Kako brzo zaspati s biljnim infuzija, dokazane tehnike, akupunkture i vježbe disanja

Ponekad se događa da se kao rezultat fizičkog umora ili emocionalnog preopterećenja osoba ne može dugo spavati, okrenuti cijelu noć s jedne na drugu stranu. Spavanje je važan dio naših života, tako da se osjećate dobro, važno je uravnotežiti načine buđenja i noći spavanja. Otkrivajući što uzrokuje nesanicu i kako se nositi s njima, možete riješiti ovaj problem, učiniti svoj san snažnim i zdravim.

Uzroci nesanice

Kada osoba ne može brzo spavati noću, zaspati samo ujutro ili je vrlo nemirno spavati, stručnjaci kažu da je nesanica, iako u stvarnosti to nije. Ta se riječ naziva bolest, patologija živčanog sustava, a činjenica da osoba ne može brzo otići u kraljevstvo Morfeja je samo poremećaj spavanja. To je sasvim moguće riješiti samostalno, ali za tu svrhu potrebno je saznati razloge. Stoga ljudi često ne mogu spavati:

  • nevolje koje su se dogodile tijekom dana;
  • bolesti somatske prirode;
  • redovite stresne situacije;
  • stalna iskustva, duhovna patnja;
  • depresija, živčani soj;
  • prekomjerna potrošnja alkoholnih pića;
  • uzimanje lijekova s ​​psihotropnim nuspojavama;
  • opsesivne ideje, stalnu anksioznost.

Gore navedeni popis daleko je od potpune, ovdje su navedeni samo česti čimbenici koji uzrokuju poremećaj spavanja. Samo jedan od njih nije moguće izdvojiti, uglavnom spriječiti nekoliko razloga od zaspati odjednom. Čini se kao prva, glavna točka, uz njega je nekoliko manje, istodobno - i sve, loš san je zajamčen vama.

Oštećenje kemijskih tableta za spavanje

Mnogi ljudi ne pokušavaju otkriti razloge zašto ne mogu brzo zaspati, već jednostavno počinju uzimati tablete za spavanje. Takvi lijekovi stvarno vam pomažu da se uronite u san, ali uz niz nuspojava. Redovito uzimanje tablete za spavanje može dovesti do:

  • tešku glavobolju i glavobolju;
  • pogoršanje memorije;
  • gubitak orijentacije u prostoru;
  • kršenje funkcioniranja živčanog sustava;
  • mentalna retardacija;
  • brza napajanja, stalna želja za spavanjem;
  • letargija, osjećaja iskrivljena, razdražljiva;
  • pojava suhoće usne šupljine, napadi na mučninu;
  • Sudnica, tremor, Osjećaj ruke i noge slobodnima.

Popis popratnih učinaka smirivanjapomažu brzo zaspati, daleko od potpune. Često osoba počinje zbunjivati ​​stvarnost s sanom, postaje raspršena i primjećuje sve ostale. Najgora stvar kada pacijent dobiva ovisan o tablete za spavanje sustavno ih vodi, što dovodi do sloma prirodnog sna. To je, pod utjecajem droga te provalyuyetes u zaborav i probuditi kada budilica zvoni, ali zapravo mozak i cijelo tijelo se ne odmara.

Pored jakih kemikalija na policama ljekarni i velikim supermarketima može pronaći homeopatske pripravke (čajevi, biljni), koji imaju na ljudsko sedativ, hipnotički i smirujući učinak. Oni trebaju vlastito pivo i pije svaku večer prije spavanja kao rezultat redovite uporabe (oko mjesec dana), možete lako zaspati. Glavne komponente takvih okupljanja su meliza, mente, valerijan, pustrynyk, hmelj.

Pravila za pripremu za spavanje

Ako ste često gladni noćnih mora, onda je to izgovor da se okrenete psihologu. U prisutnosti drugih uzroka poremećaja sna, možete samostalno provoditi niz mjera kako bi ih uklonili. Prvo morate trenirati sebe da biste dobili gore i ići u krevet u isto vrijeme, bez obzira na slobodan dan ili rade. Ako ne možete spavati samo 1-2 puta tjedno, pokušajte se probuditi rano 1 sat. Onda će tijelo osjetiti nedostatak sna - i lako ćete i brzo zaspati.

