Učinkovite vježbe s hipertenzijom: pravila vježbi za vježbanje dišne ​​gimnastike i tjelovježbe

Fizička opterećenja su potrebna svakom ljudskom biću za ispravno funkcioniranje tijela. Posebno su važni u povijesti hipertenzije. Postoji mnogo razloga za razvijanje bolesti, ali jedan od glavnih je sjedeći način života. Uz pothranjenost i štetne navike, hipodinamija jamči brzo napredovanje bolesti.

Što je hipertenzija

Arterijska hipertenzija, hipertenzija ili hipertenzija je stalni povišeni krvni tlak. Norma pakta u okviru WHO - od 90/60 do 140/90. Kada su pokazatelji sistoličkog i dijastoličkog tlaka viši od normalnih i pod uvjetom dvodimenzionalnog mjerenja u stanju mirovanja, dijagnosticira se hipertenzija. Postoji patologija u moždanoj kori. Kada posude prestanu primati odgovarajuće naredbe za povećanje ili smanjenje tona, svaki čimbenik koji aktivira ubrzani puls povećava krvni tlak.

Hipertenzija je primarna i sekundarna. Kronične bolesti bubrega ili nadbubrežne žlijezde, povećana funkcija štitnjače ili sužavanje aorte mogu biti povezane s bolešću. Uvjetna hipertenzija podijeljena je u tri faze. Prvo, nema negativnih promjena u srcu ili fundusu,bubrezi funkcioniraju ispravno. Drugi stupanj karakterizira poraz jednog ili više ciljnih organa. U arterijama tijekom ultrazvuka već možete vidjeti kolesterolne plakove, pacijent ima česte krize.

Treći stadij hipertenzije je razvoj teškog zatajenja srca, angine pektoris, encefalopatije, aneurizme aorte, oštećenja vidnog živca i drugih patologija. Bolesnici u 3 puta povećavaju rizik od moždanog udara, srčanog udara. Rizične osobe koje:

  • zlouporaba slanih proizvoda;
  • ljubitelji alkohola i prekomjernog pušenja;
  • rad u hitnim uvjetima;
  • koji su u stalnom stresu;
  • s kroničnim bubrežnim bolestima, štitnjačom, dijabetesom;
  • čiji su rođaci pretrpjeli infarkt miokarda ili moždani udar.

Liječenje

Moderna terapija arterijske hipertenzije uključuje nekoliko faza liječenja: stacionarno, ambulantno i sanatorijsko-odmaralište. Pacijent s takvom dijagnozom mora tijekom svog života živjeti do određenog režima. Liječenje hipertenzije nije moguće bez uvođenja norme u rad i odmor, dijetalna prehrana. Potrebno je imati redovite vježbe s hipertenzijom, ali gimnastika za hipertoniju odabire se na individualnoj osnovi.

Liječnik u svakom pojedinom slučaju uzima u obzir dob pacijenta, ozbiljnost bolesti, popratne bolesti, opće stanje organizma. Što se medicinske terapije tiče, ona je izuzetno potrebna. Hipertonici cijelog života uzimaju lijekove koji snižavaju krvni tlak, dozukoje propisuje liječnik. Slučajnim izborom lijekova pacijentu prijeti ozbiljna komplikacija (ateroskleroza, ishemija), sve do smrtnog ishoda.

Liječenje započinje s jednim lijekom za kontrolu njegove podnošljivosti. Ako lijek ne pomogne smanjiti pritisak nakon maksimalne doze, tada liječnik propisuje istovremenu primjenu nekoliko lijekova. Glavne skupine lijekova za hipertenziju:

  • diuretici;
  • blokatori kalcijevih kanala, beta-blokatori;
  • vazodilatatori.

Tjelovježba za hipertenziju

Da ne bi izazvao recidiv, baviti se sportom s hipertenzijom trebao bi biti obvezatan. Redovita nastava razvija izdržljivost kardiovaskularnog sustava, ali kako bi se poboljšalo funkcioniranje srca, potrebno je ublažiti raspodjelu energetskih opterećenja. Treba napomenuti da brzi jogging ili borilačke vještine pridonose ubrzanju protoka krvi, što dodatno povećava krvni tlak i uvelike pogoršava stanje pacijenta.

