Qigong vježbe - kineske gimnastičke lekcije za početnike, video

Kineska gimnastika sa stoljetnim tradicijama ima svjetsko priznanje. Qigong vježbe s povlačenjem glatkih pokreta tijekom redovitih vježbi pomažu tijelu, poboljšavajući funkcioniranje tijela. Istovremeno, to su duhovne prakse koje pomažu ljudima da prošire svoju svijest. Za koga je propisana Qigong tehnika, kako koristiti vježbe za mršavljenje, gdje početi s nastavom i kako se ne povrijediti - informacije o svemu možete pronaći u ovom pregledu.

Što je vježba čigonga

U istočnoj medicini, kineski zdravstveni sustav vježbanja se prakticira stotinama godina. Jednostavnost i pristupačnost, s kojom je drugačija, pružaju mogućnost za zapošljavanje svih uzrasta. Vježba Qigong je sustav sa svojom filozofijom, koji uključuje gimnastiku i tehnike disanja. Vjeruje se da je u zraku Qi energija. Punjenje čigonga vježbom:

  • pomaže joj da udiše;
  • sa svjesnom kontrolom za distribuciju energije unutar tijela;
  • slanje na područja s problemima;
  • uskladiti energiju u njima;
  • eliminirati bolesti;
  • za poboljšanje stanja.
Vježbanjem, kontroliranim opuštanjem mišića i zamišljenim naporom, možete regulirati protok energije koji prolazi kroz tijelo. Potiče aktivaciju svih procesa u organizmu, počevši od stanične razine, ubrzavajući metabolizam i jačajući imunitet. Poboljšanje zdravlja dolazi kada postoji harmonično kretanje energije:

  • krvne žile;
  • živci;
  • energetski kanali.

Qigong pogodnosti za organizam

Pravilno vježbanje može uvelike utjecati na rad cijelog tijela. Svakodnevna praksa Qigonga pod nadzorom iskusnog čarobnjaka pomaže poboljšati zdravlje, razviti sposobnost upravljanja energijom. Primjećuje se korist od razreda:

  • formira se ispravan stav;
  • poboljšava pokretljivost zglobova;
  • nema negativnog utjecaja na srce, krvne žile;
  • regulirano disanje;
  • povećana cirkulacija krvi;
  • bol je uklonjena;
  • šljake su prikazane;
  • težina je smanjena.

Prednosti Qigonga za tijelo u njegovom općem oporavku. Zahvaljujući praksi vježbanja postoji iscjeljujuća aktivnost:

  • šljake su prikazane;
  • normalizirani tlak;
  • postoje mirne emocije;
  • obnovljeni san;
  • umor od prolaska;
  • depresija nestaje;
  • uspostavljen je menstrualni ciklus;
  • strahovi prestaju;
  • anksioznost se smanjuje;
  • poboljšava samokontrolu;
  • eliminirati simptome klimaksa.

Qigong za starije žene

Željausporiti starenje, spriječiti suhoću kože, zadržati kretanje zglobova, pomoći će Qigongu. Redovite vježbe, jednostavne vježbe spriječit će bolesti, zaustaviti stvaranje bora, zadržati jasnoću uma. Qigong korist za starije žene:

  • olakšava stanje nakon vrhunca;
  • poboljšava rad srca;
  • podržava ton tijela;
  • aktivira procese razmjene;
  • smiruje živčani sustav;
  • poboljšava koncentraciju pažnje;
  • normalizira koordinaciju pokreta;
  • stvara optimistički stav života.

Qigong za mršavljenje

Zašto, nakon što odaberete praksu uzimanja Qigonga, nakon kratkog vremena, možete vagati u normalnom rasponu za vaše godine? Dnevne vježbe čak i kod početnika mogu dati nevjerojatne rezultate. Postoji nekoliko praksi za mršavljenje, njihov učinak određen je sljedećim čimbenicima:

  • smanjen apetit;
  • uklanja stres, izaziva prejedanje;
  • postoji masaža unutarnjih organa.

Prednosti Qigonga za mršavljenje i aktiviranje metaboličkih procesa. Dodatno:

  • je oksigenacija krvi;
  • bolesti su izliječene, izazivajući prekomjernu težinu;
  • počinje sagorijevanje masti;
  • povećanu cirkulaciju krvi;
  • ojačati mišiće;
  • smanjuje potrebu za nezdravom hranom;
  • znakovi celulita su eliminirani;
  • zategnuta figura;
  • vraća samopouzdanje;
  • povećava vitalnu vitalnost.

