Kako smršaviti s hipotireozom: savjet endokrinologa. Što smijete jesti, a što ne? Što su zobogeni proizvodi i kako ih koristiti? Kojim sportom da se bavim, je li koristan?

Iz ovog članka saznat ćete savjete endokrinologa o tome kako izgubiti težinu s hipotireozom.

Hipotireoza - smanjena proizvodnja hormona štitnjače. Ova bolest uglavnom pogađa žene. To je zbog činjenice da je ženski hormonalni sustav osjetljiviji od muškog. Kod hipotireoze je metabolizam poremećen, pa je stoga vrlo lako dobiti višak kilograma, ali ga se onda vrlo teško riješiti. Ali je li još uvijek moguće izgubiti težinu s hipotireozom? Što o tome kažu endokrinolozi koji liječe ovu bolest? Saznat ćemo u ovom članku.

Kako izgubiti težinu s hipotireozom: savjet endokrinologa?

Kako biste izgubili na težini s hipotireozom, endokrinolozi savjetuju da se pridržavate sljedećih pravila :

• Ne pokušavajte smršaviti na strogim dijetama ili dijetama koje se sastoje od 1-3 proizvoda - metabolizam će se još više usporiti, vrlo mali udio korisnih proizvoda će se apsorbirati, a ostatak će tijelo pretvoriti u mast.
• Ne dogovarajte dane za istovar - kod ove bolesti oni samo štete.
• Prehrana treba biti blaga, sastoji se od mesa, ribe, mliječnih proizvoda, povrća, žitarica. Pazite da hrana koja sadrži masti i ugljikohidrate u vašoj prehrani ne premašuje hranu koja sadrži proteine ​​i vlakna.
• Morate jesti u malim obrocima 5-6 puta dnevno, posljednji put 3 sata prije spavanja.
• Doručak, ručak, večera i međuobroci trebaju biti svaki dan u isto vrijeme.
• Sastavite svoj jelovnik tako da u glavnim obrocima uvijek bude proteina.
• Obavezno jedite doručak (na primjer, kašu na vodi s voćem, bobicama, orasima).
• Vaša porcija treba biti takva da stane u otvoreni dlan, ako ispadne, pretjerana je.
• Ustanite od stola s osjećajem gladi.
• Pomoću posebnog kalkulatora izračunajte koliko kalorija trebate unijeti u skladu s težinom i godinama, a pokušajte ne odabrati 200-350 kcal.
• Pokušajte ne uzimati lijekove s puno estrogena i kalcija, oni pomažu u nakupljanju viška kilograma.
• Uz prehranu treba imati i fizičku aktivnost, ujutro — jutarnje vježbe, zatim šetnja.

Što možete jesti, a što ne možete jesti za mršavljenje s hipotireozom?

Kako biste izgubili težine s hipotireozom, potrebno je slijediti osnovne zahtjeve, još uvijek morate znati koju hranu smijete, a koju ne smijete jesti.

Možete jesti:

• Morsku ribu, morske alge i plodovi mora
• Proteini (jaja, puretina, piletina, nemasna svinjetina, govedina, janjetina, sir, nemasni sir)
• Hrana bogata vlaknima (heljda, smeđa riža, ječmena krupica, gljive, masline, zeleni grašak, rajčica, celer, maline, kupine, citrusi)
• Kruh s mekinjama i raži
• Nerafinirano ulje (maslina, kukuruz)

Povremeno ima :

• Mahunarke (grah, leća, grašak)
• Ugljikohidrati s puno škroba (krumpir, bijela riža, pšenične i zobene žitarice, kukuruz, tjestenina, cikla, banane)
• Denaturirana hrana

Ne jesti :

• Rafinirani ugljikohidrati (šećer, kolači, kiflice i sve od bijelog brašna, bomboni, čokolada, kondenzirano mlijeko, konzerviranje sa šećerom)
• Proso
• Soja
• Razno konzerviranje
• Kobasice
• Alkohol
• Slatka pića

Što su proizvodi protiv guše, kako ih koristiti s hipotireozom?