Brzo spavanje u večernjim satima pomaže svježim zrakom i tjelesnom aktivnošću tijekom dana. Možete provesti vrijeme u prirodi s prijateljima,igrati aktivne igre s djecom, otići na vikend, ribolov, rad u vrtu, ići za gljive u šumi, i tako dalje. d. Mnogi za miran san upravo smo dobili osloboditi misli o prošlosti dan, a da ne planiraju ništa za sutra, opustite se uz kupanje uključite lagano svjetlo i mirnu glazbu. Kome takve manipulacije ne pomažu prije spavanja, somnologi daju savjete o tome kako brzo spavati:

  1. Mjesto za spavanje. Krevet na kojem spavate treba biti udoban, važno je da se osjećate ugodno i mirno u njoj iu samoj sobi. Kupite prosječni madrac od krutosti, posteljinu od prirodnih tkanina neutralne boje i kraljevski zid mirnih nijansi.
  2. Vani. Vjeruje se da je na desnoj strani brzo i lako zaspati, lagano savijene noge na koljenima. Istodobno, bolje je odabrati pidžamu iz prirodnih tkanina, bez grubih šavova, prešane gume itd. Pokrivač također ne bi trebao biti previše vruć i lagan.
  3. Sobna temperatura. Napravite ugodnu temperaturu u sobi (16-25 ºС), za svaku osobu ovaj pokazatelj je individualan. Smatra se da spavaća soba udobno spava na 20 ºê. Ne ostavljajte grijanje uključen noću, koristite klima uređaj ljeti i prozračite sobu prije spavanja, otvarajući prozor najmanje 15 minuta.
  4. Ako ste razdraženi svjetlom od ulice - objesite ukočne zavjese, ako je smetnja buke - zatvorite uske prozore, koristite utikače za uši.
  5. Ako je moguće, uzmite naviku šetnje u večernjim satima, diveći krajolik, ali gledajući televiziju i slušajućiVrijedna je glazba vrijedna odbijanja.
  6. Izbjegavajte štetne teške obrok, ne prejesti noću, ali ne ide gladan. Bolje jesti večeru plodovi mora (imaju puno proteina, fosfora, što uzrokuje pospanost), a za 1-1,5 sata prije spavanja popiti čašu toplog mlijeka, kefir, jogurt ili zelenog čaja s medom.

Aromaterapija za brzi san

Dugo je zabilježeno da naše raspoloženje i unutarnje stanje u određenoj mjeri ovise o okolnim mirisima. Dakle, kako bi brzo zaspali, ljudi su počeli koristiti aromaterapiju. Postoje dva načina korištenja ove tehnike: kupke i svijeće (štapići, aroma svjetiljke). Kada koristite drugu metodu, imajte na umu da je zadržavanje uređaja zapaljeno ne duže od 20 minuta.

antidepresivni svojstva su takve biljke su origano, kadulja, bergamot, a većina spavanja pomoći će mirise lavande, Neroli, kamilice. Umirujući učinak će arome sandalovine, smreka, ylang-ylang i ružino ulje kako bi se nositi s živčanog. Ako nije bilo štapovi, svijeće i lampe, razrijediti eteričnih ulja u vodi i sprej koristite sprej ili prihvatiti aroma kupka, razrijeđen u toploj vodi s nekoliko kapi željenog estera.

Postoji još jedan način održavanja aromaterapije - koristite suhe biljke. Oni moraju biti smješteni u malim vrećicama (vrećica), koji se nalaze u njihovim glavama ili se drže zajedno s posteljinom, zasićenje tkaninu na svojim okusom. Oni su najprikladniji za njihovu proizvodnju: kamilice, lavande, laticeruže, mirra, kadulje, melisa, anđeoska, patchouli, vanilija, oregano.

Recepti narodne medicine za brzi san

Vaši putovi zaspati brzo i nudeći narodnu medicinu. Prema jednoj preporuci, trebate se zagrijati u toplom ovčjem kožu, dok drugi, naprotiv, tvrde da se najprije morate ohladiti u hladnoj sobi, a zatim sakriti toplu deku. Ipak, najučinkovitije je korištenje sljedećih sredstava:

  1. Lavanda. Neophodno ulje biljke treba gubiti u komadić šećera i staviti pod jezik ili staviti na jastučiće prstiju i utrljati u hramu.
  2. Med Podijelite 1 tbsp. l. proizvodite u čašu tople vode ili mlijeka, pijte mali gutljaj kroz cijev. Također možete miješati u emajliranom spremniku 150 g meda od 3 žlice. l. jabučni ocat Uzmi 1-2 h. pomiješajte prije odlaska u krevet.

biljni infuzije

Brzo zaspavanje je vrlo korisno u raznim infuzijama bilja, koje su također recepti narodne medicine. Prije uporabe, preporuča se savjetovati se s liječnikom. Dakle, mirni, zdravi san će vam pružiti takve infuzije:

