Vježbanje žaba - Izvan joge i pravilna vježba za napetost mišića uz video
Riječ žaba, ime tako neosjetljive i uopće ne graciozne životinje vodozemaca, igra vrlo važnu ulogu u tjelesnom odgoju, budući da se nazivaju i mnoge različite varijacije Žakinih postupaka, koji su nevjerojatno korisni za organizam. To je poseban pristup nogama, preša, istezanje za konopac, pa čak i jedna asana jogija. Osim toga, držanje žabe vrlo je korisno za zdravlje žena - značajno poboljšava cirkulaciju krvi u području zdjelice, čime se izbjegavaju problemi s genitourinarnim sustavom i olakšava isporuka.

Iz žabe

Ovaj naziv objedinjuje nekoliko vrsta fizionomije za pumpanje različitih skupina mišića i korekciju različitih dijelova tijela. Postoji posebna vježba za četkicu za zube, unutarnju stranu bedara, noge. Tehnika izvršenja svakog od njih je malo drugačija, ali svi oni tijekom procesa rezanja uključuju usvajanje takvog položaja tijela, koji po obliku nalikuje žabi. Ove vježbe su vrlo popularne među profesionalnim sportašima i plesačima. Vanjska žaba je također medicinska asana iz joge, gdje postoji i nekoliko varijacija.

Kako ući u žabu

Svi smo upoznati s tehnikom trčanja žabe kako skakati iz djetinjstva kada skakamo s položaja koji se njišes jako raširenim koljenima. Klasična žaba je nešto što podsjeća na početnu poziciju za takve skokove. Da bismo ga prihvatili, moramo sjediti čučnuti, snažno klečeći u dijametralnim smjerovima. Ruke su postavljene paralelno između koljena, blago zakrivljenih koljena, a zatim pokušajte podići zdjelicu i noge. Možete pronaći mnogo video lekcija u mreži, kako pravilno sjesti u Zhab.

Izvan žabe u jogi

Jedna od terapijskih dinamičkih asana jogija - bhhekasaṇa ili izvan žabe. To je prekrasan način za masažu trbušne šupljine, razvijanje nogu, leđa, zglobova koljena, prikazanih tijekom gihta, reume, venskog širenja vena. Međutim, to nije moguće za one koji pate od nesanice, imaju problema s krvnim tlakom ili pate od ozljede kralježnice.

Klasična žaba u yogi izvodi sljedeće:

  • Lezite na trbuh, držite ruke iza leđa, spustite lice.
  • Izdisnite kako biste istegnuli noge, glatko savijte koljena, lagano povucite pete u zdjelicu.
  • Uzmite pet ruku, polako inspirirajući glavu i tijelo, savijajući struk i povlačeći laktove s ramena natrag.
  • Položite u tom položaju 20-30 sekundi, vratite se i opustite.
  • Uz klasičnu verziju asana, koja je pomalo komplicirana i teška za početnike, postoji lakši, jednostavniji način iskakanja lisice kada se izlazi samo jedna noga.

Vježba žaba za istezanje

Takav pristup neprestano prakticiraju plesači i gimnazije, jer je rastezanje žaba vrloučinkovita priprema za uzicu. To je jedna od osnovnih vježbi za razvoj fleksibilnosti tijela - pomaže u brzom rastezanju mišića i ligamenata, pa čak i dubokim uskim mišićima kukova. Vježbe za istezanje za poprečni konopac uključuju Zhabu na obvezatan način. Istezanje uzdužnog konopca često uključuje i uzimanje žabljeg držanja u kombinaciji s drugim većim vježbama.

Da bi napravili žabu za istezanje, potrebno je najprije postati prstom i poduprijeti ruke na podu, a zatim vrlo ravnomjerno širiti koljena, spustiti gornji dio tijela na pod, dok ga savijamo što je više moguće. Popravite taj položaj do 30 sekundi, a zatim uzmite početni položaj. U području prepona trebate osjetiti mnogo stresa, ali ni u kojem slučaju boli. Učinkovito rastezanje za konopac je neprihvatljivo i nakon što je pretrpjela ozljedu kralježnice, s upalnim bolestima leđa i zglobova.

Vježbanje Žaba za noge

Stvaranje nogu lijepih i prikladnih je jednostavno ako redovito vježbate žabu za prstima. Uz njegovu pomoć, svi mišići kukova i nogu su ojačani, ali koljena su jako opterećena, pa su ljudi koji nisu zdravi takvi pristupi kontraindicirani. Tehnika vježbanja nije komplicirana:

  • Sjednite, povucite pete i otvorite čarape sa strane.
  • Zamahnite prstima po podu, položite ruke na širinu ramena.
  • Na izdisaju, glatko poravnajte noge, bez savijanja koljena, bez spuštanja peta bez razdvajanja prstiju.kat.
  • Uzmi mjesto natrag u dah.

Zatezanje pri sklapanju

Takozvana učinkovita vježba za tisak, koja vrlo brzo pomaže ukloniti nabore rakova na trbuhu, postići tanak struk, dovesti abdominalne mišiće u ton. Folding zatezanje dobro trenira noge, ali njihova glavna vrijednost je da, uz ispravno izvođenje pristupa, svaki trbušni mišić je dobro obrađen. Zbog velikog opterećenja peritoneuma, ova vježba je nedavno kontraindicirana od strane žena koje su rodile, onih koje su podvrgnute abdominalnoj operaciji ili imaju problema s kralježnicom.

Postoje dvije varijante povlačenja žaba:

  1. Klasična metoda uključuje izvođenje zakrivljenosti tijela. Za njegovu provedbu potrebno je u položaju ležanja na leđima podići stopalo stopala zajedno i saviti koljena što je moguće šire. Obedeshivshy širok i zdjelice, glatko uviti naprijed, držeći se za ruke na prsima ili glavi. Vježbu treba pratiti pravilno disanje: podizanje tijela - izdisaj, spuštanje - disanje.
    2. Maksimalno opterećenje u prvoj varijanti pada na ravne mišiće trbuha, a za intenzivnu elaboraciju kose postoji druga varijanta zatezanja žabe - uvijanje zdjelice. Početni položaj je isti, samo u ovom pristupu imobiliziramo cijeli gornji dio tijela, podižemo i uvijemo zdjelicu, povlačeći koljena do ramena, boreći se da stisnu mišiće tiska s punom snagom.

Video: Žaba za tisak Pritisnite