Kako ukloniti valjani želudac kod kuće - vježbe, oblozi i samomasaža

Većina djevojčica i žena sanja o idealnoj figuri. Trbušne mišiće postaju slabe nakon isporuke ili intenzivnog mršavljenja, koža nema vremena za oporavak, potrebno je promijeniti ormar - zbog toga postoje pitanja o tome kako ukloniti trbuh u kući pomoću vježbi. Iako koža i mišići gube ton zbog različitih razloga, napori za rad na sebi će dovesti do uspjeha u ovoj borbi.

Kako stegnuti kosi želudac u kući

Rasprostranjen savjet o tome što učiniti s mlohavom kožom na trbuhu je vrlo svestran. Problem nije riješen gladi ili pilulama. Prva stvar koja će pomoći? to je fizička aktivnost. Ako je manjak kože uzrokovan nedostatkom tjelovježbe, nakon nekoliko mjeseci sportskih aktivnosti moguće je postići korekciju vrijednosti. Zanemarivanje fizioloških nedostataka i neravnoteža hormona, uklanjanje prekomjernih nabora neće uspjeti. Savjeti o uklanjanju obješenog trbuha:

  • očistiti crijeva;
  • pokušati učiniti više sporta;
  • isključiti brzu hranu iz prehrane;
  • jesti niskokaloričnu hranu bogatu biljnim vlaknima;
  • Izbjegavajte stres;
  • odbiti pivo i druga alkoholna pića.

Kako zategnuti kožu na trbuhu nakon gubitka težine

Koristite kozmetiku, kao što su kreme za podizanje tijela. Oni poboljšavaju stanje kože, stimuliraju oporavak epitela, čine ga elastičnim. Za zatezanje kože na trbuhu nakon gubitka težine, koristite piling na bazi morske soli. Čišćenje čestica ubrzava cirkulaciju, uklanja višak stanica, vraća ljepotu i ton. Preporuča se trljati kožu kružnim pokretima.

Kada se kupate, koristite grejp, limun ili eterična ulja naranče za brzo postizanje učinka zatezanja. Potrebno je dodati 5 kapi ulja u morsku sol da se otopi u vodi. Kupajte se ne više od 20 minuta. Tretmani vodom s ekstraktom nevena, kadulje, lavande, poboljšavaju metabolizam, ubrzavaju procese oporavka.

Kako ukloniti obješeni trbuh nakon poroda

Kako bi se zategnuti mlohavi trbuh nakon poroda, potrebno je poboljšati protok krvi, rad metaboličkih procesa, kako bi se osigurao optimalan protok hranjivih tvari u tkiva. Za postizanje takvih rezultata razvijene su posebne vrste masaže. Izbor tehnike ovisi o području i ozbiljnosti promjena fluidnosti kože. Tijekom laktacije, posavjetujte se s pedijatrom o bilo kojem uređaju za zatezanje.

Kako ukloniti trbuh u vašem domu što je brže moguće i izgubiti težinu? Što će pomoći razbiti glikogen u mišićima?Ništa neće nadomjestiti vježbe osmišljene za vraćanje elastičnosti mišića tiska. U postporođajnom razdoblju žene trebaju ograničiti svoju tjelesnu aktivnost. Ovo stanje povezano je s potrebom vraćanja maternice, mjesta unutarnjih organa. Posavjetujte se s liječnikom o tome kakvu vrstu treninga možete uzeti.

Vježbe za abdominalni abdomen kod kuće

Vremensko razdoblje neaktivnosti nakon poroda za svaku ženu je individualno i zbog brzine restorativnih procesa u cijelom tijelu. To razdoblje traje oko dva mjeseca. Je li moguće u takvim okolnostima ukloniti trbuh? Kada je aktivnost tijela nakon normalnog rođenja postepena, postupno počinju vježbati. Ovdje su neke opcije: skakanje, trčanje, plivanje, aerobik.

U teretani instruktor odabire individualni kompleks za vježbanje, ali kod kuće će vježbe iz trbušnog trbuha biti učinkovite. Preporučuje se ne uzimati hranu sat vremena prije tjelesnog odgoja i koliko je vremena bolje ne jesti nakon njega. Važno je uzeti u obzir sljedeće savjete za razrede:

  • započeti vježbanje;
  • ne teže razvoju u sportu s moći;
  • naglasiti naglasak na časovima tiska;
  • vježbe treba izvoditi u skladu s pravilima;
  • pravilno disati, držeći uvučeni trbušni zid;
  • Pokušajte postupno povećavati broj pristupa.