U ovom trenutku postoji mnogo različitih smjerova koji pomažu poboljšati vaše blagostanje, čak iu najozbiljnijim protivnicima fizičke aktivnosti. Učinkovite vježbe s hipertenzijom mogu se naći u yogi, aqua aerobic, pomažu u plivanju. Dobro zdravstveno stanje promicat će se biciklima ili biciklima, dnevnim vježbama na otvorenom, jutarnjom tjelovježbom ili samo ritmičkim hodanjem na licu mjesta.

vježbanje terapije hipertenzijom

Vježba se može obaviti uhipertenzija za sve bez iznimke. Ako ne funkcionira samostalno, potrebno je pohađati posebne centre u kojima se provodi djelotvoran zdravstveni tjelesni odgoj. Koristi se u bilo kojoj fazi bolesti kako bi se poboljšalo funkcioniranje središnjeg živčanog sustava i cjelokupna promocija zdravlja. Sportske vježbe su disciplinirane, ublažavaju stres, smanjuju ukupni razvoj adrenalina.

Čak iu vrijeme liječenja u bolnici propisane su jednostavne, ali učinkovite vježbe s hipertenzijom, osmišljene za razvoj ravnoteže nakon promjene položaja tijela u prostoru. Kontraindikacije za klase vježbi su:

  • stanje nakon hipertenzivne krize;
  • kritični tlak veći od 200/110;
  • napad angine;
  • oštro pogoršanje blagostanja;
  • teške srčane aritmije;
  • jaka slabost.

Fizičke vježbe s hipertenzijom

Učinkovite vježbe pomažu kod povišenog krvnog tlaka. Posebno odabrani kompleks pomoći će hipertenziji:

  • ubrzati metabolizam;
  • smanjiti razinu ugljičnog dioksida u krvi;
  • normaliziraju san;
  • podigni raspoloženje;
  • za obogaćivanje tijela kisikom;
  • uklonite višak kilograma;
  • poboljšavaju cirkulaciju krvi;
  • trenirati svoje srce;
  • proširiti posude, učiniti ih elastičnijim.
Da bi bile učinkovite vježbe s hipertenzijom, one bi trebale donijeti radost. Opterećenja zahtijevaju umjerenu i pravilnu, a intenzitet svake osobe bira za sebe, tako da tijekom sportskih vježbibilo je nuspojava u obliku vrtoglavice, povišenog srčanog ritma, hipoksije. Važno je pridržavati se osnovnog načela fizičke aktivnosti: od jednostavnog do složenog.

Prije nego počnete trenirati, hipertenzija mora nužno koordinirati vaše aktivnosti s liječnikom i proći anketu. Pri sastavljanju skupa učinkovitih vježbi za hipertenziju, stručnjak treba uzeti u obzir neke čimbenike. To je:

  • najveće dopušteno opterećenje;
  • minimalni broj obuka za postizanje rezultata;
  • svrsishodnost bavljenja ovim ili onim sportom;
  • zabranjene i preporučene vježbe;
  • metode kontrole krvnog tlaka u procesu osposobljavanja;
  • otkrivanje signala anksioznosti za zaustavljanje opterećenja.

Pravila izvršenja

Gimnastičke vježbe s hipertenzijom treba provoditi u dobro prozračenoj prostoriji. Sportska odjeća je potrebna od prirodnih materijala kako bi se udobno uklopili u tijelo, ne ometaju pokreti. Ako se fizički trening provodi kod kuće, poželjno je kupiti posebnu podnu prostirku s amortizerom - s učinkovitijim vježbama koje se izvode u položaju ležanja i sjedenja.

Nakon hipertenzivne krize, možete početi s nastavom bez ustajanja iz kreveta. Kretanje je jednostavno, s prekidima za dišne ​​statičke radnje. Postupno povećavajući opterećenje, pacijent počinje ustajati iz kreveta i odlazi u punu obuku, što pomaže smanjiti pritisak. S povišenim PAK-om nije potrebno svaki dan raditi - moguće je 2-3 puta tjedno.

Kompleks vježbi

Loše je za srce da izvrši prekomjerni stres, tako da vježbe smanjenja tlaka trebaju biti provedene u optimalnom modu. Postoje dvije vrste pokreta: izometrijska (snaga) i izotonična (kardio). Osim niza učinkovitih vježbi s hipertenzijom za cijeli skup mišića, dodatno su provedene respiratorne prakse koje vraćaju vestibularni sustav. Zahvaljujući ovom pristupu, ton arterija i vena brzo se otkriva.

Preporučeni raspon tjelesnih vježbi s hipertenzijom:

  1. Šetnja po krugu. Postoji nekoliko mogućnosti: na prstima, na petama, u uobičajenom koraku ili natrag naprijed. Poželjno je promijeniti ih u 5 koraka. Ova vježba se provodi 5 minuta.
  2. Nagibanje tijela. U sjedećem položaju potrebno je križati ruke na prsima. Prilikom disanja, laktove i ramena treba uzeti što je moguće više natrag, a na izdisaju - savijati tijelo naprijed, dosežući do peta po rukama. Kod nagiba nije potrebno oštro spuštati glavu kako bi se izbjegli promjene krvnog tlaka. Potrebno je 5 ponavljanja.
  3. Simulacija vožnje na biciklu. Sjedeći na stolici, potrebno je držati se za sjedalo u rukama. Držite noge na težini kako biste obavili kružne rotacije s donjim udovima, simulirajući vožnju biciklom. Preopterećenje se ne isplati. U razmacima između pristupa koji se preporučuje raditi 5, bolje je malo odmoriti.

