Kako mršaviti za vrijeme dojenja nakon porođaja, prehrane i vježbanja za mame kod kuće

Gotovo sve novorođene mame nakon poroda počinju brinuti o problemu kako izgubiti težinu tijekom dojenja. Ova tema je vrlo važna, jer danas postoji stereotip da je nemoguće riješiti se prekomjerne težine u laktaciji kako se mlijeko ne bi izgubilo. To je moguće, pa čak i nužno, jer su višak kilograma štetni za zdravlje. Glavna stvar - da pristup ovom pitanju sa svim ozbiljnosti, jer majka stanje ovisi o bebi. Za više informacija o tome kako izgubiti težinu nakon poroda dojilje, saznat ćete preporuke u nastavku.

Gubitak težine u dojenju

Tijekom cijele trudnoće žena se može oporaviti u prosjeku oko 10-12 kg. Gubitak odmah nakon porođaja iznosi oko 5 kg. Ostale naslage ostaju na stacionarnim mjestima - na prsima, stražnjici, bedrima, trbuhu. Kod većine mama, gubitak težine s GV-om se ne događa, jer oni pokušavajujesti za dvoje, opravdavajući to povećanjem količine mlijeka. Ova ideja je pogrešna. Unošenje kalorija u dojenje ne smije prelaziti normalnu razinu za bilo koje drugo razdoblje života.

Zašto težina nije na GB

Povećanje tjelesne mase u dojenju često je posljedica dezinformacija mladih majki. Postoji uvjerenje da im je potrebno više odmora, sna, jesti puno, tako da se mlijeko proizvodi u pravoj količini. To je glavni razlog. Činjenica da ste i dalje debeli može biti posljedica:

1. Genetska predispozicija, nepravilne prehrambene navike, spor metabolizam.
2. Hormonski poremećaji uzrokovani uzimanjem kontracepcijskih pilula, dijabetes melitusa ili ECO postupaka.
3. Nedostatak prirodne prehrane.

Mogu li izgubiti težinu tijekom dojenja

Ako težite mršavljenju dok dojite, to možete učiniti slijedeći osnovna pravila hrane, dnevnu skrb. Mogu se pojaviti poteškoće s nedostatkom sna, što također utječe na gubitak težine. Osim toga, neke žene nakon porođaja pate od depresije, koju često prejedaju - s teškoćom emocionalne gladi.

Velika potreba za glukozom uzrokuje prejedanje, a dijeta se najčešće sastoji od brzih ugljikohidrata u obliku slatkiša, pečenja peciva. Svi ti čimbenici su u jednom, zbog čega je ženama teško dohvatiti težinu tijekom dojenja. Ako mislite o pravilnoj prehrani,obojiti dnevni način rada, uključiti neke fizičke vježbe, proces smanjenja težine neće biti toliko kompliciran.

Dijeta za dojenje

Glavni način gubitka tjelesne težine tijekom dojenja je dijeta. Ne trebate kilograme da jedete masnu hranu, nadajući se povećanju sadržaja mlijeka u mlijeku. U tom razdoblju nije toliko količina, koliko kvaliteta, koja ovisi o korištenim proizvodima. Dijeta s GV nije štrajk glađu ili mono dijeta. Hrana mora biti uravnotežena i raznolika. Da bi se isključila iz prehrane potrebno je sljedeće:

• poluproizvodi;
• kobasica;
• masna i pečena;
• čipovi;
• slatkiši;
• peciva;
• začin;
• kava;
• alkohol;
• šećer;
• slatka pića, gazirana pića.

Ispostavilo se da prehrana dojenjem ne bi trebala uključivati ​​one proizvode koji su zabranjeni za gubitak težine tijekom normalnog razdoblja života. Umjesto štetne hrane trebate jesti više:

• svježe povrće i voće;
• nemasne sorte mesa i ribe;
• fermentirani mliječni proizvodi;
• žitarice, osobito heljda i riža;
• jaja;
• kruh od cijelog zrna;
• tjestenina od durum pšenice;
• plodovi mora;
• mahunarke;
• suho voće u malim količinama.

Kalorijska prehrana mame za hranjenje

U prosjeku se oko stotinu kilokalorija troši na proizvodnju mlijeka iz vlastitih skladišta masti, ali je potrebno više od 500 kcal, koje se uzimaju iz hrane. Unošenje kalorija u hranu koja se hrani iznosi od 2.200 do 3.000 kcalOvisno o tjelesnoj aktivnosti i količini prekomjerne težine. Ako je puno, onda se trebate držati donje granice da biste stvorili mali deficit kalorija. Nemoguće je gladovati, jer će utjecati na zdravlje majke i djeteta.

