"Hormonska" dijeta: principi i faze - novi način mršavljenja

Dijeta vezana uz izračun bodova naziva se hormonska. Pogledajmo pobliže uvjete ove dijete.

U današnje vrijeme, gdje gledaj, posvuda ćeš sresti pretile ljude. Višak kilograma negativno utječe ne samo na zdravlje i dobrobit osobe, već ga i sprječava da normalno živi. Oni koji stvarno žele izgubiti višak kilograma poduzimaju očajničke korake kako bi smršavili.

Hormonska dijeta posebno kreirana za žensku polovicu čovječanstva kako bi se lakše nosila s prekomjernom težinom uzrokovanom hormonskom neravnotežom.

Načela na kojima se temelji hormonska dijeta

Studije koje su proveli znanstvenici u ovom području zaključile su da težina osobe izravno ovisi o razini neki hormoni. Posljedica debljanja je ogromna količina inzulina kojeg proizvodi gušterača i estrogena kojeg proizvode jajnici. Posebno razvijen sustav prehrane od strane nutricionista omogućuje vam snižavanje razine ovih hormona. Istovremeno koristite adrenalin, testosteron i druge hormone koji pomažu u sagorijevanju viška masnog tkiva.

Koji su uzroci povećanog estrogena, a također i inzulina:

• Kontraceptivi temeljeni na hormonima.
• Trudnoća i dojenje.
• Vrhunac.
• Liječenje povezano s kršenjem hormonalne pozadine.

Svi poremećaji ili prirodni procesi koji su povezani s ovim uzrocima mogu utjecati na promjene težine, želju za hranom i oticanje. Kada je neravnoteža hormona uzrokovana ozbiljnim bolestima, nikakve dijete neće pomoći. Samo medicinska pomoć će regulirati hormonsku pozadinu. Ako su promjene prirodne i privremene, tada će ova dijeta pomoći održati razinu hormona normalnom.

Višak hormona utječe na to gdje se višak masnog tkiva taloži i koliko brzo:

• Estrogen – utječe na masnoću u stražnjici. Da biste uskladili hormonsku ravnotežu, morate konzumirati vlakna.
• Inzulin – višak masnoće taloži se na struku. Boriti se možete uz pomoć mesnih i ribljih jela te ogromne količine svježeg povrća.
• Hormon stresa, naziva se i kortizol – taloži se na želucu. Protiv njega se bore zdrave masnoće, koje ulaze u sastav ribljeg ulja, proizvoda od cjelovitih žitarica, kao i mahunarki.
• Testosteron - ruke se debljaju. Potrebno je povećati količinu proteinskih proizvoda, napustiti transmasti, koje su uključene u pekarske i slastičarske proizvode s kremama od maslaca.
​​​​
• Hormon rasta – njegova neravnoteža dovodi do stvaranja sala na gležnjevima iu predjelu listova. Koristite minimalno brze ugljikohidrate i fokusirajte se na proteinsku hranu.

Hormonska dijeta ne uključuje konzumaciju posebnih proizvoda niti posebno kuhanje. Glavna stvar koju treba uzeti u obzir je raznolikost prehrane i svi proizvodi trebaju biti lako probavljivi. Pokušajte koristiti minimalnu količinu soli, papra, začina, svega što može uzrokovati oticanje i zadržavanje tekućine.

Svaki proizvod ima svoju ocjenu, koja je u rasponu od 0 do 4. Ove ocjene će vam pomoći da shvatite koliko i točno što se taloži kada jedete ovaj proizvod. Ako proizvod ima ocjenu 0, tada se uopće ne pretvara u mast, već naprotiv, pomaže u sagorijevanju.

Tablica bodova za svaki proizvod u hormonskoj dijeti:

• "0" — plodovi mora, riba, kokošja jaja, pileći file, puretina, nemasno meso kunića, svježe povrće, sve vrste gljiva, citrusno voće, bilo koje zelje, mliječni proizvodi (ne više od 2%), svježi ili smrznuti grašak.
• "1" — svježe iscijeđeni sokovi od povrća, graha, bilo kojeg bobičastog voća.
• "2" — pileće meso (osim fileta), teletina, bilo koji orašasti plodovi, nemasne vrste mekog sira, crne i zelene masline, žitarice, mliječni proizvodi (ne više od 4%), biljno ulje.
• "3" - kuhani krumpir, prosena i pšenična kaša, tvrdi sirevi, tamna čokolada, svježe cijeđeni voćni sokovi, kuhani kukuruz, niskokalorični jogurt bez aditiva i sladila, musli.
• "4" - masno meso, slastice, med, masni sladoled, griz, mliječna čokolada, masni mliječni proizvodi, sve vrste umaka, majoneza iz trgovine i sve ostale namirnice koje sadrže puno kalorija.

Nutricionist će vam pomoći da bolje razumijete bodove i dijetu.

Vrijeme obroka je strogo regulirano i mora se pridržavati.

• Doručak - 10:00
• Ručak - 12:00
• Ručak - 15: 00
• Ručak 18:00
• Večera 20:00

Vrijedno je uzeti u obzir da ako idete u krevet i ustanete rano, tada sve treba prilagoditi, vođeni ovim primjerom. Posljednji obrok ne smije biti kasnije od 3 sata prije spavanja.

