Proteinski koktel za gubitak težine kod kuće - kako kuhati sebe i popis spremnih

Ova verzija sportske prehrane najčešće se koriste sportaši (bodybuilderi) za izgradnju mišićne mase. Dodatni proteinski kokteli također se koriste za uklanjanje prekomjernog potkožnog masnog tkiva. U kompleksu s vježbanjem i uravnoteženom prehranom, ti su izvori proteina postali vrlo učinkoviti za normalizaciju tjelesne težine.

Što je korisno koktel za mršavljenje proteina

Proteinski napitci sadrže puno hranjivih tvari i vitamina. Protein je osnova koktela, daje energiju tijela, a sadrži najmanje kalorija. Mješavine proteina mogu poslužiti kao sredstvo za mršavljenje kod kuće zbog svoje sposobnosti da brzo smanji količinu prekomjerne težine, zadržavajući elastičnost kože i ton mišićnog tkiva. Da bi se postigli najbolji rezultati, korištenje proteinskog pića trebalo bi kombinirati s vježbama i pravilnom uravnoteženom prehranom. To će postići sljedeće učinke:

  • ubrzanje metabolizma;
  • smanjen apetit zbog sporogprobavljanje proteina;
  • aktivacija procesa zhirozzhiganiya;
  • smanjenje celulitnih manifestacija;
  • gubitak viška tjelesne težine;
  • dobivanje dobrog mišićnog olakšanja;
  • povećava energiju, izgled vitalnosti.

S sveobuhvatan pristup mršavljenja kroz proteina trese i intenzivne fizičke aktivnosti spali akumuliranu tjelesnu masu masnoće, ali održavanje i povećanje mišićne. Korištenje proteinske mješavine kod kuće ima nekoliko prednosti:

  • zbog visoke prehrane koktela, može se zamijeniti jedan obrok;
  • dopušteno je piti odmah nakon buđenja kako bi postigao veselo djelovanje;
  • tijelo apsorbira puno energije u apsorpciju bjelančevina pa stoga, čak i bez fizičke aktivnosti, započinje proces gubitka težine;
  • Protein Drink je brzo pripremljen, što štedi vrijeme;
  • sadržaj minerala, vitamina pridonosi normalizaciji tijela, sprječavajući avitaminozu, što je iznimno važno tijekom prehrambene prehrane;
  • zbog L-karnitina u piću ubrzana metabolička i procesa gori spaljivanja, potisnuli osjećaj gladi.

Sastav i nutritivna vrijednost

Proteinski koktel za gubitak tjelesne mase kod kuće dobro funkcionira - lijek sadrži veliku količinu proteina. Dakle, u čaši pića (250 ml) bit će oko 40 grama. U pravilu, proizvod je izrađen od posebnih suhih smjesa ili kupujete gotov koktel u trgovinama zdrave hrane. Kalorična vrijednost je oko 226 kcal, s proizvodomsadrži:

  • 50,5 g proteina;
  • 2,8 g masti;
  • 10,53 grama ugljikohidrata.

Tipovi koktela za mršavljenje proteina

Postoji mnogo vrsta proteina za pripremu bjelančevina. Proizvod je neuspješan ili s dodatkom, lako se priprema kod kuće u skladu s uputama na pakiranju. Osim toga, cijena proteina je drugačija: neke od njegovih vrsta dosežu vrijednost od nekoliko tisuća rubalja po paketu. Cijena ovisi o osnovnom proizvodu, proizvođaču, koncentraciji aminokiselina. Glavne vrste proteinskog koktela za mršavljenje kod kuće su:

  1. soja. Ima najnižu cijenu. 50% je sastavljeno od aminokiselina i namijenjeno je osobama s alergijama na životinjske bjelančevine i vegetarijance.
  2. Sirutka. Ima neutralni okus koji uključuje 60% aminokiselina. Cijena proizvoda je prosječna.
  3. Serumski hidrolizat. Skuplji proizvod s blagim gorakim okusom. Postotak aminokiselina doseže 98%.
  4. Izolacija sirutke. Sadrži veliki broj aminokiselina (oko 90%), karakterizira visokokvalitetno čišćenje.
  5. Caseinum. Polako probavlja, ima prosječnu cijenu, a 60% se sastoji od aminokiselina.
  6. jaja. Ima visoku cijenu i dobru biološku aktivnost, ali ima nisku razinu aminokiselina - samo 43%.

