Dijeta Yaroslava Brina: principi i savjeti, plan obroka, jelovnik za svaki dan
Dijeta Yaroslava Brina vrlo je učinkovita, jer ju je sam tvorac provjerio na vlastitom iskustvu. Upoznajmo je detaljnije.
Dijeta je usko povezana s fitness trenerom Yaroslavom Brinom. Ovaj slavni čovjek pokazao je svijetu kako se upornošću i željom može smršaviti bilo koja težina. Yaroslav je kroz pokuse i pokuse razvio sustav prehrane i režim vježbanja koji stvarno pomažu u borbi s viškom kilograma i dolasku u formu.
Ovom treneru ni najstrašniji višak kilograma nije prepreka, on se ne može uplašiti. Razvio je popis savjeta i pravila. Nekima će se činiti krajnje ciničnima, pa čak i okrutnima, ali zaista pomažu i čine ga posebnim među ostalima.
Dijeta Yaroslava Brina: principi i savjeti
Njegov sustav mršavljenja temelji se na njegovim vlastitim opažanjima, njegovim rezultatima koje je postigao slijedeći vlastiti program prehrane i treninga. Njegova prehrana i rezultat nije kratkotrajna akcija, već način života.
- Sala se možete riješiti uglavnom uz pomoć dijete Yaroslava Brina. Ali već tjelesna aktivnost služi kao nadopuna ustaljenoj prehrani i formiranju vitkog i zategnutog tijela.
- Trening se bazira na opterećenjima snage, radi povećanja mišićne mase, a ne isušivanja tijela.
Dijete koje govore da ćete dobiti vitke noge ili izgubiti salo na trbuhu jednostavno ne postoje. Sve treba kombinirati. Princip svake dijete je unos manje kalorija nego što je tijelu stvarno potrebno.
Prije odlaska na dijetu Yaroslav Brina morate izračunati sadržaj kalorija vaših obroka tijekom dana do trenutka kada ste krenuli na dijetu. Nagomilano salo napustit će trbuh i bokove u posljednjem trenutku.
- Brinov sustav prehrane dopušta vam da jedete koliko god želite povrća bez škroba, ali voće možete jesti samo do 18 sati. Da bi se pokrenuo rad probavnog sustava, ubrzao metabolizam, potrebno je stalno zasićivati tijelo vodom, u količini od 2 litre. Tako ćete se brže riješiti sala.
- Kako bi se motivirali ljudi koji mršave prema programu Yaroslava Brina, koriste se prilično stroge tehnike. U knjigama su detaljno opisani.
- Yaroslav Brin razvio je sustav prehrane koji se odnosi na shemu prehrane. Hrana bi trebala biti frakcijska. Odnosno, trebate jesti 5 do 6 puta dnevno, tako da porcije trebaju biti male.
Uzimajući pauze između obroka ne dulje od 3 sata, smanjujete mišićnu masu umjesto masti. A kada dođe sljedeći obrok, sve će se pretvoriti u mast, a ne u energiju za rad tijela. Uzimajući u obzir sve ovo, trebali biste jesti svaka 2,5-3 sata. Proteine treba unositi uz svaki obrok. Doručak može biti izuzetak.
Treba izbjegavati sve ugljikohidrate koji se smatraju brzima. Posljednji obrok trebao bi biti 2, ili još bolje, 4 sata prije spavanja. Važno je da hrana bude bez ugljikohidrata.
Dijeta Yaroslava Brina: shema prehrane.
Dijeta Yaroslava Brina temelji se na savjetima, a ne na pravilima, i svatko odlučuje hoće li ih se pridržavati ili neće napraviti pravu dijetu za svaki dan.
- Trebalo bi razviti sustav prehrane tako da svaka porcija sadrži proporcionalni omjer proteina, masti i ugljikohidrata – tj. 30 proteina/masti 20/50 ugljikohidrata. Brojanje kalorija je obavezno. Drugačije je za muškarce i žene. Trebali biste izračunati broj potrošenih kalorija prije dijete i oduzeti 10%. Broj koji dobijete bit će optimalan za skidanje viška kilograma.
- Apsolutno je nemoguće jesti hranu 2 sata prije bavljenja sportom.
