Dijeta Kovalkova: glavne etape, izbornik uzorka, omiljena tablica proizvoda

Loud Koval'kova dijeta - što ona predstavlja? Skeptici kažu da ništa novo Aleksej Koval'kov nije došao. Sljedbenici su uvjereni da je liječnik postao prvi koji kombinira dobro poznata načela zdrave prehrane u jedan, učinkovit sustav. Sam stvoritelj samouvjereno izjavljuje da je kategorički protiv bilo kakvih tvrdih ograničenja u hrani i ponosno pokazuje učinkovitost "mekane" tehnike autora - minus 50 kg u pola godine.

Nakon što je Koval'kov postigao popularnost, protein razvijen od strane običnog liječnika s doktoratom pretvorio se u medijsku osobnost. S vremena na vrijeme trepće na plavim zaslonima, savjetuje ljude prekomjernu težinu i daje savjete o mjerljivom gubitku težine i uklanjanju celulita. No, nakon nekoliko godina, liječnik je jedva stavljen na ekran, jer je sam pretrpio pretilost. Problemi s vlastitim zdravljem potaknuli su Aleksej Kovalkov da razviju optimalno, s gledišta liječnika, sustav napajanja za one koji žele postati vitak i čvrst.

Sustav je pomogao stvoritelju da ispusti pola eskadrila pretežak. Aleksej Vladimirovich postao je pionir svoje metodologije. I tek nakon provjererazvojni učinak na sebe osnovao je poznatu kliniku, na čijem se zidu već uspjela izgubiti više od 3.000 Rusa.

Detalji autorovog elektroenergetskog sustava, dr. Kovalkov opisali su u dvije knjige. Prva od njih zove se "Pobjeda nad težinom", druga - "Mi smo ludi s umom".

Osnovni principi metode ...

Svaka zabrana koju napravite za sebe, nakon nekog vremena, vraća se, kao boomerang. Ali ne kao tabu, već kao neodoljiva želja da je prekine. Dakle, dijetama: svako ograničenje, pogotovo najkrutnije i beskompromisno, u nekom trenutku završava neodoljivom vulgarnošću. Ovo je 100% siguran Alexey Koval'kov. U tom smislu, liječnik je imao težak zadatak: stvaranje metode smanjenja težine, koja će se temeljiti na vlastitoj odgovornosti, tanko je za ono što se događa. Metodologija koja će postati životni princip i neće dovesti do fantazije u najnepovoljnijem trenutku.

Počeo gubiti težinu, neki više ne mogu zaustaviti. I ovo je izravan put do anoreksije. Gubitak težine po bilo kojoj cijeni, prema Kovalkovu, također nije izlaz. Moramo dublje pogledati u sam korijen, shvaćajući bit i dugoročne izglede problema. Stoga tri temeljna načela autorske tehnike.

1. Razumjeti uzrok. U početnoj fazi, važno je razumjeti odakle dolazi vaše extra tijelo. Nisu pali s neba i vjerojatno neće postati genetska akvizicija. Trebali biste saznati razlog za taj fenomen, relevantan za vaš slučaj.
2. Razumjetivlastitu odgovornost. Vi i vi ste jedini odgovorni za rezultat gubitka tjelesne težine ili njegove odsutnosti. Liječnik daje samo vodič za akciju. Ali hoće li to donijeti željeni učinak, to u potpunosti ovisi o vama.
3. Uskim ciljevima. Jednokratni gubitak težine je sudbina mono i fast-food dijeta. Proteinska dijeta Oleksii Kovalkov ima dugoročne izglede. Izradite svrhu za koju želite postići usklađenost s metodologijom - ne godinu dana, već nekoliko desetljeća unaprijed.

... i njegove prednosti

Koval'kova dijeta je jedan od rijetkih energetskih sustava koji ima pozitivne preglede liječnika. I sve zato što osnova za njegovo stvaranje nisu bili beskonačna ograničenja, već stabilizacija rada organa gastrointestinalnog trakta i borba protiv ovisnosti o hrani. Prvo i najvažnije, od šećera i proizvoda od brašna. To je super za dijabete. Dopušteno tijekom trudnoće i dojenja - pod uvjetom da ne počne, ali nastavljajte prije trudnoće. Pridržavajte se ovog sustava prehrane može i muškaraca i žena u 50. To je sigurno u menopauzi i hepatitis. Pomoću nje možete utjecati na visoki kolesterol, što je malo smanjenje "u rastu".

