Kako napraviti ravan trbuh kod kuće - vježbe, prehrana i masaža za djevojčice i muškarce

Informacije o tome kako koristiti vježbe za pumpanje mišića abdominalne preše i kako napraviti želudac kod kuće bez pohađanja fitnes klubova i kozmetičkih salona, ​​koristit će ljudima koji sanjaju o idealnoj figuri. Da biste postigli cilj, morate napraviti pravi plan prehrane, pokupiti tešku tjelesnu aktivnost i pokazati upornost.

Kako postići ravan trbuh u kući

Probleme s masnim naslagama ne brinu samo majke koje su nedavno preživjele porod. Želudac trbuha može se pojaviti kod mladih djevojaka i žena koje su imale dobar dio svog života. Problemi nastaju iz različitih razloga. Krivnja može biti:

  • sjedilački način života;
  • pogrešno držanje tijela tijekom rada;
  • neprikladna prehrana;
  • kronične bolesti;
  • klimatske promjene;
  • promjene vezane uz dob.

Za svaku ženu postoje različita rješenja problema. Najbolje rješenje u takvoj situaciji je zamoliti dijetetičara da mu savjetuje kako napraviti želudac kod kuće. Međutim, ako je to mogućeodsutan, možete pokupiti individualni sustav koji će vam pomoći da se riješite nabora na želucu u kući.

Pravilna prehrana

Vanjska ili abdominalna mast počinje se deponirati u trbuhu zbog pothranjenosti i loših navika stečenih u djetinjstvu. Ovaj stav prema zdravlju uzrokuje kršenje rada u mnogim sustavima tijela: endokrini, septički-crijevni trakt, kardiovaskularni sustav. Nije uravnotežena prehrana dovodi do nakupljanja masnoća na trbuhu, usporavajući metabolizam.

Da biste se prebacili na novu prehranu, morate ograničiti broj kalorija u hrani koju jedete dnevno. Ako isključite prženu dimljenu hranu, zamijenite je dijetalnom hranom koja sadrži proteine ​​i vlakna, onda će gubitak težine početi brže. Za razliku od prehrane, pravilna prehrana trebala bi postati stalna navika i način života, a ne privremena promjena. Pomažu da proizvodi želuca s smanjenim kalorijskim sadržajem sadrže mnogo vitamina:

  • češnjak;
  • đumbir;
  • celer;
  • sve vrste kupusa;
  • citrusa;
  • slatka paprika.

Vježbe

Fizikalne vježbe za trbušne mišiće kojima se ispravlja figura preduvjet su za poboljšanje oblika tijela i uklanjanje masnih naslaga u struku. Fitness trenerima, koji znaju kako dobiti stan želuca, savjetujemo da obratite pozornost na činjenicu da rad na tisku treba biti redovito. Ako su lekcije jednostruke, rezultat će morati dugo čekati.

Dišna gimnastika

Postoji nekoliko vrsta vježbi disanja koje čine želudac ravnim nakon redovite vježbe kod kuće. S različitim tehnikama izvršenja, sve one nastoje zasititi mišićne stanice kisikom, drugim riječima, nazivaju se aerobne vježbe. Najuspješniji su:

  • qigong;
  • bodyflex;
  • yoga;
  • vakuum;
  • oksial;
  • Strelnikova tehnika disanja.

Oblozi

Prvo očistite problematično područje pilingom, utrljajte grubom krpom. Zatim morate odlučiti o vrsti omota. Podijeljeni su na tople i hladne postupke. Za prvu je glavnu komponentu kuhano s toplom vodom 50-55 stupnjeva, naneseno na tijelo, tako da je učinak bio bolji, potreban je film za hranu. Protiv tjelesne masti djelotvorne su:

  • prah cimeta;
  • senf;
  • kozmetička glina;
  • med

Hladno omatanje dovodi do tonusa kože. Sastojci su prikladni:

  • Ocat 9%;
  • eterična ulja citrusa;
  • morska trava kelp.

Nakon nanošenja i omatanja filma potrebno je stvoriti učinak umotavanja u toplu deku ili deku. Vrijeme korištenja ne bi smjelo biti dulje od 25-30 minuta, au prvim vremenima bit će dovoljno i 10 minuta. Kućicu možete zamotati najviše 2 puta tjedno. Postupak je kontraindiciran kod trudnica i dojilja s hipertenzijom koje boluju od jetre i bubrega.

