Pravi izbornik za mršavljenje mjesec dana - dijeta i primjeri uravnotežene prehrane

Koji je ključ uspjeha bilo koje prehrane? U dobro organiziranoj prehrani. Izbornik ispravne prehrane za gubitak težine u mjesecu je zdrava uravnotežena prehrana koja će vam pomoći u ovom kratkom roku da bacite do deset kilograma viška kilograma. Nema iscrpljujuće gladi, preopterećenja u teretani i na traci za trčanje. Jedete u potpunosti i ispravno, postupno gubite na težini, bez ugrožavanja zdravlja.

Što je pravilna prehrana

Poznato je da je pojesti noću, prejesti se, jesti neredovito ili brzo. Koja je prehrana ispravna? Koji su korisni proizvodi, kako ih treba kuhati i što su oni? Odgovori na ova i druga pitanja uključuju koncept koji ćemo razmotriti u nastavku. Pravilna prehrana je skup temeljnih načela kuhanja i jedenja, čije će vam pridržavanje pomoći:

  • Imati dobru figuru - izgubiti višak, a ne ponovno unovčiti težinu.
  • Ojačati zdravlje cijelog tijela.
  • Budite u tijekutonički imunološki sustav.
  • Bolje je duže gledati i zadržati tijelo i dušu.

Načela pravilne prehrane

U prehrani se razlikuju sljedeća osnovna načela pravilne prehrane za mršavljenje:

  1. Dnevna djelomična prehrana - najmanje 5 obroka dnevno, isključivo u satima.
  2. Kontrola kalorijskog sadržaja jelovnika - od jedne i pol do dvije tisuće kalorija za žene i oko dvije i pol tisuće muškaraca, uz dužno razmatranje aktivnosti života. Smanjite količinu kalorija u prehrani na početku na račun ugljikohidrata, a zatim na račun masti (koristite tablicu kalorija).
  3. Dnevna raspodjela kalorija u jednom obroku: prva dva (tri) prijema - hranjiva, ostatak - svjetlo.
  4. Maksimalna raznolika prehrana za sve potrebne vitamine i korisne tvari. Voće, povrće, ljekovito bilje, mliječni proizvodi, mlijeko, kaše, riba i meso moraju biti uključeni u jelovnik za mršavljenje tijekom mjesec dana.

Smanjite porcije, izbjegavajte prejedanje, grickalice u bijegu. Dok jedete, usredotočite se na proces - nemojte se ometati čitanjem ili gledanjem filma na doručku. Pijte dvije litre vode bez plina dnevno. Pripremite jednostavna jela od 3-4 sastojka, unesite u prehranu proizvode koji se mogu koristiti bez toplinske obrade - kefir, bobice, povrće, sir. Pravilna prehrana isključuje uporabu pržene, oštre i slane. Životinjske masti zamijenite biljnim uljima.

Recepti za pravilnu prehranu za mršavljenje

Za prehranutijekom mjeseca bio je što učinkovitiji, pripremaju se jela za pravilnu prehranu za mršavljenje na više načela:

  1. Mala količina sastojaka - do četiri u jednom jelu.
  2. Bez soli, šećera i začina.
  3. Minimalno vrijeme termičke obrade.
  4. Najbolji recepti za parnu ili vodenu kupku.
  5. Nema poluproizvoda.
  6. Juhe i kaše u vodi: slatko - sa suhim voćem, soljeno - s gljivama.
  7. Meso peradi - za paru; riba i govedina - pečena u foliji u pećnici.

Pravi program prehrane za gubitak težine za mjesec dana

Da biste dogovorili pravu prehranu za mjesec dana da izgubite težinu, unaprijed planirajte unaprijed program koji ćete kuhati. Isključite iz jelovnika dimljena i pečena jela, umake, nemojte koristiti sol i začine pri kuhanju. Tekućine - bez plina i bez šećera, zamijenite slatkiše suhim voćem: suhe marelice ili šljive. Dijeta za mjesec dana da izgubite težinu potpuno isključuje uporabu alkohola i brašna. Bit će korisno mjesečno odbijanje kave (zamijeniti ga cikorijom).