Razvodnik elektroenergetskog sustava ne obećava trenutačni rezultat, no samouvjereno obećava: ako se priviknete pridržavati načela ovog "nedodiranja", nužno će početi s mršavljenjem prije ili kasnije. Glavna stvar - ne prilagoditi sam tijelo, jer je brzina tokova procesa razmjene u svim pojedinačnim. A normalna dijeta je stvarna"Procrustean krevet" za ljudsko tijelo.

• Bez fanatizma. Većina dijeta zahtijeva od osobe da se uštede puno vremena da se uključe u "prehrambene matematike", beskrajno s obzirom na kalorije jede. U Kovalkovoj prehrani to nije, stoga nosi svugdje kuhinjske ljuske i tablice kaloričnog sadržaja proizvoda ne moraju.
• Prehrana s ravnotežom. Osnova autorovog elektroenergetskog sustava je ravnoteža. Osoba koja se pridržava ovog sustava trebala bi svakodnevno primiti skladnu kombinaciju proteina, masti i ugljikohidrata. I ne samo jedan način odustajanja od drugog.
• Neovisni odabir proizvoda. Razumijevanje i razumijevanje načela pravilne prehrane za Koval'kov, sami ćete odabrati proizvode. Stoga, u budućnosti, Kovalkov izbornik za mjesec dana lako se može sami sami pripremiti - bez sudjelovanja profesionalnog dijetetičara.
• Nedostatak posta. Nećete morati patiti od gladi. Dakle, ne preteći takozvani "efekt proljeća", kada se nakon podizanja ograničenja težina vraća tri puta brže nego prije.

Idite na put prekomjernog rata, nužno se posavjetujte sa svojim obiteljskim liječnikom. To se pravilo posebno odnosi na one čiji sadržaj masti prelazi 30 kg.

Kovalkova prehrana: tri-aktna igra

Autor elektrotehnike dr. Kovalkova sastoji se od tri faze:

• priprema;
• osnovno;
• .

U ovom slučaju prve dvije faze nemoguće je bez fizičkogopterećenja - u početku samo aerobna, a zatim snaga. Pojedinosti svih faza Koval'kov dijeta mogu se naći u tablici.

Tablica - Prioritet, trajanje i zadaci faza Kovalkova prehrane

Stadij	Trajanje, mjeseci	Zadaci	Približan gubitak težine
Pripremni	0,5-1	- potpuno napustiti brzo ugljikohidrate; - naučiti kako puno hodati; - pripremiti organe probavnog trakta za asimilaciju velike količine proteinske hrane	5 kg
Osnovni	Pojedinac (do nekoliko godina)	- se prilagodite svakodnevnim vježbama snage; - naučiti uživati ​​u "pravoj" hrani	200 g dnevno
Podržava	12-18	- razviti naviku novog načina života; - nastaviti hodati pod kontrolom pedometra; - pridržavati se pravila kombinacije proizvoda	Normalizacija težine i njene potpore

Glavna faza se nastavlja sve dok se težina potpuno ne stabilizira. Kada dostignete idealni broj kilograma, započet će posljednji - faza podrške.

Prva faza

Pripremni stupanj se smatra najtežom. Nije ni čudo da ljudi kažu: "Počnite - stvari su srednje." U prva dva do tri tjedna metabolički procesi u tijelu započinju dugogodišnjim radom s kvarovima, dolaze do normalnog. U ovom trenutku važno je podržati ne samo vaše tijelo, već i mozak. Stoga, u prvoj fazi, Kovalkova prehrana preporučuje se za vježbanje joge i svakako punohodati Poželjno je - ne samo tijekom dana, već i neposredno prije spavanja. Osim toga, pazite da se pridržavate pet stroga pravila.