Odjednom ne možete pojesti više od 300 g. Ako je tekući proizvod, 250 ml. Pauza između obroka ne smije biti duža od 3 sata. Potrebno je piti oko 2 litre vode dnevno.

Tri glavne faze hormonske dijete

Faza 1

Pruža c maksimalno brzo ukloniti masnoću. Trajanje prve faze je do 2 tjedna. Najteže u cijeloj dijeti. Svim proizvodima koji se koriste u ovoj fazi u tablici dodijeljena je nulta točka. Ujutro treba popiti žlicu ulja natašte.

Osnova prehrane su bjelančevine, koje spadaju među najlakše, svježe povrće, najniskokaloričnije.

Primjer jelovnika faze 1 hormonske dijete:

• Doručak. Kuhana jaja - 2 kom., salata od svježeg povrća.
• Ručak. Nemasni sir s nezaslađenim čajem.
• Ručak. Nemasna juha kuhana na ribi, lagana salata.
• Poslijepodne. Pirjana nemasna riba s ukrasom od blanširanog zelenog graška.
• Večera. Pureći ili pileći file pečen u pećnici, svježe povrće.

Tijekom tog razdoblja kilogrami se jednostavno tope pred očima, a hormonska pozadina postupno se obnavlja. Takve nagle promjene mogu dovesti do vrtoglavice i umora. Kako se stanje ne bi još više pogoršalo, treba što prije popiti čaj s puno šećera i malo leći da se odmori. Ako nakon svih ovih postupaka simptomi ne nestanu nakon nekoliko sati, trebate potražiti pomoć liječnika.

Ovi simptomi ukazuju na prijelaz u sljedeću fazu, ali ako su bili privremeni. Kada osoba na dijeti ima zdravstvenih problema ili se ne može odreći mnogih proizvoda, možete odmah započeti s drugom fazom. Vi, naravno, nećete odmah vidjeti rezultat, ali će biti primjetan kasnije.

Faza 2

Druga faza nema određeno trajanje. Njegov glavni zadatak je postupno pokretanje procesa sagorijevanja masti. Njegovo trajanje ovisi o vašoj želji i rezultatu koji želite postići. To može biti dva dana ili nekoliko mjeseci. Dodatni centimetri će ići vrlo sporo. Jelo bi trebalo biti pet puta dnevno. Večera uključuje minimalan broj kalorija.

Shema koju treba slijediti:

• Doručak – 4 bodova.
• Ručak – 2 boda.
• Glavni obrok - 2 boda.
• Podne - 1 bod.
• Večera - 0 bodova.

Ako ste iz nekog razloga propustili obrok, ne morate pojesti duplu količinu u sljedećem obroku.

Primjer izbornika faze 2:

1. Kuhana riža - 100 g, pileći file kuhan na pari, 250 ml nemasnog mlijeka.
2. Bilo koji orašasti plodovi s prirodnim jogurtom (može se zamijeniti kefirom).
3. Juha od gljiva - 100 ml, pureći file u pećnici - 100 g, lagana salata od povrća.
4. Zobena kaša na mlijeku (isključivo s niskim udjelom masti).
5. Riba kuhana na pari.

Faza 3 (konsolidacija rezultata)

Kada ste došli do zaključka da ste postigli ono što ste potrebno je nastojati konsolidirati dobiveni rezultat i stalno ga održavati. Za to je potrebno jednom od obroka dodati 1 bod. Istodobno, težinu je potrebno stalno pratiti. Trebalo bi doći do pada u roku od tri dana. Zatim opet dodajemo 1 bod – drugom obroku. Ovaj postupak provodimo sve dok ne vidite da se težina ne smanjuje. Ova shema će biti glavna za stalno napajanje.

Vrijedno je uzeti u obzir da bodove ne treba dodavati večernjem obroku. Potrebno je jesti pet puta dnevno i to raznovrsno. Također, pijte puno između obroka. Voda pomaže metabolizmu.

Svi se proizvodi mogu zbrojiti:

• Proizvod kojima se dodjeljuju 4 boda, što je jednako nekoliko proizvoda s nula bodova.
• Ako je proizvod 2 boda, tada ih možete pojesti dva.
• Umnožak s 3 boda jednak je jednom umnošku s 1 bodom i nekoliko umnožaka s nula bodova.

Ako želite brže dobiti rezultat, broj bodova za doručak može se smanjiti.

Svi se liječnici slažu da svaka promjena prehrane loše utječe na zdravlje i ako još odlučili o tome, tada biste se trebali posavjetovati s liječnikom i proći puni liječnički pregled kako biste identificirali kontraindikacije. Bilo koju dijetu treba propisati samo nutricionist. Osobno će Vam pomoći da odaberete pravu dijetu za Vas. Sve ovo vrijedi i za hormonsku prehranu.

Ljudsko tijelo je toliko individualno da svatko različito reagira na smanjenje energetske vrijednosti hrane. U nekima to može biti stres, mentalni poremećaji. Ako ne kontrolirate svoju težinu, dijeta može dovesti do distrofije, problema s bubrezima i srcem te metaboličkih poremećaja. Također postoji mogućnost pogoršanja stanja kože, pojave depresije.

Najvažnija faza je prva. Upravo u tom razdoblju potrebno je pratiti razinu hormona, kao i kako tijelo reagira na prehranu. Ako se pojave i najbezazleniji simptomi, dijetu treba odmah prekinuti.

Video: Hormonska dijeta