Liječenje hipertenzije metodom Bubnovskog - gimnastika kod bolesti, video

Kada sustavno precjenjujete krvni tlak, potrebno je pravovremeno liječenje. Budući da je hipertenzija sklona kroničnom tijeku, glavna svrha odabrane metode je suzbiti napad, spriječiti njegovo pojavljivanje u budućnosti. Posebno za te namjene pruža se medicinska gimnastika koja poboljšava cirkulaciju krvi i tako smanjuje krvni tlak i potiskuje napade na glavobolju. S hipertenzijom 1 i 2 stupanj liječnici preporučuju korištenje metode Bubnovsky.

Što je liječenje hipertenzije metodom Bubnovskog

Riječ je o ne-ljekovitoj metodi terapije hipertenzije koja se sastoji od redovite primjene univerzalnog kompleksa vježbi s ciljem snižavanja krvnog tlaka (u daljnjem tekstu - krvnog tlaka). Moguće je osigurati oporavak samo medicinskim fizičkim odgojem (u početnom stadiju) ili u kombinaciji s lijekovima koje je pojedinačno predložio liječnik.

Suština metode

Metoda Bubnovskoga uključuje izvođenje posebnih vježbi kako bi se stimulirala sistemska cirkulacija. Ključ stabilne hipotenzijeUčinak je ispravno odabran broj ponavljanja, tempa i opterećenja. Poželjno je provesti medicinsku obuku u iscrpljenom stanju, što zahtijeva određenu količinu energije. Početno opterećenje je minimalno, ali s pravilnošću treninga i povećanjem izdržljivosti tijela, možete ga postupno povećavati.

Terapeutski tjelesni odgoj metodom Bubnovskoga uključuje nekoliko trening kompleksa s različitim mehanizmom djelovanja u tijelu. To je:

  • vježbe disanja;
  • nježno punjenje;
  • aerobni trening;
  • vježbe vježbanja.

Glavne prednosti

Glavna prednost predložene metode je mogućnost njezine uporabe ne samo u svrhu brzog liječenja hipertenzije, već i kao prevencija skokova arterijskog tlaka. Terapija bez lijekova može se provesti u ugodnom kućnom okruženju, dok je u ugodnom horizontalnom položaju. Pozitivan rezultat uz uvažavanje tehnologije i tempa svakako će biti. Ostale pogodnosti koje pružaju gimnastiku disanja s hipertenzijom za Bubnovsky i ne samo za njih prikazane su u nastavku:

  1. Manipulacija za poboljšanje terapijskog učinka može se kombinirati s konzervativnim metodama za liječenje hipertenzije.
  2. Za pacijente u riziku takva javna metoda pomaže povećati tonus tijela i dobiti potrebnu energiju.
    3. Takav trening uklanja živčanu napetost, potiče jačanje lokalne imunosti organizma.
  3. Trening sprečava razvoj opasnogateroskleroza i druge bolesti kardiovaskularnog sustava.
  4. Možete obavljati manipulacije u udobnom položaju tijela iu bilo koje doba dana (ako je potrebno).
    5. Da bi se povećao krajnji rezultat, Bubnovskyjeve vježbe disanja mogu se nadopuniti pravilnom prehranom, alternativnim metodama medicine.
  5. Nema potrebe za izvrsnim fizičkim oblikom, osposobljavanjem za dovršavanje predloženih kompleksa.
  6. Ako redovito izvodite pokrete metodom Bubnovskog, zauvijek možete zaboraviti kroničnu umor.

Vježbe s hipertenzijom za Bubnovsky

Ako je u pokretu ili stanju mirovanja pacijent zabrinut zbog opsesivne glavobolje, a istodobno se povećava krvni tlak, nije potrebno žuriti s uzimanjem lijekova. Za početak kod kuće, preporuča se koristiti dokazano vrijeme liječenja hipertenzije metodom Bubnovskog. Rezultat takvih jednostavnih i javnih lekcija:

  • normalizacija brzine i volumena krvotoka;
  • povećan tonus žila;
  • uklanjanje grčeva zidova krvnih žila;
  • normalizacija pokazatelja krvnog tlaka.

Promjenom krvnog tlaka u smjeru patologije ne može se isključiti razvoj srčanog udara. Kako bi to spriječili, dr. Bubnovsky nudi dvije vrste vježbi. To je:

  1. Izotonično. To su dinamični pokreti koji stimuliraju rad srčanog mišića, reguliraju krvni tlak.
  2. Izometrijski. Trening se provodi uz sudjelovanje sportske opreme, pridonosi izgradnji mišićne mase.