Maske za spaljivanje masti

Slično oblozi maske za zhirozzhiganiya, za njih se također koristekomponente koje aktiviraju potkožnu cirkulaciju krvi i potiču uklanjanje tekućine. Postupak ima mnogo pozitivnih svojstava, ali to treba učiniti pažljivo kako ne bi izazvao alergije. Sastojci za masku nalaze se u svakoj ljubavnici. Pristup:

  • vruće paprike;
  • senf-med;
  • s naribanim češnjakom.

Učinkovite vježbe za stanični trbuh kod kuće

Sportski trening kod kuće je sastavni dio sustava za mršavljenje koji čini želudac ravnim. Kada samostalno odaberete trening morate uzeti u obzir značajke tijela, znati kontraindikacije. Za jedan dan, morate obaviti najmanje jedan trening mišića tiska, koji se sastoji od nekoliko vježbi u 15-20 minuta. Možete obavljati nastavu ujutro i navečer.

Na vrhu pritisnite

Pomaže u rukovanju s gornjim dijelom prtljažnika. Ako ispumpavate ove mišiće, pojavit će se prekrasne elastične kocke. Najučinkovitiji su:

  1. Uvrtanje iz položaja ležanja s zavojima. Noge su savijene, zdjelica je pritisnuta na pod, ruke iza glave. Podignite torzo na koljena, povucite laktove i ramena u različitim smjerovima.
  2. Sculler. Lezite na leđa, na uzdah, podižite tijelo i noge jedan prema drugome tako da vam ruke dodirnu koljena.
  3. Nagnite prema gore. Noge postavljene na bočnim stranama u visini ramena, ruke u struku. Nagnite se naprijed, dodirujući dlanove poda.

Razrada kosih mišića tiska

Bočni pritisci ili kosi mišići nalaze se na stranama abdomena. Da biste ih pravilno učitali,potrebno je odabrati vježbe s opterećenjem na gornjem dijelu tiska i na bokovima:

  1. Remen. Naslonite se na ruku, formirajući ravnu liniju prema prtljažniku. Zadržite 15 sekundi.
  2. Bočne padine. Ustani, stavi noge, ruke u bokove. Počnite se kretati po bočnim stranama tako da prsti dodiruju pod, a naprezanje mišića.
  3. Podizanje ruku s bučicama. Uzmite dumbbells u obje ruke za 2-3 kg, napraviti 8-10 koraka do razine ramena.

Za donju prešu

Poznato je da donji tlak uključuje mišiće koji se nalaze ispod struka. Učinite ih najtežim, jer se masnoća nakuplja u ovom području trbuha. Vrijedi uzeti lekcije nakon što neki od depozita nestanu. Tada možete izvoditi vježbe:

  1. Obrnuto uvijanje. Iz početnog položaja na poleđini podignite zakrivljene noge. Red možete podići na desno i lijevo rame.
  2. Škare. Ležite izravno, stavite ruke uz prtljažnik. Podignite noge na visinu od 50 cm, stalno ih prelazite.
  3. Izvan broda. Uzmite položaj ležanja, izdišući torzo i noge, hvatanjem koljena rukama, fiksirajte položaj 20-25 sekundi.

Vakuum

Neka plosnati trbuh pomogne vakuumu. Vježbanje se provodi na gladnom želucu 1,5 sat prije jela ili spavanja. Vježba počinje izvoditi duboko disanje kroz nos. Tada trebate polako disati kroz usta. Potrebno je potpuno osloboditi pluća iz zraka, što je moguće više povući želudac. U tom položaju trebate odgoditi 10-15 sekundi. Početnici mogu ponavljati 5-8 vježbi, sponekad se može povećati broj pristupa.

Kako napraviti ravan trbuh tjedan dana

Najučinkovitiji su ciljevi koji imaju točno određeno vremensko razdoblje. Nakon što je žena odlučila izgubiti na težini, potrebno je odrediti koliko će vremena trebati za provedbu. Ako trebate brzo dobiti stan trbuščić kod kuće prije bilo kojeg događaja u tjednu, trebali slijediti plan:

  1. Napravite pravu rutinu dana.
  2. Odaberite pravu prehranu.
  3. Spojite fizičke vježbe.
  4. Dnevna kontrola težine ujutro na prazan želudac za prilagodbu sustava ako je potrebno.
Postoji mnogo pozitivnih recenzija na internetu koje ukazuju da je uklanjanje masti na trbuhu i gubitak težine u samo 1 tjedan pravi cilj i da se može postići. Međutim, prema nutricionistima, potrebno je zadržati taj rezultat. Često, brzo, uspješno mršavljenje dovodi do novog povećanja težine ako se ne pridržavate novih zdravih navika.

