Zato što možete jesti nakon treninga za mršavljenje - ispravna hrana

Da biste ispravno odgovorili na pitanje koliko možete jesti nakon treninga, potrebne su vam informacije koje vam omogućuju da shvatite što i kada trebate organizam nakon lekcije da izgubite težinu ili, obrnuto, povećate težinu. Značajke prehrane za mršavljenje ili nakupljanje mišića variraju. Tome pridonose razni biokemijski procesi u tijelu, povezani s treningom, spavanjem, prehranom. Kršenje jedne stavke na popisu ugrožava cijeli trening i željeni sportski rezultat.

Što je pravilna prehrana nakon treninga

Na kraju tjelesnog vježbanja, hranjive tvari su potrebne za obnovu potrošene energije, uništene mišićne stanice. Prehrana nakon treninga uključuje punjenje elemenata u tragovima koje je potrebno dobiti aktivnim unutarnjim procesom. Nedostatak glikogena koji se nalazi u mišiću treba napuniti jednostavnim ugljikohidratima (med, džem, jogurt, banana,kruh) i kompleksni (kaša, povrće, vlakna). Prvi brzo osiguravaju materijal za oporavak, a drugi potiču proces i obogaćuju energiju.

Osim ugljikohidrata za rekonstrukciju oštećenih mišićnih vlakana, za rast novih potrebnih proteina (meso, bjelanjak, riba). Nakon tjelesne aktivnosti vrlo je važna konzumacija aminokiselina, za koju mnogi sportaši koriste ovaj nutrijentni element u obliku proteina (dio ugljikohidrata - sok) ili u obliku tableta. Sport je dodatni izvor proteinskih i ugljikohidratnih struktura, koristi se za povećanje stope "dolaska" s krvlju potrebnih tvari u mišiće (nema vremena utrošenog na probavu i probavu u želucu).

Mogu li jesti nakon treninga

Odgovor na pitanje trebate li jesti nakon vježbanja je da, to je obavezna komponenta pravilnog sportskog režima. Koliko sati možete pojesti nakon treninga? Broj ovisi o vrsti opterećenja - kardio ili snaga, željeni rezultat - gubitak težine ili skup mase. Sljedeće činjenice ukazuju na potrebu za hranom nakon škole:

  • Znanstvenici su dokazali da u prvih 60 minuta nakon fizičke aktivnosti nije samo potrebno, već i iznimno nužno. Tijekom tog razdoblja tijelo otvara prozore proteina i ugljikohidrata - nedostatak energije i tvari za rekonstrukciju vlakana. Prehrana je jedini izvor najvažnijih elemenata za tijelo i zdravlje. Ako u tom razdoblju ne pružite aminokiseline i glukozu, željeni rezultat treninga nijeće biti
  • Na kraju sata, sportaš je oslabljen i iscrpljen. Potrebno je dopuniti opskrbu energijom i vodom.

Što jesti nakon treninga za sagorijevanje masti

Možete sagorijevati masti drugačije: interval, monotono trčanje, visoki intenzitet, kružni treninzi. Na kraju svakog sportskog sata, mast se spali još 2 sata. Sportaš se već odmara i još se topi. I ovdje sportaš ima izbor: ili će zatvoriti anabolički prozor, ali onda će prestati spaljivanje masti, ili čekati 2 sata, i nakon ručka. Ova ili ona varijanta ovisi o rezultatima koje sportaš želi postići: lijepo, reljefno tijelo s minimalnim gubitkom mišića ili samo mršavost.

Ako nakon sjednice ne zatvarate prozore proteina i ugljikohidrata, tijelo gubi svoju kvalitetu: neelastična koža, gubitak potrebnih volumena (ramena, stražnjica). Takav rezultat u bodybuildingu ili profesionalnoj kondiciji je neprihvatljiv, jer samo uz odgovarajuće sušenje moguće je spasiti mišiće. Ali u takvim okolnostima, osoba je mršavija, što je vrlo privlačno za djevojčice. Dijetni program za sagorijevanje masti bit će drugačiji od vremena sesije. Ako je trening u večernjim satima:

  • Za doručak miješani ugljikohidrati (zobena kaša + slatko, orasi i drugi orašasti plodovi ili voće - banana, šipak, zelena jabuka).
  • Ručak - prirodni protein (nemasno meso, bjelanjak, omlet s 1 žumanjkom, riba) + do 30 grama složenih ugljikohidrata (kaša, povrće).
  • Poslijepodne - povrće.
    • Drugi ručak ponavlja prvi, ali bez ugljikohidrata (90 minuta prije treninga).
  • Večera (2sati nakon treninga) - proteini (kuhano meso, jaja) + povrće.
  • Kasna večera - bezmasni jogurt ili sir.

