Kako izgubiti težinu u 2 tjedna - najučinkovitija dijeta iz izbornika i vježbi

Zabrinuti zbog tog podatka, mnogi žele izgubiti težinu u 2 tjedna. Važno je razumjeti da čak i radikalno mijenja izbornik, pada više od 5-7 kg za ovo razdoblje t neće raditi. Kako odabrati za sebe učinkovit način za smanjenje parametara i da li možete izgubiti težinu u 2 tjedna kardinalno?

Koliko možete smršati za 2 tjedna

Ljudi su skloni zabrinuti, kako izgledaju, prije važnih događaja i ljetnog razdoblja. Hoće li biti moguće izgubiti težinu za 2 tjedna i riješiti se "doniranih" kolača kilogramom? Sve ovisi o kombinaciji mršavljenja koju odaberete za sebe: prehrani, zdravoj prehrani i sportu. Dva tjedna je mali termin, tako da, da bi dobili rezultat, morate se intenzivno angažirati i nužno u složenoj "prehrani plus sportu".

Kako izgubiti 10 kg u 2 tjedna

Za dva tjedna je moguće podnijeti zahtjev za minus 10 kg, ali je potrebno mnogo rada. Jedino ograničenje štetnih proizvoda nije dovoljno. Nužno je mijenjati njihove navike kako bi se akumulirana težina ubrzala. Što učiniti da izgubite težinu za 10 kg u 2 tjedna:

  1. Neposredno prije jela i posta popijte čašu pročišćene vode (mineralna, ali ne soda). Ako nema problema s gastrointestinalnim traktom, bolje je stisnutiU čaši još uvijek sok od limuna.
  2. Doručak je obvezni dio prehrane. Zahvaljujući jutarnjem obroku tijekom cijelog dana nećete osjećati strašnu glad. Također, jesti fino.
  3. Nemojte jesti prije spavanja, a ako zaista želite, popijte 200 ml kefira (ako je sadržaj masti nizak).
  4. Treba isključiti štetna pića (soda, alkohol, kupljeni sokovi), brzu hranu, pečenje, dimljene i slatkiše. Kada izgubite težinu, sve je to tabu.
  5. Odaberite prave procese za preradu proizvoda: kuhanje, kuhanje na pari, pečenje bez ulja, parenje, pečenje na žaru bolje nego prženje ili prženje.
  6. Jedite malo, ali aktivno trošite kalorije s povećanim stresom.

5 kg 2 tjedna

Prilika za ispuštanje 5 kg u 2 tjedna je privlačna. To je izvodljiv zadatak. Nakon što postavite neka ograničenja u hrani, dodajući sport, moći ćete se riješiti nepotrebnih pet kilograma, a ne sami sebe posebno iscrpljivati. Zaradite navike da izgubite težinu za 5 kg u 2 tjedna:

  1. Prije doručka popijte čašu pročišćene vode s limunom (pod uvjetom da nema gastritisa s visokom kiselošću).
  2. Za doručak - grejp ili naranča, moguće je orašasto voće.
  3. Ručak - 100% proteina (pileće meso, jogurt, sir).
  4. Predjela bi trebala biti korisna. Umjesto čipsa, najbolje je jesti salatu ili voće.
  5. Neka večera bude rana i jednostavna, bez ugljikohidrata.
  6. Vježbajte, radite ne samo "problematične" zone, nego i sve skupine mišića.

Kako izgubiti 7 kg u 2 tjedna

Ako je ograničitenisu uvijek uspjeli, a na bokovima, bokovima, struk vidljiv višak centimetara, onda moraju raditi aktivno. Zahvaljujući sportskim aktivnostima i ograničenjima hrane, izgubit ćete težinu za dva tjedna za 7 kg, a kada napustite dijetu - i spasiti rezultat. Kako to učiniti:

  1. Dnevna potrošnja ne prelazi 1000 kcal. Ovo je mala količina hrane, ali je lakše izgubiti tijekom 2 tjedna. Važno je što jedete. Ne možete izgubiti težinu, jesti u jednom danu jednu čokoladnu tortu na 1000 kilokalorija: brže je primijetiti pad snage, a nepotrebni kilogrami neće nestati.
  2. Slijedite zdravu prehranu, vodite dnevnik s vježbama i jelovnikom.
  3. Umjereno se bavite sportom: jedete malo hrane, stoga je bolje voljeti plivanje, dugu šetnju, trčanje s povećanim opterećenjem.
  4. Pijte puno vode, i preko noći, "ubiti" osjećaj gladi, popijte šalicu toplog čaja bez meda, stevije i šećera. Da bi izgubili na težini u 2 tjedna, sva sladila treba ukloniti iz tekućine.
  5. Ne pokušavajte se usredotočiti na mršavljenje, uzmite si korisnu aktivnost, odvojite vrijeme za hobi, radite.

