Kako smanjiti količinu bedara za ženu ili muškarca - gubitak težine kod kuće, dijeta i tjelovježba
Sadržaj
Dijeta za smanjivanje bedara
Prehrana od volumena do gubitka težine u kukovima je jednostavna. To zahtijeva uklanjanje masne hrane iz prehrane, uz masnu ribu s vitaminima A, D. Potrošnja proteina je smanjena na volumen od 25 grama dnevno, što je više za konzumiranje svježih biljnih proizvoda. Da biste isključili ili smanjili, vrijedi bilo koja poluproizvoda, brza hrana, gotova jela, slatko voće, proizvodi od brašna (čips, jogurt, kobasice, kolači) koji ostavljaju na struku i volumen kukova, neželjeno taloženje. Pravila:
- Ako jedete pola lubenice ili dinje svaki dan, to će omogućiti da se tijelo brže čisti od toksina, zasićeno korisnim elementima u tragovima.
- Bogata vitaminima (A, C) zelenom salatom, jagodama, mrkvom, suhim marelicama, kupusom, goveđom jetrom, proizvodimamorske dubine, sadnice trave.
- Biljna hrana je dobra iz volumena: pomaže pri uklanjanju slobodnih radikala, potiče metabolizam, usporava starenje, zbog celuloze normalizira probavu.
- Ne zaboravite na takve razarače volumena i masti, kao što su grejp, ananas, đumbir (čaj).
Izbornik za mršavljenje
Što jesti za mršavljenje u kukovima (mogući jelovnik dnevno):
- Voće koje možete izabrati, malo kruha s rajčicama, kefir bez masti.
- Možete odabrati kuhani grah, pečeni krumpir ili komad kuhane piletine sa salatom od povrća (dodati limunov sok).
- Jogurt s niskim udjelom masti, banana je dopušten.
- Komad piletine na žaru, tri žlice kuhane smeđe riže, umak od povrća ili zelena salata, čaša suhog vina.
Vježbe za smanjenje volumena kukova i stražnjice
Za mršavljenje kukova potreban je niz aktivnosti. Uz prilagodbu prehrane u vašem životu potrebno je i tjelesnu aktivnost. Jednostavan i učinkovit način da se riješite viška kalorija - pokret: trčanje i hodanje u parku, na stadionu; bazen; biciklističke šetnje; Joga. U plusu je da se bilo koja navedena vježba smanji bokove i njihov volumen može se obaviti samostalno, bez sudjelovanja trenera, koji pohađaju teretanu.
Kako smanjiti količinu nogu u teretani
Moguće vježbe na kukovima u teretani:
- Klasični čučnjevi. Donji dio trupa treba biti smješten paralelno s podom, kao da sjedite na stolici.Čučanj treba biti tako da se težina raspodijeli na petu. Broj ponavljanja - od 15 do početka s postupnim povećanjem do 30 za dva pristupa. Učinak smanjenja glasnoće daje čučanje do zida: savijte koljena na 90 stupnjeva, zatim ispravite noge, a ne suzite se od zida.
- Zapad na platformi (možete raditi u kući i aerobik u hodniku). Zahtijeva step-platformu ili običnu klupu. Pješačenje se obavlja jednom nogom, a drugo visi u zraku. Ponavljanje za jednu nogu (u nizu) - 10-15, pristup je dva. Oslabljena bućicama.
- staje (sa i bez dodatnog opterećenja). Uzmi tegovi za vežbanje, stani ravno, a zatim napravi širok korak naprijed sa svakim udarcem. Prijenos tjelesne težine na njega, drugi noga mora biti savijena tako da ne dodiruje pod. Elastično gibanje se vraća u početni položaj. Ukupno - tri pristupa za 10 vježbi.
- Nastava na fitballu. Glava, leđa i ramena trebaju ležati na površini kugle, a noge trebaju ležati na podu s polovicom nagnutih koljena. Prvo trebate spustiti bedro dolje, nakon - podignuti i zadržati nekoliko brnjica na vrhu. Najbolja 3 događaja s 10-15 ponavljanja.
Kako brzo izgubiti težinu u kukovima
- Započnite dan čašom pročišćene vode (soka) pola sata prije jela. Korisno je piti svaka 2-3 sata, što će riješiti problem uklanjanja šljake.
- Nemojte nositi cipele na visokim petama. Povrijedi cirkulaciju krvi u nogama,Pomaže u izazivanju celulita i prekomjernih količina.
- Pokušajte hodati češće (umjesto dizala ili uličnog prijevoza).
- Uzmite kontrastni tuš. Maksimalni učinak za lik tijekom brzog vremenskog razdoblja dat će suho trljanje srednjeg krutog oklopa nakon njega.