Ako je trening ujutro, dijeta će biti kako slijedi:

  • Doručak (2 sata nakon vježbanja) - ugljikohidrati se miješaju.
  • Ručak - prirodni protein (nemasno meso, bjelance, riba) + do 30 grama složenih ugljikohidrata (heljda, riža, proso, biserna kaša, povrće).
  • Poslijepodne - povrće.
    • Drugi ručak ponavlja prvi, ali bez ugljikohidrata (sirovo povrće može biti).
  • Večera - protein (kuhano meso, jaja) + povrće, možete koristiti grah.
  • Kasna večera - bezmasni jogurt ili sir.

Za spaljivanje samo masti bez utjecaja na mišiće, potrebno je zatvoriti anabolički prozor. Hrana nakon treninga za mršavljenje treba sadržavati brze ugljikohidrate i proteine. Prvi se može dobiti iz slatkoće, koja u drugim vremenima nije dopuštena. Drugi je protein u prahu, ili brzi protein - jaje. Zašto jedete slatko samo tijekom anaboličkog prozora? Budući da u ovom vremenskom razdoblju (na 1 sat) sve jede konzumira u procesima oporavka i nije pohranjena u masti.

Kava, čaj i druga pića koja sadrže kofein (čak i kokteli s proteinom čokolade) mogu se piti nakon nastave 2 sata. Oni inhibiraju proces isporuke glikogena u mišić, zbog čega se umjesto ugljikohidrata koriste mišićna vlakna. Prije treninga kava će razveseliti i obogatiti energiju koja će biti dovoljna za sve razrede i prije jela.

Hrana nakon treninga za skup mišićne mase

Poznato je da skup masa uključujedobivanje više kalorija dnevno. Ali sada kvaliteta hrane ovisi o tome što će tijelo dobiti - masti ili mišića. Nakon treninga, ne možete gladovati - zatvorite anabolički prozor s ugljikohidratima i proteinima. To će biti savršeno ako sportaš suđe za jednu trećinu sata nakon sata, a onda završi ručak u jednom do dva sata. Sljedeći obrok nakon vježbanja treba sadržavati bjelančevine (meso, jaja, riba) i ugljikohidrate za skup mišićne mase (kaša, povrće).

Mogu li piti nakon treninga

Svakako pijte nakon treninga. Tijekom lekcije, voda izlazi s mineralima, koji služe kao katalizatori za sve potrebne procese za mršavljenje ili dobivanje na težini. Stoga je izvrsna opcija piti 200-500 ml mineralne vode odmah nakon završetka treninga. Tijekom treninga možete i možete piti. Svaka pročišćena voda će se uklopiti u količinu koju tijelo treba da ugasi žeđ. Možete piti nakon svake vježbe u teretani ili tijekom aerobnih vježbi.

Kada možete jesti nakon treninga

Odgovor na pitanje kada možete jesti nakon treninga ovisi o ciljevima treninga. Ako je očekivani rezultat sportski napeto tijelo, olakšanje, masa i fizička snaga, onda trebate jesti odmah nakon vježbe. Ako je cilj karnitin, tj. Smanjenje volumena i bez obzira na mišićnu masu i njezinu kvalitetu, onda bi obrok trebao biti 2 sata kasnije.

Prehrana ispodvrijeme treninga je voda ili aminokiseline. Potonji je neophodan i koristan za očuvanje mišićnog tkiva, ako nakon jake tjelovježbe sportaš napravi kardio. Koliko možete jesti nakon treninga? Pravila za jelo na kraju "power + cardio" sesije su ista kao i za druga koja se izvode odvojeno. Glavno je odrediti ciljeve i jesti, odgovarati na njih.

Mogu li jesti nakon kardio tretmana

Nakon kardio treninga i jačanja snage, otvoren je anabolički prozor. Prvi tip se koristi za mršavljenje, ali zaključavanje je da su mišići s takvim opterećenjem uništeni. Koliko možete jesti nakon treninga kao kardio? Da biste jeli neposredno prije i poslije kardio tretmana, trebate brzim jajima (ili kupiti igrač, aminokiselinu ili tablete). To neće dopustiti tijelu da spali mišićna vlakna. Ugljikohidrati (presavijanje - žitarice) mogu se jesti 1,5 sat nakon jog ili drugih vrsta kardiovaskularnog sustava.

Video: Prehrana nakon treninga