Dijeta za 2 tjedna

Dijeta za mršavljenje trebala bi sadržavati minimalnu količinu kalorija, tako da ih tijekom treninga možete lako spaliti. Djelotvorna dijeta za 2 tjedna može izgledati ovako:

(82.)
Prijem hrane Izbornik opcija 1 Izbornik opcija 2
Doručak Salata od kupusa s povrćem, omletima, čajem bez sladila Suho meso (150 g), grašakzeleni čaj
Drugi doručak Sir (100 g), čaj Pečena jabuka (bez šećera i meda)
Ručak Salata (rajčica i krastavac), parića ili kuhana piletina, otočica od hipster (200 ml) Juha od povrća, zelena salata i salata od kupusa (s žlicom ulja), pečena riba, kompot bez šećera
Snack Sok bez šećera ili obranog mlijeka (250 ml) Bujon kukova ili uvar bez šećera, tost
Večera Pečena riba i povrće (150 g), čaj Sir (100 g), čaj
Prije spavanja Kefir (0%) Jabuka ili naranča

Dijeta jaja za 2 tjedna

Tijekom razdoblja takve prehrane moguće je izgubiti do 5 kg prekomjerne težine i bez oštećenja zdravlja pronaći željene oblike. Dijeta jaja za dva tjedna osigurava tri obroka dnevno i bez grickalica i grickalica. Najvažniji proizvod prehrane - kokošja jaja su blaga. Možete koristiti meso bez slanine, sir, voće (nizak glikemijski indeks) i povrće (u sirovom i kuhanom obliku), zelenilo. Ne možete piti alkohol, kavu, jesti masno meso, kolače, slatkiše za 2 tjedna gubitka težine i nakon napuštanja režima.

Kemijska dijeta za 2 tjedna

Svaka vrsta prehrane temelji se na ograničenju kalorija. Međutim, da bi se smršavila, često se koriste kemijske reakcije organizma. Tu je kemijska dijeta za dva tjedna, strogo pridržavanje koje daje stvarnu priliku da biste dobili osloboditi od prekomjerne težine (5-15 kg). Da biste postigli dobre rezultate u 2 tjedna, morate kombinirati prehranu i sportski trening.

Uzorak izbornika - u tablici:

Utorak
Doručak Ručak Večera
ponedjeljak 1-2 jaja, 0,5 citrusa (naranča, grejpfrut, grejp), voda Pileća prsa, zelje Voće (osim banana, grožđe) - 1 vrsta
0,5 citrusa, govedine ili piletine na žaru Tost, bezmasni sir ili sir, rajčice
srijeda 1-2 jaja, zeleni grašak Nemasna riba (na pari, kuhana, na žaru, pečena)
Četvrtak Svinjetina i rajčica bez masti Voće
Petak 0,5-1 naranče, pileći file Kruh, povrće salata
subota Grejp, pileće meso Riba, salata od kupusa i zelenilo
nedjelja Tost, jaje, rajčica Piletina na žaru, citrus

Heljdina dijeta za 2 tjedna

Ova vrsta prehrane prikladna je za ljude koji vole heljdu, a takva mršavljenja za njih neće biti mučenje. Hrana nije vrlo nježna, prehrana je loša. Dijeta heljde za dva tjedna nudi jelovnik kao u tablici:

Doručak U podne Ponedjeljak Nedjelja
Ručak Večera
Heljda, crni čaj Juha od povrća Voće - 1 vrsta Kaša s povrćem i gljivama
Utorak Kaša od heljde, zeleni čaj Juha od heljde na obranom mlijeku Kefir ili voće Kaša, jaje, zelena salata
srijeda Možete jesti samo heljdu i piti vodu, ako se pokvari - jedite suho voće ili med
Četvrtak
petak
subota Kava bez šećera, kaša s maslacem Pileća juha vlasac, grožđice, datumi Heljda, cvjetača
Heljda, salata od svježeg povrća, čaj Pečeno povrće s pilećim mesom Jogurt ili jogurt Kaša, kokošje jaje hladno

