Vježbe paljenja masti kod kuće - najučinkovitije za djevojčice ili muškarce s videom
Sadržaj
Svatko tko želi vježbati fizički napor može kod kuće izvoditi jednostavne vježbe spaljivanja masti (udaranje, stiskanje i stiskanje). Integrirani pristup s kardio treningom i treningom snage će učiniti lik vitak, pomoći će se riješiti dodatnih kilograma. Važno je znati koje su vježbe prikladne za domaću zadaću, kako to učiniti za muškarce i žene.
Vježbe za sagorijevanje masnoća
Ozbiljan pristup zahtijeva vježbanje spaljivanja masnoće kod kuće koje se najbolje može provesti u skladu sa sljedećim pravilima:
- uključite se najmanje pola sata, do najviše 60 minuta - mast počinje gorjeti tek nakon 20 minuta srednjeg ili visokog opterećenja;
- prati puls - pod uvjetima početnika trebao bi biti oko 100 otkucaja u minuti, u pro - 120-130;
- Bolje je trenirati ujutro na prazan želudac, kada se sve zalihe glikogena konzumiraju u tijelu, a mast, a ne mišić, će biti spaljena;
- u isto vrijeme morate ponovno razmisliti o prehrani - jedite više prirodne biljne hrane, ograničite konzumaciju kobasica i slatkiša, pečenu, dimljenu;
- kombinirati snagu i aerobne naprezanja,dobro jesti, vodi zdrav život.
Sljedeći kompleks vježbanja homeopatskog sagorijevanja masti može se izvesti u jednom danu ili uključiti neke elemente za vježbe dnevnog prosječnog intenziteta kako bi se razradile glavne skupine kuka, stražnjice, trbuha i ruku:
- čučnjevi sa stranama i jednostavni;
- berg;
- visoki napadi;
- "škare";
- most;
- dodirivanje dojke dojke;
- intenzivno trčanje u mjestu s visokim podizanjem koljena;
- skakanje s užetom.
Skakački Jack
Jumping Jack ima izvrstan učinak spaljivanja masti. Stojte ravno, noge su malo više ramena, spustite ruke dolje. Napravite skok - stavite noge na bokove i zalijepite ruke preko glave. Vratite se na početni položaj. Jednostavna i razumljiva lekcija, ali savršeno sagorijeva kalorije, pogodna za kućnu uporabu za sve, osim za one koji imaju problema s koljenima i zglobovima.
Pojava s skokom
Druga popularna vježba za proces zhirozzhiganiya je slučaj s skokom. Zahvaljujući njemu podići mišiće kukova, stražnjice, ukloniti višak masnoće. Početna pozicija - stojte uspravno, duboko zakoračite naprijed, sjednite i odmah podignite, ispravite koljeno. Promijeni nogu bez prekida, ponovi. Nastavite skakati dok ne dobijete malo umora.
Vježbe s funballom
Osposobljavanje kuće za sagorijevanje masti može uključivati posebne stavke. Popularna oprema je fitball -velika lopta Korisno je provesti trening s njim:
- stavite laktove na kuglu, vratite noge natrag, držeći leđa ravnim, rukama povucite fitball, povucite ga novinarima;
- stisnite loptu nogama, spustite leđa, podignite noge, uzmite ruke;
- Sjednite jedan do drugoga, sjednite na fitball, postavite ruke natrag, podignite kutiju, izvadite kosu prešu;
- Sjednite na loptu, raširite noge, isperite leđima na fitballu, popnite se;
- stavite loptu u leđa, sjednite s ruba, povucite nogu prema naprijed, popnite se;
- leđima pritisnite fitbol na pod, popravite noge i podignite tegovi.
Bočni prijelazi
Savršeno djeluje na sve tjelesne vježbe lateralnih prijelaza. Smatra se da je učinkovit kao spaljivanje masnoća, pogodan za kućnu uporabu. Početni položaj - stojte uspravno, okrenite se oko tijela, stavite ruke na struk. Za 10-15 minuta, krećite se po sobi ili stadionu skakanjem u stranu na jednu stranu, a zatim promijenite na drugu. Uz mršavljenja vježbe će donijeti razvoj koordinacije.
Vježba
Vježbe spaljivanja masti za žene jednako su učinkovite kod kuće. Izrađuju se vlastitom težinom ili dodatnim alatima - tegovima za vežbanje, utezima, ekspanzentima. Zbog aktivne redukcije mišića, volumena se smanjuju, dolazi do sagorijevanja masti. Počevši klasa moći može se obaviti nakon pregleda od strane liječnika, jer oni imaju mnogo kontraindikacija.
Ako je prekomjerna tjelesna težina visoka, provodite trening snage zajedno skardio - pokrenite malo, skočite na uže, počnite s elementima, završite s odgodom. Kružni pristup pomoći će vam da postignete rezultat u kratkom vremenu - ponovite vježbe 15 puta bez prekida, uzmite kratak odmor i počnite iznova. Izvršite sljedeći kompleks svaka dva dana, počevši s zagrijavanjem:
- kreće prema sjedalu;
- Vučna sila za bućicu, stoji na jednom koljenu;
- padaju naprijed, vraćaju se u stranu;
- jastučić na tepihu;
- podizanje bedra s šipke, koraci s rukama;
- čučao s tegovima.
Za trbuh i strane
Učinkovito vježbanje spaljivanja masti kod kuće uključuje sljedeće vježbe za trbuh i strane, pomažući pri uklanjanju nabora, labavosti:
- uvijanje na tisku;
- podizanje nogu s položaja koji leži na leđima;
- škare;
- "bicikl";
- podizanje zdjelice iz položaja koji leži na leđima;
- nagib sa strane;
- podizanje tijela iz položaja koji leži na leđima, postavljanje lijeve pete na suprotno koljeno;
- podizanje ruku, ležanje na podu, savijanje nogu u koljenima;
- spuštanje koljena na bočnim stranama iz položaja koji leži za liječenje kosih trbušnih mišića.
Osposobljavanje za noge
- čučanj sa i bez težine;
- bučice;
- dubokočučanj "uleknuća" s tegovima za vežbanje, držeći tijelo na maksimalno dubokoj točki nekoliko sekundi;
- stražnji most - gurajući zdjelicu prema gore, držeći noge na brdu, ležeći na podu na podu;
- penjači - u položaju šipke, naizmjenično povucite koljena prema prsima, držeći stražnjicu čvrsto.
Spaljivanje masti na rukama
- valovi, rotacija ruku iznad glave, liječenje zglobova ramena četkica, uspona, uzgoj u stranama - to će biti zagrijavanje za glavnu vježbu;
- stiskanje s poda na ravnim rukama ili koljenima za početnike;
- korisno je povući se sa stola za liječenje tricepsa;
- stojte uspravno, gledajte bravu iz ruku iza leđa, udišite dah u donji dio leđa, podignite ruke prema gore;
- sličnu vježbu, samo držite ruke ispred sebe;
- remen, iz njega poravnajte ruke, okrenite se na mjesto, podignite udove, okrenite četke;
- čučao s ravnim rukama ispred vas;
- podizanje loptice za tjelovježbu ispred sebe, iza njegovih leđa;
- strane tijela na suprotnoj strani s tegovima za vežbanje u smjeru kosine.
