Strelnikov vježbe disanja: domaće vježbe za mršavljenje i liječenje

Ova metoda terapije bez lijekova razvijena je sredinom prošlog stoljeća. Njegov je početni cilj staviti svoj glas i dah u ljude koji su profesionalno vokalni. Ali praksa je pokazala da je ljekovito djelovanje Strelnikove (disanje) gimnastike (vježbe) širi. Danas ova tehnika tretira niz bolesti dišnih i srčanih organa, jača imunitet, depresiju, pa čak i izgubiti težinu. I iako Strelnikov program nije naveden u popisu preporučenih metoda formalnog obrazovanja, ima pristaše među praktičarima.

Metodologija je 1973. godine patentirao operni pjevač i pjevač Alexander Strelnikov (1912.-1989.). Dvije godine kasnije članak o jedinstvenoj praksi "disanja" objavio je časopis Union "Inventor and Rationalizer", koji je posredno potvrdio priznanje učinkovitosti i prednosti Strelnikove disneuklinske gimnastike.
Razvoj poznatog pjevača proučavan je na temelju državnih medicinskih ustanova. Konkretno, u Središnjem institutu za istraživanje tuberkuloze. Nisu sve studije pokazale jasno pozitivan rezultat, koji, prema trenutnim programskim pristašama, može bitizbog kršenja početnih preporuka.

Tko je savjetovao da pokuša

Ipak, vježbe su i danas popularne. Metodologija je poznata u inozemstvu, gdje se naziva "ruska nacionalna gimnastika". Gimnast Strelnikova može se predstaviti kao sljedeći primjer: "kratki duboki udisaji plus fizički pokreti". Posebnost je da se oba pojma koriste istovremeno. Istodobno:

  • dah - snažan i ritmičan, poput vojnog koraka;
  • , pri čemu je prsa komprimirana.

Tako čovjek trenira glavni dišni mišić - dijafragmu. Kao rezultat toga, krv je zasićena kisikom, dolazi do dijafragmatske masaže unutarnjih organa, stvaraju se povoljni uvjeti za ubrzavanje metabolizma. Kada zaposjeda kapacitet pluća povećava se za 10-30%, što znači da postoji puna fizička aktivnost i samo-čišćenje tijela. Glavne naznake za primjenu tehnike su:

  • bolesti dišnog sustava (korisne za liječenje nazalne kongestije, s bronhitisom, s astmom, tuberkulozom, sinusitisom, adenoidima);
  • komunikacijske probleme;
  • mucanje;
  • hrkanje;
  • teško psihološko stanje;
  • hipertenzija;
  • srčane aritmije;
  • prekomjerne težine.

Takva obuka je korisna za leđa i vrat. Za djecu se preporučuje gimnastika i medicinske i preventivne svrhe. Pogotovo tijekom sezone zimice: vježba jača barijeru funkcije tijela. Čak i ako se dijete razboljelo, kašlje, noktiju i drugi simptomi SAR brzo će i lako otići.

Što se tičetrudnoće, a za buduće mame gimnastika nije zabranjeno. Ali s početkom trećeg tromjesečja broj pristupa je bolje smanjiti. Nemojte se miješati s ovom tehnikom s respiratornim kompleksima razvijenim posebno za djetinjstvo.

Kako upravljati tehnikom

Kako pravilno postupati? Danas u Moskvi djeluje centar za respiratornu gimnastiku. A. N. Strelnikova, na čelu s njezinim studentom - doktorom medicinskih znanosti Mikhail Shchetininom. On je, vlastitim riječima, u dogledno vrijeme zahvaljujući Strelnikovovom programu, izliječio bronhitis bez lijekova. Nakon smrti pjevača postao je nasljednik metodologije.

Pod nazivom dr. Shchetinina danas se kruže knjige disanja gimnastike. Na temelju Centra provode redovite medicinske predmete. Iako literatura detaljno programe dostupne svim uglovima, raditi vježbe bez prethodnog savjetovanja sa stručnjacima centra glavi se preporuča. Izobličenje tehnologije, kako je navedeno na službenim stranicama ustanove, može prouzročiti pogoršanje zdravlja.

Nema kontraindikacija u gimnastici disanja, osim prisutnosti unutarnjeg krvarenja. Međutim, za ljude koji pate, primjerice, srčanih mana koje su doživjele moždani udar ili ozljede leđa, postoje posebne upute za obavljanje neke vježbe. Stoga, prije početka studija, savjetujemo se da se posavjetujte s Centrom.

Respiratorna gimnastika Strelnikova: pokušavamo vježbati

Međutim, proučava respiratorne vježbe Strelnikova kod kuće „po knjizi” - što je uobičajena praksa. U ovom slučajuosnovne vježbe koje koriste takozvani „temeljni skup gimnastiku vježbe Strelnikova. Liječnici snažno preporučamo mijenjati vježbe na svoju ruku, to može uzrokovati štetu. Ovdje je osnovni popis 13 predmeta. Oni uključuju, da tijekom vježbanja čovjek stoji s ravnim leđima.

"palm"

  1. Bend koljena ruke dolje.
  2. okrenuti dlanove daleko od vas („out psihička”).
  3. U oštrom daha ugurati ruke u šake.

"Pohonchyky"

  1. pritisnut šake u želudac.
  2. Na udisati oštro gurnuti ruke dolje, ruke stisnute.

"pumpe"

  1. Na udisaju lagano savijati, zaokruživanje leđa (ruke posegnuti za noge).
  2. Neki ustati, obožavanje, čineći glasan dah „s poda”.

