Zašto odbiti izgubiti težinu - popis štetnih namirnica i rezultata

Nutricionisti kažu - ne svaka dijeta pomaže u gubitku težine dugo vremena. Često bačene funte brzo se vraćaju. Što odustati izgubiti težinu trajno, što u potpunosti ukloniti iz prehrane ugljikohidrata, masti i proteina je nemoguće, jer ljudi trebaju uravnoteženu prehranu. Da biste uklonili višak težine, morate isključiti određene namirnice iz uobičajene prehrane i pridržavati se pravila prehrane.

Koji proizvodi isključuju mogućnost gubitka težine

Ljudi dobivaju višak kilograma, ne samo uzimajući makarone i slatkiše. Povrijediti sklad lik i drugih proizvoda, bezopasan na prvi pogled. Što isključiti iz prehrane da izgubite težinu? Učinkovit mršavljenja mora se ukloniti ne samo visoko-kaloričnu hranu kao i one koje rezultiraju nakupljanjem masnoća, poboljšati apetit, usporava metabolizam. U ovoj kategoriji, čak i dijetalna hrana ne može vam pomoći da izgubite težinu. Izuzetno štetan i većina kalorija je hrana bogata zasićenim mastima i jednostavnim ugljikohidratima.

10 štetnih proizvoda,iz kojeg se odbija

Da biste trajno uklonili višak kilograma, trebali biste isključiti neku bezopasnu, na prvi pogled, odredbu. Dakle, štetni proizvodi na gubitak težine:

1. Tjestenina, začinjena umacima i mesom. Kombinacija jednostavnih ugljikohidrata i masti vrlo je štetna za oblik. Da bi izgubili na težini, bolje je koristiti makarone od tvrdih sorti pšenice sirovim ili kuhanim povrćem, punjenjem malom količinom biljnog ulja.
2. Slatka ili gazirana pića. To su izvori praznih kalorija (oko 45 kcal /100 g). Osim činjenice da takva pića kvare zubnu caklinu, limunska kiselina, koja je njihova obavezna komponenta, narušava kiselinsko-alkalnu ravnotežu probavnog trakta, pa ih je bolje odbiti.
3. Konditorski proizvodi. Kolači, kolačići, čokolada, sladoled bogati su trans masti, pretvaraju se u jednostavne ugljikohidrate kada se probavljaju. Osim toga, takvi proizvodi dodaju dodatke za okus koji izazivaju prejedanje, tako da je s njima teško izgubiti težinu.
4. Pekarski proizvodi od pšeničnog brašna. Ova hrana čini libido, potiče brzu masu masti. Ako ne možete u potpunosti odbiti od njega, bolje je da odaberete zrno kruha koji sadrži mekinje.
5. Brzi prehrambeni proizvodi. Čips, kukuruzne pahuljice, brzi umaci, kaše, pire krumpir i druge slične grickalice su namirnice koje sadrže masti, škrob, pojačivače okusa i boje. Fast food je savršen lijek za dobivanje na težini koji nikada neće dopustiti da izgubite težinu.
6. Kobasice. Ovi proizvodi neće moći zamijeniti komad mesa, a neće vam pomoći da izgubite težinu. Sadrže mnogo proteina, masti, soli, začina. Kalorijska vrijednost kobasica prelazi 300 kal /100 g, dok je, primjerice, pileće meso dvostruko manje.
7. Bijela riža. Vrlo se brzo probavlja, ali ne pomaže pri gubitku težine, jer uzrokuje skok šećera u krvi. Kao rezultat toga, dolazi do pada energije u tijelu, što uzrokuje želju da nešto pojede.
8. Grožđe. Sadrži mnogo šećera u zalihama. Ako želite izgubiti težinu, morate jesti u ograničenom iznosu.
9. Alkohol. Čak i pića s niskim udjelom alkohola izazivaju apetit, prisiljavajući ugriz masnom hranom ili slatkom hranom. Nećete moći izgubiti težinu bez napuštanja alkohola.
10. Umaci. Majoneza, umak od kreme i drugi tretmani pomažu u dobivanju na težini, jer su visoko kalorični. Da biste izgubili težinu, bolje je da umake zamijenite biljnim uljem i octom.

Od koje hrane odbiti izgubiti težinu

Koji proizvodi isključiti za mršavljenje je bolje u potpunosti iz prehrane - već su shvatili. Međutim, za stalno smanjenje težine potrebno je odbiti šećer, masno svinjetinu ili vrećicu. Ako zauvijek odlučite napustiti prekomjernu tjelesnu težinu, morate se pobrinuti za svoje zdravlje u cjelini. Važan aspekt ispravne prehrane je priprema vaše prehrane kada izgubite težinu. Prvo trebate:

• napustite masnoću tijekom kuhanja: koristite posudu za kuhanje bez lijevanja, ne pržite hranu na velikoj količini ulja;
• smanjiti sadržaj kalorija u mesnim jelima, ukloniti vidljivu masnoću i kožu.

