Izgubiti težinu nakon dojenja - izbornik dijete i vježbe
Sadržaj
Uravnotežena zdrava prehrana, u kombinaciji s učinkovitim tečajem fitnessa, pomoći će vam da izgubite težinu nakon poroda dok dojite dijete i stabilizirate svoju težinu. Da bi se vratili vitki oblici, nije potrebno ujutro obožavati sove ili pjevati dithrame bez posta. Važnije je osloboditi se inzulinske ovisnosti i kladiti se na izbor djelotvornog fitness programa koji su razvili zvijezda treneri.
Mogu li izgubiti težinu tijekom dojenja
Kako izgubiti težinu tijekom dojenja jedna je od glavnih tema ženskih foruma za mumiju mladenaca. Želudac koji nalikuje klokanskoj vrećici, debeli valjak na struku i bokovi pojačavaju postporođajnu depresiju. Dijetetičar Rimma Moiseenko preporučuje da ne prestajete dojiti, jedite uravnotežen, ispravan način života. Hranjenje "na zahtjev" doprinosi spaljivanju tijela oko 600 kcal dnevno za proizvodnju mlijeka. TrećiSadržaj kalorija u dnevnom jelovniku namijenjen je dječjoj hrani.
Kako izgubiti težinu tijekom dojenja
Prehrana
Slimming po porodu tijekom dojenja je fundamentalno drugačija, što je povezano s fiziološkim karakteristikama tijela žene. U razdoblju laktacije 80% mladih mama intenzivno gubi na težini. Strah od narušavanja zdravlja djeteta čini ovu hranu neodoljivom. Liječnik Yevgeny Komarovsky usredotočen je na raznolik jelovnik. Svakodnevna upotreba monotonih proizvoda može uzrokovati psihološki stres, razdražljivost, prekomjernu nervozu, što je neprihvatljivo tijekom dojenja.
Pravila prehrane nakon prirodnog rođenja ili carskog reza pružaju:
- Uporaba masti biljnog podrijetla. Potrebno je isključiti iz prehrane transfuzije, koje se nalaze u kolačima, slasticama.
- Praćenje glukoze. Izbjegavajte pojavu apatije, pogoršanje aktivnosti mozga pomoći će slatkim kruškama, jabukama, breskvama.
- Iznimke u prehrani konzervansa. Tijekom dojenja je neprihvatljivojesti kobasice-kobasice, brzu hranu, poluproizvode.
- Učinkovit režim pijenja koji ne bi trebao uzrokovati nepotrebno opterećenje bubrega. Na temelju dnevne norme od 30 ml po 1 kg, dojenju se može dodati brojka potrebna za proizvodnju mlijeka.
Fizička vježba
Dijeta nakon poroda tijekom hranjenja
Odgovarajući na pitanje kako izgubiti težinu tijekom dojenja, nutricionist Koval'kov savjetuje da uđete u prehrambeni meni jelovnika nakon šest mjeseci nakon poroda. Toliko je potrebno organizmu da obnovi hormonsku pozadinu i endokrini sustav organizma. Dojenje se mora temeljiti na hrani bogatoj hranjivim tvarima, vitaminima i mineralima. Ključno obilježje je stvaranje dijete isključivo korisnih proizvoda:
- meso sorti koje nisu čiste;
- riba i plodovi mora;
- heljda;
- zobene pahuljice;
- kiselo-mliječni proizvodi;
- kruh od cijelog zrna;
- povrće;
- plodovi.
Dyukanova prehrana za dojenje ima za cilj maksimiziranje obogaćivanjaorganizam s proteinima i korisnim mikroelementima. Približna dnevna prehrana je sljedeća:
- Doručak: palačinke od mesa, prirodni jogurt;
- Predjelo: voće;
- Ručak: mesne okruglice s mesnim okruglicama, riblji fileti;
- Snack: sir i lonac;
- Večera: pirjano povrće, dio mesa bez masnoće;
- Prije odlaska u krevet: kefir.
Vježbe za mršavljenje kod GV
Proizvodi za mršavljenje za dojenje
Osnovni gubitak težine nakon poroda tijekom dojenja pomoći će kod estetskih postupaka. Trebaju se temeljiti na prirodnim sastojcima. Kemijski piling za dojenje je zabranjen. Za borbu protiv celulita savršeno odgovara vakuumska masaža. Postupak poboljšava cirkulaciju krvi, poboljšava metabolizam i uklanja potkožne toksine. U razdoblju laktacije dopušteno je koristiti hladnu tehnologiju omatanja hrane trakom. Odabirom sastojaka trebate prestati birati med i kavu.
Kako izgubiti težinudojilja nakon Cezara
- uzastopno podizanje i spuštanje tijela;
- istodobno podizanje torza i nogu;
- podizanje i spuštanje nogu;
- pomicanje škare;
- disanje gimnastike u položaju remena.
Video: gubitak težine nakon poroda tijekom dojenja
Recenzije
Tatyana, 27 godina
Zbog dobro poznatog programa Cindy, Crawford je izgubio na težini nakon dojenja za 12 kg u 3 mjeseca. Odbijajući sport, on je napunio kuću i završio s istezanjem. Jedite kašu, nemasni sir, jogurt, govedinu. Pokušao sam ne prelaziti 1800-2000 kalorija dnevno.
Tamila, 36 godina
Nakon drugih rađanja, prekomjerna težina je bila 11 kg. Da biste pronašli normalnu siluetu i količinu bokova odlučili su se uključiti u tehniku Gillian Michals - "Revolucija tijela". Rezultat je smanjenje od 13 kg prekomjerne težine u 4 mjeseca. U hrani su kombinirani proteini, masti i ugljikohidrati. Prisutnost problema s bubrezima vladala je obilnim pićem.
Inga, 25 godina
Tijekom trudnoće uspjela je postići 20 kg prekomjerne težine. Kao rezultat operacije carskog reza, trbuh je ostao,debele nabore na leđima, kukovima. Ginekolog je smio započeti fizičke vježbe samo 3 mjeseca nakon poroda. Primijenjen tečaj fitnessa od prehrane Anite Lutsenko i Komarovsky. Tijekom 6 mjeseci pala je za 18 kg.