Koliko dugo osoba treba spavati, ili je dan koji je izvan najuspješnijeg - na boku, na leđima ili na trbuhu? ..
Nema smisla govoriti o važnosti sna za zdravlje, radnu sposobnost, emocionalno stanje i izgled. Stoljećima su mudri ljudi i znanstvenici proučavali fenomen sna kako bi shvatili kako iz njega izvući najviše. I naučili su mnogo. Na primjer ...
1. Prema mišljenju stručnjaka, suvremeni čovjek bi svoj raspored trebao izraditi tako da bi bilo oko 7,5 sati za spavanje. To je vrijeme potrebno za potpuni oporavak sila.
2. Nedostatak sna loše utječe na zaštitne sile tijela, kvalitetu krvi (poznato je da se razina hemoglobina smanjuje zbog nedostatka sna) i mentalne sposobnosti. Međutim, višak sna nije manje štetan i dovodi do nemoći, apatije, pa čak i zamagljivanja uma.
3. Ciklus spavanja, koji se sastoji od polagane i brze faze, koja traje sat i pol. Ako se osoba probudi usred ciklusa - osjećat će se slomljeno, vrtoglavica, letargija.
- - Stoga, prije svega, potrebno je isključiti ili smanjiti čimbenike koji mogu poremetiti prirodni san - ukloniti telefone, zatvoriti zavjese ...
- - I, drugo, pokrenuti budilicu, uzimajući u obzir trajanje ciklusa: pretpostavimo, u 7 sati ujutro ili 7.30.
4. Koristan dan spavanja? Dakle, u slučajevima kada je osoba prisiljena spavati noću. Procjenjuje se da je moguće dobro se naspavati ako ne ležite prije ponoći i popnete se u 5 sati ujutrouvjet da budete ujutro najmanje sat vremena. Optimalna duljina sieste je ne više od 60 minuta.
5. Metode koje omogućuju brzo brbljanje, odavno su poznate. To je:
- - lagana šetnja,
- - umjereno vrući tuševi ili kupke s dodatkom opuštajućih aromatskih tvari
- - čaša toplog mlijeka s medom,
- - nedostatak umjetne rasvjete,
- - i svježi zrak u spavaćoj sobi.
Pogotovo liječnici-somnolozi, specijalisti za spavanje, upozoravaju noću da gledaju uznemirujuće televizijske programe: pola sata prije spavanja bolje je slušati ugodnu instrumentalnu glazbu, zvukove prirode, prelistavati časopis.
6. Ne slažete se s najboljom pozom za spavanje. Ako ste uvjereni da je taj položaj na leđima ili sa strane - ne vjerujte. Nema univerzalnog stava za spavanje.
Međutim, postoje preporuke:
- - Kozmetolozima se savjetuje da spavaju na leđima, zgnječeni pod glavama na debelom jastuku. U tom položaju, obrazi se ne "čiste", ne stvaraju se bore i nabori na vratu.
- - Za one kojima je teško opustiti se, lakše zaspati, ležati na boku - taj se položaj smatra najprirodnijim, a za uzvrat ne voli mnoge životinje. Štoviše, istraživači sa Sveučilišta Stony Brook (SAD, New York) tvrde da nuspojave najbolje utječu na mozak, sprječavajući razvoj neuroloških bolesti pa čak i Alzheimerove bolesti.
- - Poza Kalachik - dobar izbor, ali, prema psiholozima, to signalizira da osoba doživljava stres i umor.
- - Na želucu radije spavaju ljudi kojiometa vlastito hrkanje. Liječničke misli o ovoj situaciji su različite. Neki vjeruju da je ovaj stav jedan od najnesretnijih, jer se prsima i licu osjeća pritisak. Američki znanstvenici su uvjereni da je spavanje na trbuhu, s fokusom na koljeno, najbolja restauratorska sila.
- - S druge strane, bolje spavati, desno ili lijevo - također pitanje rasprave. Ispada, suprotno popularnom mišljenju, spavanje na lijevoj strani uopće nije štetno. Naprotiv, san u ovom položaju ima blagotvoran učinak na probavni trakt: smanjena proizvodnja klorovodične kiseline, blokiran je njezin izlazak u jednjak, liječenje gastritisa i žgaravice. No, nema štete za srce - ona se nalazi bliže središtu prsnog koša.
7. Pobrinite se da je jastuk hipoalergenski, elastičan i u skladu s položajem u kojem spavate. Ako na leđima - to je prikladno niska, gotovo ravna jastuk, ako je na strani, a zatim veći. Onima koji imaju problema s kralježnicom, jastukom i madracom bolje je odabrati, u dogovoru s ortopedom.
Indijanska joga, tibetanska lama, sljedbenici kineske prakse Tao skupili su vlastiti savjet o spavanju. Na primjer, prema feng shuiju, ne treba biti sposoban spavati pred ogledalom i nogama prema vratima; ometati koristan san živog cvijeća na krevetu i portrete koji joj visi nad njom; Najbolje je zaspati u sobi ukrašenoj ljubičastom, plavom i tamno zelenom bojom.
Orijentalnim iscjeliteljima se savjetuje da idu spavati glavama na istok. I bolje s lijeve strane: u Tibetu monah-nadglednik posebno prati uspavane zjenice, tako da ostanu na lijevoj strani.Vjeruje se da takav položaj pomaže produžiti život i zasititi tijelo pravom energijom.
U prosjeku osoba spava 22 godine - ako o tome razmislite, cijeli, odvojeni život. Nema ničeg iznenađujućeg u tome što on nastoji učiniti taj "život" ugodnijim. Postoji mnogo načina: od tableta melatonina, regulatora dnevnih ritmova ... do amuleta "dude snova", koje su izumili sibirski šamani.
