Vježbe s obručem - blagodati nastave s hula skrbi za dijete i odraslu osobu za mršavljenje

"Kako ćemo napraviti struk?" - vrijedi parafrazirati poznatu frazu iz anegdote. Djevojke se muče dijetama i guraju tisak, ali ne mogu doći do poželjnih seksi zavoja. Nije potrebno uznemiravati se: skrenite u struk aspena i učinite još nekoliko zdravih stvari koje će vam pomoći da se uhvatite u obruč.

Dobro je okretati obruč

Obruč, hula-obruč, krug - on ima mnogo imena. Prve obruče nisu bile velike, izrađene su od plastike svijetlih boja. To je razumljivo: jedna od najboljih gimnastičkih školjki danas je bila namijenjena dječjim igrama. Sada za odrasle osobe postaju izvrsna pomoć u tjelesnim aktivnostima, a koriste se iu koreografiji i ritmičkoj gimnastici.

Pogodnost obruča je upečatljiva - osim očiglednog učinka mršavljenja, dobivate i bonus:

  • olakšanje za bol u leđima, koji se često javlja kao posljedica dugog sjedala računala ili uboda;
  • jačanje krvnih žila i srca, uvijanje obruča - lijepa kardio;
  • poboljšana koordinacija;
  • ubrzanje metabolizma, zahvaljujućiučinak masaže na probavne organe;
  • emocionalno uzdizanje: redovita gimnastika preporuča se čak i pri dugotrajnoj depresiji;
  • povećava pokretljivost zdjeličnih zglobova i fleksibilnost kralježnice;
  • pomoć u borbi protiv osteoporoze, jer Hulahupove klase pružaju vrlo mekano opterećenje.

Koje mišiće rade pri torziji koluta

Svojim utjecajem na figure muškaraca i žena, hula lupa se ponekad uspoređuje s pilatesom. Uz najpopularniju vježbu s Hulahupom - rotacijom - postoji mnogo drugih varijacija, čija je korist moćna obrada problematičnih područja, ali kasnije i aerobik. Kada torzija na kolut djeluje mišiće leđa, pritisnite, stražnjice, noge - više od 30 glavnih mišića, uključujući stabilizatore. Tijekom redovitog treninga, doći do stabilizatora - zadatak nije jednostavan.

Kako okretati obruč

Da biste započeli, odredite koji ćete hulahip uvijati. Mnogo ovisi o materijalu: duljini razreda i mogućim kontraindikacijama. Dakle, obruč s trnjem strogo je zabranjen onima koji pate od bolesti trbušnih organa. Da biste učinili učinkovitu naplatu neprivlačnom za vas, morate znati što su hula hoops:

  • normalno. Nemojte imati posebno ime - to su isti obruči koje možete pronaći u bilo kojoj školskoj teretani. Izrađene su od plastike ili metala, lagane, idealne za one koji su tek započeli vježbe hula hoopa. Nema ozbiljnih ograničenja u vezi s takvim obručem;
  • opterećeni. Masivni, težina može doseći 3 kg. Proizvođači nude i savijaju modele i krutine. Vrlo korisno ne samo za mršavljenje, nego i za kvalitativno liječenje mišića. Nisu prikladne osobe s bolestima donjeg dijela leđa i leđa i ne zaustavljaju se više od 15 minuta bez zaustavljanja;
  • s masažnim kuglicama. Prvo, može ostaviti vaše tijelo modricama, ali jamči oslobađanje celulita. Ako niste sigurni u zdravlje vaših unutarnjih organa - posavjetujte se s liječnikom i tek onda idite na vježbanje. Hula-obruč možete zakretati gumenim kuglicama ne više od 10-12 minuta u jednom pristupu;
  • Fleksibilni simulatori. Gimnastika s obrubom za savijanje uključuje vježbe istezanja, vježbe za ruke i stopala. Jednako teška, pa napravite pauzu u četvrt sata.
Kretanje obruča za mršavljenje preporučuje se najmanje pola sata dnevno (govorimo o konvencionalnim modelima). Možete uzeti kratke stanke, a zatim ponovno preuzeti posao. Ovo vrijeme je dovoljno za početak procesa sagorijevanja kalorija. Zanimljiva činjenica: više od stotinu minuta intenzivnog rada s krugom izgara oko 1.000 kalorija. Ako uzmete u obzir ono što možete učiniti pod omiljenim filmom, onda je obruč gotovo idealan.

Vježbe s kolutom za početnike

Skup vježbi s obručem uključuje minimalne vještine izvršenja i prisutnost jednostavnog kruga:

  1. Zagrijte se. Prije početka nastave neće biti potrebno probuditi tijelo, a krug može pomoći. Stavite ga okomito, stavite obje ruke na vrh i redovito vršite nagibe 20-30 puta.Pokušajte to raditi polako i držite leđa ravnim.
  2. Ruke u vis! Najučinkovitije vježbe s kolutom za početnike osiguravaju položaj u kojem ga rotirate, podižući ruke. Možete ih držati na razini prsa ili usmjeriti prste prema stropu.
  3. Uključuje se. Kada torzija, pokušajte okrenuti torzo, držeći ravnotežu, ali pratiti kukove - oni moraju kretati s malom amplitudom.

Vježbe s trbuhom na trbuhu

Ako govorite o ciljanom utjecaju na problematična područja, morat ćete vas razočarati: kod kuće ili u dvorani ne možete "težiti mršavljenju". Glasnoća se ravnomjerno smanjuje, au ovom slučaju hulahup je dobar: osim struka i trbuha, tijelo postaje jače i općenito opstaje. Ako želite ubrzati proces - eksperimentirajte. Dakle, jedna varijanta vježbanja s obručem za podrigivanje, uključuje normalno hodanje - samo napravite rotaciju malih koraka u sobi.

Video: vježbe s obručom za mršavljenje

Recenzije

Alice, 29 godina

Lekcija s Hoops - Best Home Workout! Počeo se vrtiti prije četiri mjeseca, izgubio na težini do veličine. Treniram oko sat vremena navečer, prije nego što se protegnem i držim se lagane dijete. Pros: jeftin, učinkovit, dostupan svima. Cons: nije bilo sve dok se drvo nije postavilo - mjesto je bilo manje.

Olga, 43 godina

Žao mi je zbog dosjetke, ali "oko kruga" bilo je puno razgovora među mojim prijateljima, odlučio sam pokušati. Prošle su tri godine s užitkomJa sam angažiran, a čak se i tečaj promijenio, držanje. Dugo je naučio kako da izvrne obruč na bokovima kako bi se riješio narančine kore - to nije uspjelo, ali kad je to bilo moguće, stražnjica se jako stegnula.

Irina, 31 godina

Ne mogu podnijeti hula hoops s vaganjem - neopravdano skupo, iscrpljujuće i ne pomaže. Ako želite, moguće je napuniti se običnim pijeskom i uključiti se, ali ja to ne radim. Najjednostavniji krug, željezo, stijene ujutro do doručka. Masti na struku su nestale, slika je bila u obliku pješčanog sata. Nedavno sam povezala bebu s optužbom - svidjelo mi se.