Korisni savjeti za mršavljenje kod kuće - mršavimo bez dijeta!

U ovoj temi razmotrit ćemo glavne savjete nutricionista za mršavljenje kod kuće bez iscrpljujućih dijeta.

Danas se sve više ljudi suočava s problemom prekomjerne težine. Netko je jednostavno nezadovoljan svojim izgledom, čija višak kilograma uzrokuje zdravstvene probleme i pogoršanje dobrobiti. Kako bi riješili problem, mnogi se ljudi okreću niskokaloričnim receptima jelovnika, kao i programima sportskog treninga. Ali sustav ne funkcionira uvijek i možete izgubiti težinu jednostavnim pregledom svog životnog stila. Stoga ćemo u ovoj temi govoriti o pravilima i savjetima za mršavljenje kojima možete bez puno truda pobijediti višak kilograma.

Korisni i učinkoviti savjeti za mršavljenje kod kuće: osnovna pravila i važne nijanse

Debljanje može biti brzo ili postupno tijekom dugog vremena vrijeme. Razloga za to može biti mnogo: nepravilna prehrana, prejedanje, zdravstveni problemi i razne bolesti. U pravilu, osobe s prekomjernom težinom ne jedu vrlo raznoliku prehranu i vode sjedilački način života.

• Ali ni u kojem slučaju ne smijete odmah prijeći na strogu dijetu! To je opasno za vaše zdravlje i dobrobit, a rezultat nije odigran na najbolji način. Počnite s malim danima istovara ili laganim zalogajima zajedno s punim obrokom.

Važno: Nutricionisti preporučuju da započnete novi način života bez drastičnih promjena i postupno dodajete nove zdrave navike u svoj život. U pravilu je potrebno 3 tjedna da se nauči nova navika, tada proces mršavljenja neće biti težak.

Prvi koraci i savjeti za mršavljenje

• Počnimo ispravno! Najteža faza u svakom poslu, a posebno kod mršavljenja, je početak. Vrlo je teško razumjeti što zgrabiti na početku, a rezultat želite vidjeti odmah. Stoga je najnužniji element u ovoj borbi pravo vrijeme.
  • Morate početi odmah, a ne sutra, u ponedjeljak ili nakon Nove godine. Inače, nikada neće doći!
• U ovoj teškoj borbi s viškom kilograma vrlo važnu ulogu igraju motivacija i ispravan psihološki stav. Važno je ne samo shvatiti da postoji problem u obliku viška kilograma, već i donijeti jasnu svjesnu odluku o borbi protiv njega! I morate vjerovati u svoj uspjeh!
  • Vođenje dnevnika mršavljenja u koji možete zabilježiti sve svoje misli i promjene također pomaže u ovom pitanju.
  • Možete objesiti željenu fotografiju, kako ste nekada izgledali ili, naprotiv, najneuspješniju fotografiju.
  • Neće škoditi imati istomišljenike s kojima ćete prevladavati poteškoće.
  • I nemoj se tući ako zajebeš. Događa se svima - samo tako nastavi.
  • Također je vrijedno razumjeti da strogo pridržavanje svih pravila dijete neće uspjeti. Nema potrebe za ovim. Vitrebate pronaći svoju shemu i razviti zamjenjive aspekte.
    • Na primjer, ne možete živjeti bez slatkiša, ali prehrana vam ne dopušta tu radost. Nemojte si uskratiti ovu deliciju, ali u malim količinama. I koristiti samo ujutro!

Napomena: Stručnjaci za odabir hrane također napominju važnost čišćenja organizma od toksina. Mnogi preporučuju pribjegavanje pomoći takvom proizvodu kao što je Enterosgel, koji apsorbira sve nečistoće koje mogu uzrokovati pogoršanje raznih bolesti, mučninu, poremećaje stolice, probleme s kožom.

• Pa, najvažnije pravilo koje nam inzistiraju svi nutricionisti, pa čak i liječnici je da ne jedemo prije spavanja! Ali ovo učenje ne treba shvatiti doslovno, da je nakon 18 sati zabrana u kuhinji. Razmislite o prehrani, jer ni gladovati ne možete.Stoga večerajte obavezno 2,5-3 sata prije spavanja.
  • Štoviše, na ovaj način nećete preopteretiti želudac, što znači da ćete se probuditi lako i dobro raspoloženi.

Važno: Morate ići spavati na vrijeme! 55% kod odraslih i 89% kod djece od opće pretilosti posljedica je nedostatka sna. Samo puni odmor pomoći će tijelu da izgubi težinu.