Da biste uklonili želudac u svom domu, morate odabrati neku od omiljenih dijeta. Dobro uspostavljen kao: bundeva, Duke, japanski, povrće. Pomoć dobre navike:

  1. Nekoliko puta dnevno su male porcije, bez grickalica.
  2. Pijte više od 1,5 litre tekućine i to samo prije jela.
  3. Svakodnevno obavljati vježbe disanja i tjelesne vježbe.
  4. Dopuniti tretmane masaže i umatanja.

Stan želuca u mjesecu kod kuće

Gurnite mišiće tiska i uklonite nabore na trbuhuMjesec je mnogo lakši. U ovom slučaju, nije potrebno sjediti na krutoj prehrani, morate ukloniti štetne namirnice iz prehrane i ne prejesti se. Ako koristite plan prehrane i vježbanja za mjesec dana, pripremljen za tjedan dana, rezultat će biti lakše zadržati, a stečene navike postaju stalne vještine.

Video: Tajne ravnog trbuha

Recenzije

Katerina, 29 godina

Kada moram brzo ukloniti želudac za 10 dana, odlučio sam nastaviti svoj cilj na bilo koji način. Glavna stvar u brzom mršavljenja - ne gladovati, voditi aktivan život. Pokušao sam jesti povrće, mesu sam si dopustio 1 put dnevno, ali mnogi su pili vodu i mliječne proizvode. Do željenog rezultata nije bilo samo 2 cm.

Lilia, 24 godina

Nakon poroda, otkrila je da joj je trbuh visio. Bilo je potrebno hitno smršati. Proučavala je mnogo informacija o tome kako napraviti ravan trbuh kod kuće. Počeo sam uvijati obruč sve dok moja kći ne zaspi, a zatim dodala više uvijanja i istezanja. Bilo je vrlo teško, svi su mišići boljeli, ali sam uspio smanjiti volumen struka za 8 cm.

Tatyana, 47 godina

Počela sam krvariti kao i mnoge žene nakon vrhunca. Većina masti nastala je na želucu. Dijete mi nisu pomogle, čak sam pokušao neke lijekove riješiti problem. Tada je odlučio baviti se sportom. Nakon 3,5 mjeseca mogu reći da je lik postao više napet.

Popularni članci

Kuhanje Tijesto na knedle s sirom - kako kuhati brzo, kuhano, kuhano, mlijeko, kefir ili mineralna voda Kuća i život Hranjenje luk s amonijakom - korisna svojstva, mehanizam djelovanja i doziranje
Zdravlje Pilobact i njegovi analozi, sastav i pravila uzimanja lijeka, nuspojave, recenzije Zdravlje Warner Cryo - Indikacije i metoda uporabe, kontraindikacije, analogije i odgovori Kuća i život Kako brzo ukloniti miris plina iz mikrovalne pećnice Kuhanje Svinjetina Šiš kebab Recepti: Sastojci odabir tajne Otali savjeti Optimalna dob za određivanje spola mačića. Karakteristični znakovi spolova rođenih mačića. Određivanje spola u prvim tjednima života mačića: prema boji mačke, licu, građi. Narodne metode određivanja mačjeg poda Otali savjeti Znakovi automobilskih tvrtki: fotografija, opis. Logotipi automobilskih kompanija Amerike, Engleske, Njemačke, Francuske, Švedske, Italije, Češke, Kine, Japana, Rusije Otali savjeti Analgetici, nenarkotički lijekovi protiv bolova, nesteroidni, opioidni, prirodni - tablete, čepići, gelovi, masti, kreme, sprejevi, injekcije, flasteri, biljke: popis i upotreba za odrasle, djecu, tijekom trudnoće i dojenja Otali savjeti Snowboardi za početnike: kako odabrati pravi snowboard s obzirom na duljinu, širinu, krutost, oblik, deformaciju, konstrukciju, materijal, stil vožnje: savjeti. Kako odabrati vezove i čizme za snowboarding?