Kako smanjiti veličinu muških kukova
Pitanje mršavljenja je važno ne samo za žene. Vozači, uredski radnici, mnogi koji imaju sjedilački način života, zainteresirani su kako smanjiti bokove muškarca. Za početak, morate odrediti što je problematično područje i strogo ga učitati. Neophodno je naprezanje mišića stražnjice, s dva prsta kako bi se uklonio nabor kože. Sve što ostane između vaših prstiju su masne naslage. Uklanjanje i izgradnja mišićne mase pomoći će u nastavi u hodniku i stvarnom pristupu prehrani.
Kako izgubiti težinu u bedrima nakon poroda
Masovni dobitak tijekom trudnoće je neizbježan. Kako smanjiti bedra nakon poroda:
- Ispravan dnevni način. U nevolje za dijete ne zaboravite jesti, bolje često - 4-5 puta dnevno, ali postupno. Nemojte kuhati bebino mlijeko, a drugo, previše kalorija.
- Dojenje. Žene za dojenje brže gube na težini, jer proces stimulira kontrakcije maternice, a laktacija je energetski intenzivna.
- Pravilna prehrana. Ne morate sjediti na dijeti, pratiti kalorije u tablici tijekom razdoblja hranjenja, ali postoje dva za isto što nije potrebno. Dijete treba hranu bogatu vitaminima i hranjivim tvarima.
- Učitavanje. Na vježbanje vremena možda neće biti, ali pokretaktivnosti pri izradi zadaće. Osim toga, nošenje djeteta u prijenosu "kengura", sling na šetnjama pomoći će smanjiti volumen, smanjiti težinu, ojačati različite skupine mišića, ako nosi nešto ispred, a zatim odostraga.
- Smanjite oslobađanje od stresa. Nakon porođaja javlja se depresija, a žene se često odlučuju da je se riješe čokoladom i grožđicama. Ako potpuno odustane od ovog obrasca ponašanja, čak i za smanjenje kukova, to ne radi, zamijeniti štetne slatkiše na zeleno grožđe s kamenjem, banane, persimmons, kruške.
Kako smanjiti bedra kod kuće
Postoje postupci za smanjenje težine u kukovima kuće:
- Pakiranje. Osim što pomaže smanjiti težinu, vidljiv je učinak pomlađivanja kože.
- Kupke. Radite samo u kombinaciji s fitnessom i prehranom. Pomažu razbiti pore, duboko očistiti kožu, prodrijeti aktivne spojeve u potkožne slojeve. Voda se dodaje morskoj soli, eteričnim uljima za ubrzavanje metabolizma. Soda u sastavu može zategnuti kožu, učiniti je elastičnom. Terpentinske kupke poboljšavaju cirkulaciju, imaju terapeutska svojstva.
- Suho trljanje s ručnikom nakon tuširanja, normalne ili vakuumske masaže. Korisno u svrhu mršavljenja, poboljšanja zdravlja.
Kako smanjiti količinu butina pomoću kozmetičkih postupaka:
- Hardverska i ručna masaža limfne drenaže - uklanja vodu, poboljšava metabolizam, borbu s proširenim venama, probleme s volumenom /oticanjem.
- Infracrvena sauna - uklanja troske, masne naslage, uništava celulit.Infracrvene zrake poboljšavaju protok krvi i limfnu tekućinu.
- Kavitacija - ispumpavanje masti bez operacije pomoću ultrazvučne tehnologije.
Oblozi za mršavljenje
Domaći omot za usne za mršavljenje djeluje na kupanje ili saunu, samo lokalno. Pore se otvaraju što je više moguće, tu su toksini i višak tekućine, ubrzava se metabolizam, cirkulacijska krv, limfa, višak centimetara cirkuliraju bolje. Nakon kupanja potrebno je nanijeti mješavinu (med, alge, glinu, eterična ulja, mast "Capsicum", čokoladu, jabučni ocat) na područje nogu i kukova. Zatim čvrsto, bez pritiskanja, zamotajte film o hrani, stavite toplu odjeću i ležite sat vremena pod toplim pokrivačem. Uz redovitu uporabu tijekom mjesec dana, učinak neće prisiliti sebe da čeka.
Masaža
Svakodnevna masaža povećat će učinak tjelesnog odgoja i prehrane, pomoći će izgubiti težinu, učinit će znoj i lojne žlijezde radnijim, osloboditi se otrova, ubrzati protok krvi i limfe. Vakuumska masaža s posebnom posudom izvodi se nakon tople kupke ili tuša. Upotrijebljena krema. Masaža se ne koristi u području kralježnice, trbuha i unutarnje površine bedara.
Liposukcija
Sada se liposukcija unutarnje površine bedra provodi bez kirurške intervencije - uz pomoć ultrazvuka, ali bez opće anestezije (pod lokalnom). Kavitacija je bezbolan moderni oblik liposukcije. Ovdje se koristi poseban uređaj s mlaznicom, kroz koju se prenose ultrazvučni valovi. Oni uništavaju masnoću nakupljenu tijekom godina.