Osnovni principi Qigonga

Imati maksimalni učinak odprovodeći klase Qigong, morate ih izvoditi svakodnevno. Vrlo je važno obratiti posebnu pozornost na glavne postulate prakse. Njihova usklađenost pomoći će postići ozbiljne rezultate. Osnovni principi Qigonga:

  • dok vježbate da imate stanje spokojstva i spokojstva;
  • izvoditi sve pokrete glatko, fluidno, opušteno;
  • duboko udahnite, polako, mirno;
  • za održavanje ispravnog položaja tijela;
  • pridržavati se slijeda i trajanja vježbi.

Biti u stanju provoditi praksu iscjeljivanja na snagu čak i za početnike, ako se pridržavaju određenih postulata:

  • raditi nakon buđenja;
  • za vježbanje;
  • prozračivanje prostorije;
  • nositi labavu, prozračnu odjeću;
  • jezik stalno dodiruje nebo;
  • pokrivač na pola očiju;
  • usredotočiti se na vježbe;
  • nakon što kompleks nije superhlađen;
  • ne uzimajte hladne tuševe.

Dah Qigonga

Glavni aspekt Qigong tehnike je vježbanje pravilnog disanja. O tome ovise fiziološke promjene, stanje svijesti, cirkulacija energije. Qigong disanje se može obaviti na nekoliko načina:

  • Prosinac. Trbuh ostaje nepokretan, zrak ulazi u prsa, širi svoj gornji dio.
  • Prosječno. Rebra se rašire, dijafragma se diže. Srednji dio prsne šupljine se povećava.
  • Dijafragmatski. Sa dahom trbuh je otečen, spušta dijafragmu. Zaustavlja se, povlači se, ramena,grudi su još uvijek.
  • Kompletno, kombinira sve prethodne.

Qigong vježbe

Respiratorna gimnastika Qigong kombinira umjetnost posjedovanja tijela i upravljanja energijom. Postoji veliki broj praksi, odlučujućih različitih zadataka. Možete uzeti Qigong vježbe:

  • osnovno - za opće poboljšanje;
  • za gubitak težine;
  • za početnike;
  • pomoći pri normalizaciji tlaka;
  • poboljšati funkcioniranje svih organa;
  • i dalje mladima;
  • povećavaju fleksibilnost zglobova, kralježnice.

8 Qigong vježbi za svaki dan

Izvođenje jednostavnog kompleksa u jutarnjim satima može vratiti snagu, poboljšati tijelo. Biti u harmoniji pomoći će 8 Qigong vježbi za svaki dan. Izvodi se glatko 10 puta. Izlazni položaj (VP) - natrag ravno, noge u širini ramena i ruke obješene blizu bedra. Redoslijed izvršenja:

  • Stabilizacija disanja. Kada dišete, podignite ramena, ruke i izdahnite kako biste napravili polusvak, spuštajući ih dolje.
    • Nebeski krug je velik. Udišite - podignite ruke prema naprijed, zatim gore, uzdišite - spustite se kroz strane, opisujući krug.

Nastavak kompleksa od 8 vježbi:

  • Medvjed, okreće torzo. Ruke se savijaju u laktovima, stavljajući ih ispred prsa, stiskanjem šaka. Izvršite skreće udesno - dišite, lijevo - izdahnite.
    • Nebeski krug je mali. Ruke na struku, rotirajte bazen u jednom smjeru, ponavljajte drugom.
  • Provođenje Qi kroz unutarnje organe. S polusmjerenim koljenima, brzo udahnite, izdahniteželudac.

Nadalje, iz kompleksa izvršite sljedeće vježbe:

  • Phoenix utrkuje krila. Ruke s preklopljenim dlanovima. Udahnite - polu-čučanj, ruke u bokovima, s nogama za ispravljanje.
  • Strijelac otpušta strelicu. Noge zajedno, ruke s preklopljenim dlanovima ispred grudi. Udahnite - penjati se na prste, sa zatvorenim rukama, visoko se rastegnuti. Dodaci - IP.
  • Bambus puše na vjetru. IP, kao u prethodnom zadatku. Udahnite - podignite ruke, zadržite dah i nagnite se u stranu. Izlaz - IP.