• Usput, nekoliko riječi o postu i neredovitoj prehrani je prvi prijatelj naših masnih naslaga! Činjenica je da se kalorije ne mogu dijeliti. Ako ste cijeli dan bili gladni, navečer ćete pojesti mnogo više nego što vam je potrebno.
• I mali savjet koji stvarno djeluje - jedite iz malog tanjura i uvijek ostavite dio.
  • Fokus s malim tanjurima odnosi se na one koji su navikli jesti do dna. U tanjuriću je i mala porcija, što znači da ste manje pojeli – sasvim logično.
  • Francuska je tajna uvijek ostaviti malo hrane na tanjuru. U isto vrijeme, ne biste trebali povećati dio. Ova se metoda temelji na postupnom smanjivanju želuca i njegovoj potrebi da puno jede.

Pazimo na hranu i piće ili savjete o mršavljenju u uravnoteženoj prehrani

• Kako bi težina da biste počeli nestajati, potrebno je preispitati svoju prehranu i sustav prehrane Dovoljno je slijediti osnovna načela kako bi proces mršavljenja bio lak i ne zahtijevao puno truda. Za mršavljenje potrebno je isključiti šećer, krumpir, proizvode od brašna i bijelu rižu.
  • Izbor u prehrani treba biti u smjerumanje masnih proizvoda.
  • Koristite pečenje umjesto prženja ili čak pirjanja.
  • Također je odlična opcijakuhanje hrane na pari.
• Više proteina i vlakana. Prva komponenta inhibira grelin, hormon odgovoran za osjećaj gladi. Također, proteini nam daju energiju i osjećaj sitosti. Stoga doručak treba započeti kuhanim jajetom. A drugi element poboljšava rad cijelog probavnog sustava, lako se probavlja i brzo zasićuje tijelo. A sve zbog činjenice da ga treba temeljito žvakati i da u njemu ima puno tekućine.
  • O važnosti proteina i koji ih proizvodi sadrže možete pročitati u našem materijalu "Proteini u prehrambenim proizvodima".

Zanimljivo: Znanstvenici su također primijetili dajabuka,ako jedete 15 minuta prije obroka. I to unatoč činjenici da ovo voće izaziva apetit.

• Povrće i voće treba na vašem stolu - ovo je samo željezno pravilo! Ali ispravak jebirajte zelene proizvode!Sadrže manje šećera i fruktoze i brže se apsorbiraju jer su lakši. Ali neće škoditi usredotočiti se na niskokalorične prehrambene proizvode, čiji popis možete naučiti iz našeg članka "Niskokalorični prehrambeni proizvodi".

Važno: Sokovi su zabranjeni! Činjenica je da sadrže puno prirodnog šećera, koji se vrlo brzo apsorbira. A analoge iz trgovine treba potpuno zaboraviti, baš kao i svako gazirano piće!

• Svi nutricionisti jednoglasno preporučuju frakcijsku prehranu. Što su vremenski razmaci između obroka kraći, to će naše tijelo manje skladištiti rezerve hrane. Trebalo bi imati 5-6 obroka dnevno, od kojih su tri glavna obroka, a ostalo su međuobroci.
• Također je važno jesti raznoliku hranu. Uostalom, pažnju će odvući novi okusi, pa ćete jesti sporije i temeljitije žvakati.
  • Usput, predlažemo da se upoznate s popisom proizvoda koje treba jesti s oprezom - "Najkaloričniji proizvodi!".

Važno: Signal mozgu o zasićenju stiže tek nakon 20-30 minuta. Stoga treba jesti polako, temeljito žvačući svaki komad, najmanje 10 puta. Znanstvenici su također utvrdili da dobro sažvakani proizvod olakšava rad želuca i smanjuje njegov kalorijski sadržaj.

• Zapamtite - ako želite jesti slatko, masno ili nezdravo, učinite to prije ručka. Večera uvijek treba biti lagana!
  • Ali nikad ne preskačite doručak!On je taj koji nam daje energiju za dan. Istina, ne treba se forsirati. I mali savjet – zobene pahuljice nisu najbolji izbor. Uostalom, ne daje osjećaj sitosti, pa rano počnete željeti jesti. Da, samo u neslanoj kaši bez ulja ima malo kalorija.
• Izbacite majonezu, bolje je zamijenite kiselim vrhnjem ili, još bolje, sokom od limuna s maslinovim uljem.
• Započnite jutro čašom vode! Općenito, nadzirite ravnotežu vode, jer njezin nedostatak često dovodi do prekomjernog debljanja. Također se preporučuje piti 0,5-1 čašu vode neposredno prije obroka kako bi se smanjila potrošnja hrane. Inače, o njezinim prednostima možete pročitati u našem članku "Zašto je korisno piti puno vode?".
• Izbacite šećer iz čaja i kave. I posljednje piće se uopće ne može miješati sa slatkim ugljikohidratima. Također se preporučuje piti zeleni čaj koji sagorijeva masti i daje nam antioksidanse.