Gimnastika dišnog sustava s hipertenzijom

Osim medicinskog i rekreativnog tjelesnog odgoja, hipertenzivnim bolesnicima propisuju se i respiratorne vježbe za snižavanje krvnog tlaka. Pod njima se podrazumijevaju složene radnje, kojepraćeni izdisajima disanja, koji se ponavljaju ritmički. Potrebno je pravilno disati, jer se uz pomoć ovih vježbi može smanjiti i podići pritisak. Tijekom vježbi disanja morate pažljivo pratiti svoje zdravstveno stanje. Ako se pogorša, treba prekinuti liječenje i potražiti savjet liječnika.

Ovisno o odabranoj metodi, vježbe disanja se izvode u različitim pozama: ležanje, sjedenje ili uz učinkovito masiranje. Trening dišnog sustava ima samo jednu kontraindikaciju: tešku respiratornu bolest. U svim drugim slučajevima, donosi samo korist: donosi ton žila u red, smanjuje potrebu za korištenjem lijekova. Povoljna respiratorna gimnastika utječe na funkcioniranje probavnog sustava, jetre i spašava od kroničnog umora i glavobolje.

Disanje Strelnikova

Strelnikova gimnastika poznata u cijelom svijetu datira iz 30-40 godina prošlog stoljeća, ali tada je pozicionirana kao metoda za obnavljanje njezina glasa. Njezine vježbe disanja sada su prepoznate kao ljekovite. To je jedina gimnastika takve vrste koja daje ogromne rezultate u liječenju hipertenzije i drugih ozbiljnih patologija. Suština djelotvorne respiratorne prakse - svi dijelovi tijela uključeni su u rad, što uzrokuje opću fiziološku potrebu tijela u kisiku.

Udah treba biti oštar, snažan, kroz nos i izdisati - proizvoljno. Učestalost kretanja tijekom vježbi - 100-120 /min, a trajanje nastave - 20-30 minuta. Pokreti se izvode na 8 udisaja u 12 pristupa (ukupno 96). približankompleks gimnastike disanja kod Strelnikove:

  1. Štapići. Stojte uspravno, savijte ruke u laktovima i podignite ruke. Uzmite 4 udisaja, ritmički stežući dlanove u šaku. Zatim spustite ruke, odmorite 4 sekunde. Izdahni slobodno i napravi 24 pristupa.
  2. Crpka. Stojte ravno, stavite noge na širinu ramena. Nagnite se naprijed, povucite ruke na pod. Zajedno s nagibom, uzmite dah, a pri ravnanju - izdahnite. Nagnite se 1 minutu 100 puta.
  3. Chase. Stojte ravno, pritisnite do trbuha stisnutog u šaku vaše ruke. Gurnite kameru dolje u inhalaciju, naprežući ramena. Zatim okrenite ruke natrag i opustite se u izdisaju. Uzmite 8 udisaja, zatim odmorite 4 sekunde i napravite 12 pristupa.

Vježbe iz Bubnovskoga
Dijafragmalni dah za Bubnovsky također pomaže stabiliziranju arterijskog tlaka s hipertenzijom. Liječnik u svom kompleksu učinkovito kombinira vježbe disanja i fizikalnu terapiju:

    Relaksacija dorzalnih mišića, koja se izvodi u dubokom, tihom disanju. Izvođenje na koljenima s naglaskom na ruke i noge 3 minute.
  1. Skretanje leđa. Uz oštar dah u istom položaju, morate saviti leđa, a uz opuštajući izdisaj zaokružiti i podići. Vježba se izvodi u tihom ritmu 25-30 puta.
  2. Korak istezanja. U položaju za stajanje morate udahnuti široki korak naprijed. Istovremeno, stražnja noga ostaje izdužena, a prednji zavoji. Ruke trebaju biti podignute iznad glave, ruke su spojene. uOvaj položaj treba zaustaviti i zadržati 3-6 sekundi, a zatim se vratiti. Nakon kratke stanke, morate ponoviti pokret s drugom nogom. Broj ponavljanja od 7 do 10.

Video

Informacije iznesene u članku su informativne prirode. Materijali članka ne zahtijevaju neovisni tretman. Samo kvalificirani liječnik može dijagnosticirati i dati savjet o liječenju na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.