Učinak platoa na gubitak težine - kako prevladati, uzrokovati i kako prisiliti tijelo da ponovno izgubi na težini
Sadržaj
Koji je učinak platoa na gubitak težine
Nisu svi svjesni da je učinak platoa u gubitku težine stabilan pokazatelj težine koji je teško promijeniti. Razlog je prilagodba tijela stresnim uvjetima mršavljenja. Izgleda kao zaštitna reakcija, a nakupljene masnoće i lipidi su uključeni u najvažnije biokemijske procese ljudskog tijela. Djevojka, koja gubi na težini, mijenja svoju prehranu i ne zna da je stresna za tijelo. Uključuje zaštitne mehanizme koji pokušavaju mobilizirati procese razmjene u načinu uštede energije, postoji efekt platoa, tako da nema gubitka težine.
Zašto se težina isplatina licu mjesta
Razlog zbog kojeg je težina na mjestu može biti zadržavanje tekućine. Taj se problem pojavljuje zbog hormonskih promjena. Višak tekućine može doseći i do tri litre. Kako prevladati ovaj problem mršavljenja:
- jesti neslanu i siromašnu hranu;
- uključiti u dnevnu prehranu puno tekućine - vode, sokova, čaja, kompota;
- i dalje slijediti dijetu bez konzumiranja masne hrane.
Neispravno odabrana dijeta pridonijet će učinku platoa gubitka težine i "držati" težinu strelice na istom značenju. To je moguće, primjerice, uz oštar prijelaz na teško "gladnu" prehranu. Mnoge djevojčice ne jedu nakon 18:00, kao rezultat toga, kvar i povećanje kilograma. Oni ljudi koji prevladaju želju da se slome i pojedu, kao što bi trebali, prvo se postavljaju pitanja o tome zašto je debljanje na licu mjesta na dijeti? Odgovor je jednostavan: tijelo štedi energiju i usporava metabolizam, inhibira biokemijske reakcije. Tako je i borba protiv mršavljenja.
Kako prevladati efekt platoa u gubitku težine
Važno je da ne ispuštate ruke, vrijedno je svladati učinke platoa kada gubite težinu. Postoji težak, ali radni plan za tjedan dana na kojem možete vidjeti rezultat. Potrebno:
- Od ponedjeljka do četvrtka uključivo, držite se prehrane i ne prelazite 1200 kcal.
- Petkom i subotom dani istovara ne bi smjeli prelaziti 600-800 kcal.
- U nedjelju jedite što želite, ali ne više od 1800 kcal.
Ova shema sprječava učinak platoa, to će pomoći zadržati procesemetabolizma na odgovarajućoj razini. Drugi način je sportski način života, aktivnost tijekom dana. Intenzivna, redovita razina tjelesne aktivnosti može pružiti bilo koju vrstu sporta ili njegovih derivata: plivanje, hrvanje, fitness. Svaki trening poboljšava ukupno stanje i stimulira metaboličke procese. Učinak platoa povlači se, težina se pomiče s mrtve točke, osoba je mršava.
Što učiniti ako je težina na mjestu
Mnogi se pitaju što učiniti ako je težina na mjestu? Borba s prekomjernim kilogramima se isplati. Potrebno je pokupiti individualnu metodologiju, ključnu, kako pomaknuti težinu sa strane. Glavni čimbenik koji sprječava prevladavanje problema je neizvjesnost. Ako osoba psihološki nije postavila jasnu metu, onda će sve akcije dovesti do slijepe ulice. Važno je potražiti motivaciju - to je nova lijepa haljina ili ozbiljniji razlozi za pobjedu nad sobom.
Psihološko otvrdnjavanje neće vam dopustiti da odstupite od zadatka kada izgubite težinu i borite se protiv učinka platoa. Ako su funte na mjestu, onda je vrijedno eksperimentirati da izgubite težinu, pregledajte izgled, na primjer:
- Stagnacija energije povezana sa sjedećim načinom života ili pogrešnim planiranjem obuke. U potonjem slučaju, možete provesti večer atletiku ujutro, ne trošite manje od sat vremena.
