Zdrava prehrana: ukusan jelovnik za svaki dan

Pravilna prehrana nije zamoran štrajk glađu. Kako ne biste izgubili mladost, ljepotu i snagu, morate pravilno kombinirati proizvode.

Napravimo kompetentan jelovnik za svaki dan, borit ćemo se za zdravu prehranu!

Zdrava prehrana: dijeta

Vrijeme jedenja uvijek mora biti približno jednako. Redoviti obroci su ono što trebate težiti. Najbolje je jesti u isto vrijeme:

1. 7:00 - doručak.
2. 10:00 - užina.
3. 13:00 - ručak.
4. 16:00 - užina.
5. 19:00 - večera.

Ovaj mod je prikladan za one koji vole rano ustati. Ali ako imate drugačiji način života i uspnite se u 9:00, raspored jela će izgledati drugačije:

1. 10:00 - doručak.
2. 13:00 - ručak;
3. 15:00 - ručak.
4. 17:00 - užina.
5. 20:00 - večera.

Napunite raspored hrane prema dnevnoj rutini. Samo imajte na umu da se sat vremena nakon buđenja morate osvježiti. I odmah nakon podizanja preporučuje se piti 250 ml vode.

Prije nego što počnemo gledati jelovnik, dat ćemo vam recept za pravi koktel. Sastojat će se od banane, mlijeka, limunovog soka i cimeta (samo ako vam se sviđa). Sve to mora biti uronjeno u mikser i spremno! Takvo piće je korisnoutječe na tijelo. Vaš se izbornik ne smije ponavljati svaki dan.

Prvog dana pripremite hranjiv doručak od kaše od heljde. Dodati 30 g maslaca. Popunite ju sočnom jabukom i vrućom kavom. Ne zaboravite smanjiti uporabu šećera.

Smuđ se može sastojati od tosta (25 g), 1 živog pilećeg jaja i svježeg krastavca.

Za ručak će stati 200 grama pečene ribe. Ne-masne vrste uključuju oslića, pola. Plus, lagana salata (150 g) omiljenog povrća.

Podne uključuje 100 g sira (5%), zrelu jabuku i zeleni čaj s limunom.

Večera se sastoji od 200 grama paprikaša (po vlastitom nahođenju) i 100 grama piletine, bolje je ispeći, ali možete kuhati.

Drugi dan započet će s hranjivim sendvičem koji se sastoji od 20 g raženog kruha, sira (10 g). Plus na ovu jabuku ili bananu i čaj bez šećera (možete i kavu).

Za užinu priuštite si sir (9%, 70 m) i žličicu meda.

Ručak će uključivati ​​200 g pileće juhe. Možete kuhati laganu salatu. Samo svježe povrće.

Podne će se sastojati od jabuke, kivija (ako želite, možete zamijeniti kivi bananom) i čaja od metvice.

Za večeru, kuhajte 250 pilećih fileova (kuhani) i dodajte 2 krastavca.

Doručak trećeg dana sastojat će se od hranjive kaše od heljde na vodi s nekoliko žličica meda, banana i kave bez šećera.

Grickalica će se sastojati od 50 g oraha, jabuka i zelenog čaja. Orašasti plodovi su hranjivi i hranjivi, pa će vaš mozak raditi 100%.

Na ručku skuhajte 200 g smeđe riže i kuhajte 150 g omiljenog povrća.

uU podne dopustite sebi 150 grama složenaca i zelenog čaja. Ona će biti sir s bananom. Hranjiv je i koristan.

Večera će se sastojati od rafiniranih sastojaka: škampi (zavarivanje 200 g). I prije toga dodajte 2 krastavca i 1 rajčicu.

Četvrtog dana pripremite ukusnu zobenu kašu u mlijeku (1,5%), u nju možete dodati 100 grama maline ili jagode. Zobena kaša je hranjiva i potrošit ćete minimalnu količinu vremena.

Grickalica će uključivati ​​100 grama jogurta, žličicu meda i kave. Nema ništa bolje od šalice prirodne kave.

Za ručak će stati 250 g pečene ribe (izbor se može zaustaviti na gecku ili polaku) i 150 g kiselog kupusa.

