Kako izgubiti težinu u 2 tjedna - najučinkovitija dijeta iz izbornika i vježbi
Sadržaj
Koliko možete smršati za 2 tjedna
Kako izgubiti 10 kg u 2 tjedna
Za dva tjedna je moguće podnijeti zahtjev za minus 10 kg, ali je potrebno mnogo rada. Jedino ograničenje štetnih proizvoda nije dovoljno. Nužno je mijenjati njihove navike kako bi se akumulirana težina ubrzala. Što učiniti da izgubite težinu za 10 kg u 2 tjedna:
- Neposredno prije jela i posta popijte čašu pročišćene vode (mineralna, ali ne soda). Ako nema problema s gastrointestinalnim traktom, bolje je stisnutiU čaši još uvijek sok od limuna.
- Doručak je obvezni dio prehrane. Zahvaljujući jutarnjem obroku tijekom cijelog dana nećete osjećati strašnu glad. Također, jesti fino.
- Nemojte jesti prije spavanja, a ako zaista želite, popijte 200 ml kefira (ako je sadržaj masti nizak).
- Treba isključiti štetna pića (soda, alkohol, kupljeni sokovi), brzu hranu, pečenje, dimljene i slatkiše. Kada izgubite težinu, sve je to tabu.
- Odaberite prave procese za preradu proizvoda: kuhanje, kuhanje na pari, pečenje bez ulja, parenje, pečenje na žaru bolje nego prženje ili prženje.
- Jedite malo, ali aktivno trošite kalorije s povećanim stresom.
5 kg 2 tjedna
Prilika za ispuštanje 5 kg u 2 tjedna je privlačna. To je izvodljiv zadatak. Nakon što postavite neka ograničenja u hrani, dodajući sport, moći ćete se riješiti nepotrebnih pet kilograma, a ne sami sebe posebno iscrpljivati. Zaradite navike da izgubite težinu za 5 kg u 2 tjedna:
- Prije doručka popijte čašu pročišćene vode s limunom (pod uvjetom da nema gastritisa s visokom kiselošću).
- Za doručak - grejp ili naranča, moguće je orašasto voće.
- Ručak - 100% proteina (pileće meso, jogurt, sir).
- Predjela bi trebala biti korisna. Umjesto čipsa, najbolje je jesti salatu ili voće.
- Neka večera bude rana i jednostavna, bez ugljikohidrata.
- Vježbajte, radite ne samo "problematične" zone, nego i sve skupine mišića.
Kako izgubiti 7 kg u 2 tjedna
Ako je ograničitenisu uvijek uspjeli, a na bokovima, bokovima, struk vidljiv višak centimetara, onda moraju raditi aktivno. Zahvaljujući sportskim aktivnostima i ograničenjima hrane, izgubit ćete težinu za dva tjedna za 7 kg, a kada napustite dijetu - i spasiti rezultat. Kako to učiniti:
- Dnevna potrošnja ne prelazi 1000 kcal. Ovo je mala količina hrane, ali je lakše izgubiti tijekom 2 tjedna. Važno je što jedete. Ne možete izgubiti težinu, jesti u jednom danu jednu čokoladnu tortu na 1000 kilokalorija: brže je primijetiti pad snage, a nepotrebni kilogrami neće nestati.
- Slijedite zdravu prehranu, vodite dnevnik s vježbama i jelovnikom.
- Umjereno se bavite sportom: jedete malo hrane, stoga je bolje voljeti plivanje, dugu šetnju, trčanje s povećanim opterećenjem.
- Pijte puno vode, i preko noći, "ubiti" osjećaj gladi, popijte šalicu toplog čaja bez meda, stevije i šećera. Da bi izgubili na težini u 2 tjedna, sva sladila treba ukloniti iz tekućine.
- Ne pokušavajte se usredotočiti na mršavljenje, uzmite si korisnu aktivnost, odvojite vrijeme za hobi, radite.