Na gornjoj i donjoj preši

Sustavni fitness vježbe mogu smanjiti količinu struka u jednom mjesecu. Uzrok mlohavosti kože je malinapona na donjoj preši. Počnite vježbati bolje s Hula Hupom, jer ubrzava cirkulaciju i potiče spaljivanje površinske masti. Preporuča se kupiti rebrasti obruč s valjcima za masažu. Ako se tijekom mjeseca zahvata s obručem, trbušni mišići postaju sve napetiji, koža će prestati visjeti. Neke korisne vježbe za gornji i donji tisak:

  • trčanje;
  • zapošljavanje s rebrastim kolutom;
  • uobičajeno uvijanje (u položaju ležećeg podizanja torza, zatezanje ramena prema zdjelici);
  • inverzno zakretanje (ležanje na leđima, podizanje i povlačenje zdjelice do prsa).

Na kralježnici trbušnih mišića

Uklonite obješenu stranu struka lakše ako redovito uživate u fitnessu. Potrebno je stvoriti opterećenje izravno na strani abdominalne preše. Tipično za ovu skupinu klasa mišića? podizanje torza ili nogu, nagib, uvijanje. Ovdje su neke vježbe na mišićima želuca:

  • Planck. Iz ležećeg položaja stojte na čarapama i podignite se na laktove. Stavite tijelo paralelno s podom. Nemojte se savijati u lumbalnom dijelu i prsima, pokušajte duže ostati u tom položaju.
  • Klatno. Savijte noge, ležeći na leđima. Podignite ih, polako dolje dolje lijevo. U ovom trenutku treba ležati ramena. Isključite, vratite se u početni položaj. Napravite 25 ponavljanja na obje strane.

Vakuum vježbanja

Postoji nekoliko varijacija ovog treninga. Vježba je najjednostavnija za izvođenje u ležećem položaju. U tom položaju, trbušne mišiće su mnogo lakše povući,trudeći se i koristeći silu gravitacije. Vakuum za vježbanje ravnog trbuha, pojedinosti o izvršenju:

  • zglobova koljena treba savijati, ležeći na podu. Usmjerite tijelo prema naprijed kao da valja valjke. Dlanovi bi trebali ležati na bokovima.
  • Za vrijeme izdisaja povucite mišiće tiska. Lagano pognite glavu, ali gledajte naprijed, držite leđa ravno.
  • Izgubite 20 sekundi - 1 minutu.
  • Opustite mišiće, polako udišite.
  • Uzmite 3-4 pristupa.

Samomasaža trbuha

Kako ukloniti peckanje želuca samo-masažom? Kupite kozmetički lijek koji uklanja oštećenja na koži i pomaže u uklanjanju masnoća, što će vam omogućiti da pravilno brinete za problematična područja tijela. Uklanjanje želuca samo-masažom je stvarno ako koristite med ili biljna ulja. Za zatezanje kože, koristite bilo koju kremu, dodajte nekoliko kapi mumija ili kozmetičkog ulja i svakodnevno trljajte problematična područja kružnim pokretima. Samomasaža će smanjiti višak kože i razgraditi sloj masti.

Obavijesti

Potrebno je nanijeti piling na kožu, nježno posuti i masirati kožu. Zatim razmazati smjesu. Počevši od struka, morate se okrenuti s filmom hrane i zagrijati. Koristite sljedeće obloge koje možete izabrati kada je trbuh mlitav:

  • blago zagrijani med;
  • ocat od grožđa ili jabuka pomiješan s vodom;
  • plava glina;
  • prah laminarije od algi.

Kako jesti pravoukloni želudac

Pravilna prehrana za ravan trbuh jamstvo je vašeg zdravlja. Vrijedi isključiti uporabu slatkiša. Dokazano znanošću, pivo promiče odlaganje masti u predjelu trbuha. Sva alkoholna pića sadrže mnogo kalorija, zato ih odustanite. Pratite proteinsku dijetu, kuhajte jela s razlomljenim jelima, jedite ribu, meso, povrće i voće. Pokušajte piti najmanje jednu i pol litara vode dnevno.

Video: Kako se riješiti pregače na želucu

Recenzije

Marina, 33 godina

Nakon poroda, uspio sam se riješiti visećih nabora želuca za oko 3 mjeseca. Promijenio sam dijetu, svakodnevno sam okrenuo obruč, ali su najviše pogođene vježbe za tisak i korištenje plave gline za obloge. Fizičke vježbe će vam pomoći da zategnete trbušne mišiće.

Elena, 28 godina

Patila sam od pretilosti i nisam se mogla riješiti "pregače" na dnu trbuha. Nakon 2 mjeseca vježbi za kosi mišić, zahvaljujući korištenju sredstava za jačanje, masaža, moja upornost, sada koža izgleda privlačnije. Svatko može povući presavijene nabore.