Kako organizirati pravilnu prehranu djeteta

Smetnje djeteta od godine do adolescencije

Svi želimo da naša djeca budu sretna, zdrava i imaju normalnu životnu očekivost. Nije pretjerano reći da je pružanje zdrave prehrane djeci jedna od glavnih stvari koje možete učiniti za svoju budućnost.

Točan rast i razvoj djeteta u velikoj mjeri ovisi o tome prima li sve potrebne hranjive tvari u količinama koje odgovaraju njezinoj dobi, spolu i razini aktivnosti. Osim toga, hranidbena načela koju djeca usvajaju u ranoj dobi imat će dugoročni utjecaj na njihovo zdravlje.

Kalorijska prehrana djeteta

Nakon jedne godine, kada je djetinjstvo ostalo, povećanje težine i rasta postaje prilično stabilno s malim skokovima visine bliže adolescenciji. Iako tijekom tog razdoblja, individualna kalorija u različitoj djeci može varirati, postoje opće smjernice za njihov unos kalorija koji će vam pomoći u planiranju prehrane vaše bebe.

Donja granica norme odnosi se na neaktivne djevojke, a gornja - za vrlo aktivne dječake, raspon između ekstrema za sve srednje varijacije. U pravilu, dječaci trebaju oko 15% više kalorija nego djevojčice. Imajte na umu da su to najčešće smjernice, a ne strogi zahtjevi:

u 2-3 godine - 1000-1400 kalorija dnevno;
za 4-8 godina - 1200-2000 kalorija;
na 9-13 godina - 1600-2600 kalorija dnevno.

Planiranje beba

Ako vam se ne sviđa brojanje kalorija, drugi pristup kako bi se zadovoljile dnevne potrebe djeteta u hrani mogu biti uključeni u svojim dijeta hrana iz svih pet skupina hrane:

povrće,
voće,
žitarice,
mlijeko,
i proteinske hrane.

Djeca trebaju dobivati svakodnevno hrane svih vrsta, pa naglasak na voće, povrće i cjelovite žitarice, uključujući i male porcije mliječnih i proteina proizvoda u apsolutno svakom obroku.

Tu je vrlo sporno pitanje: da li da daju djeci mliječne proizvode s niskim udjelom masti ili nemasnog (osobito u ranoj dobi kada uzimajući dovoljno masti iz drugih izvora nije problem)? Za pravilan razvoj, djeca trebaju dovoljnu količinu masti, tako da se niske masnoće ne preporučuju.

Potrebno je miješati i odgovaraju proizvoda iz različitih skupina hrane, tako da tijekom dana dijete pojede više obroka svakoj kategoriji. Snacks su također važan dio njegove prehrane, stoga svakako uzmite u obzir prilikom planiranja izbornika.

Djeca i masti

Iako masti nisu identificirani kao zasebna grupe namirnica, u stvari, oni igraju važnu ulogu u prehrani djeteta.

Preporuča se da masnoća ne prelazi 30% od ukupnog unosa kalorija i prednost treba dati nezasićenih masti, ulje od kikirikija (ako dijete nije premali) i riba.

Djeca trebaju koristiti celulozu

Uz promicanje dobre probave, doprinose vlakna mnogih ugljikohidratnih proizvodazdravlje debelog crijeva i smanjenje učinaka štetnih toksina. Dovoljna količina vlakana u prehrani također je povezana s smanjenjem rizika od dijabetesa, bolesti srca, raka, sindroma iritabilnog crijeva.

Djeca trebaju manje vlakana od odraslih, ali točan iznos ovisi o dobi. Opće pravilo izračuna je "dob plus pet" (tj. U sedam godina dijete treba oko 12 grama vlakana [7 + 5] dnevno).

preskakanje hrane

Kako se bebe brzo razvijaju, koriste hranjive tvari pri vrlo velikim brzinama. Tijekom dana, apsolutno svaki obrok je pozvan da održi neprekidan tok energije tako da dijete može rasti, razvijati, proučavati i izbjegavati bolest. Zato prolaz prehrane ne bi trebao biti uobičajena pojava u životu vašeg djeteta. Posebno je važno doručak, budući da nadoknađuje opskrbu hranjivim tvarima nakon noći.

Školska djeca su osjetljivija na probleme s propuštenim doručkom. To često utječe na njihovu sposobnost koncentracije i apsorpcije novih znanja, a također ih čini osjetljivijom na bolest.

Znakovi koji ukazuju na to da dijete dobiva rezidualnu prehranu:

dodaje proporcionalno visini i težini;
Njegova kosa je sjajna i nije sklona padanju;
zubi su bijeli i čvrsto pričvršćeni na desni;
oči su jasne, ispravno prilagođene svjetlosnim promjenama;
koža ima jednoliku zdravu boju, bez suhih ili pilinga;
dijete ima dobar ton mišićai držanje;
jezik je crven;
normalna probava, uobičajeni otkucaji srca i dobri refleksi;
dijete je društveno, smiješno i aktivno, barem najveći dio vremena.

Ako se slažete sa svim tim izjavama, vaše dijete ima veću vjerojatnost da će jesti zdravu hranu. Međutim, ako se ne možete složiti s jednim ili više njih, možda ćete morati obratiti pažnju na svoje prehrambene navike ili potražiti stručnu pomoć kako biste utvrdili ima li nedostatak hranjivih tvari.

Djeca i pretilost

Pretilost je ozbiljan problem u današnjem društvu, no posebno je teško čuti da utječe i na najranjivije dijelove stanovništva - naša djeca.

Sa svim neobičnim znanstvenim i medicinskim dostignućima, današnja djeca mogu biti prva generacija ljudi koji neće živjeti dulje i zdraviji život od svojih roditelja.

U djece se dijagnosticira sve veća bolest povezana s pretilosti kao što je dijabetes i hipertenzija. Osim toga, djeca s prekomjernom težinom suočavaju se s problemima koji su prethodno bili zabrinuti samo odraslih - bolesti srca, bolova u zglobovima, pa čak i društvene izolacije.

Što možete učiniti

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da dovedete svoju djecu na zdraviju prehranu:

kako bi se isključili svi zdravstveni problemi, stavite dijete u liječnički pregled prije pedijatra;
kuhati hranu kod kuće češće, jer brza hrana obično sadrži mnogo nezdrave masti i praznih kalorija;
što je moguće češće objedovati u obiteljskom krugu.Nedavna studija utvrdila vezu između odbijanju obiteljske večere i rastuće pretilosti u djetinjstvu;
razgovarati sa svojom djecom o zdravoj hrani i neusporediv prednosti zdrave prehrane;
ograničiti ili isključiti iz prehrane djeteta, gazirana, slatka voćni napitci umjesto njega potaknuti da pije vodu često;
kako bi se dijete zdravo hrane zabava, stvoriti zanimljive i originalne jela;
Ne bi bombona nagradu za dobro ponašanje.

Govoreći jednostavnim uvjetima, uključuje hranjenje djeci svakodnevno pružanje različitih prehrambenih proizvoda iz svih skupina hrane. Im pomoći u odabiru zdravu hranu i uživati u njenom okusu - to će im dati veliku prednost kad odrastu i unesite odrasle dobi.