"Mačka"

  1. U plitkoj udisaja pruzhynyste napraviti čučanj s okretanjem (struk) tijelo (lijevo i desno).
  2. Na svakom koraku, da li dah ruke hvataljki pokrete u struku.

"obuhvaćaju ramena"

  1. Ruke savijene u laktovima u visini ramena.
  2. Za inspiraciju zagrljaj ramena i baci glavu natrag kao „disanje sa stropa.”
  3. rukama kako paralelno jedna s drugom i ne mijenjaju mjesta.

"Velika njihalo" ("Pumpa" + "zagrljaju ramena")

  1. Napravite nagib na inspiraciju, i pod naslovom „Pump”.
  2. napustiti, jer udisanje i zagrliti rame, bacajući glavu.

"glava okreće"

  1. Opustite vrat.
  2. Za inspiraciju zauzvrat glave (lijevo i desno).

"uši"

  1. Opustite vrat.
  2. Udišite kako biste naginjali njegovu glavu (lijevo i desno).

"Mali ljuljanje"

  1. Spustite glavu prema dolje na dah.
  2. Bacite glavu natrag na dah.

"Valjci" (lijevo)

  1. Stavi lijevu nogu ispred desne strane.
  2. Kod inhalacije napravite opružni čučanj s tijelom na lijevu nogu, a zatim - na stražnji dio desnog dijela (slobodna noga istodobno se izravnava).
  3. Udahnite svaki čučanj.

"Prijenos" (desno)

  1. Postavite desnu nogu ispred lijeve strane.
  2. Kod inhalacije, napravite opružno stiskanje s prijenosom tijela na desnu nogu, a zatim - na lijevu stražnju stranu (slobodna noga istodobno se izravnava).
  3. Udišite da biste obavljali svaki čučanj.

"Korak" (prednja strana)

  1. Udahnite, napravite opružni vjeverica, podignite koljena.
  2. Jedan po jedan za promjenu nogu.
  3. Nožni dio podignute nogu izvlači se do poda.

"korak" (povratak)

  1. Čučnite na dah, okrećući noge naizmjence i zategnite peta na stražnjicu.

Važno je izvršiti gimnastiku slijedeći navedeni niz vježbi. Oni se kreću od jednostavnih do složenih, a postupno stupaju u interakciju s različitim skupinama mišića.

Osim osnovnog skupa vježbi, postoje dodatne, koje se prikazuju za muškarce (urološki kompleks) i za žene (ginekološki kompleks). Međutim, ove metode ne repliciraju stručnjaci Centra Strelnikov - oni su dostupni na individualnim konzultacijama.

5 preporuka za početnike

U gimnastici nema starosnih granica: sposobni su izvoditi itrogodišnjaka i 80-godišnjaka. Stručnjaci savjetuju da se uključe u život, nemojte ga baciti ako počnete. Postoji pet preporuka za početnike o tome kako izvesti Strelnikova disanja gimnastike.

  1. Trajanje sesije. Da bi riješio "osnovni kompleks", potrebno je pola sata.
  2. Povećanje opterećenja. Dobro majstor prve tri vježbe. A onda, svaki dan, unesite nove, jednu po jednu.
  3. Broj pristupa. Svaka vježba ponavlja tri pristupa 32 pokreta disanja. Pauza između pristupa je tri do deset sekundi. Ako to učiniš teško, podijelite je drugačije: 12 približava se osam pokreta disanja. U iznosu od svake vježbe je učinjeno 96 puta (Strelnikovskaya "sto"). Kako se ne bi izgubili u računu, moguće je zabilježiti izvršene pristupe označavanjem na papiru.
  4. Položaj tijela. "Respiracijska naboja" izrađena je na podu, sjedi ili leži na kauču.
  5. Vrijeme i broj nastave. Vježbajte dva puta dnevno: sat prije doručka i večere.

Sudeći po pregledu Strelnikovih gimnastičkih pregleda na mreži, nakon mjesec dana treninga (pod uvjetom da osoba obavlja vježbe dva puta dnevno) ima značajan terapeutski učinak. Iako je prvi put, novorođenčad može puno okretati glave. Međutim, metoda uključuje takvu nuspojavu, nazvavši ga varijantom norme.

Zbog onoga što se događa "nagib"

Teško je vjerovati da će osoba koja je naučila "disati dobro" izgubiti težinu bez prehrane i marševa u teretani. Činjenica je da vježbe disanja zasićaju mozak s kisikom. Ovo, zauzvrat, optimizirarad svih njegovih centara. Konkretno, hrana koja "upravlja" osjećajem gladi i zasićenosti. Ispada da tijelo počinje "samostalno regulirati", korigirajući, uključujući i težinu.

Neke specijalne vježbe za mršavljenje u okviru Strelnikova vježbi disanja - br. Oni koji žele učiniti oblike manje bujne, trebaju se pridržavati Osnovnog kompleksa. " Ali trenirati dva puta, ali tri puta dnevno.

Zanimljivo je da je Alexander Strelnikov, za sjećanja na suvremenike, u svojim 77 godina bio model ženstvenosti. Pjevačica je imala tanak lik, nije patila od davne bolesti, hodao je na visokim potpeticama i nosila je modne haljine. Što da kažem, njezin je primjer inspirirao obične ljude i prokleti. Vježbe disanja pomoću Strelnikovove metode prakticirale su, primjerice, folk umjetnici Lyudmila Kasatkina, Andrei Mironov, Armen Dzhigarkhanyan.