6 načina za opuštanje mišića vrata

Intenzivan trening, sjedenje za računalom ili naporan rad mogu prouzročiti fizičku nelagodu.Jedna od njegovih manifestacija su ukočeni, napeti mišići vrata, ramena.Ovo stanje karakterizira ne samo bol, već i opasni zdravstveni učinci.Možete opustiti mišiće na različite načine, svaki sa svojim karakteristikama.

Uzroci napetosti mišića vrata maternice

• nepravilno držanje;
• rad na računalu nastavljen;
• intenzivni trening;
• fizički prenaponi vježbanjem;
• pogrešan san;
• stres ili trauma;
• navika brušenja ili grizenja.

Rizik krutih mišića vrata

• poremećaja cirkulacije;
​​
• umor zbog nesanice;
• glavobolje do gubitka svijesti;
• oštećenje vida ili oticanje;
• Problemi s pritiskom.

Metode uklanjanja napetosti iz vratnih mišićaOdjel

Snažna, produljena bol simptom je potrebe da posjetite liječnika.Samo-ublažite napetost mišića u vratu i ramenima, ako se pravilno primjenjuju vještine.Pokušajte piti više.Voda će vratiti elastičnost mišića, osloboditi vlakna toksina.Prehrana to promovira - hrana s vitaminom B12, magnezijem, cinkom.

Načini opuštanja:

• gimnastika, vježbe;
• masaža - sama ili uz pomoć;
• toplih, hladnih kompresa;
• tjelesne tehnike opuštanja ili disanja;
• lijekovi, minerali i vitamini.

Vježbanje za opuštanje mišićnih grčeva

Kada je bol umjerena i osoba je u stanju pomicati glavu, treba izvesti nekoliko vježbi.Odnose se na opuštajuće vježbe za mišiće vrata.Važno je da se svi pokreti izvode polako, glatko, bez trzaja.

Vježbe za opuštanje mišića vrata i ramena:

1. Sjednite ravno, stavite valjak pod leđa.Udahnite, podignite ramena.Držite se gornje točke 5 sekundi.Na izdisaju spustite ramena, pokušajte još 5-7 puta.
2. Polako nagnite glavu prema prsima.Zadržite 3-5 sekundi.Pomaknite glavu natrag bez pomicanja.Ponovite sve 5-7 puta.Okrenite glavu u stranu.
3. Vratite ramena.Podignite ih 2-3 sekunde, a zatim spustite.Slijedite rotaciju.Samo 7-10 ponavljanja.
4. Glavu držite uspravno.Odmarajte čelo prekriženim dlanovima kako biste osjetili pritisak u vratu.Polako nagnite glavu poput ruku naprijed kaoprevladao bi otpor.Na donjoj točki držite 3-5 sekundi.Zatim stisnite dlanove brave i stavite ih na zatiljak vrata.Izvedite slične pokrete s nagnutom glavom 5-7 puta.

Opuštajuća masaža područja ovratnika

Ako su mišići vrata napeti, ramena se mogu trljati prstima.Pritisak na zonu ovratnika uklonit će bol ili grč.Samo-masaža vrata bit će površna, ali duboka penetracija i nije potrebna.Zona kragna uključuje ramena, vrat s grebenom.

Preporuke za samo-masažu:

• Uklonite visoki tlak od početka postupka.Intenzitet pritiska dodajte postupno.
• Ne zaustavljajte masažu ako osjećate bol.Tako se očituje mišićni spazam.
• Koristite za masažu područja ovratnika, izravnavanje, komprimiranje.Postupak je završen vibracijom ili tapkanjem.

Kako opustiti mišiće vrata samo-masažom:

1. Ustanite i ispravite leđa.
2. Stavite ruke na vrat iza.Izvedite stroking od vrha do dna.
3. Pomicanje ruku prema području podlaktice.Počnite zaobići mišiće trapeza.Napeti su, čak i u nedostatku boli.
4. Idi na stražnji dio glave.Sjetite se područja grebena duž kralježnice.
5. Nađite udubljenje na vratu u dnu glave.Masirajte ga oko minutu.
6. Umočite nožne prste u kosu i operite vlasište.
7. Završite masažu dodirivanjem područja ovratnika.

Kontrastni oblozi za bolove u mišićima u vratu

Komprimi se koriste za bol,uzrokovana fizičkim stresom.Spazam se uklanja naizmjeničnim temperaturama.Hladnoća opušta mišiće, a toplina ublažava bol.Postupak normalizira cirkulaciju krvi u tkivima, spazam prolazi.Mišići se vraćaju u svoje prirodno stanje.