Čučnjevi

U liječenju hipertenzije metodom Bubnovskoga važno je ne zaboraviti na prednosti čučnjeva, koji doprinose tjelesnoj aktivnosti srca, normalizirajući svoj uobičajeni rad. Jedan trening preporuča se najmanje 10 ponavljanja dnevno - ponavljanje do 5 pristupa. Optimalni dnevni broj ponavljanja varira od 50 do 100 puta. Načelo kako izbaciti Bubnovskog je sljedeće:

  • stavite noge na širinu ramena i raširite lopatice;
  • drži leđa ravna;
  • polako spustite bedra tako da budu paralelni s podom;
  • da se vratite, možete koristiti otpor;
  • koristiti bućice različite težine kako bi povećali tjelesnu aktivnost.

Pritisak

Dr. Bubnovsky nas podsjeća na prednosti klasičnih sklekova kako bismo stimulirali protok krvi kroz krvne žile. Tijekom jednog treninga potrebno je obaviti do 10-15 ponavljanja, dnevno - do 5-7 pristupa. Osim toga, ova metoda može ojačati ruke, leđa, struk, udove. Tehnika je prikazana u nastavku:

  • leže na podu i zauzimaju položaj "klasičnog remena" (oslonac na četki i stopalu);
  • na dahu saviju ruke u laktovima, na izdisaju se vrati na prvobitni položaj;
  • za prekid između savijanja ruku ne duže od 10 sekundi.

Idi naprijed

Da bi vježbanje bilo ispravno za zdravlje, potrebno je koristiti dodatni fitball. To je izvrsna prevencija hipertenzivnih kriza i ateroskleroze, sposobnost normalizacije krvnog tlaka, kako bi se spriječio razvoj napada u najkraćem mogućem roku. strojeviizvedba je kako slijedi:

  • zauzimaju polu-ležeće položaje na fatballu, pri čemu se uklanja teret s kralježnice;
  • noge na koljenima, podijeljene u širinu ramena, počivaju na nogama;
  • drže teret na mjestu;
  • izložiti ruke prema naprijed;
  • ponovite vježbu do 25 puta za jedan pristup.

Ritmička gimnastika

Posebnost takvog kompleksa obuke je potreba za njegovom provedbom u stojećem položaju, što je u fazi povratka vrlo teško. U nastavku su navedene jednostavne vježbe koje nakon prvog kompleksa treninga daju stabilnu pozitivnu dinamiku:

  1. "Korak". Napravite korak naprijed, podignite ruke prema gore, duboko udahnite. Nakon izdisaja zauzmite početni položaj. Za liječenje hipertenzije, morate napraviti 3 pristupa u nizu.
  2. "Mehovi za noge". Stavite noge na širinu ramena, držite ruke u pojasu. Prvo se morate pomicati naprijed-natrag, a zatim lijevi ud. Ponovite pokret na osjećaj umora.
  3. "Stres na zidu". Ruke "drže" zid, a slučaj malo napreduje. Čarape čvrsto pritisnute na pod, pete se okreću naopako. Za svaku nogu obavite 20 ponavljanja bez prekida.
  4. "Napetost mišića". Podignite položaj ležeći na leđima, stežući mišiće nogu, duboko dišući. Nakon opuštanja, izdahnite. Takve radnje treba ponoviti 3 puta zaredom bez zaustavljanja.
  5. "Savijanje koljena". Savijte noge u koljenima, stisnite prste u šaku, maksimalno sve mišićesoj. Zatim zakrenite noge i opustite tijelo što je više moguće. Za liječenje hipertenzije treba učiniti 3-5 ponavljanja.

Gimnastika za vježbanje

S predispozicijom za hipertenziju bolesnik treba redovito mjeriti krvni tlak, trajno napuštati loše navike, pridržavati se osnove pravilne prehrane, kontrolirati tjelesnu aktivnost. To posebno vrijedi za bolesnike s pretilošću i dijabetesom. U vašoj uobičajenoj rutini morate nužno uključiti i šetnje na otvorenom, osim što ćete dobiti odobrenje stručnjaka za provedbu metode Bubnovskog. Kompleks za obuku sastoji se od sljedećih faza:

