Koja hrana treba jesti da bi se smršavila - popis za pravilnu prehranu i dijete koje treba isključiti iz hrane

Gubitak viška kilograma nije moguć bez promjene prehrane. To je glavni razlog za zapošljavanje prekomjerne tjelesne težine, pa će prvo morati raditi iznad njega. Odgovor na pitanje što hranu trebate jesti za izgubiti težinu nije kao rigorozna kao što možete zamisliti. Postoji mnogo različitih jela i jela koje možete kuhati bez gubitka hrane.

Kako dobro jesti kako bi se smršavila

Postoji jednostavno pravilo gubitka težine: potrošnja kalorija trebala bi premašiti njihov dotok u tijelo. Naime, kako bi se postigao gubitak težine kod kuće bez iscrpljujućeg treninga, potrebno je pratiti sadržaj kalorija u proizvodima. Najučinkovitije u tom pogledu su povrće. Njihova energetska vrijednost je minimalna. Osim zelenila, tijelo mora nužno primati proteine ​​i ugljikohidrate. Dobivamo ih od masti bez masti, mliječnih proizvoda. Važno je da ne volite sagorijevanje masti, već potpuno hranite tijelo i zadovoljite njegove potrebe u svim supstancama.

U kojim proizvodima možete brzo smršaviti

Kada trebate brzo smršaviti, mnogi se radije ograničavaju u proizvodima, ali čak iu tim trenucima možete piti zeleni čaj, brusnice i sokove od nara, jesti šparoge i morski kupus. Rajčicu savršeno nadopunjuju brokula, a listovi salate su sir od tofua. Svi ovi proizvodi sadrže najmanje kalorija. Takva hrana je korisna u sirovom obliku, a možete ugasiti, kuhati, peći i sagorijevati masti koje dobijete.

Koliko pojesti

Brzina metabolizma uvelike ovisi o ljudima. Dakle, ako jedete rijetko, onda se metabolizam usporava i dovoljno 1 puta dnevno da se pojede mnogo za dobivanje na težini. Iz tog razloga, morate jesti nekoliko puta, ali postupno. Najbolje je jesti 3 puta dnevno, a između obroka dopušteno je jesti komad nekog korisnog proizvoda, primjerice, grejp ili dio sira.

Što jesti kada smršavite

Važno je ne samo koje proizvode jedete, nego i kako to činite. Osim činjenice da jelovnik tanke osobe treba sadržavati niskokalorične proizvode, potrebno je naučiti kako se pravilno kombinirati, a zatim će se sve korisne tvari apsorbirati i pridonijeti poboljšanju metabolizma. Kada jedete pravu količinu korisnih proizvoda u odgovarajućoj kombinaciji, zasitite tijelo, ali u masnim naslagama nema ni kapi, jer stimulacija crijeva i masti čini ono što nam treba je spaljeno.

Dakle, mesni proizvodi, riba i jaja najbolje odgovaraju ne-krumpiru. Kiselo-mliječni proizvodiučinkovito probavljaju sa slatkim voćem i zelenim povrćem. Brynza i sir najbolje se konzumiraju u jednom obroku s kiselim voćem, rajčicama. Proizvodi od žitarica i mahunarki pomažu u asimilaciji kiselog vrhnja. Nutcrackers se može ugnijezditi na jednom tanjuru povrća.

Proizvodi za mršavljenje - popis

Postoje namirnice koje bi trebale biti uključene u prehranu svih koji se riješe viška kilograma. Odgovarajući na pitanje koje proizvode možete izgubiti na težini, nudimo sedam najboljih:

• Zeleni. Ovaj koncept uključuje zelenu salatu, špinat, morski kupus, brokulu, šparoge, ljutu papriku. Ovi proizvodi - izvrstan izvor vlakana, minerala i vitamina, uklanjaju višak tekućine.
• Grah. Pojedi ih za ručak. Korist od tih proizvoda u dobrom zasićenju tijela, visokim sadržajem proteina, niskim kalorijskim sadržajem i dugim unosom energije.
• Rajčice, krastavci. Konzumiranje tih proizvoda može biti gotovo neograničeno zbog niskog sadržaja kalorija. Osim toga, oni su bogati antioksidansima koji pročišćavaju tijelo, a sadržani u povrću leptin regulira apetit i pozitivno utječe na metabolizam.
• Papaya. Ako uzmete pravilo da ga pojedete ujutro prije obroka, povećajte brzinu metabolizma i pomognite pri varenju proteina.
• Cod, tuna. Budite sigurni da se usredotočite na njih tijekom cijelog razdoblja gubitka težine. Oni daju osjećaj sitosti, sadrže omega-3-kiseline, koje se bore s prekomjernom hrpom.
• Jaja. Koristiti ih za doručak dva ili tri puta tjedno neće ozlijediti, ali će zadovoljiti potrebuorganizam u protein.
• Biser. Ova žitarica sadrži netopiva vlakna. Otekline u želucu daju dugi osjećaj zasićenja. Grizovi se odnose na proizvode s dugim ugljikohidratima, koji su korisni nekoliko sati prije treninga.

