Kako ne jesti nakon 18 sati kada gubite težinu - kako učiti, motivirati i rezultate

Važan čimbenik koji negativno utječe na brojku, liječnici nazivaju korištenje hrane noću. Međutim, nije moguće shvatiti kako jesti nakon 18 sati na dijeti, što dovodi do nezadovoljavajućih rezultata pokušaja gubitka težine. Trebate pokušati potisnuti tu nepodnošljivu glad u njoj, iz koje je točke uzeta i moguće je bez prijetnje da će stati na sliku prije spavanja?

Nemojte jesti nakon 6 - mit ili stvarnost

Učinkovitost ove tehnike - čak iu kontekstu cjelokupnog zdravlja organizma, osobito probave, i zbog mršavljenja - liječnici dugo vremena kažu. Međutim, zahtjev nije nakon 6 - mit ili stvarnost, logičan ili apsolutno apsurdan? Ako bi se ova dilema riješila s nekoliko riječi, tako duge rasprave o tome ne bi bile provedene. I "profesionalci" i "protiv" ove preporuke imaju teške argumente, a koji su inteligentniji za rješavanje teško. Jedini dokazani mit - do 6 možete jesti bilo koju hranu i izgubiti težinu.

Zašto ne jesti nakon 6sati večeri

Glavno objašnjenje zabrane večernjih obroka je zahtjev da se smanji opterećenje probavnog trakta. Po mišljenju pristalica tvrdnje da je jelo nakon 6 je štetno, biološki sat osobe je prisiljen smanjiti aktivnost unutarnjih organa noću, gastrointestinalni trakt bi trebao usporiti svoju aktivnost, umjesto da probavlja hranu, to je posebno teško. Ako djeluje, to loše radi, a proizvodi postaju šljaka koja se nakuplja u crijevu.

Međutim, postoje i drugi razlozi zbog kojih ne možete jesti nakon 6 sati navečer:

• Usporavanje metabolizma bliže noći izaziva sedimente koji se jedu noću u zalihe, jer proizvode inzulin.
• Nedostatak aktivnosti nakon uzimanja obroka noću čini hranu primljenom u ovom trenutku, a ne u energiji, već u masnoći.

Je li moguće jesti nakon 6

Ključni argument protiv zabrane hrane u večernjim satima nakon određenog sata također se temelji na radu unutarnjih sustava, ali samo drugačije. Većina ljudi se probudi i doručkuje u 7-8 sati. ujutro. Vrijedno je provesti malu matematičku operaciju kako bi saznali - bez hrane osoba troši više od 12 sati, ako ne jede nakon 18 sati. Takvo produljeno gladovanje je štetno za cijeli probavni trakt, osobito za gušteraču, koja bi trebala redovito bacati žuč kako bi se spriječila njegova stagnacija.

Dakle, možete li jesti nakon 18 sati? Pozitivan odgovor potvrđuju sljedeće tvrdnje:

Duga glad, osobito u večernjim satima, provokacija je za usporavanje metaboličkih procesa.
• Štošto je dulje glad u večernjim satima, više će se jesti ujutro.
• U slučaju gladi nakon 18 sati, izlučeni želučani sok razorit će zidove ovog organa, izazivajući nastanak gastritisa.

Što će se dogoditi ako ne jedete nakon 6

Problemi s probavom - glavna posljedica produljene retencije, u koje doba dana nije došlo do napuštanja hrane. Erozija, čirevi i kolelitijaza rezultat su dugih prekida između hrane i čak posta. Još nekoliko verzija koje će biti ako ne jedu nakon 6:

• U pretilih osoba, uz potpunu eliminaciju hrane u večernjim satima, doći će do naglog pada šećerne hipoglikemije, što će dovesti do kvara, jer zahtijeva hitno prskanje inzulina za poboljšanje zdravstvenog stanja. Česti napadi uključuju hipoglikemijsku komu.
• Zaustavljanje u 18:00 i kasnije, riskirate dobivanje nesanice od gladi.
• Slomljeno stanje u jutro, golema glad - vječni drugovi onih koji su uspjeli naučiti kako ne jesti nakon 18 sati, zaspali nakon ponoći.

