Kako smanjiti volumen struka i trbuha pomoću vježbi kod kuće

ravan trbuh i obline tijela lijepih nije uvijek smatra standard ljepote, ali sada puno žena teže postići takav popularan fitness. Moda prisiljava žene i muškarce da razmišljaju o tome kako smanjiti struk. Za rješavanje ovog problema treba pristupiti sveobuhvatno, sportska prehrana, kozmetički tretmani za zatezanje kože.

Kako smanjiti količinu struka

Možete postići elegantne konture tijela i kod kuće. Kako napraviti tanji struk i trbuh ukloniti ako nema truda, vremena, želja za posjetiti teretanu? Stvaranje idealne proporcije tijela sastoji se od tri koraka: Slimming tijelo kao cjelinu, ojačati trbušne mišiće, rad na obje strane. Opće preporuke za djevojčice i dječake za smanjenje količine struka:

  • Stvaranje fazu ulaska deficit kalorija, potrošiti 10% više energije nego što prima u prehrani. Svakodnevno vježbanje, vježbanje na dvoje, vježbe za smanjenje struka. Takvo opterećenje će omogućiti mjesec dana da izgubite težinu i stegnete tijelo.
  • Jedite korisne proizvode: uravnotežena prehrana neće se slomiti. Ne propustite doručak. Pijte vodu - to je potrebnoobnova stanica i zdravstvena podrška.
  • Redovito radite gimnastiku, tjelesno vježbajte svoje tijelo. Vaši pomagači u stvaranju vitkog struka su cardiotreatment, rotacija kolut, uvijanje, vezanje, nagib, dizanje noge.
  • Svaki dan možete držati ravnopravan položaj, povlačiti trbuh, vježbati trbušno disanje, pokušati nešto novo kako bi postigli cilj (ples, sportske igre, trening snage).

Kako napraviti uski struk djevojke

Odlučujući faktor u ovom slučaju su genetski podaci. Ako je djevojka sama klizačica, onda samo treba organizirati ispravan proces mršavljenja. Formirati lijepe zavoje u njihovoj prirodnoj odsutnosti je teže, ali je moguće. Da biste vizualno smanjili struk djevojke, morate povećati stražnjicu i bedra. Kod kuće, ovaj zadatak će vam pomoći nositi se sa skvotovima sa širokim setom stopala, padova, skvotera. Tjedan dana kasnije, dupe i bokovi će se povući, a nakon nekog vremena će se povećati mišićna masa.

Kako smanjiti struk na čovjeka

Osim gore navedenih općih preporuka, snažni korisnici moraju provesti mnogo vremena u teretani. Muški struk izgleda ljepši na fotografiji, iu stvarnosti, ako se razvije pojas na ramenu. Široke stražnjice i stražnjice, noge igraju važnu ulogu u vizualnom sužavanju abdominalnog područja. Ako imate ideju kako učiniti struk razrijeđenim proširujući ramena i leđa, sjetite se vježbi:

  • zatezanje;
  • štapni štap do brade;
  • uzgoj bučica na stranama;
  • Pritisnite dumbbell /bar u položaju za sjedenje.

Vježbe za tanak struk

Poboljšajte oblik za 40-50 minuta dnevno. Vježbe za struk mogu se podijeliti u nekoliko blokova:

    Kardio: trčanje, hodanje, biciklizam, skakanje. Snažni plesovi za glazbu također će pomoći u brzom sagorijevanju viška masnoće.
  1. Vježbe za tanki struk kod kuće u tisku, stvarajući snažan mišićni korzet:
    • podizanje gornjeg dijela trupa;
    • podizanje nogu s položaja ležanja;
    • torzija trbušnih mišića;
    • remen na laktovima;
    • hyperoxiaemia.
  2. Hulahup rotacija (obruč). Učinkovita vježba koja će pomoći povući želudac 1-2 cm i ojačati mišiće peritoneuma. Počnite od 10 minuta dnevno, vježbajte do 30 minuta.
  3. Dišne vježbe. Da biste smanjili želudac, udisali trbušni zid što je više moguće naprijed, izvucite što je moguće više, pokušavajući voziti trbuh ispod rebara. Kako na taj način suziti struk? Tjelovježba svaki dan u 3-4 pristupa 8-10 puta.
    4. Ostale pomoćne vježbe za uski struk i ravan trbuh:
  • nagnite prema svakoj nozi;
  • okretanje slučaja na desno i lijevo;
  • podizanje savijenih nogu u koljenima, iznad trbuha.

Dijeta za tanak struk

Tvoja glavna zadaća u stvaranju kontura aspena je: smanjenje volumena želuca (pomoći će česte obroke u malim porcijama), uklanjanje crijevne troske, povlačenjevišak tekućine iz tkanina. Dijeta za smanjivanje struka i gubitak težine u trbuhu slična je standardnoj pravilnoj prehrani, ali s nekim nijansama:

  • Omjer proteina, ugljikohidrata i masti u prehrani (u postocima) je 50-40-10. Ova kombinacija je najučinkovitija za smanjenje tjelesne težine i smanjenje težine.
  • Prema ocjenama, moguće je smanjiti količinu troske uporabom sljedećih proizvoda: kefir, zobena kaša, mekinje. Uključite ih na doručak.
  • Ispravna prehrana sastoji se od kaše, jaja, bezmasnih kiselo-mliječnih proizvoda, nemasnih vrsta mesa, povrća, voća, orašastih plodova. Imajte dan van, a zatim ne želite smanjiti sadržaj hladnjaka navečer.
  • Neprijatelji vitke figure i ravnog trbuha - brašno, slatko, polugotovo, soda voda, dimljeni, masni, alkohol. U razdoblju aktivnog gubitka težine, ne mogu se koristiti, s vremenom možete liječiti sebe i dopustiti neku štetu.
  • Sokovi, kompoti, mozzle, kisseli, zeleni i biljni čajevi rješavaju se iz pića. Budite sigurni da koristite 1,5-2 litre vode.

Kako vizualno smanjiti sloj

Skromni ljudi ne moraju ni misliti ni na što s odjećom koja izgleda atraktivno. Na njima, svaka stavka ormara izgleda sjajno. Muškarci i žene s manama bi trebali ići na neke trikove. Vizualno smanjivanje struka može se obaviti pomoću jednobojne tamne odjeće polusjednog rezanja. Krade 1-2 cm. Lagana haljina s tamnim umetcima u predjelu trbuha također povoljno ističe zavoje tijela.

Prijatelji uzdignutog struka ilijep želudac - vertikalne pruge, dijagonalne pruge, "božićno drvce", vrat u obliku slova V, odjeća s naglaskom na ramenima ili kukovima. Eksperimentirajte sa siluetama, možda prijedlogom s nižim ili visokim strukom. Široki pojas, preklopljene suknje /raširene traperice, kratke jakne ili jakna pomoći će vam vizualno smanjiti želudac. Muškarci bi trebali naglasiti širinu svojih ramena: nositi jakne s potkolenicama, odjeću s izrezanim "šatlom", hlače s remenom na bokovima.

Video: kako smanjiti talasemiju kod kuće