Qigong "Igra pet zvijeri"

Temelj ovog kineskog gimnastičkog kompleksa je imitacija plastičnih životinja. Kada izvodimo qigong "Gree 5 Animals" u svakoj vježbi slijedi vlastiti slijed pokreta i učinak ponašanja:

  • Medvjed. Povećava fleksibilnost zglobova, poboljšava probavu, aktivira želudac, slezenu.
  • Tigar. Doprinosi povećanoj tjelesnoj aktivnosti.
  • Majmun. Poboljšava spretnost, opušta ligamente, mišiće, poboljšava cirkulaciju krvi.
  • Žuravel. Normalizira rad srca, olakšava disanje.
  • jelena Rasteže, opušta ligamente, mišiće.
15-minutni Qigong kompleks za gubitak težine
Kineska gimnastika ima nekoliko tehnika za mršavljenje. Jedan od njih traje četvrt sata. Važna stvar je da vježbanje opušteno, glatko, 5 puta. 15-minutni Qigong kompleks za mršavljenje:

    Udahnite nosom, napuhajte trbuh, izbacite mu usta, stegnite mu trbuh prema leđima;
  • Držite ruke savijene u laktovima. Na inspiraciji - razrijedite ih, pokušavajućizatvorite lopaticu, proširite prsa. Na izdisaju, oko leđa, dobivate prsa u prsima.

Nadalje, nastavite sa sljedećim vježbama:

  • Dlanovima dlanovima prema dolje, prsti su se razdvojili. Udišite - nagnite glavu na lijevo rame, natrag, naprijed. Dodaci - početna pozicija. Ponovite na desnoj strani.
  • Podignite ruke ispred sebe s podignutim rukama. Napravite lagane kvrge jedna o drugoj s ciglama.
  • Sagni ruke kao lopta u njima. Zatvori oči Pokušajte osjetiti energiju između dlanova. Polako uspravno, uzgajati ruke
    • Pošaljite ovu energiju kroz tijelo. Na nadahnuće ruke glatko se podižu kroz strane, pri izdisaju, spuštaju se ispred osobe.

Qigong za kralježnicu

Za ozdravljenje glavnog tijela pokreta, može izdržati velika opterećenja, potrebno je obratiti pozornost. Svakodnevno će trebati nekoliko minuta da ovaj kostur počne funkcionirati bez problema. Da bi se poboljšala fleksibilnost, Qigong koristi za ublažavanje bolova za kralježnicu. Kada se izvodi početni položaj:

  • noge uz rame;
    • Koljena su polukrivljena;
  • ravno kućište;
  • ruke i brada spušteni;
  • toranj je povučen.
U sklopu kompleksa nalaze se četiri vježbe koje ne treba žuriti, opuštene, glatke. Imena svakog od njih odražavaju suštinu procesa koji je u tijeku. Počinje prakticirati Qigong od čišćenja disanja. Trebate udahnuti nos, napuhati trbuh, izlagati usta, stezati trbuh prema leđima. Praksa za kralježnicu uključuje vježbe:

    (Vrat)Crane ";
  • "kornjače za vrat";
    • "Zmaj se udaje za oblak".

Qigong vježba za početnike

Wellness kompleksi razlikuju se po složenosti izvedbe. Svoje vještine možete poboljšati cijelo vrijeme, što će vam omogućiti da debitirate jednostavnim vježbama. Kineska gimnastika Qigong za početnike pomaže razumjeti načela njihove provedbe, svladati tehniku. Postupno kompliciranje i nesmetano hvatanje energije tijela ostaje zdravo i fleksibilno. Svaka Qigong vježba za početnike je 10 puta.

Dostupan je niz početničkih vježbi:

  • noge šire od ramena, preskakane su iz čarapa na petu;
  • napravite valjke desno i lijevo.
  • ponoviti u krugu na obje strane;
  • lagano kleknuti i izravnati koljena;
  • u pola reda za izvođenje polukruga u svakom smjeru;
  • noge zajedno, ruke sklopljene iza glave, zakreću se s umivaonikom;
  • stavite ramena naprijed, podignite ih i povucite.

Kontraindikacije za Qigong

Da bi se izbjegli problemi tijekom vježbanja, morate uzeti u obzir - praksa Qigonga nije prikladna za svakoga. Majstori kategorički ne dopuštaju da se bave ljudima koji imaju:

  • kronične bolesti unutarnjih organa;
  • mentalni poremećaji;
  • patologija srca;
  • oštećenje kralježnice;
  • kraniocerebralne ozljede;
  • bolesti krvi;
  • infekcije mišićno-koštanog sustava;
  • maligne neoplazme;
  • neuroinfekcija.

Treba voditi računa da se žene Qigong-a uvježbavajutijekom menstruacije, neke vježbe imaju ograničenja. U dogovoru s čarobnjakom moguće je obavljati trudne vježbe i imati očne bolesti. Postoje privremene kontraindikacije za Qigong:

  • uzimanje lijekova u velikim količinama;
  • postoperativno razdoblje;
  • kronični umor;
  • pregrijavanje;
  • pogoršanje bolesti;
  • prekomjerno hlađenje;
  • visoka temperatura;
  • teška fizička preopterećenja;
  • puni želudac;
  • profesionalno sportsko opterećenje.

Video: Gimnastika Qigong za početnike