Kako izgubiti težinu u teladi nogu - učinkovite vježbe za sagorijevanje masti i istezanje mišića kod kuće
Sadržaj
Kod mnogih djevojaka glavni problem je kako izgubiti na težini u teladi nogu, a vježbe su bolje koristiti za intenzivno crpljenje telećih mišića. Za većinu pripadnika slabog spola ovo područje je najproblematičnije, tako da će biti teško riješiti se potkožnog masnog tkiva. Obuka kompleks može se obaviti kod kuće, glavna stvar - platiti više pozornosti na ovo pitanje, promatrati tempo i broj ponavljanja.
Što učiniti da izgubite težinu kavijarskih stopala
Kako bi se ubrzao masni sloj područja mišića potkoljenice, preporučuje se trčanje. Pokret je trzav, oštar i intenzivan, radi maksimalno kako bi napravio prvi znoj. To može biti brzo jogging u mjestu s visokim koljenima, ili kratke staze za punu tablicu snage. Tada će jednom puni kavijar postati vitak, ispumpati, ali ne i tanak. Osim toga, to je učinkovita borba protiv prekomjerne težine cijelog tijela. Alternativa trčanju je brzo hodanje, poseban simulator (bicikl ili traka za trčanje).
Kako čistitimasnoća iz teladi
Ako samo želite sjediti na dijeti, željeni učinak, kao takav, neće biti, dakle, na problem nesavršenih područja figure koju trebate ići u kompleksu. Za učinkovito uklanjanje masti iz teladi, morate pregledati dnevni obrok, pridržavati se osnovnih pravila pravilne prehrane. Međutim, to nije dovoljno, osim što se primjenjuju fizičke aktivnosti na donjim ekstremitetima, baviti se sportom barem na amaterskoj razini. Ovo nije sve, u nastavku su i druge preporuke suvremenih nutricionista:
- Kavijar se može nadjačati ako količina tekućine nije prirodno izlučena, već se odgađa u mišićima, što izaziva edem. Da bi se smršavila, preporuča se praćenje ravnoteže vode, podvrgavanje tijeku diuretika, smanjenje unosa tekućine.
- Kavijar može nabreknuti iz pasivnog načina života ako osoba provodi većinu dana ležeći. Za produktivni gubitak težine bolje je mijenjati svoje navike, više se kretati, dok ravnomjerno raspoređujete opterećenje na kralježnicu i osobito na donje udove. U ženskom tijelu odlučite riješiti problem istezanja telećih mišića, preferirajući nastavu gimnastike, istezanja, pilatesa i joge. To može biti step aerobik s provedbom osnovnih aerobnih vježbi redovito tijekom nekoliko tjedana.
Kako smanjiti mišiće tele na nogama
Ako želite imati lijepe i atraktivne noge, a vrijeme pranja teladi nije dovoljno katastrofalno, još uvijek možete izgubiti težinu pri obavljanju jednostavnih vježbi u bilo kojem zgodnom i slobodnom vremenu.Na primjer, trebali biste odbiti koristiti dizalo na ulazu, hodati više, dok pokušavate zadržati opterećenje jednako u obje ruke.
Da biste brzo smanjili teleće mišiće na nogama i značajno izgubili na težini, morate odabrati mali lift (u teretani je stepenica, kod kuće uvjeti - korak, zavjesa). Popnite se na pola puta do brda tako da petorica spuste slušalicu. Za penjanje gore i dolje, postupno povećavajte tempo, držite balans kao dodatno opterećenje.
To može biti klasično čučanje s ravnim leđima ili naizmjenično s oba uda, koji su usmjereni na intenzivno liječenje nogu. Trajanje pristupa i njihov intenzitet (dubina čučanja) propisuje se pojedinačno, u potpunosti ovisi o fizičkom zdravlju bolesne žene, želji da se brzo smršava.
Kako brzo ukloniti kavijar na nogama
Vježbe za mršavljenje krakova tele
Ako ženska svijest ima globalni problem, kako brzo smanjiti potkolenicu, morate početi s osnovnim vježbama, postupno povećavajući tempo i broj ponavljanja u svakojpristup Takva obuka trebala bi postati norma dnevne rutine i na kraju donijeti zadovoljstvo. Ovdje su neke vježbe za jetre preporučene od strane profesionalnog trenera:
- Popnite se na čarape visoko, a zatim se spustite na petu. Dobar način za izgubiti težinu u teladi nogu je početi s takvim skokovima s 15 ponavljanja i 3 pristupa.
- Napravite plitki polu-čučanj, kvalitativno naprežući mišiće leđa i nogu. Ostanite u tom položaju 30 sekundi, ali sa svakim treningom povećavajte vrijeme, donoseći 1-2 minute.
- Učinite duboko čučnje, poravnajte ruke ispred sebe i duboki izdisaj. Počnite s 20 ponavljanja. To je najisplativiji način da brzo izgubite težinu u teladi nogu.
Proširenje teladi
Da bi se smanjio sloj masti, neće biti suvišno izvoditi jednostavne vježbe za ekstrakciju mišića. Za dobro istezanje jetre i brzo gubljenje kilograma potrebno je nekoliko minuta stajati na čarapama ili vršiti duboki nagib tijela za svaku nogu. Ipak, moguće je napraviti istezanje, jogu i pilates, ali u ovom pitanju bolje je koristiti pomoć profesionalnog trenera.
Masaža teladi nogu
Produktivno uklanja oticanje teladi nogu, uklanja soli kontrastnih tuševa i masažnih pokreta. To može biti intenzivno milovati i trljati kožu nogu, a možete koristiti i eterična ulja, kremu i losione. Istezanje mišića na taj način će biti jednostavno, ali vam je također potreban kompleks za trening za svaki dan. Masaža teladiNoge može izvesti profesionalni maser, ali je također moguće samostalno provoditi vježbu kod kuće.
Video: kako smanjiti kavijar na nogama
Kućna obuka nije ništa manje produktivna i djelotvorna u praksi, glavna stvar - odabrati vizualni vodič, a ne biti lijen. Postoji mnogo video tutorijala o tome kako izgubiti težinu u teladi nogu za početnike i već obučene organizme, a rezultat vas neće dugo čekati. Glavna stvar - postaviti cilj brzo izgubiti težinu i uporno ići na nju da se dobije besprijekoran lik.