Dijeta za 2 tjedna
Dijeta za mršavljenje trebala bi sadržavati minimalnu količinu kalorija, tako da ih tijekom treninga možete lako spaliti. Djelotvorna dijeta za 2 tjedna može izgledati ovako:
(82.)Prijem hrane | Izbornik opcija 1 | Izbornik opcija 2 |
Doručak | Salata od kupusa s povrćem, omletima, čajem bez sladila | Suho meso (150 g), grašakzeleni čaj |
Drugi doručak | Sir (100 g), čaj | Pečena jabuka (bez šećera i meda) |
Ručak | Salata (rajčica i krastavac), parića ili kuhana piletina, otočica od hipster (200 ml) | Juha od povrća, zelena salata i salata od kupusa (s žlicom ulja), pečena riba, kompot bez šećera |
Snack | Sok bez šećera ili obranog mlijeka (250 ml) | Bujon kukova ili uvar bez šećera, tost |
Večera | Pečena riba i povrće (150 g), čaj | Sir (100 g), čaj |
Prije spavanja | Kefir (0%) | Jabuka ili naranča |
Dijeta jaja za 2 tjedna
Tijekom razdoblja takve prehrane moguće je izgubiti do 5 kg prekomjerne težine i bez oštećenja zdravlja pronaći željene oblike. Dijeta jaja za dva tjedna osigurava tri obroka dnevno i bez grickalica i grickalica. Najvažniji proizvod prehrane - kokošja jaja su blaga. Možete koristiti meso bez slanine, sir, voće (nizak glikemijski indeks) i povrće (u sirovom i kuhanom obliku), zelenilo. Ne možete piti alkohol, kavu, jesti masno meso, kolače, slatkiše za 2 tjedna gubitka težine i nakon napuštanja režima.
Kemijska dijeta za 2 tjedna
Uzorak izbornika - u tablici:
UtorakDoručak | Ručak | Večera | |
ponedjeljak | 1-2 jaja, 0,5 citrusa (naranča, grejpfrut, grejp), voda | Pileća prsa, zelje | Voće (osim banana, grožđe) - 1 vrsta |
0,5 citrusa, govedine ili piletine na žaru | Tost, bezmasni sir ili sir, rajčice | ||
srijeda | 1-2 jaja, zeleni grašak | Nemasna riba (na pari, kuhana, na žaru, pečena) | |
Četvrtak | Svinjetina i rajčica bez masti | Voće | |
Petak | 0,5-1 naranče, pileći file | Kruh, povrće salata | |
subota | Grejp, pileće meso | Riba, salata od kupusa i zelenilo | |
nedjelja | Tost, jaje, rajčica | Piletina na žaru, citrus |
Heljdina dijeta za 2 tjedna
Ručak | Večera | |||
Heljda, crni čaj | Juha od povrća | Voće - 1 vrsta | Kaša s povrćem i gljivama | |
Utorak | Kaša od heljde, zeleni čaj | Juha od heljde na obranom mlijeku | Kefir ili voće | Kaša, jaje, zelena salata |
srijeda | Možete jesti samo heljdu i piti vodu, ako se pokvari - jedite suho voće ili med | |||
Četvrtak | ||||
petak | ||||
subota | Kava bez šećera, kaša s maslacem | Pileća juha | vlasac, grožđice, datumi | Heljda, cvjetača |
Heljda, salata od svježeg povrća, čaj | Pečeno povrće s pilećim mesom | Jogurt ili jogurt | Kaša, kokošje jaje hladno |
Kako izgubiti težinu za 2 tjedna bez prehrane
Radikalna ograničenja u hrani ne daju uvijek odgovarajući rezultat i nisu svi na snazi. Gubitak težine u 2 tjedna bez dijete je realna mogućnost. Nećete morati gladovati, ali morate se pridržavati načela ispravne prehrane. Obvezni dodatak mora biti ples (oblikovanje, fitness, aerobik) svaki dan najmanje jedan sat. Pokušajte zamijeniti putovanja autobusom, pješačenje taksijem i trčanje.
Da biste izgubili težinu u 2 tjedna, dogovorite se za "istovar" dijete, pijenje čaja, čiste vode, čorbe (na recenzije, najkorisnije za mršavljenje - s hipsterima), sokove bez šećera. Nema gaziranih pića, viška masnoće, brašna. Bolje je izabrati protein za prehranu, razbiti cijeli volumen u djelomične porcije, napraviti tjedni program raznih obroka. Lijepa, vitka i vitka figura fizički je rad i ravnoteža jelovnika, a ne beskrajni štrajk glađu kako bi se prevladala prekomjerna težina.
Vježbe za mršavljenje u 2 tjedna
- ekspresivno zagrijavanje mišića (trčanje, lagano punjenje);
- rad s bučicama (padovi, čučnjevi, padine);
- valovi nogu (leže na podu, stoje ravno);
- pada i čučnjeva različitim brzinama;
- skače na konopac;
- gimnastika;
- biciklizam;
- obvezno istezanje nakon nastave.