  1. Sjeme sjemenja. 50 g proizvoda potrebno je uliti 0,5 l crnog vina, kuhati na pola sata pri niskoj toplini. Procijedite i pijte 50 ml tekućine prije spavanja.
  2. s valerijem. 2 stavke l. Ulijte proizvod čašicom kipuće vode, inzistirajte na sat vremena, zatim filtrirajte i ohladite. Pijte 2 sata. četiri puta dnevno.
  3. od propolisa i glogova. Ove infuzije treba kupiti u ljekarni, piti 2 kapi svake od njih tri puta dnevno pola sataprije jela

Vježbe za brzo zaspavanje

Vrlo učinkovita metoda opuštanja, pomaže brzo zaspati, daje jogu. Sastoji se od vježbi izvedenih prije spavanja:

  1. Meditacija. Sjednite na krevet, prekrivajte kapke, prekrižite noge na turskom, stavite ruke na koljena i udišite mir 4 minute.
  2. Bilateralno uvijanje. Budući da ste u prethodnom položaju, lagano skrenite desno, stavljajući lijevu palmu na desno koljeno. Držite se u ovom položaju, dodajte do 10, duboko dišite. Napravite sličan upad na lijevoj strani.
  3. . Sjedeći na turskom, nagnite naprijed, izvucite ruke i stavite ih na površinu kreveta. Tako ćete ukloniti napetost u mišićima leđa, vratu.
  4. Uzdužni preklop. Izvucite noge naprijed, pridružite se nogu, malo savijte koljena. Držite se ravno. Povucite svoje čarape, pričvrstite ih rukama i nježno povucite naprijed, savijajući laktove.
  5. Uzdužni preklop sa zaobljenim leđima. Biti u prethodnoj vježbi, oko leđa. Vježba potiče istezanje mišića koji se nalaze duž kralježnice.
  6. Pritisak koljena na prsa. Naslonite se na leđa, povucite koljena prema prsima, sa svojim rukama pritisnutim. Popravite u takvom položaju 6-7 sekundi.
  7. Istezanje tetiva. Laganje na leđima, držite bilo koji dio vaše noge (ispod koljena, gležnja ili prstiju, to ovisi o vašem istezanju). Kod izdaha, pokušajte smanjiti nogu, pričvršćivajući se 2-3 sekunde na mjestu maksimalne napetosti. Na udisaj, povucite nogu koliko god je to mogućebliže glavi.
  8. Uvijanje u obliku zvijezde. Povucite lijevu nogu dijagonalno naprijed, a zatim slijedite suprotnu ruku, gledajući četku. Ponovite za druge udove. Uzmi 4-6 ponavljanja.
  9. Shawsana. Ležeći na leđima, pružajući ruke po prtljažniku (dlanovi gore), pokušajte se potpuno opustiti.

Tehnike brzog spavanja izviđača

Upotreba zanimljive tehnike brzog pada, koje su razvile snage sigurnosti, pomoći će brzo zaspati (za samo 5 minuta). Sastoji se od samo 5 bodova, a kako bi se to ispunilo potrebno je:

  • leže na leđima;
  • zatvorite oči;
  • se protežu duž tijela nosača;
  • kako bi se podigao oči, ne otkrivajući dob;
  • bacaju sve misli iz glave i počinju brojati.

Weylova metoda

Brzi način za zaspati jednom predložio američki liječnik Andrew Weil. Temelji se na posebnoj tehnici disanja, nazvanu "4-7-8" i aktivno se koristi u yogi. Za izvođenje postupka, predložene su sljedeće radnje koje treba ponoviti 3 puta:

  1. Postavite vrh jezika na podnožje gornjih zuba, ispred neba. Udahnite ravnomjerno, udahnite zrak nosom i monotonirajte se na 4.
  2. Polako zadržite dah do 7 (počevši od jedne).
  3. Nastavljajući pretpostavljati, izdišite zrak usta na slici 8, simulirajući zvuk laganog vjetra.

Akupunktura

Ova tehnika, koja pomaže da brzo zaspi, nudiKineska narodna medicina. Sastoji se od utjecaja na biološke aktivne točke, koja promiče opuštanje, mirno i brzo uranjanje u san. Svaki pokret mora se izvesti u roku od ½ minuta, a samo 4:

  1. Obrišite dlanove tako da će se zagrijati, staviti u uši. Okrećite kružnim pokretima rukama u smjeru kazaljke na satu. Ne morate snažno pritisnuti.
  2. Lagano gurati s dva prsta na udaljenosti između obrva.
  3. Viski za masažu (krugovi).
  4. Dodirnite izbočene gležnjeve na zglob, masirati točku ispod na stražnjoj strani.

Videa