Pravilna prehrana u dojenju za mršavljenje

Najbolja opcija za prehranu mladih majki je ispravna prehrana GW-a za gubitak težine. Izbornik treba sadržavati proizvode koji su navedeni gore. Pravilna prehrana - to nisu samo prehrambene promjene, nego i pravila korištenja. Broj obroka treba varirati od 4 do 6 - 3 od njih će biti glavni, a ostatak - za grickalice. Da bi zdrobili apetit pomoći će vam čaša kefira ili prirodnog jogurta. Općenito, dijeta treba obogatiti:

1. Fat. Pomažu da se ne umore i normaliziraju rad živčanog sustava. Ali masti mogu biti različite. Životinjsko podrijetlo i oni sadržani u pečenju i slasticama nisu prikladni. Bolje je koristiti masnoće biljnog podrijetla iz maslinovog ulja.
2. Ugljikohidrati. Oni su također potrebni. Dijeta treba uključivati ​​samo spore ugljikohidrate iz žitarica ili one sadržane u voću i bobicama.
3. Proteini. To je sir, riba, nemasno meso, jaja, uglavnom u obliku proteina. Proteini ubrzavaju metabolizam, pomažu u izgradnji mišićnog tkiva.

Vježbe za mršavljenje nakon majčinog hranjenja

Iako je dan nakon rođenja djeteta toliko zasićen, neke vježbe za majke koje doje za mršavljenje neće biti suvišne. Glavna stvartako da je opterećenje umjereno i nije aerobno. Nakon carskog reza, mogu se primijeniti tek nakon dva mjeseca. No, početak nije s intenzivnim fitness treningom, nego iz delikatne gimnastike, postupno dodajući nove vježbe. Od najjednostavnijih uvjeta u kući razlikuju se sljedeće:

• za uvrtanje ili podizanje ravnih nogu u klasi preše;
• za grudi - prikladni sklekovi u iznosu od 10-15 puta i 2-3 pristupa;
• za stražnjicu i bedra - čučnjevi, napadi, valovi u bokovima, statička vježba "stolica" u blizini zida.

Tablete za mršavljenje za dojenje

Svi lijekovi kao što je Turboslim, da, Reduxin su strogo zabranjeni kada su dojeni, jer se njihove aktivne tvari nakupljaju u mlijeku i negativno utječu na zdravlje djeteta. Neki lijekovi mogu čak blokirati dječju asimilaciju masti i ugljikohidrata. To dovodi do mentalnih poremećaja, lošeg zdravlja i drugih negativnih posljedica.

Oblozi za gubitak težine u dojenju

Osim problema s prekomjernom tjelesnom težinom mnogih žena tijekom dojenja, stanje kože također je zabrinjavajuće. Celulit se može pojaviti zbog naglog skupa mase i zadržavanja tekućine. Dobili osloboditi od Internet i zategnuti kožu će pomoći zamotati za izgubiti težinu dok dojenje. Kao kozmetički proizvod za postupak možete koristiti prirodne proizvode. Najbolja opcija je med. Pomaže razgraditi masti i povećati tonus kože.

Oblozimora biti hladno. Vruće dojenje se ne može učiniti. Postupak je prikladan samo za područje bedara i trbuha, na grudima se ne može utjecati. Omot je načinjen kako slijedi:

• nježno raspodijeliti tekući med u problemsku zonu;
• omotati nekoliko slojeva hrane za hranu;
• nositi nešto toplo;
• nakon 60-90 minuta, isperite s toplom vodom, obrišite suhom, podmazite hidratantnom kremom.

Kako brzo mršaviti dojenju mame

Ako vas zanima kako brzo smršati nakon poroda, kada hranite bebu, odgovor je vrlo jednostavan. Ne očekujte čudesnu tabletu ili samo zamotajte. Lijekovi u tom razdoblju ne mogu se konzumirati, a kozmetički postupci samo poboljšavaju učinak. Glavni uvjet za gubljenje težine dojilje je kombinirati ispravnu uravnoteženu prehranu s racionalnim režimima opterećenja i odmora. Što je veća mobilnost, veća je potrošnja kalorija, a korisni proizvodi u dojenju samo pomažu u popunjavanju troškova energije.

Kako ne hraniti tijekom dojenja

Ako sumirate gornje metode gubitka težine tijekom dojenja, to će biti odgovor na pitanje kako ne poboljšati dojenje. Da biste izbjegli dodatne kilograme, trebate:

Razmislite o svojoj prehrani uklanjanjem štetnih namirnica i dodavanjem pomoći. Optimalna prehrana za gubitak težine tijekom dojenja je prava prehrana.
1. Pomicanje. Čak je i trljanje djeteta ubrusom boljezamijeniti kupanjem. Mobilni životni stil pomaže pri gubitku težine tijekom dojenja.
2. Pokušajte izliti što je više moguće. To se odnosi ne samo na noć. U popodnevnim satima možete ležati s djetetom. Tako ćete se i vi odmoriti i dijete će se češće osjećati blizu majke.

Video: kako izgubiti težinu tijekom dojenja