Pregled proteinskog koktela

Zbog njihove učinkovitosti proteinska prehrana je velika potražnja pa ulazak u izbornik proteinskih koktela koji mogu zamijeniti standardni obrok pomaže u sprječavanjusmanjenje volumena mišićnog tkiva uz masnoću. Da biste osigurali gubitak težine, morate koristiti čisti protein bez ugljikohidrata i masti. U tu svrhu upotrebljavaju se mješavine bjelančevina. Pri odabiru optimalnog proizvoda važno je uzeti u obzir ne samo svrhovitost njegove uporabe, već i reputaciju proizvođača. Proučite ocjenu najboljih proteinskih koktela.

Syntha-6 (BSN)

Ovaj dodatak prehrani na bazi proteina razvija BSN. Lijek se smatra jednim od najučinkovitijih i vrlo je tražen nakon toga na tržištu sportske prehrane. Svojstva Syntha-6 (BSN):

  • obilježja: višekomponentni proizvod koji sadrži 6 tipova proteina različitih stupnjeva digestije, što je najbolja opcija za gubitak težine;
  • profesionalci: aktivira sintezu proteina, poboljšava proces stvaranja mišićnog tkiva, ubrzava oporavak mišića nakon treninga;
  • minusi: omjer cijene i kvalitete (učinkovitije za mršavljenje pića po nižoj cijeni).

Nitro Core24

Višekomponentna mješavina namijenjena izgradnji mišića, koju proizvodi Optimum Nutrition. Proizvod karakterizira visoka provodljivost. Glavne značajke Nitro Core24:

  • obilježja: kompleks od 10 različitih bjelančevina, uključujući superbrzo serum, polagano mlijeko, prikladno za upotrebu u bilo koje doba dana, sadrži vlakna;
  • Pros: U usporedbi s drugim proizvodima, omogućuje brže mršavljenje, niske cijene;
  • minuses: ne pogodan za osobe s intolerancijom glutena.

Matrica (Syntrax)

Ovo je jedan odnajpopularnije vrste mješavina bjelančevina, koja se oslobađa u ekonomskoj ambalaži i sadrži nekoliko vrsta bjelančevina. Ključne značajke proizvoda:

  • obilježja: kvalitetna složena mješavina seruma, mlijeka, kazeina i bjelančevina s različitim stupnjevima asimilacije i hranjivih tvari u tijelu odmah nakon ingestije i unutar 5-6 sati nakon njega;
  • plusi: dobro topivi u vodi, soku ili mlijeku, bogatog sastava;
  • minuse: relativna visoka cijena, vrlo slatki okus.

Elit Fusion 7 (Dymatize)

Osnova smjese je savršeno uravnotežena formula proteina, koja uključuje sedam najvrjednijih izvora proteina. Značajke Elite Fusion 7 iz Dymatize:

  • obilježja: složeni proizvod koji se temelji na 7 tipova bjelančevina, serumu i mliječnom podrijetlu;
  • pluses: ima idealno uravnotežena sastav, dobro apsorbira, bogat izbor okusa;
  • minus: visoki trošak, denaturirani protein u sastavu.

Elitni 12-satni protein (Dymatize)

Lijek je najnoviji razvoj Dymatize Nutrition, osmišljen kako bi maksimalno vratio mišiće i potaknuo njihov rast nakon vježbanja. Karakteristike elitnog proteina 12 sata:

  • svojstva: aditiv sadrži sve vrste bjelančevina, osim grašaka, dodatno sadrži leucin, valin i izoleucin;
  • pluses: ima suvremenu formulu koja može poslužiti kao potpuni nadomjestak za hranu u trajanju od 12 sati, smatra se jednim od najprofitabilnijih mogućnosti za koktel s proteinima za mršavljenje;
  • minusi: relativnos drugim vrstama niži postotak aminokiselina (njihov udio - 63%).

Kako koristiti protein koktel

Rezultati gubitka tjelesne težine izravno se odnose na ispravnu upotrebu mješavine proteina. Ako ste kupili proizvod za pohranu, važno je uzeti u obzir da je namijenjena skupini mišićne mase, stoga nemojte voditi doziranje naznačeno na pakiranju. Kako biste smanjili prekomjernu težinu, preporučena norma smanjena je tri puta. Optimalno pijte koktele proteina za mršavljenje 15-20 minuta nakon treninga kada započne anabolički prozor, tijekom kojeg se protein apsorbira pri maksimalnoj brzini i usmjerava se na obnovu mišićnih tkiva.

