Kako izgubiti težinu za mjesec dana kod kuće - dijeta iz jelovnika, program vježbanja i rezultati
Sadržaj
Koliko možete izgubiti težinu za mjesec dana?
S ciljem gubitka tjelesne težine za mjesec dana na 2, 5 ili 10 kg, a ne na štetu vašeg zdravlja, morate razumjeti načelo tijela. Prekomjerna težina pojavljuje se zbog sporog metabolizma, koji nema vremena za obradu tvari od hrane do energije, odgađajući ih "kao rezervu" kao potkožna masna masa. To se posebno odnosi na jednostavne ugljikohidrate sadržane u slatkim, brašno, alkoholu, brzoj hrani, majonezi s kečapom.
Potrebno je ukloniti iz obroka potrošnje navedenih proizvoda ili poduzeti fizičku aktivnost za samostalnu potrošnju kalorija. Sjednite na iscrpljujuću prehranu s mnogoograničenja nisu strogo preporučena. Za tijelo će to biti veliki stres, što će dovesti do neugodnih posljedica. Smatra da je glad počela, što još više usporava metabolizam. Isprva, kao izvor energije, mišićna vlakna će se srušiti, i tek tada će se masne stanice početi raspadati.
Stvarno izgubite težinu za mjesec dana? Utvrđeno je da nije lako izgubiti više od 5 kg mjesečno, ali to je moguće bez krutih dijeta. Na temelju načela pravilne prehrane sustavno se ispušta 4 kg u jednom mjesecu, bez utjecaja na mišićnu masu. Kada dodajete kretanje sportskim vježbama, ta se brojka povećava na 10 kg mjesečno.
Kako izgubiti težinu za mjesec dana za 10 kg?
Da biste izgubili na težini mjesec dana za 10 kg, trebate:
- Obratite se stručnjaku.
- Pokupite odgovarajuću prehranu, tjelesnu aktivnost.
- Prije nego što izgubite na težini, pripremite svoje tijelo za prehranu.
- Provedite mjesec dana na dijeti ili na pravilnoj prehrani.
- Nastavite održavati dobitak na težini, slijedeći temelje zdrave prehrane.
Kako mršaviti mjesec dana za 5 kg?
Ako se želite pobrinuti za svoju težinu i izgubiti težinu za 5 kg mjesečno, nemojte kršiti osnovna pravila:
- Ne možete gladovati. S neovisnim, nepravilnim postom, masnoća se samo nakuplja, a gubitak težine postiže se gubitkom mišića s tekućinom, što dovodi do dehidracije. Kada ponovno počnete jesti, težina će se vratiti, au odsustvu mišićne mase, izgledjoš gore.
- Ne pribjegavajte oštrim dijetama. Načelo isto kao i post. Tijelo će prestati primati važne tvari s vitaminima. Dijete boli dokazuju liječnici s drugim specijalistima.
- Prođite "šarmantne tablete". Kava za stoku, posebne bobice ili morske trave ne pomaže da bude vitka! Nemojte očekivati da ćete u kratkom vremenu izgubiti težinu.
Program za mršavljenje kod kuće kod kuće
Slimming za mjesec dana je težak proces za postizanje rezultata i odbacivanje funti je moguće uz pravi pristup treningu i prehrani. Napravite izbornik sljedeći dan, na temelju donjih savjeta. Izgradite program obuke za mjesec dana dodajući kardio za zhirozighaniya i vježbe snage za izgradnju mišića. Kao rezultat kombinacije prehrane i vježbanja, shvatit ćete kako mršaviti u mjesecu mršavljenjem i zatezanjem tijela, bez sjedenja na teškoj dijeti.
Vježbe mršavljenja
Prilikom odabira vježbi za mršavljenje tijekom mjeseca, usredotočite se na kardiovaskularni sustav. Uz trčanje, intenzivni skokovi s užetom brzo se gube i odlaze na minus birane kalorije. Fakultativna gimnastika ili vježba. Oni zagrijavaju mišiće, pripremajući ih za zajednička opterećenja.
Dijeta za mršavljenje
Ozbiljno shvatite svoj jelovnik. Obnovite je, čineći obrok racionalnim. Posebna dijeta nije potrebna mjesečno. Postoje kalkulatori i kalorijske formule izračuna. Koristite sljedeće:
- Za djevojčice 655.1 + 9.6 ×tjelesna težina + 1,85 × visina - 4,68 × starost;
- Za dječake, 66,47 + 13,75 × tjelesna težina + 5 × visina - 6,74 x dob.
Uzmite 20% od rezultata i uzmite dnevni unos kalorija. U toj normi morate se uklopiti, ali ne i nepromišljeno. Postoji takva definicija kao BZHU - proteini, masti, ugljikohidrati u postotnom omjeru od 30, 20 i 50%. Znajući njihovu dnevnu potrebu za kalorijama, lako je izračunati kalorije dobivene iz BC. Štetne navike pridonose prekomjernoj težini pa ih se pokušajte riješiti. Pijte nekoliko litara vode dnevno.
Izbornik je konstruiran na sljedeći način:
- Za doručak odaberite složene ugljikohidrate i vlakna (kaše od zobene pahuljice, heljdinog i rižinog kruha i povrća), bjelančevine (jaja i sir), čaj, kavu, kruh ili kruh iz brašna grubog mljevenja. Ako vam kalorije, proteini, masti, ugljikohidrati dopuštaju, uzmite komad sira kao izvor masti. Možete piti sok, ali svježi i prirodni bez šećera, jer u kupnji sadrži jednostavne ugljikohidrate.
- Uzmite voće za drugi doručak ili užinu.
- Prije ručka, kuhajte meso ili ribu dodavanjem krumpira ili povrća. Odbacite sol kao začin. Zamijenite ga začinima.
- U podne možete uzeti suho voće, lagani jogurt ili obrano mlijeko i mliječne proizvode.
- Na večeri - meso i riba, ali s manje ugljikohidrata nego ručak.
Video: kako izgubiti težinu kod kuće za mjesec dana
Recenzije
Od djetinjstva je bila puna djevojka. Prije šest mjeseci naišla sam na zanimljiv članak. Poanta je potrošitiviše težine nego što jesti iz hrane, s kardiovaskularne i pravilnu prehranu, i ići na minus, ali ne spali mišićne mase. U mjesecu pao 6 kg
Katerina, 35
Odlučio je izgubiti težinu u kratkom vremenskom razdoblju - mjesečno. Uklonio je iz prehrane prženu, masnu, začinjenu hranu. Ograničeno korištenje brašna i slatkog. Pratim kalorije, proteine, masti i ugljikohidrate. ZHZH je volio činjenicu da nije potrebno slijediti dijetu bez ukusne hrane. Kuham razna jela. Nakon mjesec dana pravilne prehrane pala je 4 kg
Darina, 18 Nakon što je završio školu, odlučio je uzeti svoje tijelo i ući u novi odrasli život na skladan način. Na povećanje od 168 težio je oko 69 kg. Ušao sam u sportsku dvoranu i počeo jesti. Trenirao sam nekoliko puta tjedno i trčao svake noći, također rezerviran u bazenu. U prvom mjesecu uspio je smršaviti. Rezultat je minus 8 kg
