Periodični post za mršavljenje i bodybuilding - dijetetski plan i rezultati

Mnogi od nas sanjaju o tome da se lik naruči. Kada želite postići savršenstvo i učiniti svaki mišić tijela olakšanjem, možete pribjeći povremenom postu. To ne samo da će se tijelo riješiti viška masnoće, ali i suho tijelo, kao i sportaši.

Periodični sustav posta

Činjenica da se u prošlom stoljeću smatralo metodom suzbijanja pretilosti i dijabetesa sada koriste svi koji žele poboljšati tijelo i očistiti tijelo. To je sustav periodičnog posta. Smatra se idealnim rješenjem za one koji ne žele pratiti kalorije, žele jesti ono što žele, a istovremeno održavati harmoniju. Izmjenični post s obrocima mogu biti različiti rasporedi.

Najviše štedljiv raspored - 5/2, kada 5 dana osoba jede s običnom hranom, preostala 2 dana - dijeta. Strogiji raspored - 6/1, gdje je jedan dan u tjednu potrebno potpuno provesti bez hrane. Dani prije iNakon gladi, morate jesti samo lagana jela. Još strože i učestalije odbijanje hrane izabiru oni koji se bave sportom. Oni ne uzimaju mrvice u usta 12 ili 16 sati zaredom, dajući ostatak dana pravilnu prehranu i obveznu obuku.

Prednosti periodičnog posta

Post jednom tjedno je ljekovit. Ono što se postiže u određenim intervalima pogodno je za sportaše kako bi što djelotvornije radili na slici. Uporaba povremenog gladovanja bilo kojeg tipa je sljedeća:

    Naučit ćete kontrolirati osjećaj gladi i razlikovati stvarnu potrebu organizma u hrani od psihološke želje za jelom.
  • Ubrzani metabolizam.
  • Spaljivanje masnih naslaga bit će sporo, ali s jamstvom da rezultat neće ići prebrzo.
  • Tijelo dobiva energiju, a otpornost na bolesti postaje jača.
  • Kolesterol i šećer će se smanjiti.
    • Čak i bez stroge prehrane, još uvijek mogu postići zamjetan rezultat.

Periodični post u bodybuildingu

Svrha bodybuildinga je stvoriti dobro mišićavo tijelo. Za to, sportaši trebaju dobiti mišićnu masu, intenzivno trenirati i povremeno spasiti tijelo od masnih naslaga, zadržavajući mišiće. Kako bi se maksimalno učinkovito ispunilo ova tri uvjeta, u bodybuildingu se koristi periodična glad. Nijanse:

    Razdoblje bez hrane potiče aktivnu proizvodnju testosterona, potiče rastmišiće.
  1. Sportaši sami biraju pojedinačne karte: 24 ili 36 sati tjedno, 12 sati 12 sati dnevno.
    2. Najučinkovitije je napuštanje hrane 16 sati dnevno.

Najnoviji program je ponudio Martin Barhan, trener i stručnjak za pravilnu prehranu sportaša, kako bi pomogao svojim klijentima da postignu idealan mišić. Odbijanje jesti 16 uzastopnih sati, prema istraživačkom istraživanju, najučinkovitija je metoda sušenja. 8 sati troši se na količinu kalorija koju je dopušteno podržati.

Da biste se uklopili u kompliciran raspored, morat ćete u potpunosti isključiti doručak iz njega, dok se budite rano. Procijenjeni izračun:

  • Ako ustanete oko 7 ujutro, tada se prvi obrok može postaviti do 12: 30-13: 00 sati. Za prosječnog građanina grada da se navikne na takav režim nije tako teško, jer većina ljudi nema vremena za doručak.
  • Nakon 16 sati bez hrane, važno je ne bacati ga na njega, slijedeći kalorijski sadržaj proizvoda. Želudac će prihvatiti samo nešto svjetlo.
    • Većina kalorija može se uzeti nakon fizičke pripreme, ali ne prije.

Periodični post za mršavljenje

Mnogi pokušavaju izgubiti težinu suzdržavajući se od jela. Intermediate post za mršavljenje će stvarno biti idealan način, ali samo ako ste spremni učiniti ovaj stil života ili čak i praksi za nekoliko mjeseci. Inače, stabilan rezultat ne možebiti zajamčena. Većina ljudi se raspadne vrlo brzo, jer kucanje nema vremena prilagoditi se novom ritmu tjelesnog rada. Rezultati su upravo suprotni očekivanjima.

Koji vitamini treba piti tijekom posta

Osobitost svake vrste gladi je u tome što tijelu nisu potrebni nikakvi dodatni stimulansi za postizanje željenog rezultata, bilo sušenja, gubitka težine ili poboljšanja. Vitamini se ne smiju uzimati tijekom posta. Učinak postupka je potpuni nedostatak bilo koje tvari u želucu. Tek tada dolazi prijelaz na vlastitu hranu, tj. Tijelo počinje razdvajati masti koje su se nakupile. U danima između posta, vitamini se mogu uzeti nakon konzultacije s liječnikom.

Kontraindikacije za gladovanje

Sve povremene odbijanja hrane ne donose koristi. Postoje brojne kontraindikacije za post. To uključuje anoreksiju i bulimiju. Ako osoba ima problema s prehranom, ne preporučuje se za gladovanje. Za takve ljude smisao je upravo osjećaj gladi, ali ne i rezultati. Intermitentno napuštanje hrane može prouzročiti značajna oštećenja, na primjer, promjene u hormonalnoj pozadini djevojčica i žena, što rezultira menstrualnim ciklusom. Ograničenje posta je:

  • trudnoća i dojenje;
  • ulkus i gastritis;
  • dječja dob.

Video: periodično gladovanje za regrutaciju mišićne mase

Recenzije

Dmitry, 28 godina

Vjerujemako se naviknete na post, onda neće biti problema. Izabrao sam 16-satni post, kad pijem samo vodu bez plinova, a svaki dan uvečer imam kardioterapiju. Snaga je djelomična. Pregled je lijep. Tijekom 1,5 mjeseca sušilo se do 98 do 79 kg. Činjenica da je počeo sušiti nije razgovarao s rodbinom. Svi su zaprepašteni koliko je sklizak.

Yana, 23 godina

Volim raditi na svom tijelu. Prekinuta glad odlučila je pokušati za ljepotu i zdravlje. Već sam tri tjedna. Raspoloženje je sjajno! Tijelo osjeća svjetlost, nema pada snage, trening se daje lako. Prvi dani su doručkovali oko 12 sati, a zatim su odgođeni u 14:00. Ujutro još pijem kavu. Plus - ne vuče slatko.

Konstantin, 18 godina

Nedavno sam se počeo baviti sportom kako bih izgubio na težini i izašao. Čuo sam dobre kritike posta. Odbiti jesti bilo je lako, kao i jesti korisna jela. Jedan problem - ne podnosim opterećenje na treninzima, teško ih je primijeniti. Bilo je teško trenirati tijekom prvog tjedna, manje se angažirao da se uključim u proces.