Gimnastika na lumbalnoj osteohondrozi - riješite se boli. Lumbalna osteohondroza: osnovno ograničenje tjelovježbe u tjelovježbi

Od lumbalne bolesti najbolje je izbjegavati osteohondrozu uz pomoć posebno razvijene medicinske gimnastike.

Redovita provedba u skladu sa svim pravilima pomoći će ne samo reći zbogom osteohondrozi.

Kroz ove vježbe, donijet ćete cijeli ton tijela, spriječiti daljnje pojavljivanje bolesti, poboljšati vaše raspoloženje i dobiti veliko opuštanje.

Počnimo s razmatranjem kompleksa.

Gimnastika s osteohondrozom: pravilno izvesti vježbe za struk

Da bi se gimnastika ispravno i apsolutno izvodila, potrebno je slijediti preporuke liječnika. Postoji nekoliko pravila za vježbanje:

1.Konzultacije s liječnikom.Izvršenje ovog pravila je obvezno! Liječnik ne smije samo dati pristanak ili neslaganje s izvođenjem medicinske gimnastike. On mora napraviti za vas individualni način izvršenja i kompleks vježbi.

2.Redovitost. Pravilnost razreda ovisi o njihovom ishodu. Neprekidno izvodite gimnastiku i moći ćete postići izvrsne rezultateučinak, fiksiranje za dugo vremena;

3.Odjeća.Za vježbanje gimnastike, odaberite odjeću od prirodnih tkanina. Vaše tijelo bi trebalo slobodno disati. Istovremeno, pripazite na nacrt. Ne bi trebao biti. Možete se protezati i dobiti još više problema. Zračite sobu prije završetka kompleksa;

4.Osjećaji. Trebali biste također pažljivo slijediti signale vašeg tijela. Ako imate najmanju bol u tretiranom dijelu tijela, odmah se obratite liječniku. To znači da odabrani tečaj sportskog tretmana za vas nije prikladan. Treba ga promijeniti;

5.Glatko kretanje.Zaboravi oštrinu! Apsolutno svi pokreti u izvođenju terapijskih vježbi trebaju biti što je moguće glatkiji. Oštrina neće nestati. Samo ćete pogoršati situaciju;

6.Disanje.U ovom trenutku treninga morate posebno pažljivo pratiti. Trebalo bi biti slobodno i redovito. Kada se odgađa u određenim pozama, pazite na disanje. Nemojte ga odlagati! Dišite točno;

7.Individualni kompleks.Ne smijete odstupiti od tečaja koji nudi liječnik. Slijedite sve njegove preporuke.

Mi liječimo lumbalnu osteohondrozu: kompleks vježbi liječenja gimnastike

Cijeli kompleks rekreativnih vježbi za gimnastiku za struk predstavljen je obveznim liječenjem i pet učinkovitih vježbi. Razmotrimo ga detaljnije.

Zagrijavanje je šest jednostavnih vježbi. Dobro zagrijana široka, ne možete se brinutisigurnost ovog odjela pri izvođenju gimnastike.

1. Zaustavljanje i koljeno. Uzmi ravnomjeran položaj. Noge i ruke treba izvući. Radite nogama i koljenima. Stop: podizanje i spuštanje. Koljeno: savij i savij;

2. Ruke. Morate biti u ležećem položaju. Ruke bi trebale biti podignute na biljku za glavu i spuštene;

3. Krila i noge. Lezite na leđa. Počnite savijati noge u koljenima, osjećajući klizanje stopala na podu. Zategnite ih. Počnite podizati stražnjicu. Polako se vratite na početak vježbe;

4. Ramena i glava. Nastavite ležati na leđima. Presavijte koljena. Od poda morate odvojiti i držati neko vrijeme (oko 5 sekundi) ramena i glavu. Polako pada;

5. Kičma. Zauzmite sjedeći položaj (na koljenima). Gurnite kućište prema naprijed i stavite dlanove na pod. Simulirajući krivulje mačke, počnite savijati leđa gore-dolje;

6. Noge. Trebate se nalaziti na želucu. Ruke - kako zgodno. Jedna noga se diže, drugi stup. Ne podižite nogu oko 6 centimetara od površine poda. Treba ga odgoditi u zraku na 5 sekundi i spustiti. Promijeni noge.

