Kako naučiti ustati rano bez budilice: prilagoditi biološki sat, prilagoditi osjetila. Kako fizički i emocionalno pripremiti tijelo za rano ustajanje? Kako odbiti budilicu?

U ovom članku nećemo govoriti samo o tome kako se probuditi ujutro. Reći ćemo vam kako to učiniti sa zadovoljstvom!

Koliko ljudi ne podnosi jutro! S njima se bude razdražljivost, letargija, pospanost. I zašto? Budući da je dan već počeo pogrešno - nema zadovoljstva u procesu buđenja. U ovom članku ćemo govoriti o tome kako pravilno ustati rano.

Odbaciti budilicu: kako to učiniti?

Jutarnje buđenje bez pomoći budilice za neke je fenomen koji nadilazi okvire fikcije! U međuvremenu, to je sasvim stvarno! Dovoljno je pridržavati se sljedećih preporuka:

• Za početak, trebali biste početi eksperimentirati ustanite rano onih dana kada ste bez žurbe. Na primjer, tijekom praznika, praznika, vikenda.

• preporučuje se početak za promjenu melodije. Većina ljudi jutro dočekuje uz nešto glasno, vođeni mišlju da uz takvu pratnju sigurno neće moći zaspati u dogovoreno vrijeme. To je logično, ali želja za napuštanjem budilice je štetna. Bolje je snimiti nešto melodično, mirno. Idealno – zvukovi okoline. To će vam omogućiti da se postupno odviknete od budilice.
• Potrebno je postaviti signal na isto vrijeme. Postupno će se tijelo naviknuti na buđenje u to vrijeme. Ubuduće će to činiti i bez dodatnog signala.
• Ako je teško odmah ustati rano ujutro, trebali biste postupno ići na to. Na primjer, počnite postavljati budilicu ne u 6 ujutro, već u 8, 7. Postupno će se tijelo naviknuti na rano ustajanje.
• Tipku “odgoda” isprva treba rijetko pritiskati, a zatim je potpuno napustiti. Prvo, korištenjem gumba nećete moći prestati koristiti budilicu. Drugo, česti prekidi sna dovode do srčanih problema i dijabetesa.

VAŽNO: Stoga je najbolje alarm jednostavno staviti izvan dosega.

Kako naučite se probuditi rano: pokrenite biološki sat

Biološki sat pomoći će vam da rano ustanete bolje od bilo kojeg mehaničkog sata. Kako prilagoditi svoj bioritam?

• Prije svega, trebali biste naučiti više o svojim individualnim bioritmovima. Signal da su pretučeni su netipični pozivi za određeno doba dana. Na primjer, jesti usred noći. Morate pripaziti na sebe u tom pogledu.
• Vrlo je poželjno voditi dnevnik spavanja. On treba zabilježiti sat uspavljivanja i buđenja. Takav dnevnik poželjno je voditi barem tjedan dana, jer je dokazano da pred kraj tjedna ljudi počinju sve kasnije zaspati. A ovo je loše za zdravlje. Također je važno obratiti pozornost na broj sati dodijeljenih spavanju.

VAŽNO: Smatra se da je norma sna za odraslu osobu 7-8 sati, a za tinejdžera - 9-10 sati.

• Dnevno spavanje nije baš korisna pojava. Budući da biološki satovi mogu zalutati. Ali ako se bez toga ne može, dopušteno je odrijemati najviše pola sata.

• Trebali biste se pokušati zaštititi od stresa. Bez sposobnosti opuštanja, bit će nemoguće razviti vlastiti obrazac spavanja.
• Potrebno je uvesti u pravilo neko vrijeme provoditi na sunčevoj svjetlosti. Ako osoba ide na posao kada je mrak, a vraća se i bez sunčeve svjetlosti, njen biološki sat skreće s kursa. U tom je slučaju tijekom pauze za ručak prijeko potrebno izaći van. Ili barem stani kraj prozora.