Postoje mnogi proizvodi koji loše utječu na štitnjaču hormoni. Koliko znamo, kod hipotireoze hormoni se ionako slabo proizvode, a mi, jedući te proizvode, ometamo rad štitnjače.

Ovo su sljedeći proizvodi :

• izdanci bambusa (nalaze se u smrznutim mješavinama povrća)
• Kasava (dodaje se proizvodima koji se prodaju kao "bez glutena")
• Proso (ponekad se njegovo brašno koristi u proizvodima koji se nazivaju "gluten" -bez")
• Soja i proizvodi od soje
• Batat
• Kupus (brokula, prokulica, bijeli kupus, cvjetača, korabica)
• Začinsko bilje i špinat
• Hren
• Rotkvica i rotkvica
• Brokula
• Repa
• Ulje uljane repice
• Laneno sjeme
• Breskve
• Kruške
• Jagode
• Jabuke
• Trešnje
• Šljive
• Nektarine
• Orašasti plodovi (cedar, badem, kikiriki)

Čini se da su to korisni proizvodi - izvori vitamina. Tako je. Ove proizvode možete jesti, ali ne često, i morate naučiti kako ih pravilno koristiti kako ne bi štetili, već donosili koristi.

1. Kod pripreme gutogenih proizvoda u mikrovalnoj pećnici njihova štetnost za proizvodnju hormona smanjuje se za 50%; kuhanje na pari - za 75%; kada se kuha u vodi oko pola sata - gotovo potpuno.
2. Konzumacija hrane koja sadrži jod (kelj, morski plodovi, kaki, špinat) i selen (bubrezi, jetra, jaja, mekinje) smanjuje štetne učinke gušavosti na tijelo.
3. Jela s kupusom jedu se ne više od 1 puta dnevno, 5 puta tjedno (porcija nije veća od 1 čaše).
4. Ako bolesnik s hipotireozom uzima umjetni hormon ("L-tiroksin" ili "Eutiroks"), proizvodi protiv gušavosti mogu se jesti otprilike 4-5 sati nakon uzimanja lijeka, osim soje i prosa. - ne mogu.
5. Prestanite pušiti - pušenje vrlo loše utječe na štitnu žlijezdu i nastanak gušavosti.

Pozor. Svi proizvodi s gornjeg popisa kuhanjem smanjuju štetno djelovanje na štitnu žlijezdu i proizvodnju hormona, osim prosa i soje - kuhanjem se njihova štetnost povećava.

Koje vrste sportova treba prakticirati za mršavljenje s hipotireozom?

Nakon što ujutro ustanete, trebate raditi jutarnju gimnastiku najmanje 15 minuta. Zatim, ako živite u visokoj zgradi, a izlazite u šetnju ili poslom, kada se vraćate nemojte čekati lift, nego se popnite pješice - i to je svojevrsna tjelesna vježba.

Svaki dan poželjno je šetati parkom, brzim tempom, najmanje 1 sat.

Osim ovog opterećenja, osobe s hipotireozom mogu se baviti sljedećim sportovima:

• Plivanje
• Joga
• Lagana gimnastika
• Fitnes
• Ples

Ako se prije niste bavili sportom ili ako se time bavite s vremena na vrijeme, ne možete odmah raditi teška opterećenja jer se inače mogu ozlijediti mišići ili zglobovi neuobičajena opterećenja.

Je li korisno mršaviti s hipotireozom?

To je pacijentima s hipotireozom nije samo moguće izgubiti težinu, već je i neophodno. Osim što ćete izgubiti višak kilograma, riješit ćete se sljedećih neugodnih stanja u organizmu:

• Otoci na nogama će nestati
• Poboljšat će se rad srca i krvnih žila
• Poboljšat će se stanje noktiju i kose
• Poboljšat će se raspoloženje

Dakle, kod hipotireoze možete smršaviti ako se pridržavate dijete koju vam je propisao endokrinolog.

Video: Zašto je štitna žlijezda bolesna: 6 namirnica koje treba izbjegavati