Kako brzo i sigurno dobiti na težini?

Što je zapravo premalo?

Neodgovarajuću težinu određuje indeks tjelesne mase (BMI) ispod 18,5. Prema medicinskim procjenama, to je manje od tjelesne težine potrebne za optimalno funkcioniranje tijela. Pokazatelji stariji od 25 godina ukazuju na prekomjernu težinu, preko 30 godina - o pretilosti.

Da biste izračunali svoj BMI možete koristiti poseban kalkulator. Međutim, treba imati na umu da izračun uzima u obzir samo rast i težinu bez mišićne mase, tako da su svi pokazatelji vrlo uvjetni. Postoje ljudi čija je stoka uzrokovana genetskom predispozicijom. Prema tome, nedovoljna, prema skali, ne znači da imate zdravstvenih problema.

Prema statistikama, nedovoljna težina otprilike 2-3 puta češće se javlja među predstavnicima lijepog spola, nego među muškarcima. Na primjer, u SAD-u 1% muškaraca naspram 2,5% žena u dobi od 20 godina ima malo.

Prema jednom istraživanju, nedovoljna težina povećava rizik od prijevremene smrti kod muškaraca za 140% u muškaraca i 100% u žena. U isto vrijeme, uz pretilost, rizik se povećao za "samo" za 50%, što upućuje na to da nedostatak težine predstavlja veću opasnost za ljudski život od njegovog viška.

Nedovoljna težina oštećuje imunološki sustav, povećava rizik od infekcije, dovodi do osteoporoze i prijeloma kostiju, a također uzrokuje probleme s plodnošću. Osim toga, postoji povećana mogućnost dobivanja sarkopenije (starosnog gubitka mišićne mase) i marazma.

Glavni uzroci gubitka težine

Zdjela možebiti uzrokovan mnoštvom čimbenika. Ovdje su neke od njih:

  • - Poremećaji ishrane. Živčana anoreksija, bulimija i ortoreksija češći su među mladim djevojkama. Često je slika tih strašnih bolesti romantizirana od strane medija, što je ozbiljan mentalni poremećaj, s visokom stopom smrtnosti.
  • - Problemi sa štitnjačom. Hipertireoidizam, koji je popraćen ubrzanim metabolizmom, također može biti uzrok razrjeđivanja.
  • - Bolest celijakije. To se naziva najteži oblik netolerancije na gluten, koji brzo razvija distrofiju. Mnogi ljudi s celijakijom ne razumiju prisutnost ove bolesti.
  • - Dijabetes. Do sada, nezaštićeni dijabetes (u pravilu tip 1) dovodi do brzog mršavljenja.
  • - Rak. Kancerozni tumori često izgaraju veliku količinu kalorija, što prirodno smanjuje težinu pacijenta.
  • - Infekcije. Neke infekcije mogu uzrokovati ozbiljne nedostatke u težini. To uključuje infestacije crva, tuberkulozu, HIV, AIDS.

Ako imate iznenadni gubitak težine, obavezno se obratite svom liječniku kako biste isključili rizik od razvoja ozbiljne bolesti.

Kako udebljati bez žrtvovanja zdravlja

Ako se želite oporaviti, nemojte žuriti bacati u rolne i industrijske slatkiše. To može ozbiljno naškoditi vašem zdravlju. Vrlo je važno pravilno i uvelike dobiti na težini, postupno povećavajući mišićnu masu i količinu potkožne masnoće. U nastavku su navedeni neki od učinkovitih načina za brzo postavljanje težine na kojoj ćete i dalje bitijesti zdravu hranu i voditi aktivan životni stil.

  • - Jedite više kalorija nego što potrošite. Za vrijeme aktivnog dobivanja na težini vrlo je važno da vaš unos kalorija u vašoj prehrani premašuje potrebne tjelesne troškove za prosječno 500-700 kalorija (ovisno o željenoj brzini povećanja tjelesne težine).
    • - Povećati unos proteina. Glavni građevinski materijal za vaše mišiće je protein. Ako nakon regrutiranja želite dobiti dobro stegnuto tijelo, a ne višak masnoće, pokušajte imati dovoljno u svojoj prehrani.
  • - Ne zaboravite na masti i ugljikohidrate i jedite najmanje 3 puta dnevno. Bolje je držati se određene sheme hrane: doručak - ručak - ručak - snack - večera. U isto vrijeme, pobrinite se da u svakom obroku budu prisutni hranjivi sastojci (proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini i minerali).
  • - Jedite visoke kalorijske obroke i koristite umake, začine i začine. Obratite pažnju na sljedeće proizvode, koji se mogu koristiti za povećanje ukupnog kalorijskog sadržaja vaše prehrane: orašasti plodovi, suho voće, punomasno mlijeko, prirodni jogurt, sir i vrhnje, biljna ulja, avokado, gorka čokolada, kikirikija, granola.
  • - Usredotočite se na trening snage i ne uživajte u kardio terapiji. To je podizanje teških utega koji će vam pomoći u izgradnji mišićne mase i povećanju snage.
  • - Opustite se. Bez zdravog spavanja vrlo je teško udebljati i obnoviti mišiće, tako da se odmorite koliko je potrebno vašem tijelu.

Slijedite ove jednostavnepravila i vrlo brzo ćete dobiti željeno tijelo i ojačati svoje zdravlje!