Smuđ će se sastojati od dva kruha od punog zrna sa sirom i rajčicom.

Za večeru je savršen losos (150 g) sa salatom. Pripremite salatu od omiljenih sastojaka (samo svježe povrće). To možete učiniti s jogurtom. I losos odrezak pržiti i možete ga donijeti na stol s povrćem smjesu.

Petog dana pripremite zračni pire krumpir (200 g) s maslacem. Dosta kuhanog jaja i krastavca.

Uživajte u nekoliko kivija (jabuka ako više volite) i zelenom čaju.

Ručak će savršeno nadopuniti rižu juhu s gljivama i tost s tvrdim sirom.

Lonac od sira, koji uključuje sir, grožđice i kiselo vrhnje, poslužit će kao zalogaj. Možete ga skuhati u kratkom vremenu, to je prednost za vas.

Pogodna za večeru su palačinka (250 g i po mogućnosti pečena) i morski kupus (ne više od 100 g).

Šesti doručak uključuje omlet s nadmetanjem (2 jaja 150mlijeka) i kave.

Smuđ se sastoji od voća. Ovo je banana i naranča. Moći ćete se napuniti radošću i snagom prije večere.

Za ručak će biti krumpir (200 g), gljive (100 m, savršene za gljive ili bijele gljive) i pileći file (70 g). Sve to treba biti u pečenom obliku.

Grickalica može biti od čaše kefira i jabuka. Kefir će staviti trbuh u red, a jabuka će joj pomoći.

Lagana večera uključuje sir (150 g) i 2 jabuke (pečene s cimetom).

Doručak započinje živom telećom kašom, kuhanom na vodi s žlicom maslaca i šalicom vrućeg čaja.

Savršena užina je banana. Možete biti optuženi za vedrinu i raspoloženje. A ako dodate još kivija, bit će još bolje.

Za ručak, dodajte šik zelenu posudu (250 g) (povrće po vašem izboru) i pileći file (100 g), treba ga kuhati. Posebno u ljeto i jesen je relevantno. Uostalom, izbor povrća nema ograničenja.

U poslijepodnevnim satima, razmazite se kuhanim škampima i čašom soka od rajčice. Škampi su poslastica, ukusni su i korisni.

Za večeru stoje riblje palačinke i kuhana smeđa riža.

Zdrava prehrana: obiteljski meni

Pametnije je složiti jelovnik jedan tjedan unaprijed. No, meni za obitelj će izgledati drugačije.

Ako vaša obitelj ima dvije, tri, četiri ili više ljudi, morate kuhati u skladu s omjerom posuđa.

Izbornik zdravog obroka za svaki dan za tinejdžera također treba napraviti pojedinačno. Uostalom, ona raste, a tijelo se razvija iz dana u dan. On jednostavno ne možesjesti na iscrpljujuće dijete i prakticirati dnevne offsete. U tom slučaju treba obratiti pozornost na sastav djeteta. Ako ima tendenciju da bude pun, ne dajte mu redovito visokokalorične obroke. Imajte na umu da morate ograničiti prijem slatkiša, najbolje je voće.

Izbornik za djecu također ima svoje osobine. Dijete treba primati dovoljne količine proteina, ugljikohidrata i masti. On mora jesti ribu u prehrani od 1-3 puta tjedno. Mliječni proizvodi potrebni su samo za tijelo za bebe, poput povrća i voća. Nemojte hraniti bebu kobasicama, kobasicama i kobasicama.

Napomena

Kako vaši napori nisu bili uzaludni, slijedite preporuke:

1. Pokušajte odbaciti sve vrste loših navika.
2. Pokret je život. Zato pokušajte češće ostati u pokretu.
3. Držite se hobija. Hobi će vam olakšati da se maknete od loših navika i hrane.
4. Ne zaboravite da se ne možete dokazati kao dijeta. Oni nisu glavna komponenta zdrave prehrane.

Juhe, kaše od heljde sastavni su dio zdrave prehrane. Dakle, teško je slijediti zdravu prehranu i redovito pripremati jelovnike za svaki dan. No, možete preferirati hranu koja je lako pronaći sastojke. I sada nema problema s tim. Sve je u vašim rukama. Čak i budžetski izbornik nudi prave proizvode.