Obratite pozornost! Zanemarivanje izvođenja gore navedenih vježbi za zagrijavanje tijela je zabranjeno. Bez kvalitativnog zagrijavanja povećava se rizik od ozljede kralježnice.

Važno! Počnite vježbati gimnastiku isključivo nakon gore navedenog zagrijavanja.

Zdravstvene vježbe gimnastike za liječenje lumbalne osteohondrozeukupno je potrebno 20 minuta.

Postoje samo dva pristupa:

I. Ujutro, do doručka;

II. U večernjim satima, sat i pol do odmora.

Važno je znati! Tretirajte gimnastički kompleks ispod konvencionalno. Sve ove vježbe su učinkovite, ali ih liječnik mora izabrati isključivo na individualnoj osnovi. Prije završetka gimnastike, zatražite njegovo odobrenje. Isto vrijedi i za određeni broj puta. Sve se radi uzimajući u obzir pojedinačne čimbenike.

Počinjemo poboljšavati organizam:

1. Nagnite se i vratite. Izvršavamo stajanje. Situacija bi trebala biti čvrsta i stabilna. Stavite noge na ramena i stavite ruke u pojas. Pratite maksimum ravno natrag! Polako se spuštajte duboko na padinama, nemojte žuriti. Ukupna količina - 15 puta;

2. Nagnite se udesno i lijevo. Ne mijenjajte svoj položaj. Pouzdano stojeći na nogama, savijte se na desnu stranu, a zatim na lijevu stranu. Ne savijajte leđa! Ponovite 15 puta;

3. Pritisnite natrag. Lezite na pod. Opustite se i ispravite svoje tijelo. Zategnite prešu i savijte donji dio leđa na podu (morate ga dotaknuti s površinom poda). Ostanite u takvom napetom položaju određeno vrijeme (od 5 do 10 sekundi, ako je moguće). Opustite se. 15 puta - maksimalni broj;

4. Dodirivanje laktova koljena. Nastavite ležati na podu. Poderajte noge od poda i podignite noge. Držite ruke u laktovima. Počnite se okretatilaktovi koljena - lijevi lakat i desno koljeno, desni lakat i lijevo koljeno. Ponovite 15 puta;

5. Uganuća kralježnica. Morate simulirati ispijanje. Ostani ležati na leđima. Izvucite noge što je moguće niže i ruke maksimalno gore. Polako početi rastezati. Moraš osjetiti kako ti je kralježnica rastegnuta.

Obratite pozornost!Period izvođenja gimnastičkih vježbi s osteohondrozom lumbalnog dijela kasni s 3 mjeseca na stalni način. Liječnik ponovno određuje vrijeme, uzimajući u obzir individualne potrebe tijela. Ova gimnastika je korisna za sprečavanje bolesti lumbalnog dijela tijela.

Sportovi s osteohondrozom: zašto trebate raditi vježbe gimnastike

Terapeutska gimnastika usmjerena je posebno na poboljšanje lumbalnog tijela organizma. Njegovi ciljevi su sljedeći:

  • Napredovanje osteohondroze u mozgu. Kroz vježbu zaustavljate daljnji razvoj bolesti;
  • Mišićna anestezija. Posebno dizajniran sportski gimnastičar osmišljen je za ublažavanje bolova u mišićima uzrokovanih bolešću;
  • Uklanjanje boli živčanih završetaka. Potisnuti kralješci na krajevima živaca uzrokuju jake bolove u leđima. Gimnastika omogućuje opuštanje kralješaka, a time i uklanjanje bolnog sindroma;
  • Podrška za tonus mišića. Zahvaljujući redovitoj tjelovježbi u tjelovježbi, podržavate cijelo tijelo, a što je najvažnije, mišiće leđa. Elastični mišići dobro drže kralježnicu, izravnavajući je;
  • Opće poboljšanje zdravlja. Gore navedene vježbeusmjereno na učinak zdravlja za cijeli organizam;
  • Dobro raspoloženje i opuštanje. Kao i kod bilo koje sportske vježbe, rekreativna gimnastika donosi opće raspoloženje i dobro se opušta, sprječavajući stres.

Predstavljamo vam video medicinske gimnastike.

Videozapis će vas naučiti da izvodite skup vježbi sigurno i ispravno.