Obujmom za struk - koristi za mršavljenje i kontraindikacije s pregledima, fotografijom prije i poslije

Za glatki trbuh sva sredstva su dobra. Netko voli svirati novine, koji rade različite vježbe, ali najlakši način da im se kaže da budu vitki kod kuće je trenirati s obručem za struk. Trebat će vam samo krug i nekoliko minuta slobodnog vremena. Pomaže u izradi obruča u struku, naučit ćete dalje.

Korisno je okretati omot na periku

Žene su mnogo spremnije zbog vitke figure. Sudeći po povratnim informacijama, teškim dijetama ili tjelovježbi pomažu, ali i pokvare raspoloženje, a ne uvijek u prilog: tko će voljeti odbiti svoja omiljena jela ili sedmi znoj koji će biti izložen u teretani. Krug u ovom slučaju pobjeđuje za svih 100%. Zašto namotaš oko struka? Pomaže HulaHupu da ukloni želudac? Prednost koluta već je dugo dokazana: pomaže ne samo da se struk razrjeđuje, već i da se riješi masnih naslaga sa strane, na kukovima. Ostali učinci:

    Limfna cirkulacija se poboljšava. Postoji normalizacija metabolizma.
  • Tijelo postaje fleksibilnije.
  • Položaj postaje jednostavan, bez dodatnog napora.
  • Vježbanje dišnog sustava.
  • Stres, umorproći.
  • Gubitak težine bez intenzivnog treninga.

Mogu li izgubiti težinu uz pomoć obruča

Mnoge djevojke, nakon što su saznale za obruč za mršavljenje, bacaju sve ostale lekcije i zdravu prehranu, vjerujući da će im to pomoći da postanu poput modela. Ovo je velika pogreška. Hoolahup ne može učiniti vas vitak ako ga ne želite sami i nećete učiniti ovaj napor. Prvo morate voditi brigu o prehrani. Trebala bi biti samo svježa, zdrava hrana bez boja i drugih štetnih dodataka. Vrijedi napustiti šećer, brašno ili ograničiti njihovu potrošnju.

Druga stvar koju treba učiniti je redovito povezivanje s Hulahupom. Da, predavanja ne moraju nužno biti vrlo duga, već svakodnevna - to je imperativ. Ovisno o tome koliko želite izgubiti, toliko ćete se morati držati tog načina života. Ako postignete svoj cilj, onda ne smijete bacati sve odjednom. Lakše je držati se dobro i lijepo nego početi iznova.

Kako ispravno okrenuti obruč

Osim toga, da biste kupili školjku za mršavljenje, još uvijek morate naučiti kako okretati obruč, jer čak i takav jednostavan simulator može naškoditi vašem tijelu. Ni u kojem slučaju nemojte ga okretati na gladan ili pun želudac. Savršeno vrijeme je sat vremena nakon obroka. Ako je vaš cilj smanjiti struk i učiniti želudac vitkijim, tada morate okrenuti krug stavljajući noge zajedno. Istodobno su mišići tiska i stražnjice napeti. Smanjitibokovi, noge treba postaviti na širinu ramena.

Kako okretati obruč

Nema naznaka koliko vam je potrebno za uvijanje obruča za gubitak težine. Svaka osoba bira optimalan broj minuta. U prosjeku, jedan sat ne smije biti kraći od 15 minuta. Bolje je ako možete ponoviti 2 ili 3 pristupa na dan, a rezultat ćete postići puno brže. Postupno, opterećenje treba povećati: dodati 1-2 minute svaki dan dok ne dođete do pola sata.

Vježbe s obručem

Nakon što stalno okrećete hula-obruč, možete ići na složeniji - izvodite različite vježbe s obručem oko struka. To će vam pomoći da se pomaknete na drugu razinu i još bolje razvijete mišiće trbuha i leđa. Pokušajte sljedeće vježbe s trbuhom:

  • Sekundarna torzija. Izlazni položaj - noge zajedno, torzo produžen. Prvo zakrenite obruč u jednom smjeru, a zatim u drugom (izmjenite 10 puta u svakoj strani). Morat ćete sami pomoći svojim rukama. Uzmite 5-6 pristupa.
  • Idemo i idemo. Počnite okretati obruč oko svoje osi i polako poduzeti korake naprijed i natrag (u 3 koraka). Odmah ćete primijetiti kako se aktiviraju mišići nogu, leđa. Učinak se neće prisiliti da čeka.
  • Čučnjevi. Još je teže: dok okrećete obruč, pokušajte malo čučnuti, bez gubitka ravnoteže. Ponovite 3 pristupa za 12 čučnjeva.
Prednosti gubitka težine nakon takvih vježbi su jednostavno ogromne. Pokušajte to učiniti svaki put kad se držite struka. Vi nisteprimijetite kako gubite težinu, oslobodite se debelih nabora i postanite vitkiji. Nakon takve pripreme za ljetni odmor, poželjet ćete pokazati sve svoje fotografije kupaćem kostimu, ali ne i pokrivene.

Video: gimnastika s kolutom

Recenzije

Juliana, 35 godina

Kupio sam sebi masažni krug, čitao recenzije na internetu i savjetovao se s liječnikom. Izabrao je teške, željezne. Isprva mi je bilo jako žao jer su stranice bile jako bolne, ali nakon tjedan dana sam se navikla, a učinak se počeo manifestirati: grlo je postalo tanje, masnoća je negdje nestala. Sada i dan ne zamišljam bez obruča.

Karina, 29 godina

U mom domu od djetinjstva bio je aluminijski obruč, i samo sam ih naučio koristiti ih u potpunosti. Svako jutro počinje treningom. Čuo sam da su koristi ne samo za žene, nego i za muškarce, pa sam se odlučio pridružiti i ocu. Općenito, imamo fitness svaki dan, i nigdje otići, s tijelom oštriji nakon dana!

Valentine, 32 godina star

Kada svaki dan morate raditi i baviti se drugim važnim stvarima, vrijeme se jednostavno ne završava. Našao sam način da izgubim težinu - to je jednostavan metalni obruč, bez ikakvih slojeva i vaga. Dvaput dnevno u 15 minuta, a moj struk je tanji nego kad sam imao 20. Ovo je stvarno učinkovit i uopće ne skupi sportski simulator.

Olena, 26 godina

Uvijek gledam svoj lik. Perika za moju periku s mojim trnjem jedini je način da održite tjelesnu težinu i oblik na uobičajeni način kada nema mogućnosti da prisustvujete treningu. Trnje ne oštećuju gumukože, ali poboljšava cirkulaciju krvi. Moj hula hoop može biti kompliciran, pa se učinkovitost zapošljavanja stalno povećava.