- Nakon treninga od 1-2 sata, tijelu su potrebni proteini, a ako ih pojedete, dobit ćete mišićnu masu.
Da biste ubrzali gubitak težine u prvih sedam dana, ne biste trebali koristite sljedeće namirnice: gaziranu slatku vodu, proizvode od brašna, kruh, posebno bijeli, hranu prženu na maslacu, poluproizvode, kobasice, umake, majonezu i kavu. Samo korisni proteini i jednostavni ugljikohidrati će imati koristi.
Dijeta Yaroslava Brina: primjer jelovnika za svaki dan
- Doručak . Proteini, kao i ugljikohidrati, koji se dugo obrađuju.
- Ručak. Protein.
- Ručak. Dugo prerađeni ugljikohidrati zajedno s proteinskim proizvodima.
- Nakon sporta, međuobrok sat i pol. Osnova prehrane su proteini i vrlo malo ugljikohidrata. Sve bi trebalo biti u tekućem obliku.
- Poslijepodne. Proteinska jela s minimalnom količinom ugljikohidratnih proizvoda.
- Večera. Protein u svom prirodnom obliku (nemasno meso, možete riba, jaja, sir s minimalnom količinom masti).
Dijeta Yaroslava Brina: r obroka dnevno
Za doručak možete jesti:
- Zobene pahuljice ili heljdu kuhane u nemasnom mlijeku.
- Kuhana ili pečena kokošja jaja, kajgana.
- Smeđa riža.
- Mješavina povrća s rižom.
- Nemasno meso s prilogom.
Za doručak se mogu jesti samo citrusi. Ako volite banane ili grožđe, možete ih jesti, ali samo u najrjeđim slučajevima. Kruh od mekinja, može i mala žlica meda. Možete piti kavu bez šećera, crni ili zeleni čaj.
Ručak:
- Nemasno m' meso ili riba s prilogom.
- Nemasni prirodni jogurt oko 300-400 ml
Sladoled:
- Proteinski shake pripremljen na nemasnom mlijeku.
- Jedna mala jabuka.
- Jedan agrum.
Međuobrok bi trebao biti obavezan.
Večera:
- Nemasno sorte m 'yasa sa svježim povrćem.
- Kajgana na bazi jednog ili dva jaja.
Prije spavanja:
- ) Nemasni kefir 500 ml (ne često).
- Nemasni sir oko 150.
Šećer je u ovoj dijeti kontraindiciran. Ali sol je samo u maloj količini, ako postoji mogućnost potpunog uklanjanja. Alkoholna pića i pušenje su zabranjeni. Ako se nekih proizvoda ne možete odreći, onda si ponekad možete dati malo oduška, ali jedite samo do 2 sata poslijepodne.
Trebate slijediti izračun proteina u svakoj porciji: 1 kg težine – 2 g proteina. Prema dijeta Yaroslava Brina preporučuje pijenje vitaminskih kompleksa tijekom dijete, kao i Omega-3 tablete. Ova dijeta nema trajanje na kojem biste trebali sjediti. Sve ovisi o tome koliko želite izgubiti i kakav rezultat postići
Da biste radikalno promijenili svoju figuru, morate proći dug put mukotrpnog rada na svom tijelu i umu. Glavni moto trenera je "Mijenjam masne naslage za snagu volje". Rezultati koje postižu obični ljudi jednostavno su fascinantni. Čak i Brinovo osobno iskustvo to dokazuje. U četiri mjeseca uspio se riješiti 32 kg viška, s obzirom na to da je imao 104 kg. Fotografije koje su ljudi snimili prije i poslije dijete jednostavno su nevjerojatne. Izgubili su ne samo višak kilograma, već su i zategnuli i zategnuli svoja tijela.
Vrlo je važno zapamtiti da dijeta Yaroslava Brina nije kratkoročni rezultat, to je stil života koji se ne postiže u tjedan ili mjesec dana. Iako ako vam je potreban brz rezultat, trebali biste samo povećati tjelesnu aktivnost i smanjiti sadržaj kalorija u hrani. Kada se vratite uobičajenom ritmu života, odustanete od treninga i jedete kao i obično, višak kilograma brzo će se vratiti.
