima koje će vas posjetiti, već se usredotočite samo na pravilno disanje.
  • Nakon 10 minuta misli će vam se smiriti, a nakon otprilike istog vremena počet ćete osjećati pospanost. U tom stanju morate odmah leći.
  1. Autosugestija

) Pomoći će onima koji su doživjeli mnogo emocija tijekom dana. Tehnika meditacije prije spavanja ima za cilj duboko opuštanje tijela.

Lezite u krevet i zamislite sebe na obali mora. Ležiš tako blizu vode da ti valovi dodiruju stopala. Topla voda ih postupno prekriva, nježno otklanjajući umor i odnoseći ga u more. Toliko vam je ugodno u ovoj toplini da sa svakim povratkom vala nestaje sva negativnost dana, neugodni događaji, slike i zle emocije ispiru se jedna za drugom. Vaše tijelo je potpuno prekriveno toplom morskom vodom koja je donijela mir i pospanost. Zaspite na ovom pozitivnom valu.

  1. Korištenje mantri

Ako je glavni kanal informacija percepcija za vas - zvuk, pribjegnimo meditaciji uz pomoć mantri. Ako se još niste susreli s takvom tehnikom, počnite sa slušanjem, a nakon par mjeseci, kada se naviknete na zvukove, pokušajte ih sami čitati. Ako odmah počnete s neovisnim izgovorom, malo je vjerojatno da ćete moći zaspati, stoga se preporučuje odabrati upravo takve mantre koje su u skladu s vašim sluhom. Glasnoća zvuka treba biti niska kako ne bi ometala zaspati, već samo da razlikuje izgovorene riječi. Također možete pokušati slušati sanskrtske pjesme.

Opuštanje
  1. Opuštanje mišića odozdo prema gore

Ovo će ubrzati cirkulaciju krvi kako bi se tijelo oporavilo. Trebali biste početi s nožnim prstima, stežući ih i šireći nekoliko sekundi. Zatim radite mišiće listova, bedara, tiska i tako dalje, sve do gore. Završite s nekoliko treptaja.

Osim što na ovaj način opuštate mišiće cijelog tijela, možete provoditi i samodijagnostiku. Ako je bilo koji dio tijela u kvaru, to će vam dati do znanja tijekom ove vrste meditacije, a vi možete riješiti problem bez izazivanja bolesti.

  1. Ples za opuštanje

Odaberite glazbu za meditacija prije spavanja (usput, melodija koja se koristi u pjesmama na sanskrtu odlična je opcija). Bez naglih pokreta, sve bi trebalo biti glatko, a mišići opušteni. Ako ipak u početku ne možete izbjeći trzajne piruete - dobro, to su negativne emocije, postupno će vaši pokreti postati glatkiji.

Za bolji san

Najmanje razmišljaj o tome kako izgledaš jer te nitko ne vidi. Dovoljno je plesati na ovaj način 10-15 minuta kako bi vaš živčani sustav bio u redu.

Neke preporuke za meditaciju prije spavanja

  • Nemojte meditirati stojeći, nemojte činiti nagle pokrete.
  • Meditacija ne bi trebala trajati duže od 20 minuta.
  • Ne pokušavajte se koncentrirati na ono što radite - samo uživajte u miru.
  • Popratite meditaciju glazbom.

Kombinirajte tehnike meditacije s aromaterapijom, koristeći ulja lavande, bergamota, sandalovine sama ili u kombinaciji.

Koristeći različite tehnike meditacije prije spavanja, postupno ćete naučiti osloboditi se dnevnog stresa i potpuno odmoriti noću, uranjajući u svijet vedrih, dobrih snova.

Video: Ljekovita meditacija za spavanje