Kako se sunčati na suncu bez štete zdravlju - obuka, pravila prehrane

Tijekom odmora želim kupiti tamnu i lijepu kožnu boju. Da biste je dobili, morate znati koliko vremena možete provesti na suncu, kako najbolje sunčati. To će pomoći u izbjegavanju opeklina, razvoju raka kože. Važno je pravilno pripremiti kako biste brzo dobili glatku sjenu.

Pravila za opekline, ovisno o vrsti izgleda

Da biste isključili nastanak opeklina, morate znati kakav je izgled. To utječe na rezultat izloženosti suncu na koži. Da biste se sunčali, trebate odabrati pravu zaštitnu kremu, znajte prihvatljivo vrijeme boravka pod požarima. Kozmetičari daju sljedeće preporuke:

Vrsta izgleda Koža Kosa oči Reakcija na tan Vrijeme sjednice, minute SPF faktor zaštitnih sredstava
I skandin bijela, ima pjege svjetlo, ruda siva, plava opekline od sunca, rizik od razvoja raka kože 30 50
II. Nordijska svjetlo, bez pigmentacije na koži svjetlo smeđa svjetlo sklonost pregrijavanju 45 20-30
III srednjoeuropski crni osmijeh tamno crveno Kari pada dobro 60 15-20
IV Srednja zemlja tamno koža ne izgara 90 6-8

Priprema za opekline

Utjecaj sunčeve svjetlosti ima blagotvoran učinak na ljudsko tijelo. Potiče cirkulaciju krvi, metaboličke procese, poboljšava stanje kože, aktivira proizvodnju vitamina D. Da biste kupili dobar tan, morate pravilno pripremiti:

  • dva dana prije sunčanja, morate ukloniti mrtve stanice kože pomoću pilinga;
  • postupno povećava duljinu boravka na suncu, počevši od 5 minuta;
  • idu na godišnji odmor u najtoplijim zemljama za nekoliko sjednica u solariju kako bi pripremili kožu;
  • da piju vitamine.

Da bi sunčali na suncu i da ne bi opekli, dermatolozi daju preporuke:

  • ne piti alkohol;
  • da se uključi u prehrambene proizvode bogate beta-keratinom, aktivira proizvodnju melatonina;
  • sunčati se tijekom niske aktivnosti sunca - ujutro do 11 sati, navečer - nakon 17 godina;
  • imaju krema za sunčanje, pokrivala za glavu, vodu, ručnik ili pokrivač s vama;
  • ne sunčajte se na plaži u zoru i nakon jela - trebate čekati sat;
  • nanesite zaštitnu opremu 10 minuta prije izlaska sunca.

posebna prehrana

Ako se želite vratiti iz blagdana s lijepim sjenilom, morate znati da postoji dijeta koja povećava proizvodnju melatonina. Potrebno je uključiti prehrambenu hranu koja sadrži vitamin E, beta-karoten,likopen, selen, lutein. Korisna biljna ulja bogata masnim kiselinama Omega-3 - masline, od lanenog sjemena. Kako bi zaštitili kožu od utjecaja sunca, dobivanja dobrog suntana, točna dnevna upotreba povrća i voća:

  • crvene paprike;
  • marelice;
  • breskve;
  • mrkve;
  • lubenice;
  • rajčice;
  • matice;
  • šparoga;
  • dinja;
  • persimmons;
  • grožđe;
  • morska pustinja;
  • brokula;
  • špinat.

Preporuke za stjecanje ravnog nijansi

Da biste postigli pravi tan bez opeklina od kože, morate se pridržavati jednostavnih pravila. Bolje je opustiti se na plaži, nemojte preopteretiti oči gledajući videozapise ili čitati. Da biste sunčali na suncu i dobili ravnu nijansu, možete slijediti sljedeće preporuke:

  • plivati, kretati, hodati;
  • isključiti uporabu kozmetike s alkoholom;
  • ne ostati na suncu duže od dva sata;
  • Slijedite savjete za uporabu zaštitnih krema prema vrsti kože.

Da biste se sunčali tijekom odmora i dobili pravu boju s jednakom bojom, trebate:

  • za upotrebu velike količine tekućine;
  • nakon sunčanja sjednite za tuširanje, nanesite hidratantnu kremu;
  • prije odlaska na plažu je korisno piti zeleni čaj s kriškom limuna, 100ml rajčice ili sok od mrkve;
  • nakon kupanja nanesite novi sloj krema za sunčanje na tijelo;
  • obratite pozornost na zaštitu područja s osjetljivom kožom - nosu, ušima i usnama.

Savjeti za brzo sunčanje

Idete li na sunčati, morate se sjetiti, sunce je bolje dozirati, postupno povećavajući vrijeme sunčanja. Ali što ako je vrijeme za odmor ograničeno? Da biste dobili lagano tanenje na suncu, trebate ispravno pristupiti ovom pitanju. Treba slijediti sljedeće savjete:

  • sunčati, izbjegavajući vrijeme najveće aktivnosti sunca - od 11 do 17 sati;
  • postupno dodavanje minuta boravka pod izravnim gredama, bolje je da se presele u sjenu;
  • ne zlorabe masne kreme, otopine na bazi alkohola.

Pravilno sunčati i brzo dobiti ravnomjerni ton će vam pomoći sljedeće preporuke:

  • primjenjuju zaštitu od sunca prema vrsti kože;
  • koristi ulje za brzo opekline od sunca;
  • za zaštitu očiju i glave od sunca;
  • nakon dugotrajnog boravka pod izravnim zračenjem, ne idite odmah da ohladite vodu kako ne biste stvorili dodatni stres za tijelo;
  • za kretanje više;
  • sunčati se u blizini spremnika;
  • ne trljati kožu nakon kupanja;
  • primijenite zaštitnu opremu nakon svakog ispuštanja iz vode.

Videa