Metoda pripremeposuđe

Zašto ne odustati od gubitka težine? Morate smanjiti količinu soli konzumira i sve vrste začina, povećati osjećaj gladi. Korištenje neslane hrane, osoba će biti u mogućnosti izgubiti težinu brže, jer neće prejesti. Poznato je da bijeli kristali otkrivaju okus hrane. Priprema dijetalnih jela bez soli pomoći će u smanjenju tjelesne težine jer se voda ne nakuplja u tijelu, kao što se to događa nakon slane hrane. Višak tekućine, kao što znate, pridonosi skupu kilograma.

Dijeta kalorija za mršavljenje

Kalorijski sadržaj svakog jela možete smanjiti ako ga kuhate na roštilju, u pećnici, na otvorenoj vatri, u vodi ili vodenoj pari. Potonja opcija će vam pomoći da izgubite težinu više nego išta, jer ne morate dodati bilo kakve masnoće. Temperatura pri ovom načinu kuhanja ne prelazi u velike količine, tako da ne stvaraju kancerogene tvari, opasne po zdravlje. Čak i visokokalorični obroci neće jako oštetiti sliku ako koristite aparate kao što su kuhanje na paru ili štednjak, te potpuno odbijate prženje.

Kako jesti za čišćenje želuca i strana

Nastanak masnih naslaga u području bokova i struka posljedica je pothranjenosti. Što je dijeta za uklanjanje želuca od bilo koje djevojke? To je 70% ugljikohidrata, 15% masti i 15% proteina. Boje se jesti meso, piti nisko-masne jogurte, jesti slatko voće, večerati s slatkišima, piti čaj. Zašto ne odustati od gubitka težine u području struka? Osim ograničavanja količine hrane, trebate slijediti uravnoteženu prehranu:

• 50% ugljikohidrata;
• 30% proteina;
• 20% masti.

Koje ugljikohidrate treba ukloniti da bi se smršavila

Glavni neprijatelj viška kilograma je brz ugljikohidrat. To uključuje duboko prženu hranu, kolače, brzu hranu, slatka jela. Moraju biti napušteni jer su to svi spojevi molekula monosaharida koji imaju visoki glikemijski indeks. Brzi ugljikohidrati nisu korisni, pogotovo ako želite izgubiti težinu. Jedini slučaj u kojem mogu biti korisni je skup tjelesne mase. Što ugljikohidrati ne mogu jesti kada izgubite težinu:

• šećer (fruktoza, glukoza);
• prirodni med;
• čokolada;
• džem;
• slatko voće, bobice (lubenica, ananas, mango, dinje, banane, grožđice i drugo suho voće);
• krumpir;
• pšenični kruh.

Kako zauvijek prestati jesti slatko i brašno

Nutricionisti tvrde, prvo, zašto odbijaju izgubiti težinu - brašno i slatka jela. Napraviti ovaj korak je teško, tako da morate dobiti motivaciju. To je lijepa figura i zdravi zubi. Također treba imati na umu da zlouporaba šećera dovodi do dijabetesa, pa čak i do onkologije. Savjeti za napuštanje šećera zauvijek:

• konditorski odjeli posjećuju manje;
• zamijeni slatko s proteinom;
• boriti se protiv depresije ne jesti brašno, nego orašasti plodovi i voće bogato vitaminom C;
• kupiti deserte u odjeljcima za dijabetičare;
• napraviti hormon sreće gljiva, mlijeko, jaja, sir - zamijeniti ih slatkim;
• učinite svoje omiljeneposao, pomoći će zaboraviti slatkiše;
• brže gubite težinu ako gledate u prehranu tako da se sastoji od 6 obroka u kojima nema mjesta za slatki obrok.

Koliko možete izgubiti težinu, odustati od slatkog

Ako oštro ograničite ili potpuno napustite proizvode s visokim sadržajem šećera, onda za mjesec dana nećete moći saznati stare fotografije. U prosjeku, proces smanjenja težine bez krute prehrane prolazi - minus 1-2 kilograma tjedno. Da biste izgubili težinu bez zaslađivanja bez oštećenja zdravlja, usredotočite se na žitarice koje normaliziraju glukozu u krvi. Popis dopuštenih žitarica: pšenica, kukuruz, zobena kaša, heljda, smeđa riža.

Mogu li izgubiti težinu napuštanjem večere

Prije nego što radikalno promijeni prehranu, trebate se posavjetovati s liječnikom, jer postoje bolesti za koje se dugo suzdržavaju od jedenja - tabu. Ako želudac je drugim organima gastrointestinalnog trakta u redu, onda za kratko vrijeme možete napustiti večeru za izgubiti težinu. Umjesto punog obroka, možete pojesti veliki plod, malu tanjur povrća ili popiti čašu kefira žlicom meda.

Na taj način života kilogrami idu polako, ali se ne vraćaju - to je znanstveno dokazana činjenica. Ako prevladate naviku spavanja prije spavanja, ujutro će vam biti osiguran dobar san i dobro raspoloženje. Sve potrebne supstance tijelo će primiti za vrijeme doručka i ručka, a navečer je bolje dati vremena za gledanje omiljenog filma ili zanimljiv hobi kako ne biste posjetili misli o hrani.

Video: Što treba ukloniti iz prehrane kako bi se smršavila