Kako izgubiti težinu u koljenima kod kuće - dijeta, vježbanje i umotavanje kako bi se smanjio volumen

Vitke lijepe noge - predmet ženske zavisti i muških snova. Kako bi se nosili mini-sarafani ili čak jednostavne uske traperice bez sramote, lijepo je podrezati područje iznad koljena, gdje mnoge ženke, osobito s dobi i sjedećim načinom života, tvore debeli naboj. Kako izgubiti težinu u koljenima, koje vježbe trebate učiniti kako biste stegnuli mišiće kuka, postoje li posebni načini prehrane ili postupci koji pomažu u rješavanju ovog problema?

Kako ukloniti masnoću s koljena

Da biste uredili izgled vaših stopala, potreban vam je cijeli niz aktivnosti. Ujutro neće moći ograničiti deset čučnjeva, odbijanje slatkih i gustih kasnih večera. Kako izgubiti težinu u koljenima? Uravnotežite režim hrane, prebacite se na aktivan način života, riješite se loših navika, ispumpajte mišiće u unutrašnjost bedara i kavijar. S takvim integriranim pristupom, zaboravit ćete na koncept "debelih koljena", slobodni ćete odabrati odjeću, postat ćete sigurniji.

Prije početka vježbanja ili pisanja limfnim drenažnim oblozima,Promatrajte sebe i svoj način života nekoliko dana kako biste utvrdili uzroke pojave masnoće u koljenu. Za preventivne, potporne mjere za suzbijanje masnog odlaganja i održavanje rezultata, uključiti:

  1. Pravilna prehrana - način, načini kuhanja, proizvodi dnevne prehrane.
  2. Uspavan sjedeći način života, ublažavanje na jednom mjestu sjedenja ili ležanja s natečenim nogama.
  3. Kršenje vodeno-alkalne ravnoteže - dovodi do stagnacije tekućine u tijelu, edema zglobova.
  4. Nedostatak potrebne vrste tjelesne aktivnosti.

Ponekad čak i redovito bavljenje sportom, žena ne obraća pažnju na opterećenje koje je potrebno za mišiće nogu i zglob koljena. Na primjer, malo hodanje, kreće uglavnom na automobilu. Trening u teretani ili kod kuće nužno uključuje skup vježbi za istezanje i jačanje unutarnjih i vanjskih mišića kuka, trčanje, skakanje i čučanje - to će vam pomoći da izgubite težinu i riješite se masnoća u koljenu.

Vježbe na koljenima

Najvažniji dio procesa gubitka težine u koljenima je tjelesna aktivnost. Vježbe za mršavljenje u koljenima:

  • čučanj;
  • valovi s nogama u položaju koji stoji i leži na leđima;
  • pokreti koljena;
  • skakanje;
  • Vježbajte "bicikl" u položaju koji sjedi i leži;
  • vježbanje na nepokretnom biciklu.

Da biste izgubili težinu u koljenima, obratite pozornost na aerobne vježbe - trčanje, hodanje, plivanje,biciklističke ili biciklističke vježbe, skakanje, aerobik, skijanje, koturaljke. To će ojačati koljeno, pomoći crpiti mišiće iznad koljena, razviti ligamente koljena. Lokalni gubitak težine u određenom području, kao što je područje koljena, uvijek je posebno težak zadatak; u pravilu, masti počinju napuštati problematična područja u zadnjem zaokretu.

Dijeta

Jednako je važno održavati pravilnu prehranu, uravnotežiti prehranu i pridržavati se sljedećih načela:

  • smanjiti unos soli;
  • isključiti masnu prženu hranu iz prehrane;
  • Jedite češće, ali u malim porcijama;
  • ne jesti preko noći, najmanje tri do četiri sata prije spavanja.
Dijeta za mršavljenje temelji se na prehrani s proteinima i povrćem. Mliječni proizvodi, svježe povrće i voće, sušeno voće ili med umjesto šećera - ovdje su vaši pomagači u borbi protiv masnoća u području koljena. Isključite slatke gazirane napitke, prženu i dimljenu hranu kako biste brže izgubili na težini i koristili zdravlje. Nemojte sjediti na krutoj mono dijeti, to neće pomoći smanjiti količinu masti u problemskoj zoni.

Oblozi

Da bi se na ovom području mršavilo, izvrsna pomoć za koljena pomaže. Nije nužno da se bilježe na putu postupak u kozmetički salon - možete u potpunosti provesti ovaj postupak kod kuće pomoću redovite hrane film. Važan uvjet za ubrzanje procesa zhirozzhiganiya je potreba za hodanjem tijekom završne sesije.

Najučinkovitijematerijali za obloge su morske alge, plava glina i mješavina meda i senfa. Skladišta s algama prodaju se u ljekarnama, kao iu glini. Nakon nanošenja razrijeđene smjese na problematično područje, omotajte noge hranom i vunom kako biste stvorili toplinski učinak. Dođite s kompresom 30-40 minuta. U mješavinu medne slačice dodajte žlicu talenskog maslaca, nanesite na područje koljena, omotajte film i legnite ili sjedite pola sata. Nakon pranja smjese možete nanijeti hidratantnu kremu na kožu.

Kako ukloniti masnoću iz unutrašnjosti koljena

Ako namjeravate staviti noge u red, počnite raditi vježbe za smanjivanje koljena iznutra. One uključuju:

  • čučnjevi - jednostavni, s valjcima i vibracijama;
  • valovi stoje na nogama i leže na strani;
  • podizanje stopala na platformi ili na klupi;
  • pada s rolama, naprijed i sa strane na stranu;
  • konopac za skakanje.