Kada koristite protein koktel za gubitak tjelesne mase kod kuće, morate znati da tijelo ne može apsorbirati više od 40 grama proteina odjednom, pa je bolje podijeliti dnevnu dozu pića za 2-3 prijema. Možete slijediti ovaj obrazac:

  • popiti koktel umjesto doručka, dodajući mu orahe, voće;
  • uzme proteinsku smjesu 15-20 minuta nakon treninga;
  • uzimajte proteinski napitak par sati prije spavanja, kao snack.

Atletski kokteli za mršavljenje važni su za unos dovoljne količine tekućine koja će ukloniti tijelo od toksina i odmah ukloniti proizvode razgradnje, uključujući masti. U tu svrhu morate piti najmanje 2 litre dnevno (voda, zelena ili biljna ne slatka voda je dopuštena). Taj protein piti pomogao kod gubitka težine kod kućetreba poštovati niz pravila:

  • za pružanje dnevne tjelesne aktivnosti, bilo da se radi o trčanju, kardio vježbi, gimnastici ili fitnessu;
  • piti koktel s malim gutljajima;
  • počinju koristiti albuminosku smjesu iz jednog dijela dnevno, te u normalnoj reakciji organizma - da bi se do 2-3 prijemnika;
  • jesti pravilno: napraviti uravnotežena, zdrava prehrana, po mogućnosti s 3 obroka dnevno, zamijeniti snack proteinskim koktelom;
  • koriste isključivo svježe piće (pripremiti ih neposredno prije prijema), jer samo u takvim uvjetima proizvod ima maksimalnu učinkovitost;
  • budući da je vjerojatno da je protein dobiven iz tijela na osnovi sirutke, a jaja, soja i kazein se digestiraju dulje, bolje je uvečer uzeti u prvom, au bilo kojem drugom trenutku druge vrste.

Kontraindikacije

Proteinski prašci sadrže veliku količinu bjelančevina, pa se smjesa ne može konzumirati više od navedene norme. Zabranjeno je korištenje proteinskog napitka za gubitak težine kod kuće tijekom dojenja ili tijekom trudnoće, kada se povećava opterećenje bubrega. Osim toga, ne možete uzeti prašak za pripremu koktela u starijih osoba i djece. Štetni učinci proteinskog proizvoda na tijelo mogu biti uzrokovani sljedećim čimbenicima:

  • protein stvara snažno opterećenje na jetri ako ne sadrži aminokiseline potrebne za njegovo uklanjanje iz tijela;
  • s visokom učestalošću proteina koji pate od bubrega, koji se mogu razvitiformirana patologija i kamenje;
  • s nedostatkom laktaze, abdominalnom distenzijom, uznemirenjem želuca, grčeva i boli u peritoneumu.

Kako bi se spriječile takve negativne reakcije, preporučljivo je koristiti protein koktele za mršavljenje kod kuće u strogo određenom iznosu, ne premašujući dnevnu količinu proteina, ovisno o tjelesnoj masi i intenzitetu tjelesne aktivnosti. Nadalje, važno je znati i uzeti u obzir sljedeće kontraindikacije za primjenu proteinskih smjesa:

  • urolitijaza;
  • bubrežna insuficijencija;
  • gihta;
  • patologija organa gastrointestinalnog trakta, jetre;
  • netolerancije na laktozu (zabranjena primjena samo seruma i kazeinskih proteina);
  • dijabetes melitus;
  • pojedinačno netoleranciju komponenata proizvoda.

Recepti proteinskih koktela

Domaći proteinski napitci su mnogo isplativiji, osim toga, mogu se sastojati od različitih sastojaka, budući da se alternativa okusa koktela neće smetati. Takve smjese ne samo da pomažu izgubiti težinu već i multivitaminske komplekse i zasititi tijelo potrebnim mineralima.