Kako se ne jesti nakon 6

Znanstvenici kažu - transformacija određene akcije u stabilnu naviku kod osobe je nešto manje od mjesec dana. Ako možete pronaći način da sami ne jedete nakon 6 do 3 tjedna, tada će vam zabranu biti lakše uočiti. Ovdje je potrebno obratiti pozornost na pitanje psihologije:

• Jasno dajte sebi odgovor, zašto želite izgubiti težinu - bez ozbiljne motivacije, nećete ga propustiti.
• Utvrdite da li u stvarnosti doživljavate fizičku glad ili tonaviku, ili vlak za primanje hormona radosti.
• Naučite tražiti sreću ne u hrani, ali ako je glad "od dosade", nađite posao koji ometa mozak u večernjim satima.
• Pobrinite se da možete sve pojesti, ali nakon doručka, nakon što ste doživjeli večer, nakon buđenja, bit ćete zadovoljni svojim omiljenim delicijama.
• Uklonite iz vidokruga hranu s visokim udjelom ugljikohidrata i slatkiše - što im rjeđe padaju u oči, to manje žele, pogotovo bliže večeri.

Kako se naviknuti da ne jedete nakon 6

Ako se ne dotaknete psihološkog aspekta pitanja, zbog nedostatka želje da se u večernjim satima rastegnete hranu, nužno je u ovom trenutku izbjeći pojavu gladi. Nutricionisti daju neke savjete kako se naviknuti da ne jedu nakon 6, ne šteteći tijelu:

• Uvjerite se da nema očiglednog nedostatka dnevne kalorije (to jest, ispod donje granice) je čest razlog zašto želite jesti navečer.
• Provjeriti je li ispunjena dnevna norma ugljikohidrata - njihov nedostatak hrane dovodi do gladi.
• Večera je poželjna bjelančevina - ona će trajati dugo vremena, neće biti potrebe tražiti načine da se jede noću, jer opet gladuje.
• Nemojte jesti u večernjim satima proizvode koji stimuliraju razvoj enzima u želucu i rastući inzulin: to su izvori šećera, kefira, zobene kaše, jabuka.

Što učiniti ako stvarno želite jesti navečer

Započeo u 6-7 sati gladi - prirodni fenomen, kako bi se izbjeglo ono što je besmisleno. Tijelo mora dobiti legalnu večeru. Mnogo je važnije razumjeti kako se ne prejesti navečer, ali takođerspriječite želju da progutate cijelu prasad pola sata nakon jela. Nutricionisti preporučuju da se odnose na lagane bjelančevine: nisko-masni sir, pileća prsa, riba, plodovi mora i nadopunjuju ih povrćem. Samo lišen velikog udjela škroba, inače će se izgubiti učinak pokušaja gubitka težine.

Međutim, što učiniti ako navečer zaista želim jesti i nakon večere? Nekoliko preporuka:

• Jedite malo zelenog, kruha od cjelovitog pšeničnog zrna, paprike, krastavca ili kupusa - ove namirnice pomoći će vam da se gladi ostanu bez vlakana, a nizak kalorijski sadržaj spriječit će debljanje u večernjim satima.
• Pripremite čaj od mente - također se dobro puni, a navečer je koristan za CNS, jer ga opušta, tako da ćete uskoro zaspati.
• Nađite psihološki proboj za sebe, kako ne jesti noću - hoda prije spavanja, kupanje, aromaterapija.

Dijeta - ne jesti poslije 18.00

Ova metoda mršavljenja je doista učinkovita, ali samo za kratko vrijeme. Koliko dugo vaše tijelo može ostati bez hrane u večernjim satima, gubljenje zaliha prije nego što počnete odgađati ono što se popodne - nije poznato. Međutim, liječnici su sigurni: dijeta - ne jesti nakon 18.00 sati je apsurdna, pogotovo ako se do te točke mora doći nekontrolirani unos hrane. Mudro je napraviti "prozor" u večernjim satima 3-4 sata prije nego ga pošaljete u krevet, fokusirajući se na vlastiti biološki sat.

Video: zašto ne možete jesti nakon 6