Prije vježbanja, kratko zagrijte, zagrijte mišiće, pripremite ih za trening. Svaka vježba treba biti izvedena u dva ili tri pristupa za 30-50 ponavljanja, izvesti kompleks s punim naponom. Postupno povećavajte opterećenje, pazite da puls ne ide izvan zone podmazivanja, to jest, ne prelazi brzinu od 130 otkucaja u minuti. Završite kompleks s najboljim jogging ili jumping konopom, za 3-10 minuta, ovisno o razini pripreme.

Vožnja biciklom

NeophodnaTeret mršavljenja u koljenima je bicikl. Možete koristiti bicikl za vježbanje - 30 minuta po treningu - ili voziti bicikl na posao ako imate tu mogućnost. Za one koji nisu na raspolaganju ni simulatori, ni bicikl, izlaz je također dostupan - možete napraviti gimnastičku vježbu Bike koja leži ili sjedi na podu. Za izvođenje vježbe morate ležati na leđima, podići noge iznad poda pod kutom od 35-40, izvršiti rotaciju imaginarnih pedala u zraku. Vrijeme ponavljanja je 1,5-3 minute, za pet pristupa za jedan trening.

Čučnjevi

Kako izgubiti težinu u koljenima skvotiranjem? Izvođenje ispravnih proteza koljena treba biti kako slijedi:

  • drži leđa ravno;
  • ne trgaj noge od poda, osobito pete;
  • smjer koljena mora se podudarati s smjerom stopala na podu.

Da biste izgubili na težini u koljenima, nemojte uvijek čučati s težinom - dovoljno redovitih čučnjeva s izduženim rukama naprijed. Ako imate dovoljnu razinu obuke, dodajte rad na štitniku za koljena s cijeđenjem. Čučanj bi trebao biti brz i ujednačen; Nemojte ostati u donjem, niti u gornjem položaju, pazite na disanje i opterećenje mišića kavijara.

Čučnjevi s skokom

Kako bi se smanjila količina područja koljena, tijekom redovitog treninga treba mijenjati redovno čučanje s čučnjevima. Prednost čučnjenja s klizanjem u koljenima je dodavanje kardiopulmonalnog učinka, tijekom kojeg proces sagorijevanja masti idemnogo brže. Međutim, povećava se opasnost od ozljeda zgloba koljena, tako da ova vrsta vježbe nije prikladna za osobe s ozljedama koljena.

Slapovi

Kako biste izgubili na težini u koljenima, tijekom vježbanja, izvedite pokrete koljena. Od standardnog položaja pada, uz potporu stražnje noge do čarapa, povucite stražnju nogu prema naprijed, podignite je što je moguće više prema naprijed. Držite se najviše točke nekoliko sekundi, vratite se na početni položaj. Uzmite 2-3 pristupa za 20-30 ponavljanja po nozi. Vježba savršeno zateže mišiće jaja i prednji dio bedra (vidi sliku dolje).

Kako se riješiti masti na koljenima u teretani

Kada nekoliko puta tjedno posjetite teretanu, možete saznati kako izgubiti težinu u koljenima ako tražite pomoć kod trenera za fitness. Pomoći će vam da pronađete pravu razinu opterećenja i razvijete najučinkovitiji individualni program obuke. Na satove vježbi dodajte vježbe na stacionarnom biciklu za vježbanje i traci za trčanje, 30 minuta za svaki trening, vježbanje na vježbama za dizanje utega i brojne gore navedene vježbe, kao što je gnječenje koljena i pokreti koljena.

Stepski aerobik

Još jedan način da se oslobodimo masti u koljenu je step-aerobika za gubitak težine u koljenima. Korištenje astme u kompleksu vježbi koljena pomaže povećati opterećenje mišića nogu i zgloba koljena, povećati ukupnu brzinu njihove provedbe, što dovodi do činjenice da je proces spaljivanjamast je intenzivnija. Ako ste zainteresirani za brzi rezultat, skrenite korak po korak, čučanj i valove, postupno povećavajući opće opterećenje.

Bicikl za vježbanje

Kako izgubiti težinu u koljenima, ako medicinskim indikacijama ne možete izvoditi takve vježbe kao što su čučnjevi ili padovi? Idealno rješenje za vas su bicikli za vježbanje ili redovite vožnje biciklom. Korištenje biciklističkog bicikla za vježbanje moguće je uz postupno povećanje opterećenja - ova opcija je odlična za one s oštećenim zglobovima koljena, ligamentima ili meniskusom. Polusatni dnevni trening rezultirat će željenim rezultatom mjesec dana nakon početka nastave.

Plivanje

Najkorisniji način vježbanja je plivanje kao način za izgubiti težinu. Zajedno s drugim vježbama na koljenu, plivanje će vam pomoći ne samo izgubiti na težini, već i osigurati održavanje mišića u elastičnom stanju. Da biste aktivirali proces sagorijevanja masti, morate plivati ​​u intervalima i različitim stilovima - to će povećati brzinu metabolizma i povećati intenzitet opterećenja mišića.

Video: kako ukloniti masnoću na koljenima

Recenzije

Olga, 36 godina

Suočeni s pitanjem kako izgubiti težinu u polju koljena, nakon drugih rodova. Dugo vremena nije bilo teškoga opterećenja niti prehrane. Moj muž je dao rođendansko biciklo, a to je postalo moje spasenje. Ja sam angažiran svaki dan, volim uvijati pedale, rezultat - noge izgledaju sjajno, a ne samo noge.

Mariana, 26 godina

Nakon jakog rastezanja, desno koljeno u mojoj mladosti nije moglo saviti koljeno. Životni stil je bio sjedeći, uskoro se pojavilo pitanje kako izgubiti težinu u zoni koljena. Pomogli su mi masaže senfa s eteričnim uljima, prijelaz na dijetalnu hranu i pravilan režim pijenja.