1. Odbijanje proteina životinjskog podrijetla. Na pripremnom će se stadiju morati malo trpjeti. Uobičajeno za nas meso peradi, ribe, svinjetine i govedine u prvom mjesecu ne može se koristiti.
2. Odbijanje slatkog i brašna. Od ovog trenutka uvijek zaboravite na proizvode visoke šećera i pečenja. Nema kolača od svježeg kvasca i ukusna čokoladna glazura krafna.
3. Odbijanje proizvoda s visokim glikemijskim indeksom. To uključuje ne samo brašno i slatko. U istoj skupini, tjestenina, bijela riža, mrkva, crvena repa i krumpir dragi mnogi.
4. Odmaranje na povrće. Riječ je o plodovima i korijenima s niskim glikemijskim indeksom. I također o mahunarkama, koje treba dati jednu od glavnih uloga u prehrani. Ako ste ranije nije volio grah, slanutak ili leća ima malo prilagoditi svoje prednosti. Različite recepte od graha omogućit će vam kuhanje ukusnih, čak i najdražih proizvoda.
5. Jutro - za voće. Šećer će zamijeniti voće i bobice. Ali zapamtite: najbolje vrijeme za ove proizvode jest jutarnji sati do podneva. Zbog male, ali još uvijek dostupne količine šećera u voću u poslijepodnevnim satima, ova delicija mora se čuvati.

Oleksiy Koval'kov ističe da su u ovoj fazi pravila i zahtjevi koji se iznose za one koji su tanki, vrlo kruti. Ali uopće nekao složen kao što se na prvi pogled može činiti. "Zamjenske šećere" prirodnog podrijetla mogu biti, dijeta je uravnotežena, a čak i glad ne miriše. Detaljan izbornik koji je relevantan za ovaj period prehrane nalazi se u tablici.

Tablica - Izgled izbornika za pripremnu fazu

prijem hrane	Ration
Doručak	- čašu kefira; - stolnu žlicu mekinje; - žlicu orašastih plodova
Drugo doručak	- polu-jabuke; - Polgrusy
ručak	- pola grejpa
Drugi ručak	- jabuka
u podne	- pola grejpa
Večera	- dio salate povrća; - 50 g tvrdog sira
Druga večera	- Dva kuhana jaja bez žumanjaka; - čašu pasteriziranog mlijeka

Program za pripremu brane - noktiju. Njihova svakodnevna uporaba trebala bi dovesti do činjenice da kasnije u jednom tretmanu možete jesti pola šalice ovog korisnog proizvoda. U tandemu s dijelom mekinje, uvijek biste trebali popiti čašu vode ili čašu obrano jogurta.

Drugi

Druga faza Kovalkova prehrane je aktivni početak procesa gori spaljivanja. Nakon mjesec dana odvajanja, dijeta konačno vraća meso peradi, govedinu, škampi, lignje, ribu i druge riječne i morske darove. Tri preporuke osnivača pomoći će smanjiti ovu pozornicu i učiniti ga najudobnijim za život.

1. Postupak s parom. Kuhalo na paripostati vaš najbolji prijatelj. Većina jela s njom ćete kuhati - bez sudjelovanja biljnih ulja i uz minimalno sudjelovanje soli.
2. Šest obroka dnevno. Dijelovi bi trebali biti mali, ali hrana mora biti najmanje šest.
3. Način rada za piće. Recenzije o prehrani Kovalkov pokazuju uobičajenu pogrešku za izgubiti težinu. Strogo poštujući pravila liječnika, tjelohranitelji potpuno zaboravljaju na režim pića. U međuvremenu, upotreba dovoljne količine čiste vode i potpunu isključenost gaziranih pića je nepromjenjivo pravilo prehrane.

Dnevni jelovnik trebao bi sadržavati oko 130 grama ugljikohidrata. Ovo je referentna dnevna stopa. Moguće ga je smanjiti, ali ga premašiti - u svakom slučaju. Inače, metabolički procesi neće moći dobiti potrebnu brzinu za aktivni zhirozzhiganiya.

Treći

Ako ste stigli do posljednjeg razdoblja, tada samo trebate konsolidirati postignuti učinak. A ako vam je energetski sustav došao s veseljem i dušom, možete sigurno napraviti podrsku pozornicu na temelju vašeg budućeg života. Dakle, pet važnijih pravila.

