Izgubiti težinu nakon dojenja - izbornik dijete i vježbe

Uravnotežena zdrava prehrana, u kombinaciji s učinkovitim tečajem fitnessa, pomoći će vam da izgubite težinu nakon poroda dok dojite dijete i stabilizirate svoju težinu. Da bi se vratili vitki oblici, nije potrebno ujutro obožavati sove ili pjevati dithrame bez posta. Važnije je osloboditi se inzulinske ovisnosti i kladiti se na izbor djelotvornog fitness programa koji su razvili zvijezda treneri.

Mogu li izgubiti težinu tijekom dojenja

Kako izgubiti težinu tijekom dojenja jedna je od glavnih tema ženskih foruma za mumiju mladenaca. Želudac koji nalikuje klokanskoj vrećici, debeli valjak na struku i bokovi pojačavaju postporođajnu depresiju. Dijetetičar Rimma Moiseenko preporučuje da ne prestajete dojiti, jedite uravnotežen, ispravan način života. Hranjenje "na zahtjev" doprinosi spaljivanju tijela oko 600 kcal dnevno za proizvodnju mlijeka. TrećiSadržaj kalorija u dnevnom jelovniku namijenjen je dječjoj hrani.

Kako izgubiti težinu tijekom dojenja

Gubitak težine u GV-u je odgovoran pristup koji ne bi trebao štetiti djetetu. Pogrešno se nadamo da ćete odmah obnoviti prenatalni oblik tijela. Tijelo treba vremena da normalizira hormonsku pozadinu, funkcije endokrinog sustava i metabolizam. Važna točka je proces kontrakcije maternice, o čemu ovisi rastezanje trbuha. Sve gastronomske pokuse i fizičku aktivnost treba odobriti pedijatar, ginekolog.

Prehrana

Slimming po porodu tijekom dojenja je fundamentalno drugačija, što je povezano s fiziološkim karakteristikama tijela žene. U razdoblju laktacije 80% mladih mama intenzivno gubi na težini. Strah od narušavanja zdravlja djeteta čini ovu hranu neodoljivom. Liječnik Yevgeny Komarovsky usredotočen je na raznolik jelovnik. Svakodnevna upotreba monotonih proizvoda može uzrokovati psihološki stres, razdražljivost, prekomjernu nervozu, što je neprihvatljivo tijekom dojenja.

Pravila prehrane nakon prirodnog rođenja ili carskog reza pružaju:

  • Uporaba masti biljnog podrijetla. Potrebno je isključiti iz prehrane transfuzije, koje se nalaze u kolačima, slasticama.
  • Praćenje glukoze. Izbjegavajte pojavu apatije, pogoršanje aktivnosti mozga pomoći će slatkim kruškama, jabukama, breskvama.
  • Iznimke u prehrani konzervansa. Tijekom dojenja je neprihvatljivojesti kobasice-kobasice, brzu hranu, poluproizvode.
  • Učinkovit režim pijenja koji ne bi trebao uzrokovati nepotrebno opterećenje bubrega. Na temelju dnevne norme od 30 ml po 1 kg, dojenju se može dodati brojka potrebna za proizvodnju mlijeka.

Fizička vježba

Mnoge bebe zanemaruju pitanje kako izgubiti težinu nakon poroda dojilje, prvenstveno koristeći klasičnu taktiku. Vježbe za mršavljenje nakon poroda dojilje trebaju biti sigurne, nježne i djelotvorne. Počnite raditi dojenje samo nakon prethodnog savjetovanja s ginekologom.

Dijeta nakon poroda tijekom hranjenja

Odgovarajući na pitanje kako izgubiti težinu tijekom dojenja, nutricionist Koval'kov savjetuje da uđete u prehrambeni meni jelovnika nakon šest mjeseci nakon poroda. Toliko je potrebno organizmu da obnovi hormonsku pozadinu i endokrini sustav organizma. Dojenje se mora temeljiti na hrani bogatoj hranjivim tvarima, vitaminima i mineralima. Ključno obilježje je stvaranje dijete isključivo korisnih proizvoda:

  • meso sorti koje nisu čiste;
  • riba i plodovi mora;
  • heljda;
  • zobene pahuljice;
  • kiselo-mliječni proizvodi;
  • kruh od cijelog zrna;
  • povrće;
  • plodovi.