Napomena: Popijte šalicu kave prije treninga. Povećava metabolizam za gotovo 16%. Čak iu mirnom stanju, metabolizam kave se ubrzava za 3-5%.

Ovo su glavne nijanse koje će vam pomoći da uspostavite sustav prehrane usmjeren na gubitak težine.

Aktivni savjeti za mršavljenje ili pravilno bavljenje sportom

Važno: Pravilna prehrana i razne dijete nikada neće donijeti pravi rezultat bez fizičke aktivnosti.

• Sport i fitness ubrzavaju metabolizam našeg tijela, što dovodi do razgradnje masti. Postoji mnogo mogućnosti za tjelesnu aktivnost - trčanje, plivanje, joga. Također, nije potrebno posjećivati ​​teretanu - većinu vježbi možete izvoditi kod kuće. Na primjer:
  • uže. Uz pomoć ovog simulatora možete održavati svoje tijelo u izvrsnom tonusu. Petnaest minuta skakanja pomaže u sagorijevanju 200 kalorija. Uže za preskakanje zauzima malo prostora, možete vježbati kod kuće u bilo kojem trenutku. Jedina mana je što može uzrokovati nelagodu susjedima u visokim zgradama;
  • obruč. Obični hula hoop savršen je za vježbanje kod kuće. Možete sagorjeti do 250 kalorija u petnaest minuta. Vrlo dobro djeluje na problematična područja kao što su struk, trbuh i bokovi;
  • gumene trake. Aktivno su zauzeli vodeća mjesta, jer su učinkoviti, zauzimaju malo prostora, a vježbe možete izvoditi čak i sjedeći. O svim njihovim prednostima i pravilima korištenja možete pročitati u našem članku "Primjena gumice za fitness";
  • bazen. Ne samo da poboljšava lik, već i povećava imunitet. Preporučljivo je posjetiti 2-3 puta tjedno, izvodeći skup vježbi;
  • seks smatra se prilično učinkovitom metodom u borbi protiv kalorija. Stoga ne zapostavljajte svoj intimni život, čak i ako ste jako umorni.
• Gyrosigateli, pilates, joga, aerobik i vježbe disanja također su se pokazale učinkovitima.

Opće preporuke:

• uvijek započnite jutro punjenjem. Pomoći će probuditi se;
• tijekom dana napravite mala zagrijavanja. To se posebno odnosi na one koji vode sjedilački način života;
• ne koristiti lift - više hodati;
• presjedanje na bicikl ako je moguće;
• više hodajte na svježem zraku. Preporuča se hodati najmanje 2 sata dnevno;
• ne padajte na sofu odmah nakon aerobika! Prošećite - tako ćete nastaviti učinak sagorijevanja masti.

Dodatni savjeti za mršavljenje

• Nakon što pregledate program prehrane i vježbanja, možete pribjeći pomoći dodatnim metodama mršavljenja. To uključuje:
  • masaže;
  • kupke;
  • posebne kreme i odjeća.
  ​​​​
• Dok ste u sauni, vrijedi trljati tijelo solju. Tada će se pojaviti obilno znojenje, što će pomoći očistiti tijelo i smanjiti težinu. A dobit ćete i učinak ribanja.
• Dosta učinkovita kao dodatna sredstva su kreme za modeliranje figure. Blagotvorno djeluju termoaktivna sredstva koja raspršuju krv i pomažu u uklanjanju celulita. Ali imajte na umu,je samo dodatak!
• Posebna odjeća tijekom tjelesne aktivnosti pomaže povećati rezultat iz sporta.
• Masaža ima blagotvoran učinak na tijelo u cjelini, a također pomaže ubrzati metabolizam i poboljšati stanje kože.

Pa, zaključno, vrijedi napomenuti - ne očekujte brz učinak! Samo polagano mršavljenje će dati bolji rezultat! Štoviše, zapamtite ovu posljednju lekciju - aktivan način života i pravilna prehrana trebali bi vam postati navika! A ne samo razdoblje "dok ne smršavim na pravu veličinu traperica". U protivnom ćete se samo strmoglavo vratiti u rikverc.

Video: Kako smršaviti: savjeti i trikovi