1. Uvesti žitarice. Ali samo one s niskim glikemijskim indeksom: kaša od heljde, tamna riža, tvrde sorte pšenice.
2. Jedemo malo kruha. Nekoliko manjih komada po danu. Bolje, naravno, to je mekinje ili ne-kvasci.
3. Uzmimo čašu suhe. Postoje dva, ali nema više. Vriskushku s četvrtinom pločice prirodne crne čokolade. Osjećate kako se život poboljšava?
4. Ako je maslac samo maslinik. Možda neće biti lako, već iz krememasti i hidrogenirane masti biljnog podrijetla trebaju nestati.
5. Ako piće, onda samo siguran. Čaj - biti, ali isključivo bez šećera. Moguće je samo s medom. Kava - bilo je to, ali samo bez dodavanja vrhnja. Nije nužno ponoviti šećer, zar ne? Punjena voda je tabu, jedan od bugova je iz nje. Voda bez plina temelj je postojanja.

Postupno se naviknete jesti veliku i ispravnu. Sve dok se navika formira samo, upotrijebite alat. Ona predstavlja omiljene proizvode kreatora prehrane i daje im najvažnije prednosti.

Tablica - Omiljeni proizvodi Alexey Kovalkov

Proizvodi	Što vam daju
Protein s minimalnom količinom masti	- Oblik mišićnog tkiva; - osigurati mišiće tvrđave; - učvršćivanje tijela
Podružnice	- Savršeno glad; - tijelo ne probavlja; - dopušta vam da jedete sebe, uzimajući nula kalorija
Listovi povrća i bilja	- može biti u neograničenim količinama; - pridonijeti ubrzavanju procesa zhirozzhiganiya
Biljne matice	- aktiviraju hormon rasta, potičući masnoće; - povećati razinu otpornosti na stres; - daj dobro raspoloženje

Nuspojave

Kovalkova prehrana nema kontraindikacije, jer se temelji na dobro poznatim načelima pravilne i zdrave prehrane. Ali nuspojave se i dalje pojavljuju. I velika većina njih pada nanajsloženija je pripremna faza. Odbijanje jednostavnih ugljikohidrata i proteina životinjskog porijekla često uzrokuje razvoj takozvanog "sindroma povlačenja". I ovo, zauzvrat, može izazvati pravi "lom" neke osobe. Kao rezultat toga:

• san je razmažen;
• povećava razdražljivost;
• povećava umor.

Razlog za to stanje je jednostavan - masti nakupljene u tijelu pokazuju svoje pravo lice. Proizvodi razgradnje tih masnoća, postižući maksimalnu koncentraciju, spriječavaju lišavanje osobe iz dugotrajne ovisnosti. Glavna stvar - da zapamtite da je ovo stanje privremeno. Više hoda i češće na suncu. I ubrzo nakon stare umora i stresa neće ostati i trag.

Metoda izračuna idealne mase

Izračunajte svoju normalnu težinu pomoću Brockove formule. Stol će vam pomoći da otkrijete idealnu tjelesnu masu za ljude s razmjernim prsima.

Tablica - Izračunavanje težine prema Brockovoj formuli za predstavnike normozenskog tipa

Visina, cm	Koliko se može oduzeti da biste dobili savršenu težinu
do 165	100
Od 166 do 175	105
Iznad 175	110

Ako ste vlasnik uskog prsa, morate oduzeti 10% od rezultata. I široko uzgajivač, naprotiv, mora dodati 10% iznosa primljenog.

Ljudi su podijeljeni u tri vrste, ovisno o volumenu prsa: normostenichesky - sproporcionalna, astenična - s uskim, giperstenic - s širokim grudima.

Na kraju razgovora, nekoliko riječi o pitkoj vodi. Alexei Koval'kov joj daje časno mjesto na pijedestalu. Suprotno popularnom mišljenju o potrebi piti 1,5 litara vode dnevno, liječnik uvjerava: svatko ima vlastitu stopu pijenja. Da biste ga odredili, dovoljno je podijeliti svoju stvarnu težinu na pola. Dobivena vrijednost će kao rezultat biti jedan dnevni volumen vode u unce. Da biste pretvorili unce u mililitre, morat ćete umnožiti vrijednost do 30.

Dr. Koval'kov dijeta također vam omogućuje da pijete četiri šalice čaja ili kave dnevno. Ali bez dodavanja šećera. Kao što vidite, granice su minimalne. I tako, ta se prehrana može nazvati dijetom s velikom rastezom. Pogotovo ako to smatrate, ako se to želi, lako se može pretvoriti u stil života, čineći tajnu lijepe figure, mladosti i dugovječnosti. "Mi smo ono što jedemo", rekao je Hipokrat. Razmislite o tome, još jednom grizući hamburger kupljen u neposrednoj brze hrane.