Dyukanova prehrana za dojenje ima za cilj maksimiziranje obogaćivanjaorganizam s proteinima i korisnim mikroelementima. Približna dnevna prehrana je sljedeća:

  • Doručak: palačinke od mesa, prirodni jogurt;
  • Predjelo: voće;
  • Ručak: mesne okruglice s mesnim okruglicama, riblji fileti;
  • Snack: sir i lonac;
  • Večera: pirjano povrće, dio mesa bez masnoće;
  • Prije odlaska u krevet: kefir.

Vježbe za mršavljenje kod GV

Program za novu dimenziju Cindy Crawford je brižan fitness tečaj koji će vam pomoći vratiti lijepu figuru, pronaći glatkoću i povući se. Prva faza - kompleks A osigurava nastavu u roku od 7 dana nakon isporuke. Sljedeći kompleksi postupno povećavaju opterećenje kombiniranjem kardio vježbi i vježbi za jačanje. Metode Post Pregancy-1, Post Pregancy-2 od Tracy Anderson namijenjeni su obnovi trbušnih mišića, kukova, stražnjice. Za učinkovito zhirozzhiganiya trebali bi se izmjenjivati ​​s šetnjom Leslie Sanson.

Proizvodi za mršavljenje za dojenje

Osnovni gubitak težine nakon poroda tijekom dojenja pomoći će kod estetskih postupaka. Trebaju se temeljiti na prirodnim sastojcima. Kemijski piling za dojenje je zabranjen. Za borbu protiv celulita savršeno odgovara vakuumska masaža. Postupak poboljšava cirkulaciju krvi, poboljšava metabolizam i uklanja potkožne toksine. U razdoblju laktacije dopušteno je koristiti hladnu tehnologiju omatanja hrane trakom. Odabirom sastojaka trebate prestati birati med i kavu.

Kako izgubiti težinudojilja nakon Cezara

Za razliku od prirodnog porođaja, carski rez uključuje dulje razdoblje oporavka tijela. U prosjeku, fizičke vježbe mogu započeti 8 tjedana nakon operacije. Da bi se uklonila masna rola ispod šava, prvo je važno promatrati fiziološki proces dojenja. Sljedeća faza - aqua aerobika i umjerene vježbe tiska uključuju:

  • uzastopno podizanje i spuštanje tijela;
  • istodobno podizanje torza i nogu;
  • podizanje i spuštanje nogu;
  • pomicanje škare;
  • disanje gimnastike u položaju remena.

Video: gubitak težine nakon poroda tijekom dojenja

Recenzije

Tatyana, 27 godina

Zbog dobro poznatog programa Cindy, Crawford je izgubio na težini nakon dojenja za 12 kg u 3 mjeseca. Odbijajući sport, on je napunio kuću i završio s istezanjem. Jedite kašu, nemasni sir, jogurt, govedinu. Pokušao sam ne prelaziti 1800-2000 kalorija dnevno.

Tamila, 36 godina

Nakon drugih rađanja, prekomjerna težina je bila 11 kg. Da biste pronašli normalnu siluetu i količinu bokova odlučili su se uključiti u tehniku ​​Gillian Michals - "Revolucija tijela". Rezultat je smanjenje od 13 kg prekomjerne težine u 4 mjeseca. U hrani su kombinirani proteini, masti i ugljikohidrati. Prisutnost problema s bubrezima vladala je obilnim pićem.

Inga, 25 godina

Tijekom trudnoće uspjela je postići 20 kg prekomjerne težine. Kao rezultat operacije carskog reza, trbuh je ostao,debele nabore na leđima, kukovima. Ginekolog je smio započeti fizičke vježbe samo 3 mjeseca nakon poroda. Primijenjen tečaj fitnessa od prehrane Anite Lutsenko i Komarovsky. Tijekom 6 mjeseci pala je za 18 kg.