Kontrastne i konvencionalne mogućnosti kompresije:

• Pričvrstite paket leda na stražnji dio vrata.Nakon 1-3 minute promijenite hladno u grijač vode.
• Učinite kontrastni tuš.Prvo ulijte toplu vodu, a zatim postupno snizite temperaturu.Vrijeme postupka je 3-5 minuta.Nakon tuširanja trljajte cervikalni dio mekim ručnikom.
• Opustite se opuštajuće.U toplu vodu dodajte čašu soli.Kad se otopi, sjednite u kadu tako da su vam ramena i vrat uronjeni u tekućinu.Dovršite postupak ako osjetite opuštanje mišića.Zatim isperite hladnom vodom.
• Sjedite u kadi ili sauni 15-20 minuta.Prelijte kantu hladne vode preko ramena.

Tehnike opuštanja za opće opuštanje

Konstantna tjelesna napetost dovodi do redovitih mišićnih grčeva.Da biste ih eliminirali, morate se naučiti potpuno opustiti, a ne samo u ramenima i vratu.Mišići su često napeti zbog stresa.Ovo je prirodna reakcija tijela.Osjeti opasnost, šalje signal mozgu - dolazi do napetosti mišića kako bi se tijelo zaštitilo od ozljeda.

Učinkovite tehnike opuštanja pomoći će otkloniti grčeve u vratu:

• Meditacija je način opuštanja tijela i uma.Metoda učinkovito sprečava učinke stresauklanja bolove u mišićima.Da biste to učinili, morate usvojiti udobno držanje, mentalno zamisliti kako se tijelo riješi nelagode.Bavite se meditacijom navečer kako biste poboljšali san.Glazba će vam pomoći opustiti se - zvukovi prirode ili šum mora.
• Joga - Kombinacija istezanja tijela i duhovnih praksi pomoći će u oslobađanju napetosti.Radite ih polako kako ne biste opteretili mišiće.
• Akupunktura je opuštanje probijanjem biološki aktivnih točaka tankim iglicama.Postupak će osloboditi stresa, vratiti mekoću mišića.Rezultat akupunkture ovisi o profesionalnosti stručnjaka.
• Progresivno opuštanje je napetost i opuštenost mišića u određenom slijedu.Uz pomoć vježbi, tijelo pamti ugodne osjećaje.Uči mišiće da se opuste.

Vježbe napetosti vrata u vratu

Postoji nekoliko vrsta disanja.Sve su to duboke, izmjerene udisaje i izdisaji u koje su uključeni zglob, dijafragma ili peritoneum.Učinkovito i sveobuhvatno disanje.

Vježbe ako su mišići vrata i ramena udareni:

1. Lezite na leđa, zatvorite oči.Dišite polako i duboko, naizmjenično opuštajući sve mišićne skupine.Počnite s prstima, krećući se prema ramenima, vratu, licu.
2. Udahnite usta, zadržite zrak.Nagnite glavu prema naprijed, podignite i spustite ramena 3-5 puta.Vratite se u početni položaj, ponovite vježbu.
3. Stisnite ruke u šake, ispružite se.Lagano savijte noge.Udahnite, kružnim pokretima napravite ruke.Izdahnite, savijte laktove sa strane.Vježbu radite 3 puta.
4. Sjednite na pod, prekrižite noge.Držite brave rukama i stavite ih na stražnju stranu vrata.Dahom nagnite glavu naprijed, izdahnite - natrag.Broj ponavljanja - 10. Izvršite iste nagibe glave na obje strane.

Lijekovi za mišićne grčeve

Ponekad prirodni načini opuštanja nisu učinkoviti.Zatim pokazuje davanje lijekova ili dodataka.

Opustiti rameni pojas pomoći će vam:

• Magnezij i cink - ove tvari odgovorne su za sposobnost mišića da se opusti.Manjak minerala narušava vodljivost živčanih vlakana - vrat postaje otrcan, postaje krut.Jedite špinat, bundevu, bademe i ribu, uzmite vitaminske komplekse kako biste poboljšali istezanje mišića.
• NSAID su nesteroidni protuupalni lijekovi dizajnirani za ublažavanje boli kod osteohondroze ili grčeva.Lijek sprečava razvoj edema, koji se prodaju sa ili bez recepta.Upala se može ukloniti izvana (Voltaren Emulgel) ili uzimanjem lijeka unutar (Ibuprofen, Nimesulid ili Movivalis).
• Mišićni relaksanti (Karisoprodol, Ciklobenzaprin) snažni su lijekovi za uklanjanje bolova u mišićima.Imenuje ih samo liječnik, ljekarna se prodaje na recept.Mišićni relaksanti koriste se za trzanje ili istezanje mišića.
• Anestetici s umirujućim učinkom - Diazepam ili Valium namijenjeni su uklanjanju nelagode u kroničnim patologijama ili mentalnim bolestima.Smanjuje emocionalno uzbuđenje, ali izaziva ovisnost.

Videozapisi

Pažnja!Podaci predstavljeni u ovom članku su samo u informativne svrhe.U članku se ne traži samoliječenje.Samo kvalificirani liječnik može dijagnosticirati i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.