Prije nego što pripremite protein piti kod kuće, morate odrediti koliko bjelančevina treba vaše tijelo, ovisno o tjelesnoj težini i načinu života. Za izračunavanje upotrijebite sljedeću formulu: trebalo bi koristiti težinu od 1 kg:

  • 2, 4 g proteina - za visoku fizičku aktivnost;
  • 2 m - umjerenoopterećenja i redovite obuke;
  • 1 m - u sjedećem načinu života.

Dobivena suma bit će vaša dnevna stopa, koja bi trebala biti podijeljena na nekoliko metoda, uzimajući u obzir količinu proteina koja ulazi u tijelo s drugim obrokom. Domaći recept s proteinom za gubitak težine može biti najraznolikiji, najvažnije - temelje se na proteinima kao što su mlijeko, sir, soja, jaja, kiselo mlijeko. Kada se pomiješaju s drugim sastojcima, možete dobiti puno različitih koktela. Ispod su neke opcije za prehrambene dodatke proteina za mršavljenje kod kuće.

Uz bananu i sir

Prisutnost mješavine meda i banane povećava sadržaj ugljikohidrata, pa je piće bolje koristiti ujutro. Način kuhanja kod kuće:

  • očistiti i izrezati na male kriške 1 banana;
  • topli med (1 žlica.) U vodenoj kupelji, tako da postaje tekućina;
  • staviti pripremljene sastojke u posudu za miješanje, dodajući ovdje 100 g sira i 300 ml mlijeka;
  • nakon 2-3 minute šišanja, proteinski napitak je spreman za uporabu.

Uz zobene pahuljice i cimet

Ovaj koktel je također bolje piti ujutro zbog visokog sadržaja složenih ugljikohidrata u njemu. Na predloženi sastav, izborno, možete dodati orasi, svježe bobice ili komadiće voća. Kako pripremiti proteinski napitak za mršavljenje kod kuće:

  • Pomiješajte 300 ml jogurta s niskim sadržajem masnoće s 1 žličicom. cimeta;
  • ulijte smjesu u miješalicu;
  • ovdje, pošaljite bitove 1 bananu i 2c. l. sirove zobene pahuljice;
  • mljevenjem sastojaka, dovodeći smjesu do homogenosti.

kakao

Ovo proteinsko piće poslužit će kao idealan snack nakon treninga. Za pripremu koktela trebate:

  • kuhati s miješalicom sira (100 g);
  • dodati zdjelu od 2 žlice. l. Prah kakao i 300 ml nezaselenog prirodnog jogurta;
  • nakon ponovnog pokretanja aparata 1-2 minute i smjesa će biti spremna.

s jajima i sirom

Predloženi recept uključuje jaje, sirutku i kazein protein. Ovaj koktel za mršavljenje proteina pogodan je za upotrebu u bilo koje doba dana, osim u noći. Pripremite piće tako da:

  • pucati 2 svježa jaja;
  • dodati 100 ml mlijeka i istu količinu jogurta s niskim sadržajem masnoće;
  • poslati sirovi sir (100 g) u zdjelu mješalice.

Videozapisi

Recenzije

Anna, 34 godine

Da bih izgubio težinu, isključio sam kruh iz prehrane (ponekad sam dopustio proizvod od cjelovitih žitarica), slatkiše i masno meso. Osim toga, 4 puta tjedno sam bio angažiran u fitness i nakon vježbanja i prigristi koristi kao proteinski napitak na bazi biljnog proteina (soja u prahu kupio). Tijekom mjeseca bilo je moguće izgubiti 6 dodatnih kilograma.

Natalia, 48 godina

koristi različite mršavljenja droge kao Turboslim zatim prenose na savjet prijatelja piju dr Sliema temelju proteina. Reći da sam s njim oduševljen - da ne kažem ništa. Učinak je lijep, a da ne spominjemveliki okus i miris praha. Pijem proteinsko piće na poslu umjesto zalogaja i nakon vježbanja. U roku od 3 mjeseca izgubio 10 kg.

Inga, 32 godina

Kontraindikacije za piće u vodi topljivih prašaka proteina ne mogu (bolesni bubrezi), ali kuhani od prirodnih proizvoda, piće jako puno. Koristim njihovu sutru i umjesto uobičajenih zalogaja, kombinirajući se s raznovrsnim svježim voćem, orasima, bobicama. Nisam imao puno za izgubiti težinu, ali 2,5 mjeseca, pijenje bilo je lako 4 kg.