Koja hrana sagorijeva masti i promiče gubitak težine

Svojstva nekih proizvoda dopuštaju doslovno sagorijevanje masti. Dakle, ono što bih trebao jesti hranu za izgubiti težinu s jamstvom? Oni koji u procesu asimilacije čine proces cijepanja masti. One uključuju:

• Ulja (maslina, senf, lan). Masne kiseline moraju ući u tijelo kako bi oslabile osjećaj gladi. Osim toga, sadrže oleinsku kiselinu koja razgrađuje masti.
• Ananas. Nedavno su nutricionisti otkrili da ovaj plod sadrži "enzim harmonije", u znanstvenom smislu se naziva bromelin. To ubrzava cijepanje složenih lipida, a to je izravan način da se smrša.
• Grejp. Ovo voće se preporuča jesti na pola puta prije glavnog obroka, jer sadrži fitokemikalije. Oni su u pulpi i pomažu tijelu sagorijevati masnoće. Najbolje je jesti ga ujutro na gladnom želucu i blizu večeri prije večere.

Što se može jesti na dijeti

Dijeta prehrane ovisit će o vrsti tehnike koja vam odgovara. Njihov je izbor ogroman, počevši od poznatog sira i završavajući s alkoholnim dijetama. Najčešći proizvodi su niskokalorično voće i povrće, perad i riba, kao i kiselo-mliječni proizvodi. Postoji mnogo grubih stvarikratkotrajna prehrana koja traje od nekoliko dana. Dijeta svakog dana je strogo definirana i nema potrebe samostalno izračunavati energetsku vrijednost proizvoda i odlučiti što jesti.

Što se može jesti prije i nakon treninga

Poznato je da je trening aktivan proces razdvajanja s masnim naslagama, ali je potrebno nastaviti s njime, prije nego što je prethodno napravila rezervu energije. Jedenje prije i poslije ovisi o tome što radite. Da, joga, snaga ili aerobni teret - sasvim različite stvari koje zahtijevaju isti diferencirani pristup. Za prehranu "do" mišljenja nutricionista su podijeljena. Neki tvrde da ako to radite rano ujutro, možete to učiniti na prazan želudac. Drugi su uvjereni da čak i kada se sesija provodi u 5 ujutro, tijelu i dalje treba energija, odnosno hrana.

Najbolja energija prije treninga je ona dobivena iz ugljikohidrata. Mogu se dobiti ako jedete takve proizvode kao što su kruh, kava i banane, kaše. Najbolje je uzeti dio hranjivih tvari za 1,5 sati prije lekcije, tako da hrana može probaviti i dati energiju tijela. Nakon mišića i stanica potreban je protein. Da biste ga dobili, dolazi sir, riba, nemasno meso. Potrebno je jesti, čak i ako se pogoršate, inače će doći do slabosti, a mišići će početi atrofirati.

Ispravni proizvodi nakon vježbanja isključuju sve štetne: masne, pržene, pune. Ako odbijete ovo, nastavit ćete gubiti na težini idući dan nakon sporta, jer je tijelo intenzivan procesmetabolizam. Ubrzani metabolizam trajat će još jedan dan, zbog čega je važno redovito voditi računa o pravilnoj prehrani, a rezultat će biti vidljiv.

Video: Koja hrana ne može jesti da bi se smršavila

Recenzije

Galina, 34 godina

Uvijek sam imao dodatnih 5 funti, ali nakon 30 godina ta se osoba počela puzati i odlučila sam promijeniti svoju prehranu. Glavni naglasak nije bio na ograničenju hrane, nego na korištenju samo zdravih proizvoda, na pravoj kombinaciji. To je dovelo do uspjeha, za tri mjeseca sam pouzdano pala 6 kilograma, želudac je nestao i bilo je sjajno raspoloženje.

Kristina, 21 godina

Dugo sam se odlučio da sam izgubio na težini, isprobao nekoliko dijeta. Sjedeći na siru, voćni. Glad prevladava, svi žele jesti. Teško je nositi se s vama, iako dijeta ne traje jako dugo. Teško je suzdržati se da ne napadneš ništa slatko. Dok sjedim na dijeti, lik pomaže, ali onda ponovno dobivam na težini.