Koliko trebam skočiti na konopac kako bih smršavio - program treninga, rezultata i kontraindikacija

Među brojnim načinima smanjenja težine dostupni su svima, kao što je tjelesna aktivnost. Sporting u udobnim uvjetima kod kuće bez određenog inventara nije lako prevesti u stvarnost, ali uz uobičajeno uže možete postići zapanjujuće rezultate. Na pitanje o tome koliko vam je potrebno da skočite na konopac kako biste izgubili težinu, daje se svatko tko je tanak, ali broj skokova nije toliko važan, glavna stvar - ispravna tehnika izvedbe, usmjerena na učinkovito funkcioniranje mišića.

Skok za mršavljenje

Zbog velike amplitude i intenziteta skokova, kisik se širi po cijelom tijelu, što pomaže da se očisti od nakupljenih toksina i masti. Korištenje užeta za mršavljenje uključuje visoke troškove energije koje tijelo uzima od naslaga masti, zbog te tjelesne težine ide ravnomjerno. Početnike se potiče da započnu neblagovremen trening, postupno povećavajući vrijeme.

Užad će svakako pomoći:

  • trenirati mišiće;
  • ukloniti težinu i volumen;
  • ojačati sustav srca i krvnih žila;
  • ubrzati metaboličke procese u tijelu;
  • primati nezamjenjive zdravstvene beneficije.

Kontraindikacije:

  • bolest srca;
  • problemi s nogama;
  • kronične bolesti;
  • trudnoća;
  • opća slabost.

Kako skočiti desno

Želja je ključ uspješnih postignuća u svakom poslu. Sport nije iznimka. Tresući jedan dan i zaboravljajući, ili ne znajući kako skočiti pravo na uže, dobri rezultati ne mogu čekati. Na početku treninga korisno je vježbati jedan dan, minimalno 10 minuta. Ako ovaj zadatak nije izvediv, možete podijeliti 20-minutni trening na nekoliko pristupa, naizmjenični odmor s opterećenjem. Skok s užetom će dati učinkovit rezultat ako ne zanemarite trening i radite vježbe, uzimajući u obzir pravilnu tehniku:

  • Položaj laktova - pritisnut uz tijelo.
  • Okretanje užeta treba provoditi na štetu ruku, bez laktova.
  • Čuvajte leđa, glava gleda prema gore.
  • Stop i koljena su stisnuta.
    • Stražnjice i mišići tiska su napeti.
  • Slijetanje na zemlju isključivo na čarape.

Skokovi kože za gubitak težine

Za visoke performanse morate znati kako skočiti pravo na kotrljanje za mršavljenje. Za prvu lekciju ne bi trebalo birati brzi tempo, preporučljivo je početi polagano, slušati svoje tijelo, proučavati ga i odabrati optimalnu brzinu. Raznovrsne vježbe mogu jamčiti da se monotoni treningi ne podižu nakon nekog vremena. Skače naUžad za mršavljenje daju rad različitim mišićnim skupinama. Sneezes i noge su prvi izgubiti težinu.

Kako brzo skočiti na uže

Takva jednostavna sportska oprema poput užeta može biti velika zamjena za teretanu. Glavna prednost je vježba kod kuće. Elastično tijelo, ispumpani mišići nogu, lijepo stanje zdravlja, val energije - moguće je popisati pluse za dugo vremena. Postizanje takvih rezultata je stvarno, postupno dobiva na brzini, a možete ga razviti postavljanjem vlastitih zapisa. Stopa skakanja po konopu po minuti je 45, ali ne biste trebali biti očajni ako je ta brojka manja, na kraju će sve ispasti.

Kako naučiti brzo skočiti:

  1. Pomoću štoperice morate brojati skokove u minuti. Snimite rezultat u bilježnicu.
  2. Svaki dan pokušajte postaviti novi rekord, poboljšavajući stare najmanje 5 skokova.

Koliko puta da skočite na konopac kako biste izgubili težinu

Mnogi se pitaju kako izgubiti težinu na užetu? Odgovor je jednostavan - potrebno je uključiti sport u rutinu dana i dati barem jednu trećinu sata dnevno ovom poslu. Nije potrebna obuka. Možete skočiti kroz dan, naizmjenično s intenzivnim radom na tijelu uz odmor mišića. U fazi odmora mišići rastu i poprimaju oblik. Upitan o tome koliko često trenirati, ako je cilj - održati tijelo u obliku? Odgovor je dati sport 15 minuta dnevno, ali ako je cilj izgubiti težinu konopcem, trajanje bi se trebalo povećati na najmanje 40min.

Program preskakanja mršavljenja

Zauvijek zbogom masnim naslagama moći će pomoći samo redovita tjelesna aktivnost. Iz izgleda užeta - jednostavna ljuska, ali s koliko se vježbi može obaviti uz njezinu pomoć. Za najbolje rezultate mora biti odgovoran pristup obuci. Da biste to učinili, preporučujemo rutinski program treninga za mršavljenje, koji uključuje skup vježbi.

Kako izgubiti težinu uz skok za tjedan dana

Hitan gubitak težine je snažno osuđen od strane liječnika, ali ako je gubitak težine potpomognut tjelesnom aktivnošću, to je samo dobrodošlo. Ako je skok uže odabran kao tjelesna aktivnost, tada možete izračunati svoj rezultat prema sljedećoj shemi: 200 kalorija sagorjeli u 20 minuta, ako ovom radu date sat vremena dva puta dnevno, učinak će biti vidljiv na licu i na slici. U tjedan dana idite 2 kilograma, a uz pomoć prehrane i prehrane - sve 4.

Kompleks vježbi:

  1. Skoči na obje noge - 60 puta.
  2. Skakanje na jednu nogu, naizmjenično mijenjanje nogu, 30 puta za svaku.
  3. Simulacija trčanja na licu mjesta - 40 minuta.

Gubitak težine s užetom za 2 tjedna

Važno je imati upornost i čvrsto ići prema svome cilju. Lako je postići mršavljenje konopcem za 2 tjedna, ako ga tretira sa svom ozbiljnošću i ne propustite vježbu. Svakog dana, 40 minuta na sportu, možete vidjeti učinkovitost vježbi u 2 tjedna, ali ako se radi o hitnom gubitku težine prijepostoji potreba da pritisnete i povećate trajanje vježbanja na sat, možete se izmjenjivati ​​s ostatkom.

Učinkovite vježbe:

  1. Brzi koraci - 30 minuta.
  2. Skače s kompresijom obje noge u različitim smjerovima - 150 puta.

Videozapisi: koliko skakati na užetu kako bi smršavili