Kako izgubiti težinu za 2 tjedna bez prehrane

Radikalna ograničenja u hrani ne daju uvijek odgovarajući rezultat i nisu svi na snazi. Gubitak težine u 2 tjedna bez dijete je realna mogućnost. Nećete morati gladovati, ali morate se pridržavati načela ispravne prehrane. Obvezni dodatak mora biti ples (oblikovanje, fitness, aerobik) svaki dan najmanje jedan sat. Pokušajte zamijeniti putovanja autobusom, pješačenje taksijem i trčanje.

Da biste izgubili težinu u 2 tjedna, dogovorite se za "istovar" dijete, pijenje čaja, čiste vode, čorbe (na recenzije, najkorisnije za mršavljenje - s hipsterima), sokove bez šećera. Nema gaziranih pića, viška masnoće, brašna. Bolje je izabrati protein za prehranu, razbiti cijeli volumen u djelomične porcije, napraviti tjedni program raznih obroka. Lijepa, vitka i vitka figura fizički je rad i ravnoteža jelovnika, a ne beskrajni štrajk glađu kako bi se prevladala prekomjerna težina.

Vježbe za mršavljenje u 2 tjedna

Bučice, konopac, steper, teret su izumljeni kako bi vam pomogli pronaći željenu vuču. Kako brzo izgubiti težinu nakon 2 tjednapomoći sportu Jutro ne bi trebalo početi s intenzivnim vježbama: tijelo je još uvijek "spava" i nije spremno za teška opterećenja. Bolje je napraviti trčanje. Za maksimalno intenzivnu obuku, aktivnu deprivaciju od viška kilograma, morate početi dan ili večer.

Što je vježba mršavljenja dva tjedna učinkovita:

  1. ekspresivno zagrijavanje mišića (trčanje, lagano punjenje);
  2. rad s bučicama (padovi, čučnjevi, padine);
  3. valovi nogu (leže na podu, stoje ravno);
  4. pada i čučnjeva različitim brzinama;
  5. skače na konopac;
  6. gimnastika;
  7. biciklizam;
  8. obvezno istezanje nakon nastave.

Video: gubitak težine za 2 tjedna

Popularni članci

Zdravlje Prononan je oblik isporuke lijeka, kako uzimanja tako i doziranja, kontraindikacija i pregleda Kuhanje Tijesto za čokoladne peciva, kako napraviti pečenje, čiju čokoladu je bolje uzeti
Kuća i život Stvari koje treba učiniti je očistiti mrlje od dizelskog goriva kod kuće Kuhanje Soja umak - korist i šteta od proizvoda, od kojih ljekovita svojstva su također za muškarce i žene. Otali savjeti Lijepe čestitke za godišnjicu ženi od 60 godina iu pjesmama, prozi, SMS-u: riječi, tekst, skečevi. Natjecanja i šaljive, cool, dirljive, originalne, zanimljive, kratke čestitke za godišnjicu žene, majke, žene, prijateljice, sestre, kolegice od 60 godina: sl Otali savjeti Kako provjeriti crveni kavijar pri kupnji: je li pravi ili ne - po pakiranju, izgledu. 5 načina za provjeru kvalitete crvenog kavijara kod kuće: opis Otali savjeti Grana mimoze je proizvod za vrtić vlastitim rukama: ideje, fotografije. Kako vlastitim rukama napraviti cvijet mimoze za djecu od valovitog papira, salveta, tkanine, vate, pjene za dar mami do 8. ožujka: shema, opis, fotografija Otali savjeti Što je štetnije: pivo ili votka? Što je bolje piti pivo ili votku? Otali savjeti Kako kuhati pileći file na korejski, recept za piletinu na korejski, piletina na korejski heh: 3 najbolja recepta Otali savjeti Laneno ulje: sastav, sadržaj Omega-3, vitamini, masne kiseline, koristi i štete za muškarce i žene, kako ga uzimati u medicinske svrhe? Laneno ulje BAD u kapsulama i selen: upute za uporabu, recenzije