  1. "Hodanje". Unutar 2-3 minute potrebno je izmjenjivati ​​različite tipove hodanja. To je ukršteni korak i korak-korak, koji se kreće po prstima i petama. Potrebno je promijeniti način hodanja svakih 5 koraka, dok je nužno kontrolirati disanje (treba ostati jednako), kako bi se izbjeglo podizanje tereta.
  2. "Gimnastika na laktovima". U sjedećem položaju potrebno je saviti ruke u laktovima, definirajući njihov položaj na razini prsnog koša. Pokrenite inspiraciju i oštro kretanje gornjih udova. U isto vrijeme nagnite i spustite ruke tako da ih objesite, a četke su oko petine. Napravite najmanje 3 puta u jednom treningu.
  3. "Bicikl". Sjedeći na stolici, ruke se oslanjaju na sjedište tijela. Podignite noge do trbuha i obavite kružne pokrete koji simuliraju vožnju bicikla u jednom, a zatim u suprotnom smjeru (do potpunog umora). Osim liječenja hipertenzije,Takva metoda sile može dodatno učitati tisak. Neka posjeduje 10 ponavljanja na svakoj strani.
  4. "Pomicanje ramena". Sjednite na stolicu, podignite ramena, opustite tijelo što je više moguće. Izvedite kružne pokrete ramena prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru. To je dobra prevencija ne samo moždanog udara, već i potencijalnih bolesti zglobova. Prema Bubnovskovoj metodi, ponovite prijedlog još pet puta.
  5. "Uspon i eskadrila". Da biste izvršili ovu vježbu, morate pripremiti stolicu i sjesti na nju. Na izdisaju, ustati od potpore, zadržati ravnotežu, a na dahu ponovno sjesti. U kršenju koordinacije pokreta i živčanih bolesti, mogu postojati neke poteškoće. Za jedan trening trebate završiti 5 ponavljanja vježbe.
  6. "Okretanje torza". Ustani, noge u širini ramena. Napravite kutove kućišta, inspirirajte ih sa strane. Nakon naglog izdaha. Za produktivno liječenje hipertenzije treba obaviti na svakoj strani za 4 ponavljanja.
Nakon završetka takvog kompleksa obuke, moram prošetati, ali je kratkotrajan. Ovo je dobra prilika za brzo obnavljanje disanja, obogaćivanje stanica vitalnim kisikom i poboljšanje izdržljivosti tijela. Kretanje se može zaustaviti nakon što se puls ponovno uspostavi. Prepreka za vježbanje ovih vježbi su fiziološke značajke tijela i razina tjelesnog treninga. U tom slučaju, morate se individualno posavjetovati sa stručnjakom, zamijeniti pokret.

Dišna gimnastika

Zasićenje iscrpljenih stanica mozga i srca s dovoljno kisika, hipertenzije ili predispozicije za takvu potrebu za svakodnevnim vježbama disanja. Takvom javnom metodom moguće je ubrzati metaboličke procese, normalizirati cirkulaciju i protok limfe, sniziti visoki krvni tlak, stabilizirati vaskularni tonus. Alternativa za gimnastiku disanja s hipertenzijom je joga koja se bez poteškoća može prakticirati u kućnom okruženju.

Liječenje metodom Bubnovsky preporučuje se započeti s 10-minutnom gimnastikom za disanje, ali postupno povećavati taj vremenski interval na 1 sat dnevno. U početku, pacijent osjeća neugodan osjećaj mučnine (neuobičajeno), ali onda takve jednostavne vježbe pružaju udobnost, dugo očekivano olakšanje. Preporučeni tretman obuhvaća pomicanje dijafragme, ključne kosti i rubova, što pomaže u normalizaciji krvnog tlaka i poboljšanju općeg blagostanja.

Dišna gimnastika metodom Bubnovskog nema medicinske kontraindikacije, ali na strani pacijenta potrebna je ogromna izdržljivost, strpljenje, ustrajnost i marljivost. Pozitivna dinamika takvog liječenja hipertenzije bez lijekova javlja se tek nakon 2-3 tjedna redovitog treninga, dok je dugotrajno zaostajanje. Od jednostavnog kretanja u kući:

  1. U bilo kojem prikladnom položaju tijela (po mogućnosti ležanje) položite ruke na njegova prsa. Duboko udahnite kroz čvrsto stisnute usne uz zvuk "Pffff".
  2. Stojeći na koljenima ili ravnim nogama, duboko udahnite ravne ruke visoko iznad glave. Tada oštro izdisati zrak, tako, kao da "gubi" svoje tijelo.
  3. Potrebno je duboko udahnuti ruke visoko iznad glave. Na uzdisati, drastično smanjiti slučaj dolje i zvuk "Ha" zvuk glasno.
  4. U bilo kojem prikladnom položaju tijela da izvede dubok dah, dok maksimalno povlači trbuh do prsa. Na uzdisati, napraviti neke povremene udarce naprijed s karakterističnim zvukom "PF".
    5. Kako bi potaknuo cirkulaciju krvi, Bubnovsky preporučuje da se kratki udisaj-izdisanje bez prekida izvodi u trajanju od 30 sekundi. Prikladno, nekoliko pristupa s vremenom odmora od najviše 1 minute.
Dr. Bubnovsky je apsolutno siguran da gore spomenuta respiratorna gimnastika doprinosi ne samo učinkovitom liječenju hipertenzije, već je i pouzdana metoda sigurnog crijevnog čišćenja, brzog uklanjanja emocionalnog naprezanja i uklanjanja neugodnih simptoma kroničnog umora. Glavna stvar je da ne krše ovu tehniku ​​liječenja i da se pridržavaju svoje periodičnosti, ne bojte se biti smiješan u masama (mnogi ljudi znaju bit metoda Bubnovsky ljudi su iznenađeni takvim vježbe disanja).

Video

Informacije u članku su informativne prirode. Materijali članka ne zahtijevaju neovisni tretman. Samo kvalificirani liječnik može dijagnosticirati i dati savjet o liječenju na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.