U izborniku svakih mjesec dana uključite sljedeće proizvode kako biste izgubili težinu:

  • Povrće: različite vrste kupusa, mrkva, repa, krastavci i tikvice, špinat, rajčica, papar, svježe zelenilo. Isključi krumpir.
  • Voće (iznimke su banane i grožđe).
  • Svježe iscijeđeni sokovi od povrća i voća.
  • Sir, kefir, prirodni jogurt s niskim udjelom masti, mlijeko.
  • Drobljenec i mahunarke: leća, grah.
  • kruh od cjelovitog zrna.
  • Riba, piletina ilijaja prepelica, govedina (životinjski protein), gljive.

Gdje započeti pravu prehranu za mršavljenje

Kako bi se prevladala prekomjerna težina, pokrenuti pravilnu prehranu - nužnu, ali nedovoljnu mjeru. Važno je zapamtiti vrijednost tjelesne aktivnosti. Ako provedete cijeli dan sjedi u uredu ispred računala, a večer - leži ispred njega na kauču, dijeta neće donijeti željene rezultate. Više se krećite, hodajte ili hodajte na poslu, dodirujte bazen, fitness, jogu - izbor je ogroman, pronađite lekciju za sebe.

Osim toga, važno je riješiti se pogrešnih prehrambenih navika. Prije sastavljanja izbornika pravilne prehrane za gubitak težine za mjesec dana, svakako dodajte raspored prehrane koji eliminira kasno bujno večere. Mala količina tekućine za piće jednako se odnosi na štetne prehrambene navike. Dva litra čiste čiste vode dnevno postat će pravi pomagači vašeg tijela u borbi protiv neželjenih kilograma. I nužno - puni san, najmanje sedam sati.

Izbornik pravilne prehrane mjesečno

Vrijedi unaprijed isplanirati jelovnik ispravne prehrane za gubitak težine za mjesec dana. Odaberite preporučene proizvode koji vam se sviđaju, ne zaboravite diverzificirati prehranu. Dijeta za mjesec dana da izgubite težinu ne bi trebala biti brašno za vas, naprotiv, dobro raspoloženje i zdravstveno stanje - obavezni pratioci zdravog načina života. Stoga pažljivo razmislite o svim detaljima prije nego što počnete gubiti na težini.

Primjer dijetne prehrane za mjesec dana kako bi se smršavila:

Dan 1/7/14/21 Dan 2/8/15/22 Dan 3/9/16/23 Dan 4/10/17/24 Dan 5/11/18/25 Odlazni
Doručak Rižu kašu u suhim šljivama s vodom, jaje nije napuknuto. 180 g obranog sira, cikorije, cjeloviti kruh s tvrdim sirom - 80 g. Kaša nauljena na vodi, cikorija, pola avokada. Salata od mrkve s medom, kuhano jaje. Poached kaša s bundevom, cikorijom, pola grejpa. Kaša od heljde s gljivama - 180 g.
Ručak Jogurt /Kefir, Dijetni kruh s obranim sirom ili tvrdim sirom, zeleni čaj. Jabuka /pola grejpa /čaša svježe iscijeđenog soka. Đumbir liker, slanina s tvrdim sirom (25 g). 180 g zobenih pahuljica sa svježe iscijeđenim sokom. Čaša kefira, 20 g tvrdog sira. Salata od mrkve s kivijem - 180 g.
Ručak Juha od špinata, zelena salata od povrća, nadolijevanje goriva - maslinovo ulje. Juha od povrća, pire od leće ili graška - 150 g. Juha od graška, salata od rotkva i svježi krastavci. Juha od povrća,

120 g kuhane govedine.

Pire od brokule, salata od povrća. Kaša od heljde s gljivama - 180 g.
Poslijepodne Pileći file obogaćen lišćem zelene salate, jabuke ili svježe iscijeđenog soka. Kefir ili jogurt, kruška,

30 g suhog voća.

180 g obranog sira, pola grejpa ili naranče. Jabuka, čaša kefira. napitak od đumbira, dijetalni kruh s medom. Suho voće,jogurt /jogurt.
Večera Salata od mrkve s jabukama i kivijem, kefir. 200 g filea pastrve, pečenih u peći s kuhanim karfiolom. 150 g pilećeg filea kuhanog s parom, čaša kefira. Kaša od heljde s gljivama - 150 rub. Salata od celera s jabukom. Suho voće, jogurt /jogurt.

Video: plan prehrane za mršavljenje za mjesec dana