Kako naučiti rano ustajati: prilagođavanje osjetila

Kada se vježbate rano ustajati, ne treba samo pripremiti sebe, ali i pripremiti mjesto za spavanje. Ono što okružuje ne bi trebalo biti u suprotnosti s bioritmovima. A ovo je ono što je potrebno za ovo:

• Zastori na prozorima moraju biti otvoreni. To će vam omogućiti da se postupno naviknete na sunčevu svjetlost. Ali u isto vrijeme, uopće ne možete zatvoriti zavjese, inače se nećete moći probuditi s prvim zrakama sunca.

VAŽNO: Budući da se trebate naviknuti na svjetlo, tamne zavjese nisu prikladne.

na sjeveru, jugu Tradicionalno, ove strane dobivaju više svjetla ujutro i prije svega.
• Apsolutno je potrebno pustiti zvukove ulice u sobu. Na prvi pogled, ovaj savjet može izgledati čudno, jer bi strani zvukovi trebali ometati zaspati. No, to nije tako: naprotiv, tijelu postaje zgodnije da se prirodno i postupno budi . Buka automobila, glasovi životinja i ljudi – sve će vam to omogućiti da se probudite. Stoga se preporuča držati prozor otvoren kad god je to moguće.
• Sve u sobi treba zadovoljiti i izazvati ugodne emocije. To se odnosi na sve, od posteljine do boje tapeta.
• Tijelo bi se trebalo osjećati ugodno u odjeći za spavanje. Ako spavaćica zaluta, teško je potpuno se odmoriti.

VAŽNO: Materijal je od velike važnosti - mora biti prirodan. Inače, tijelo neće biti baš ugodno.

• Obavezno podesite sobnu temperaturu na ugodnu. Na primjer, uključite klima uređaj unaprijed kada je vruće ili izvadite deku kada je hladno. Inače će nelagoda spriječiti spavanje. Kombinacija ugodne temperature i odgovarajuće količine svjetla izvrsno će utjecati na kvalitetu sna. Samo osoba sama može reći koja bi trebala biti idealna temperatura, jer je sve individualno. Potrebno je samo zapamtiti da nakon ponoći tjelesna temperatura opada, a bliže jutru, naprotiv, raste.
• Svi izvori umjetnog svjetla moraju se ugasiti. D čak i ako petarda slabo gori, tijelo će i dalje biti stalno na oprezu, neće se opustiti. Svakako se morate naviknuti zaspati u potpunom mraku.
• Aroma nije najpouzdaniji način izazivanja buđenja. Ali kao dodatak bilo kojem drugom, sasvim je prikladan. Na primjer, aroma kave pomaže mnogima da dočekaju jutro ugodno i rano. Stoga možete, kao opciju, koristiti aparat za kavu s timerom.

Kako ustati rano: priprema tijela

Kako pripremiti tijelo za rano buđenje uz gore navedene metode Ojačajte tijelo. Tijelo koje je u dobroj formi lakše se naviknuti na bilo što. Dakle, evo što trebate učiniti:

• Bavite se sportom. I to redovito. Dokazano je da čak i osobe koje pate od nesanice mogu prevladati svoj problem kada se počnu baviti sportom. Najmanje 30-40 minuta tri puta tjedno potrebno je izdvojiti za nastavu.

VAŽNO: Aerobna vježba je posebno dobra. To može biti trčanje, plivanje, nogomet ili košarka.

• Ispravno organizirajte obrok. Žitarice od cjelovitog zrna, voće i povrće, nemasno meso – sve bi to trebalo biti na stolu u velikim količinama. Stručnjaci preporučuju obogaćivanje jelovnika proizvodima s triptofanom - to su banane, mlijeko, orasi, jaja. Činjenica je da triptofan pomaže tijelu da brže zaspi.