- Počnite s kardiološkim tretmanom od trčanja ili brzog hodanja i završite s opterećenjem jačine.
- Možeš plesati, ali da bi izgubio na težini, intenzivan stres bi trebao bitiredovita. Ugljikohidratnu hranu treba zamijeniti većinom proteina. Dobro psiho-emocionalno stanje pomoći će postići željene rezultate, prevladati efekt platoa.
Dani istovara
Popularno povrće koje se može uključiti u dane utovara je krastavac. U njoj, osim vitamina i elemenata u tragovima, postoji tartronska kiselina, ona inhibira pretvorbu ugljikohidrata u masti. Sadržaj kalorija u proizvodu je nizak, poznat je po kozmetičkom učinku: povrće vlaži kožu ispod očiju. Zimi se umjesto krastavaca koriste jabuke. Za istovar 1,5 kg krastavaca jede se u 7 prijema ili 1,5 kg nezaslađenih jabuka. Ako postoji bol u želucu ili bol u trbuhu, izbor za mršavljenje se pregleda ili koordinira s vašim liječnikom.
Metoda iz suprotnog
Još jedan način da se prevlada plato u mršavljenju je metoda suprotna. Sastoji se od činjenice da se ishrana provodi bez prehrane. Doručak, ručak i večera čine proizvodi koji povećavaju sadržaj kalorija od 150 kcal. Glavni naglasak je na promjeni vrsta treninga i rješavanju posta. Ovaj pristup djeluje: učinak platoa povlači se, težina se pomiče s mrtve točke, možete izgubiti težinu.
Postupci za kupanje
Pomaže smanjiti prekomjernu tjelesnu masu kupelji. Redovito putovanje za čišćenje pora, korekcija struka, bokova. Zabranjeno je vježbanje kupki tijekom 4-6 tjedana nakon poroda, a osobe s poremećajima kardiovaskularnog sustava imaju ograničenja. Ova tehnikaomogućuje kombiniranje odmora i učinkovitog čišćenja tijela od troske. Koža izgleda svježe, jer sauna pomaže zacjeljivanju. Za vraćanje viška kilograma i uklanjanje celulita, koristite piling - oni se odupiru učinku platoa.
Možete staviti šalicu za kavu po cijelom volumenu bokova, zatim ispariti, zatim isprati hladnom vodom. Anticelulitna krema se također može koristiti: lijek treba koristiti u kompleksu s postupkom kupanja. Međutim, zaustavljanje samo na ovoj metodi nije vrijedno toga. Povećanje učinka mršavljenja pomaže u kombinaciji s vježbama u teretani. Također je preporučljivo koristiti čaj od limete ispred parne kupelji. To će vam pomoći nositi se s uobičajenim efektom platoa i promatrati vrijeme gubitka kilograma.
Videozapisi: Plato mršavljenja
Recenzije
Katya, 35 godina
Često sjedim na dijetama, ali sam prvo otkrio da je učinak platoa kada strelica utega blijedi u određenom smislu, osoba ne može dobiti ili spustiti kilogram. Takav je problem nastao i zbog nepravilne prehrane. Važno je pregledati svoj način života i organizirati novi sustav, primijeniti drugačiju prehranu. Uspio sam, rezultat - 2 kg pao je tjedan dana.
Galina, 43 godina
Trpim prekomjernu težinu, ali se ne predajem, nego se borim, plutam protiv toka. Nedostaje vremena, ali nađem trenutak i treniram kod kuće. Nedavno sam vidio da sam prestao rasti - to je učinak platoa. Odlučio je ispuniti dnevni volumen tekućine. Neposredni učinak ne, ali preostali kilogrami. Preporučam svima da dodaju piće na mršavljenje.
Olga, 28 godina
Višaktežina je norma za mene, dijeta dovodi do sloma i još više apetita. Primijetio je da postoji interes za sport, nakon čega su počeli ići kilogrami. Nažalost, ne dugo, zaustavio se zbog učinka platoa, ali ja sam se prijavio za jogu i to je pomoglo u smanjenju težine.
