Ljetni odmor: kako ne uteći na odmoru i sačuvati sliku
Kako ne biti bolje na odmoru, dobiti maksimalni užitak od putovanja i domaće hrane bez štete na sliku
Odmor često krši uobičajenu prehranu. Idemo na sve teško i putujemo natrag s viškom kilograma.
Međutim, moguće je maksimalno uživanje u putovanjima i lokalnoj hrani bez štete za brojku. Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam održati svoju težinu, bez odustajanja.
Zašto gubimo kontrolu na odmoru?
Dugo očekivani odmor nije samo prekid rada, već i privremeno odbijanje zdravih navika. Na odmoru, želim se opustiti, prestati se kontrolirati i zaboraviti na ograničenja u prehrani.
A ako ste kod kuće jeli kuhanu brokulu ili salatu odjevenu u jogurt, onda u mirovanju želite probati sve i odmah, po mogućnosti bez ustajanja s ležaljki. Štoviše, sve je već plaćeno ...
Zamke za turiste
Hrana all-inclusive nalazi se na pješačkoj udaljenosti od 24 sata. Je li bilo osjećaja gladi? Tu je i restoran ili bar.
Kod kuće si još jednom razmišljao o tome i želiš jesti, jer moraš ići u trgovinu, kuhati, a onda oprati suđe. U isto vrijeme, bez poteškoća, oni mogu dobiti sve što žele, konobari brzo uzeti prazne tanjure, i čini se da jede malo.
Nemojte gladovati za odmorom
Nažalost, pauze i prejedanje na odmoru u takvim slučajevima su jednostavno neizbježni. Tako je to ispravno: bez gladnih dijeta i teških ograničenja. Štoviše, s pravim pristupom možete nastaviti gubiti težinu tijekom putovanja.
Doručak s bjelančevinama
Ujutro, naše tijelo je vrlo osjetljivo na šećer i brzi ugljikohidrati će reagirati emitirajući veliku količinu inzulina. Nakon nekog vremena apetit će se pojačati, a slatko ćeš povući još jače nego ujutro.
Kako najbolje iskoristiti pogodnosti doručka? Umjesto da se držite pečenja i sladoleda, jedite proteinske namirnice u kombinaciji s povrćem ili voćem:
- omlet s rajčicama,
- sir ili kiselo-mliječni proizvodi s malom količinom voća,
- kruh od cjelovitih žitarica sa sirom,
- jaje i povrće,
- i ostavite slatkiše za ručak.
Uravnotežen ručak i lagana večera
Uglavnom na odmoru nam nedostaje ručak, ali za večeru kalorije regrutiramo lako i lako. Da se ne prejesti navečer, vrlo je važno imati večeru.
- Velika količina svježeg povrća,
- meso ili riba i ukras od riže,
- Heljda ili Bulgur.
- Za desert možete se razmaziti sladoledom ili komadom torte.
Savršeno rješenje bit će podijeliti svu tu ukusnu hranu sa svojim pratiocem, jer najvažnije je ne ograničiti se na jelo na odmoru, već biti skromno. Pola godine voćnog sorbeta ili najdelikatniji kolač od sira sigurno vas neće povrijediti.
Za večeru, jesti sve vrste salata, plodova mora i ribe.
All inclusive, osim dodatnih kilograma
Ako odete u hotel "all inclusive", budite posebno oprezni i pokušajte ne ići dalje od uobičajenog režima i običnih obroka. Na prvom mjestu, preferirajte salate od svježeg povrća i laganih zalogaja, a zatim počnite vruće.
Bolje je odbiti masne i vrlo kalorijske posude kako bi se izbjegla ne samo dobivanje na težini, nego i težina u želucu, koja može pokvariti cijelu večer.
Bez obzira na zavodljiv pogled na posuđe, prepustite se švedskom stolu prije odlaska na plažu. No, na prazan želudac ići na kupanje i ne može sunčati. Dakle, odaberite hranu iz izbornika jesti ga za glad, a ne zbog "hranjenja" gladnih očiju.
Zapamtite, veličina praznog želuca je tek šaka. To je takav dio i potrebno je jesti, kako se ne bi protezao želudac s bogatim doručkom. Uzmite malo kikirikija i suho voće neko vrijeme. Oni pomažu nositi se s osjećajem gladi i ne uzrokuju nadutost.
Mali trikovi
- Prije pijenja, piće
Za 15 min. Prije jela popijte čašu vode. Glad će nestati. A ako nakon obroka osjetite apetit apetita, pitajte ponovno. Ponekad se čini da ste gladni, dok vas u stvarnosti muči žeđ. Voda će vam također pomoći da ne jedete višak.
- Uzmite ploču manje
Ako imate švedski stol, uzmite jedan mali tanjur. Neće stati puno, ali hoćeščini se da je hrana puna, a vi se osjećate zadovoljni.
- Počnite s najsvjetlijim
Jedite bilo koji obrok s povrćem. Potrebno je puno prostora u tanjuru, njegov kalorijski sadržaj je mali i dobro ispunjava želudac. Tijekom odmora, pogledajte sve salate od povrća (usput, možete se počastiti voćnim doručkom za doručak).
- Sjedni i ograniči pristup
Dakle, nećete iskušavati izgled hrane, a nakon nekoliko jela slijediti dodatak će postati težak i lijen.
- Nemojte kliziti koktel
Osobito na kompliciranim stvarima kao što su "Pina Kolada", "Cosmopolitan", "Mojito". Izgledaju sjajno, lako piju, ali je njihov kalorijski sadržaj visok zbog sirupa i likera.
- Jedite polako
Neka vam svaki obrok bude događaj. Vi ste na odmoru, nemojte žuriti nigdje. Pogledajte jela, odaberite najzanimljivije, sjedite na prozor i uživajte u njenom okusu. Tako ćete biti brži.
- Šetnja nakon jela
Jeste li jeli? Obavezno prošećite barem pola sata. Pokušajte uzeti sebe, a zatim manje vremena za hranu: više za kupanje, čitanje, vožnja na izletima.
Pomakni više
Plaže i sunčališta nemaju aktivan odmor. Hodanje po novim mjestima, trčanje, ples za večeru, plivanje - sve to će vam pomoći da ostanete u formi, čak i ako jedete malo više. U međuvremenu, imate više vremena nego u radnim danima, pa čak i najčešći nalet, ako ga nosite u zoru uz plažu, cvjetat će novim bojama i pružiti nezaboravandojam
Ne budite lijeni i odvojite vrijeme za jutarnje trčanje ili večernje šetnje. Ako počnete redovito plaćati, a nakon toga dobivate kontrastni tuš, čak i za vrijeme odmora u hotelu sa sustavom "all inclusive" moći ćete ne izgubiti na težini, barem ne dobiti prekomjernu težinu.
Ako je teško nadvladati svoju lijenost, ali se ne želite oporaviti tijekom odmora, pokušajte se ograničiti na jelo, prigušiti osjećaj gladi, primjerice, s mineralnom vodom ili "njuškom" s eteričnim uljem bergamota (dovoljno da ispustite 3 kapi na rupčić ).
Slijedeći ova jednostavna pravila, nakon povratka s odmora bit ćete zadovoljni svojim odrazom u ogledalu. Odmorite se za vas!