• ) Isključite iz prehrane namirnice štetne za kvalitetan san. Da, samo će hrana koja uključuje prerađene žitarice, masti i veliku količinu šećera uzrokovati štetu. Želucu će biti teško probaviti takvu hranu - za to će morati izdvojiti više energije i vremena.
• Bez obzira o kakvoj se hrani radi, ne smijete je jesti neposredno prije spavanja. Bolje je jesti nekoliko sati prije odlaska u krevet.
• Ujutro je korisno popiti čašu vode. Uklanja vodu i štetne tvari nakupljene tijekom noći te pomaže bržem buđenju.
• Kava - treba je posebno spomenuti. Vjeruje se da ovo okrepljujuće piće omogućuje brže buđenje. Ipak, dokazano je da velika dnevna količina kave otupljuje rad prirodnih regulatora. Do potpunog prestanka njihovog rada. Usput, treba imati na umu da je kofein sadržan ne samo izravno u iritirajućem piću, već iu nekim drugim. I također u nekim lijekovima.

VAŽNO: Stručnjaci smatraju da je sigurna dnevna doza kofeina 500 mg ujutro ili poslijepodne.

Načini ranog ustajanja bez budilice: emocionalna prilagodba

Emocionalna prilagodba nije manje važna od fizičke prilagodbe. Dakle:

• Potrebno je pronaći razlog za rano buđenje. I to jedan vrlo značajan i pomoći će tijelu da se probudi od budilice. Na primjer, razlog može biti potreba za ranim trčanjem za gubitak suvišnih kilograma. Ispostavilo se da postoji takav hormon - adrenokortikotropin - koji se proizvodi u značajnim količinama oko sat vremena prije očekivanog buđenja.
• Korisno je isplanirati svoj dan i zapisati plan na papir. Papir možete objesiti, na primjer, u kupaonici iznad ogledala. I dok će osoba provoditi uobičajeni večernji ritual u kupaonici, podsjetit će se koliko toga treba učiniti sljedeći dan.
• Vizualizacija je učinkovit alat. Za njegovu provedbu morate što jasnije zamisliti sat dok ležite u krevetu. Zaustavljeni su strelicama u pravo vrijeme. Zatim, trebali biste predstaviti svoje buđenje u ovom trenutku.

VAŽNO: Također je korisno reći sebi naglas da se morate probuditi u određeno vrijeme.

• Ako žele spavati iako b 5-10 minuta, potrebno je odmah spomenuti posljedice takvog ležanja. Još se nećete moći odmoriti, a režim će već biti prekinut. Neophodno je od jutra stalno u sebi izazivati ​​ovaj podsjetnik.
• U Morpheusovo kraljevstvo potrebno je ići s pozitivnim mislima. Ne možete se navijati iz bilo kojeg razloga, inače nećete moći zaspati na vrijeme i, sukladno tome, rano se probuditi.
• Tuđi primjer je zarazan. Stoga je poželjno pronaći prijatelja po nesreći, s kojim će biti lakše ići do cilja. A još je bolje pronaći ševu koja nadahnjuje svojim primjerom.
• Večernji ritual je dobar način za opuštanje prije spavanja. Što može biti ritual? Što god! Glavna stvar je da donosi zadovoljstvo. Na primjer, možete malo čitati ili popiti čašu mlijeka.

VAŽNO: Pritom je važno uzeti u obzir da ne možete puno čitati. Poput dugog gledanja televizije, dugog sjedenja pred računalom. Sve ove aktivnosti ne bi se smjele toliko oduljiti da se zanemari odlazak na spavanje na vrijeme.

• Morate se pohvaliti! Probudite se rano bez budilice, trebali biste se glasno pohvaliti, puniti se pozitivnošću za cijeli dan.

"Tko god dobije rano ustati - jer Bog daje" - učili su naši preci. I doista, čovjek rano ustane i osjeća se bolje, te uspije obaviti više stvari tijekom dana. Naravno, samo pod uvjetom da je buđenje bilo lako i ugodno. Nadamo se da su vam gornji savjeti pomogli u tom pogledu.

Video: Kako naučiti rano ustati?